大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不瘦反而重了的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不瘦反而重了的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重還是有增無(wú)減，這是為什么，是因?yàn)?/a>肉變緊了嗎？
會(huì)這樣的，如果不是刻意的去減肥，要求降低體重，適量的運(yùn)動(dòng)體重不怎么會(huì)減輕，但是肌肉會(huì)變緊實(shí)，人的整體線條會(huì)有型，最典型的例子就是人看著瘦了，以前的衣服現(xiàn)在穿會(huì)寬松一些的，體脂率下降。所以沒(méi)必要去糾結(jié)體重。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重有增無(wú)減，需要考慮兩個(gè)因素，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的方式，一個(gè)是飲食的控制。
運(yùn)動(dòng)方式不同產(chǎn)生的減脂效果不同
有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂，力量訓(xùn)練主要是增肌。如果是有氧運(yùn)動(dòng)，體重沒(méi)有變化，就是飲食熱量沒(méi)有控制好。如果是力量訓(xùn)練，即使控制飲食，在減肥的前期體重不下降也是屬于正常現(xiàn)象。
人體的體重主要包含脂肪和瘦體重，瘦體重的增加，會(huì)帶來(lái)體脂的降低。增肌是增加瘦體重的最重要途徑。增肌的過(guò)程會(huì)帶來(lái)體重的上升，抵消部分脂肪減少的重量。女性通過(guò)力量訓(xùn)練可以增肌5到8公斤，男性可以多達(dá)7到10公斤。
因此體重有時(shí)候并不會(huì)發(fā)生改變，但是身體圍度，線條會(huì)發(fā)生改變。這種改變就是瘦體重的增加，有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行。
飲食控制不到位
減肥需要產(chǎn)生能量缺口，運(yùn)動(dòng)可以改變體型。在減肥的過(guò)程中，控制飲食才是重中之重。每天消耗2000千卡，但是攝入有2000多千卡，剩余的熱量只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，以備不時(shí)之需。
攝入2000千卡，消耗2000多千卡，體內(nèi)的脂肪就要分解為身體提供能量。那么即使不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)變瘦。
在減肥的過(guò)程中一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況判定運(yùn)動(dòng)減肥，體重沒(méi)有下降是運(yùn)動(dòng)方式的問(wèn)題，還是飲食控制的問(wèn)題。
瘦體重的增加是有限的，對(duì)于基數(shù)很大的減肥人士，如果在很長(zhǎng)的時(shí)間，體重依舊還是沒(méi)有下降，也要對(duì)飲食作出相應(yīng)調(diào)整，才能達(dá)到減脂減重的目的
恭喜你！估計(jì)是健身的良性循環(huán)，增肌減脂達(dá)到目的，說(shuō)明你的肌肉含量增加，肌肉??緊致，脂肪減少，體積變小，
肌肉??的密度要比脂肪小，所以出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后重量不減，體型變瘦的現(xiàn)象，
本老太深有感受，經(jīng)過(guò)認(rèn)真的有氧無(wú)氧結(jié)合運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)重量不減，圍度變小的現(xiàn)象，一開(kāi)始還很關(guān)心重量的變化，后期明白這是健身出現(xiàn)的良性循環(huán)，就再也不關(guān)注重量的變化，一心關(guān)注的是圍度，練到穿衣服顯瘦，脫衣服有肉，就達(dá)到增肌減脂的目的。我要繼續(xù)！加油！
看看，本老太太，是不是，穿衣服顯瘦，脫衣服有肉。
一周七天，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，非但沒(méi)瘦，體重還一直增加。堅(jiān)持了一個(gè)多月，身體累沒(méi)信心再堅(jiān)持鍛煉，為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有變瘦呢？
1 一、肌肉量的增加
運(yùn)動(dòng)后身材變好了，但是體重卻升高了。這種情況是因?yàn)轶w內(nèi)的肌肉量增加造成的。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體質(zhì)是肌肉的四倍。所以時(shí)候運(yùn)動(dòng)瘦身后會(huì)有身材變好而體重增加的情況。不要過(guò)于在意體重的變化，真正的變瘦是外形的改變和脂肪的減少，這代表你身體的健康狀況。
2 二、肌肉練習(xí)不足
有氧運(yùn)動(dòng)是最好的燃脂方式，但是光進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)肌肉松垮等情況，即便瘦了，外形也臃腫。為了能美美的瘦下去，除了有氧運(yùn)動(dòng)還要進(jìn)行足量的肌肉、重力練習(xí)。這樣才能保證既燃脂又塑形。
3 三、運(yùn)動(dòng)期間吃的太多
運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但是如果在運(yùn)動(dòng)期間吃的太多一樣會(huì)導(dǎo)致熱量堆積和脂肪的生成。即使每天進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)，也要調(diào)整好飲食，這樣才能真身的變瘦。
4 四、喜愛(ài)喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料中含有大量的添加劑和糖分，對(duì)減肥瘦身很不利。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要補(bǔ)充足量的水分，但是不推薦喝運(yùn)動(dòng)飲料。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不瘦反而重了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不瘦反而重了的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
