大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好的三大方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥最好的三大方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么有效的瘦身？
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來斤，而且是從11月份開始到2月份短短的幾個月內(nèi)，主要就是堅持，其實(shí)減肥不難，主要就是堅持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標(biāo)，為什么不做那2%呢？
最健康，也是最科學(xué)的瘦身方法，是堅持運(yùn)動，合理飲食。
堅持運(yùn)動，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等有氧運(yùn)動為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動為輔。堅持運(yùn)動在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運(yùn)動為主瘦身，有效減脂還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
無氧運(yùn)動作為減脂瘦身的***辦法，在于促進(jìn)減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無氧運(yùn)動適合在有氧運(yùn)動之前做，也適合單獨(dú)做。
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認(rèn)為瘦身不一定要去會所，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運(yùn)動加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
如果你想瘦身，我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步，尤其是在長時間里或者高強(qiáng)度下，都可以燃燒大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運(yùn)動是在最少的時間里燃燒最多的卡路里，跑步位列榜首。你會消耗多少卡路里取決于你的體重，你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時間。目前流行長時間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里，例如馬拉松運(yùn)動員都非常瘦。瘦身運(yùn)動肯定要結(jié)合飲食計劃，為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來，你同時必須調(diào)整飲食習(xí)慣，建議每天減少攝入的卡路里數(shù)是；每餐減少10到15%的份量。
瘦身方案=每天長時間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息。
關(guān)注我可以了解更多，關(guān)于減肥，我的悟空問答與頭條文章已經(jīng)說過很多，每天還會有更新。有什么問題也歡迎私信咨詢我。
怎樣減肥比較靠譜？
減肥塑身是女人一生的功課，或早或晚，你都會加入進(jìn)來，也因此我們會想盡各種辦法控制體重，尤其是在飲食方面，更會著力控制?，F(xiàn)在，營養(yǎng)代餐概念正在興起，我想跟大家分享一下我的看法，也介紹一些我的建議。
什么是代餐
代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高[_a***_]、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時間至少應(yīng)在3小時以上，因此，利用代餐可以更嚴(yán)格正確地控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。目前此方法在香港等地風(fēng)行。
代餐的“魔力”
雖說減肥對大部分女性來說始終是一項終身的“持久戰(zhàn)術(shù)”，但在事事講求效率的現(xiàn)代社會，速戰(zhàn)速決總是能夠吸引更多眼球，還能帶來更多意外驚喜，所以頗受關(guān)注。減肥更是不例外，尤其是對于因為忙碌不能定期做運(yùn)動的人來說，如果能夠通過飲食，選擇減肥代餐來控制體重，則非常具有誘惑力。
揭開代餐的面紗
其實(shí)，我們不妨來看一下代餐的原理。人類所需的六大營養(yǎng)素分別是糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、水、無機(jī)鹽以及維生素。而代餐正是針對減肥大敵的糖類下手，將該成分盡可能減到最低。你可以看看代餐的營養(yǎng)成分表，脂肪的含量微乎其微，復(fù)合碳水化合物的含量也保持在最低。而且蛋白質(zhì)成分多以牛奶為基礎(chǔ)，并添加維生素和礦物質(zhì)。因此它的卡路里大大低于普通食物，加之膳食纖維會帶來飽腹感，理論上來講，這樣的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)有利于減肥。
