大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于室內(nèi)健身減肥無(wú)關(guān)節(jié)的動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹室內(nèi)健身減肥無(wú)關(guān)節(jié)的動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
不上健身房，有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式？
謝邀：
在家進(jìn)行自由力量訓(xùn)練吧??，在家可以擼鐵，啞鈴每天可以在家進(jìn)行幾組訓(xùn)練。拳臥撐進(jìn)行幾組，平板支撐，平板深蹲，健腹輪，拉伸運(yùn)動(dòng)
比如：平板支撐，雖然不需要怎么運(yùn)動(dòng)，就是靜止訓(xùn)練，不過(guò)對(duì)肌肉的***效果還是很強(qiáng)大的，剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作我不建議你一下做三五分鐘的，我覺(jué)得剛開(kāi)始從一分鐘做起比較合適。如果你是一分鐘都難堅(jiān)持下來(lái)，那就在低點(diǎn)要求吧，你可以讓膝蓋著地。逐漸適應(yīng)了，在進(jìn)行腳尖和胳膊肘著地，如果覺(jué)得單調(diào)也可以進(jìn)行，單臂單腿的做平板支撐，但是一定要注意標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，可不要偷懶喔⊙ω⊙
啞鈴的訓(xùn)練方法也有很多，在家來(lái)上幾組，有點(diǎn)空余時(shí)間就做上一組，對(duì)保持肌肉也是有幫助的。
如果俯身啞鈴劃船、啞鈴聳肩、啞鈴硬拉、直立啞鈴交替前平舉、俯身啞鈴側(cè)平拳、俯立臂啞鈴平舉、啞鈴負(fù)重健步蹲。好吧動(dòng)作太多，你可以每天換著花樣來(lái)健身的。
當(dāng)然啞鈴?fù)鎵蛄?，試試平板深?80，感覺(jué)比跑步半個(gè)小時(shí)都累，
我是有點(diǎn)怕深蹲的，一周我最多最多兩次，寧愿跑步去也不要深蹲了，對(duì)我來(lái)說(shuō)就是噩夢(mèng)????????不知道其他健友如何看待深蹲。我就是覺(jué)得大腿抽筋的酸痛????????
健腹輪每天做幾個(gè)就好，我最多一天十個(gè)站姿的，剛開(kāi)始受不了的，一笑肚子就疼，關(guān)鍵不是只是肚子疼，我的肩膀會(huì)酸麻，不過(guò)后來(lái)才知道那是因?yàn)?/a>肩部力量不足，所以肩膀會(huì)疼的。
我最開(kāi)始也是從跪姿練起來(lái)的，逐漸的才開(kāi)始嘗試站姿的，注意保持穩(wěn)定性，容易挫傷的。
拉伸運(yùn)動(dòng)方法太多了，我就簡(jiǎn)單說(shuō)幾個(gè)，
拉伸運(yùn)動(dòng)，記得不要偷懶，這個(gè)是肌肉塑形的最好的辦法了，也是放松肌肉的辦法之一，如果拉伸運(yùn)動(dòng)你都偷懶那就真的沒(méi)救了，????
