大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生先健身還是先減脂減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女生先健身還是先減脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身是先增肌還是減脂？一直沒效果是否存在誤區(qū)？
一般都是先增肌再減脂，通過力量訓(xùn)練增加肌肉，后期再控制飲食和做有氧運(yùn)動(dòng)刷脂。
當(dāng)然也可以做增肌運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，就繼續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，這樣就能直接燃燒體內(nèi)的脂肪。
健身為何沒有效果
健身沒有效果一般情況下有兩個(gè)原因，一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，導(dǎo)致沒有***到肌肉撕裂，所以可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)增加重量，延長鍛煉時(shí)間，以達(dá)到增肌的效果。
第二個(gè)原因就是雖然運(yùn)動(dòng)量足夠，但是飲食營養(yǎng)方面沒跟上，因此阻礙了肌肉增長。解決這個(gè)問題就要加餐，把一天三餐改動(dòng)一天4~6餐，每4個(gè)小時(shí)就吃一餐，保證增肌三大營養(yǎng)（碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)）一定要補(bǔ)充到位。如果日常蛋白質(zhì)攝入不足，可以通過蛋白粉來補(bǔ)充，增肌人員一般都會(huì)在健身后30分鐘，補(bǔ)充100克的蛋***。飲食上一定要精準(zhǔn)把握，盡量減少熱量攝入，啤酒炸雞糖類的東西最好能不吃就不吃了。
當(dāng)然鍛煉過于頻繁過度勞累也會(huì)影到增肌。在肌肉沒有得到充分的休息，身體勞累的情況下，應(yīng)該停止鍛煉，給肌肉休息恢復(fù)正常之后才能夠繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，不然不僅增肌沒有效果，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。肌肉增長的原理是超量恢復(fù)，只有在睡夢(mèng)中肌肉才能持續(xù)的恢復(fù)增長，所以每天保持充足睡眠作息規(guī)律非常重要，為了能夠更好的增肌，建議每天至少要睡個(gè)八個(gè)小時(shí)，避免通宵熬夜。
誠邀，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者moki炫，如果我的回答對(duì)你有所幫助，一定要多多點(diǎn)贊關(guān)注噢~
如果體脂率高的話，先減脂，減脂推薦有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在好多人在否定有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效果，我個(gè)人減肥就在做有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，效果非常明顯，當(dāng)然中間也穿插了抗阻運(yùn)動(dòng)，只不過做的比例相對(duì)要少，比例基本上在9：1吧。
如果你的肌肉輪廓可以隱隱看見的程度，把有氧逐漸降低，抗阻逐漸提高，最終也定在9：1，增肌少做有氧就好
謝邀。
1、只擼鐵就可以，不需要有氧去減脂。有氧的作用在于提升心肺能力，減脂不是靠運(yùn)動(dòng)的。我個(gè)人是不支持有氧減脂說的，如果你對(duì)此深信不疑，那表示祝你好運(yùn)。
2、等到堅(jiān)持擼鐵兩年以后，此時(shí)會(huì)遇到比較明顯的瓶頸期，即使用10×3力量上不去，緯度也上不去，體能也開始出現(xiàn)下滑，此時(shí)就是需要有氧來提高心肺能力了。當(dāng)然也可以提前半年開始做有氧，一周2-3次，每次30-40分鐘，中高強(qiáng)度（也可以穿插在力量訓(xùn)練后，此時(shí)改為中低強(qiáng)度）。
3、建議用腿推拉的訓(xùn)練模式，用5×5以提高力量為目標(biāo)，4×12這種常規(guī)操作我個(gè)人感覺收效不如5×5，當(dāng)然前者更安全一些。到進(jìn)步慢的時(shí)候我就用10×3，爽歪歪。需要注意的是，單組次數(shù)越少，選擇的重量就越大，如果你的發(fā)力感覺不如用小重量，那還是不要用本條建議的方法。
4、從12個(gè)/組的重量遞增到6個(gè)/組的重量，盡量能在最高重量上做4組，然后再遞減做組。大致方向就是把精力放在大重量上，如果身體有異樣，寧可降重也不要硬剛。降重可以多做兩組，如果硬剛受了傷，那就是很長時(shí)間[_a***_]練了，得不償失。
5、有條件就請(qǐng)個(gè)教練，沒條件就多交幾個(gè)擼友，尤其練得好的，多交流多學(xué)習(xí)多嘗試。
6、等你有了一定的基礎(chǔ)以后，就會(huì)明白什么時(shí)候需要刷脂了。[靈光一閃]
先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
通俗的說，跑完步后還能有多少能量(儲(chǔ)備)去做力量訓(xùn)練呢？
，消耗糖原的過程大約也要半小時(shí)左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓(xùn)練，把跑步放在力量訓(xùn)練后，更直接的消耗脂肪更合適。
力量訓(xùn)練固然也會(huì)有消耗，但是糖原儲(chǔ)備不足的情況下效果并不好，一個(gè)動(dòng)作平時(shí)做15個(gè)力竭，能量儲(chǔ)備不足的情況下可能8個(gè)、10個(gè)就力竭了。并且力量訓(xùn)練對(duì)于減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。
而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個(gè)作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。
先通過跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無氧舉鐵，無氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動(dòng)30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時(shí)候更加有勁，有氧訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪更多
周，把山地跑有效地融入你每周的大強(qiáng)度訓(xùn)練之中。每周重復(fù)1到2次，使山地跑在日常、有規(guī)律地中等強(qiáng)度訓(xùn)練中占到中等比例。碼字不易，如果你覺得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因?yàn)?/a>當(dāng)你做下山跑時(shí)，地面對(duì)腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當(dāng)你做上山跑時(shí)，撞擊力會(huì)小很多，更有利于加強(qiáng)大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑時(shí)要減小跑的步幅。
根據(jù)其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑兩次。在你計(jì)劃參加比賽的前8到10
訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會(huì)給和腹部相對(duì)的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有***、有規(guī)律地做仰臥起坐。這個(gè)練習(xí)使背部、腰部、腹部肌肉都會(huì)得到鍛煉。把加強(qiáng)上身力量融入到你的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步后要做整理運(yùn)動(dòng)一樣來做它。一開始做10個(gè)仰臥起坐，5個(gè)俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個(gè)星期后增加到12個(gè)仰臥起坐，6個(gè)俯臥撐和24個(gè)雙臂屈伸。
盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑***將對(duì)日常跑步產(chǎn)生奇效，對(duì)比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對(duì)老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏***訓(xùn)練的老年人的要大得多。
進(jìn)行山地跑訓(xùn)練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓(xùn)練時(shí)不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，
減脂運(yùn)動(dòng)可以先做力量訓(xùn)練再去跑步。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f8de7e91eadd7ec relatedlink">他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。做俯臥撐時(shí)不用太快，并注意兩臂的寬度來加強(qiáng)背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最后階段將起重要的作用。不要一下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然后，隨著力量的增加而逐漸增加次數(shù)。做俯臥撐的好處在于用你自身的體重提供阻力，而不需要投資任何設(shè)施。跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長跑
到此，以上就是小編對(duì)于女生先健身還是先減脂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生先健身還是先減脂減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
