大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于女生先健身還是先減脂減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹女生先健身還是先減脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身是先增肌還是減脂？一直沒效果是否存在誤區(qū)？
一般都是先增肌再減脂，通過力量訓練增加肌肉，后期再控制飲食和做有氧運動刷脂。
當然也可以做增肌運動結束之后，就繼續(xù)進行有氧運動刷脂，這樣就能直接燃燒體內(nèi)的脂肪。
健身為何沒有效果
健身沒有效果一般情況下有兩個原因，一是運動強度不足，導致沒有***到肌肉撕裂，所以可以根據(jù)自己的身體素質增加重量，延長鍛煉時間，以達到增肌的效果。
第二個原因就是雖然運動量足夠，但是飲食營養(yǎng)方面沒跟上，因此阻礙了肌肉增長。解決這個問題就要加餐，把一天三餐改動一天4~6餐，每4個小時就吃一餐，保證增肌三大營養(yǎng)（碳水化合物、脂肪、蛋白質）一定要補充到位。如果日常蛋白質攝入不足，可以通過蛋白粉來補充，增肌人員一般都會在健身后30分鐘，補充100克的蛋***。飲食上一定要精準把握，盡量減少熱量攝入，啤酒炸雞糖類的東西最好能不吃就不吃了。
當然鍛煉過于頻繁過度勞累也會影到增肌。在肌肉沒有得到充分的休息，身體勞累的情況下，應該停止鍛煉，給肌肉休息恢復正常之后才能夠繼續(xù)進行鍛煉，不然不僅增肌沒有效果，嚴重還會導致肌肉萎縮。肌肉增長的原理是超量恢復，只有在睡夢中肌肉才能持續(xù)的恢復增長，所以每天保持充足睡眠作息規(guī)律非常重要，為了能夠更好的增肌，建議每天至少要睡個八個小時，避免通宵熬夜。
誠邀，我是健身領域創(chuàng)作者moki炫，如果我的回答對你有所幫助，一定要多多點贊關注噢~
如果體脂率高的話，先減脂，減脂推薦有氧運動，現(xiàn)在好多人在否定有氧運動對于減脂的效果，我個人減肥就在做有氧運動來減肥，效果非常明顯，當然中間也穿插了抗阻運動，只不過做的比例相對要少，比例基本上在9：1吧。
如果你的肌肉輪廓可以隱隱看見的程度，把有氧逐漸降低，抗阻逐漸提高，最終也定在9：1，增肌少做有氧就好
謝邀。
1、只擼鐵就可以，不需要有氧去減脂。有氧的作用在于提升心肺能力，減脂不是靠運動的。我個人是不支持有氧減脂說的，如果你對此深信不疑，那表示祝你好運。
2、等到堅持擼鐵兩年以后，此時會遇到比較明顯的瓶頸期，即使用10×3力量上不去，緯度也上不去，體能也開始出現(xiàn)下滑，此時就是需要有氧來提高心肺能力了。當然也可以提前半年開始做有氧，一周2-3次，每次30-40分鐘，中高強度（也可以穿插在力量訓練后，此時改為中低強度）。
3、建議用腿推拉的訓練模式，用5×5以提高力量為目標，4×12這種常規(guī)操作我個人感覺收效不如5×5，當然前者更安全一些。到進步慢的時候我就用10×3，爽歪歪。需要注意的是，單組次數(shù)越少，選擇的重量就越大，如果你的發(fā)力感覺不如用小重量，那還是不要用本條建議的方法。
4、從12個/組的重量遞增到6個/組的重量，盡量能在最高重量上做4組，然后再遞減做組。大致方向就是把精力放在大重量上，如果身體有異樣，寧可降重也不要硬剛。降重可以多做兩組，如果硬剛受了傷，那就是很長時間不能練了，得不償失。
5、有條件就請個[_a***_]，沒條件就多交幾個擼友，尤其練得好的，多交流多學習多嘗試。
6、等你有了一定的基礎以后，就會明白什么時候需要刷脂了。[靈光一閃]
先跑步，后進行力量訓練，容易減肥嗎？為什么？
，消耗糖原的過程大約也要半小時左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓練，把跑步放在力量訓練后，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓練固然也會有消耗，但是糖原儲備不足的情況下效果并不好，一個動作平時做15個力竭，能量儲備不足的情況下可能8個、10個就力竭了。并且力量訓練對于減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量訓練之后另一個作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓練得到緩解。
先通過跑步進行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進行無氧舉鐵，無氧結束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運動30-40 分鐘。這樣的順序應該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓練的時候更加有勁，有氧訓練時消耗的脂肪更多
周，把山地跑有效地融入你每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規(guī)律地中等強度訓練中占到中等比例。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發(fā)；頭條關注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運動飲食干貨！
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山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利于加強大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10
訓練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有***、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運動一樣來做它。一開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期后增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑***將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調(diào)查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏***訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，
減脂運動可以先做力量訓練再去跑步。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，并注意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設施。跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑
到此，以上就是小編對于女生先健身還是先減脂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于女生先健身還是先減脂減肥的2點解答對大家有用。