不上健身房，可以在戶外或家里進(jìn)行拉伸經(jīng)絡(luò)和頂揉穴位的運(yùn)動(dòng)，這種方法特別適合中老年人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不大，卻可以有效的活動(dòng)人體的各部位關(guān)節(jié)，***經(jīng)絡(luò)各部穴位，從而達(dá)到提升人體陽(yáng)氣，提高人體的免疫力！
我家里不寬，但啞鈴、杠鈴很多，健身房里的動(dòng)作基本上都能做。如果說(shuō)無(wú)器械的話，可以原地跑、在家走、跳都可以。深蹲，圈腹，俯臥撐，總之腳、胸、背、腹肌，有氧和力量訓(xùn)練都可以。
人生，健康是唯一，沒(méi)了健康，一切皆無(wú)！
每個(gè)人鍛煉各異，不一定非去上健身房才能把身體鍛煉好，在家一樣鍛煉身體，
但是必須堅(jiān)持！持之以恒才有效果！身體是革命的本錢！
我每天早晨五點(diǎn)多鐘抽出一個(gè)小時(shí)，先做眼操，眼部周圍按摩很多項(xiàng)都要做到這樣不干不澀，非常濕潤(rùn)而且眼球有光澤。
還要***耳朵，耳廓里必須用手指***，牽拉耳廓使里外都***到大約得半小時(shí)。這樣做的效果是耳不嗚不聾，還健腎，不像有的人，有耳鳴下耳聾，而且還可以治療眼睛。要知道耳朵穴位很多，***到位以后對(duì)身體各部位都有好處的。
每天抽時(shí)間在家做瑜伽，在家做瑜伽，就是主要做伸展拉筋運(yùn)動(dòng)，我基本每天都做，這樣就不用去外面鍛煉，做完以后身體各個(gè)關(guān)節(jié)，各個(gè)部位都覺(jué)得輕松柔韌度很好的，這樣肌肉才能更好的發(fā)揮[_a***_]，增強(qiáng)肌肉的彈力，減少疲勞。循序漸進(jìn)的鍛煉，不要過(guò)急，是逐步的適應(yīng)鍛煉的每一部分。拉筯時(shí)間長(zhǎng)了，可以做一字馬下腰都可以的，不在年紀(jì)大小，只要你堅(jiān)持了，就是有收獲的。
鍛煉也是一樣的，我已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉16年了，收獲很多，比同齡人相對(duì)運(yùn)動(dòng)靈活，而且比同齡人要年輕，皮膚沒(méi)有斑點(diǎn)。
身體是自己的，也是全家人的，也是全社會(huì)的。
***曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)！
當(dāng)前身體健康是社會(huì)的根本，年輕人都應(yīng)該保持鍛煉身體的好習(xí)慣，國(guó)家的建設(shè)都寄托在你們身上！希望你們鍛煉好身體，為國(guó)家作出貢獻(xiàn)。希望你們鍛煉好身體，親人需要你們。國(guó)家也需要你們，世界更需要你們。世界是你們的！鍛煉身體，保衛(wèi)祖國(guó)，保衛(wèi)世界！我健康，我快樂(lè)！
在健身房的話，得益于各種健身器材，能夠比較方便快速達(dá)到一定的效果，有一定的心理優(yōu)勢(shì)，心情也較好;有條件的話，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
不在健身房而在家健身的話，有個(gè)前提條件，就是要能保持安靜，不受外界干擾，包括家人，而且也要有夠用的時(shí)間;在家不但可以健身，還可以練功。健身其實(shí)也屬于練功的范疇，只是目的性和爭(zhēng)對(duì)性及實(shí)用性不一樣而已;健身達(dá)不到練功的目的，但練功一定能達(dá)到健身的目的。