代餐的最令人稱贊的地方就是已經(jīng)計算好熱量，對有需要減肥的人來說，十分方便?？偟膩碚f，它的營養(yǎng)成分也算均衡，只要不是用它代替你所有的飲食，應(yīng)該來說對健康不會造成損害。不過，一天只吃一次，減肥的效果很可能難以達(dá)到。首先，依賴代餐減肥，很難真正改善原有的不良飲食習(xí)慣，因為在飲用代餐過程中，因缺乏咀嚼而無法將其與真正的食物相比。其次，若是代取每日的其中一餐，很有可能為其他兩餐增加多吃的機(jī)會，反而會超過平日攝取的熱量。所以，想減肥當(dāng)然還是以均衡飲食配合適當(dāng)運(yùn)動最佳。
學(xué)會利用代餐
管住嘴、邁開腿、多喝水、休息好是最省錢且最有效的瘦身方法。
- 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅決不能吃。
- 邁開腿：多運(yùn)動，但不是花錢辦健身卡，健身卡都是一時興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時左右，運(yùn)動的同時聽些音樂或頭條播報，即緩解壓力又增添知識面。
- 多喝水：沒有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒?jié)M開水，溫度適宜時喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達(dá)成。
- 休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過23點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床，呼吸新鮮空氣。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅持就會勝利，每個女人都有瘦身的權(quán)利，相信自己！可以的！
想和我一起堅持瘦身的，可以關(guān)注我，我們一起監(jiān)督加油
以前有人問我一個相似的問題：“有什么好的學(xué)習(xí)方法能事半功倍？”我當(dāng)時覺得自己是有一些學(xué)習(xí)技巧的，于是悉心相受，但是我慢慢意識到阻礙他學(xué)習(xí)效果的首要原因是他沒有一個主動學(xué)習(xí)的意識，而不是方法。所以好方法固然能提高效率，但是正確的思想認(rèn)識才是成功的基礎(chǔ)和保障。
那么，對于這個問題，我的答案是減肥首先是要人靠譜，方法才會靠譜，從醫(yī)生的角度觀察來看，周圍減肥的人群主要存在兩個問題：
1.缺乏良好的自控力；2.對于健康與美沒有的正確認(rèn)識。
首先，大部分人沒有良好的自控力，雖然對于自己的肥胖問題感到困擾，但是美食當(dāng)前還是抵抗不了“吃上一時爽，一直吃一時爽”的心態(tài)。雖然吃的時候有排除萬難的毅力，到運(yùn)動的時候呢，一點(diǎn)風(fēng)吹草動都是今天黃歷“忌運(yùn)動”的注角。所以靠譜的減肥方法其實(shí)婦孺皆知，但是都是那么不符合我們放飛自我的本性，于是就這樣被蓋上“不是好方法的”章而拋棄了。這樣的人容易轉(zhuǎn)而被一些“這樣做十天瘦十斤”“這樣吃永遠(yuǎn)不會胖”的宣傳吸引，嘗試一些奇怪甚至極端的方法，什么纏手指減肥這些無用但也無害的方法就算了，那些宣傳的神乎其神的減肥藥、美容院千奇百怪的瘦身方法很多都是以健康為代價的，不要隨意嘗試。減肥其實(shí)就是規(guī)律作息，合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動，而且要循序漸進(jìn)，持之以恒，那么最后不但會贏得美麗身材還會有一個更健康的自己。所以，能控制住自己身材的人就能控制自己的人生，這句話是有道理的，因為能夠良好管理身材的人往往具有良好的自控力，這是一切成功的基礎(chǔ)。
另一方面現(xiàn)在審美傾向于以瘦為美，相當(dāng)一部分人減肥追求的不是正常的瘦，而是所謂的“暴瘦”。事實(shí)上體質(zhì)指數(shù)BMI在正常范圍：18.5≤BMI<24；體脂率控制在男性15%~18%，女性25%~28%之間就是健康的身材，過瘦也會增加部分疾病風(fēng)險。另一方面，臨床上也碰到不少因為不能對健康身材有正確認(rèn)識，過度追求瘦而繼發(fā)厭食癥等疾病，甚至著名美國歌星卡倫?卡朋特因此而英年早逝。
從醫(yī)生的角度，無論什么方法，任何以健康為代價的方法都是不值得的?？孔V的方法就是大家斗耳熟能詳?shù)牧终嫜浴肮茏∽?，邁開腿”，再加上規(guī)律的作息和健康的心態(tài)。希望你每一天都遇到一個更健康更美好的自己。
（文 孫黎）
我覺得最快的就是節(jié)食減肥了，就是可以喝液體，榨汁的也可以，然后就是水煮菜，可以加雞肉，和蝦一起煮，不放鹽，戒糖，要控制量。用小小的飯碗，我是直接不吃米飯??了，一個半月瘦了18斤，每天跳繩500下，100個一組，可以停下來拉伸再接著跳不要停太久。如果想快速的話就辟谷，就是只喝水，我試過三天，但是過程不好受，第一天餓的特別難受，脾氣會很暴躁，容易失敗，因為意志力不堅定的話很可能導(dǎo)致暴吃一頓。但是效果是有的，瘦下來整個人都精神了，而且可以買好看的衣服穿，自己就覺得值了。瘦下來整個人都覺得世界都友好了^_^
到此，以上就是小編對于減肥最好的三大方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好的三大方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