竊以為在家練功就是很好的健身方式。練功分靜功及動(dòng)功兩類，靜功主要指氣功，可以從最簡(jiǎn)單的筑基功練功練起，有了氣感之后，興趣也來(lái)了;練氣功可以治病，并能生出內(nèi)力、增強(qiáng)體能。動(dòng)功就繁多了，選自己喜歡的易上手的先練。比如，先最簡(jiǎn)單的，虎臥撐，仰臥起坐，鯉魚打挺，等等;又比如練腿的話，高抬腿，彈腿，二級(jí)彈腿，前掃腿，后掃腿，側(cè)踢，旋踢，等等;又比如練拳練掌的話，一些很簡(jiǎn)單的，五步拳，初級(jí)長(zhǎng)拳，軍體拳，八卦掌，烏龍盤打之類;總之，即便練好這些簡(jiǎn)單的，身體都會(huì)回報(bào)你輕快、舒適、愉悅的感覺(jué)，更不用說(shuō)當(dāng)你將速度、力度、變換練到收發(fā)自如、略有小成時(shí)的歡欣、升騰感了。
總之，在家練功的人，健身房是可有可無(wú)的地方;想健身，有心即可，條件根本不是問(wèn)題。古人云：天下事有難易乎？為之則難者亦易矣，不為則易者亦難矣。與諸君共勉！
不去健身房，平常在家如何練身體的耐力和力量？
這個(gè)問(wèn)題首先要問(wèn)問(wèn)自己在家鍛煉能堅(jiān)持多久，如果能夠堅(jiān)持住的話就往下看，我分享給大家一些在家鍛煉的一些方法！供你們選擇！
首先來(lái)說(shuō)說(shuō)耐力的訓(xùn)練
這個(gè)耐力就是人對(duì)緊張?bào)w力活動(dòng)的耐久能力，是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。如何增加耐力
一，跑步機(jī)
家里有這個(gè)設(shè)備就非常方便，不用出去就可以鍛煉了。調(diào)整好速度和坡度，跑下去。但是我還是建議大家到戶外去跑步鍛煉，親近自然，而且可以選擇變速跑，提升跑步成績(jī)??，注意跑步時(shí)候調(diào)整好自己的呼吸，跑步前后一定要做好熱身和拉伸！
二，單車
如果家里有的話最好了，可以很好的鍛煉身體耐力，但是一定要保證鍛煉身體的連貫性和時(shí)間的長(zhǎng)度以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而獲得最佳的鍛煉效果。如果沒(méi)有的話那我就建議大家可以選擇自行車戶外鍛煉。
即可以鍛煉身體耐力又可以賞花閱景??鍛煉本身就是很枯燥的事情，這也算是苦中作樂(lè)吧??
三，利用一些健身小工具
①健身房開(kāi)支不菲，去的時(shí)間也很牽制人。
室外鍛煉受場(chǎng)地影響，特別天氣影響，太冷了，關(guān)節(jié)僵硬，肌肉死板，難以達(dá)到效果；若夫淫雨霏霏，連月不開(kāi)陰風(fēng)怒號(hào)，檣傾楫摧，計(jì)劃的連續(xù)性大打折扣，中斷甚至放棄。而居家鍛煉，省時(shí)方便。
②家庭鍛煉，力量型的，杠鈴，啞鈴都是小型工具，農(nóng)村庭院還可以用壺鈴等，萬(wàn)一砸落地下，也沒(méi)有關(guān)系，城市買的房屋是絕對(duì)不行的。
就說(shuō)啞鈴吧。鍛煉以后，力量逐漸增加，原來(lái)的啞鈴小了，又要更換大的，一兩年下來(lái)，啞鈴及配件好幾套了，但是，力量的增長(zhǎng)不會(huì)太大，好好物色一個(gè)啞鈴即可。
輕重和鍛煉次數(shù)相輔相成，輕了次數(shù)太多，費(fèi)時(shí)間，純粹練耐力。重的次數(shù)少，頻率高練爆發(fā)力，多組低頻率則練耐力。
賣的啞鈴，握桿長(zhǎng)，晃動(dòng)大，容易誤傷自己。是否淘寶定做，一對(duì)要四個(gè)鋼球，鋼管直徑大約三十毫米，長(zhǎng)度不大于一百毫米，即使略短，小指放到啞鈴邊緣也很方便。鋼管和鋼球接觸處必須電焊一整圈，絕不可點(diǎn)焊，終身大計(jì)嘛。
啞鈴鍛煉項(xiàng)目依據(jù)《啞鈴操》，薄薄一本書，很全面。全部都練太費(fèi)事，可以突出重點(diǎn)，選擇幾個(gè)項(xiàng)目，胸肌的大小腿，臂肌的。
③另一類鍛煉形式，克服的是自身重力，例如屈膝深蹬（可以肩頭扛啞鈴，手抓穩(wěn)羅）；0俯臥撐，三個(gè)椅子，前面兩個(gè)分開(kāi)略必肩寬，雙手分別支撐椅子上，雙腳尖并立后面椅子上，下降時(shí)，盡量使手臂肘關(guān)節(jié)夾角最小。
仰臥起坐。最初雙腳鉤住橫條助力；熟練以后可以無(wú)需橫條；上身起立直到觸碰小腿。有點(diǎn)腹肌了，上身緩慢旋轉(zhuǎn)必須小于直角，大約45～60度，即刻緩慢倒下，如此循環(huán)。
④鍛煉地方固定在家里某個(gè)角落，避免妨礙家人，或小孩受傷。
沒(méi)錢去健身俱樂(lè)部健身，在家也能把全身都練到嗎？
說(shuō)真的，隨便一個(gè)自重健身的動(dòng)作就可以練到全身！
健身方式有很多，最常見(jiàn)的分類就是健身房器械健身和戶外居家徒手健身。
徒手健身被叫做自重健身更合適，因?yàn)椴⒉皇峭耆恍枰魏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ae3cc30d0d5f9c9 relatedlink">器材，比如單雙杠墻面等物體。但因?yàn)榘l(fā)力是以自身身體為負(fù)荷的，所以叫做自身體重健身更好。
自重健身包含了多種形式，從走路跑步有用到俯臥撐、引體向上、深蹲跳都是以自身力量對(duì)抗身體體重的健身形式。
普通大眾認(rèn)為健身就是練肌肉，那顯示是有一定的局限性的。訓(xùn)練目標(biāo)還可以是增加力量耐力爆發(fā)力等體能，提升應(yīng)用于生活中或者專業(yè)競(jìng)技中的能力。
如果肌肉代表一切，那奧運(yùn)會(huì)上冠軍應(yīng)該都是健美運(yùn)動(dòng)員，很顯示不是。
自重健身以自身體重為抗阻，就需要身體所有肌群都協(xié)同發(fā)力，才可以讓動(dòng)作有效率身體成為一個(gè)整體，這與傳統(tǒng)武術(shù)中的“整力”異曲同工。
例如最經(jīng)典的自重健身的動(dòng)作-俯臥撐，如果只是手臂彎曲一下就算的話，那顯然是大錯(cuò)特錯(cuò)的，就好像以為拿一下杠鈴就可以上奧運(yùn)會(huì)似的。
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐時(shí)從頭到腳一條直線，完美的俯臥撐則是鋼鞭一樣堅(jiān)不可摧，這需要全身所有肌群都發(fā)力形成一個(gè)整體。這很不簡(jiǎn)單，效果也是非凡的。
如果任何一個(gè)動(dòng)作都如此要求，自重健身有成百上千的動(dòng)作，想要練遍全身顯然沒(méi)任何問(wèn)題！
雖然每個(gè)動(dòng)作做到位都可以練到全身，但身體發(fā)力肌群分為推力肌群、拉力肌群、核心肌群和下肢肌群。
以此分類有非常多的動(dòng)作可以訓(xùn)練，最經(jīng)典的介紹一下，推力俯臥撐為基礎(chǔ)，提高到臂曲撐倒立撐等。
拉力水平引體為基礎(chǔ)，提高到標(biāo)準(zhǔn)引體向上、單臂引體、前水平等。
徒手健身是我們沒(méi)有辦法去健身房時(shí)，在家能夠選擇的最好健身方法。至于能不能夠練到我們的全身，那就先來(lái)看看我們的健身大神弗蘭克。他是一位素食主義者，能過(guò)徒手健身同樣練成一個(gè)大肌霸。
徒手健身的方法有很多，可以針對(duì)不同的部位選擇有針對(duì)性的動(dòng)作，比如練胸肌可以訓(xùn)練俯臥撐，腿部可以做深蹲，核心力量可以練習(xí)平板支撐和蹬山跑，腹部可以做一些腹卷動(dòng)作。
在家里健身也可以增加一些負(fù)重訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練的效果會(huì)更好。當(dāng)然最好的器械就是啞鈴，買個(gè)啞鈴的成本也不是很高，基本上都能配置。
同時(shí)給介紹一套啞鈴健身的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4-6組，每組12-15次，平時(shí)在家就可以練起。
動(dòng)作1：?jiǎn)♀徹?fù)重走（又稱農(nóng)夫走，練習(xí)時(shí)需要大的負(fù)重重量行走）
動(dòng)作2：?jiǎn)伪蹎♀徟P推（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌）
當(dāng)然，這里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)最近很出名的名稱“徒手健身”。徒手健身基本上就是那些沒(méi)有時(shí)間或沒(méi)錢去健身房的健身愛(ài)好者所喜歡的，但其實(shí)，徒手健身也是很棒的健身手段，即便有健身房，都會(huì)需要徒手健身。
在家徒手健身有哪些呢？深蹲，這是健身房三大黃金動(dòng)作之一，在我看來(lái)它又是三大黃金動(dòng)作中的老大。深蹲不僅可以鍛煉到大腿和臀部，還會(huì)增強(qiáng)一個(gè)男人的性能力。同時(shí)預(yù)防各種腿部疾病，是一個(gè)必須鍛煉的動(dòng)作之一。俗話說(shuō)，底盤穩(wěn)固，一切才不會(huì)倒。所以，自重深蹲就是徒手健身中必不可少的環(huán)節(jié)之一。
俯臥撐，可以鍛煉胸肌，腹肌，二頭肌，連背闊肌都會(huì)受其影響。它不需要任何器材，就可以鍛煉。如果加強(qiáng)的話，就準(zhǔn)備一個(gè)凳子或椅子，沙發(fā)也可以，哪怕是戶外階梯，雙腳放在一定高度，再進(jìn)行俯臥撐，也是十分酸爽的。
登山者，俄羅斯轉(zhuǎn)體等等一系列腹部鍛煉，需要一張瑜伽墊就可以解決的了。
波比跳，開(kāi)合跳，抬腿跳等，這些都是超級(jí)燃燒脂肪的徒手動(dòng)作。
如果家住的小區(qū)有體育活動(dòng)公共場(chǎng)合，比如一些半免費(fèi)開(kāi)放的體育場(chǎng)，半免費(fèi)的意思就是建立了很多戶外運(yùn)動(dòng)器材，必須有可以練引體向上的，都可以去鍛煉，去運(yùn)用。
提起健身，我們腦海中首先想到的是像施瓦辛格那樣的大塊肌肉男在健身房擼鐵的情景。但是現(xiàn)實(shí)生活中許多健身愛(ài)好者由于各種原因去健身房的機(jī)會(huì)很少。這其中一部人就會(huì)問(wèn)在家徒手健身真的能把全身都練到嗎?答案是肯定的。你只需社區(qū)內(nèi)的單杠、雙杠，家中的啞鈴和一把椅子就能鍛煉到全身肌肉。
那么全身三大肌肉群：胸肌、背闊肌、大腿肌肉群和六小肌肉群肩部三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、小腿肌肉、小臂肌肉群應(yīng)該怎么在家練習(xí)那？
1：胸肌
俯臥撐作為徒手健身中鍛煉胸肌的黃金動(dòng)作，胸肌鍛煉中可少不了他。但是要想胸肌更完美澤需要多做胸肌的幾種變形。
正常俯臥撐：鍛煉胸大肌
上斜俯臥撐：鍛煉胸肌上部
下斜俯臥撐：鍛煉胸肌下部
鉆石俯臥撐：鍛煉胸肌中縫
寬距俯臥撐：鍛煉胸肌外沿
2：背闊肌
到此，以上就是小編對(duì)于室內(nèi)健身減肥無(wú)關(guān)節(jié)的動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于室內(nèi)健身減肥無(wú)關(guān)節(jié)的動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
