大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于150斤減肥能運(yùn)動(dòng)嘛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹150斤減肥能運(yùn)動(dòng)嘛的解答，讓我們一起看看吧。
150高160斤的人適合跑步嗎？
1. 適合跑步。
2. 因?yàn)?/a>跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康有很多好處，包括增強(qiáng)心肺功能、減少體重、提高代謝等。
對(duì)于150高160斤的人來說，跑步可以幫助減肥、塑造身材，同時(shí)也能提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。
3. 此外，跑步還可以增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；鍛煉身體的耐力和靈活性，提高身體的協(xié)調(diào)性。
因此，150高160斤的人適合跑步，可以通過堅(jiān)持跑步鍛煉來改善身體狀況和健康水平。
如果基數(shù)比較大，又想快速減肥，建議先不要跑步，因?yàn)閷?duì)關(guān)節(jié)損傷會(huì)比較大，建議先通過飲食調(diào)節(jié)，例如低碳或者低脂飲食（低碳比低脂效果能好一些），每餐7分飽，等體重下降了一些再結(jié)合跑步一起減肥，效果更好，加一些力量訓(xùn)練還有挺好的塑形效果。
減肥可以提高彈跳嗎？
這應(yīng)該是胖子的錯(cuò)覺！當(dāng)一個(gè)人體重過大變身為胖子的時(shí)候，他的腿部肌肉也會(huì)隨著每天被動(dòng)負(fù)重而增長(zhǎng)，雖然腿部力量比一些瘦人強(qiáng)，但是無奈贅肉太多，始終帶不起來！所以就會(huì)有胖子覺得如果我的贅肉少一點(diǎn)，會(huì)不會(huì)就跳高了？如果真的能做到體重減少而肌肉不變，那答案是肯定的，不過很遺憾，并不會(huì)，因?yàn)殡S著體重的減少，肌肉也會(huì)有相對(duì)的流失！指望靠減肥來提高彈跳，是行不通的，減肥能讓你變得靈活，但是對(duì)于彈跳，真的沒有多大提升，只有進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，才能提高彈跳力！
160 150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？
其實(shí)你可以不用計(jì)算的這么麻煩，因?yàn)檫@種方法很難成為常態(tài)去堅(jiān)持，隨著健身知識(shí)和營(yíng)養(yǎng)的普及，越來越多的人知道要想減肥，不僅需要注意熱量、還要分配三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于很多沒有接觸過的人來說，是會(huì)有些理不清、甚至做起來相對(duì)麻煩一些的。
常規(guī)來說，以減脂為目標(biāo)，三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素的比例分別為：想要更加實(shí)用簡(jiǎn)單、可行度高一些的話，有一個(gè)更加簡(jiǎn)單的方法：
將三類食物的量提前規(guī)劃好，主食為一拳頭、蛋白質(zhì)為一拳頭、蔬菜為一手掌、脂肪為一小范圍掌心；這樣得出的量就可以即不至于餓肚子、也能保證營(yíng)養(yǎng)種類并有效的減脂；
這就需要提前把要吃的食物分類裝進(jìn)自己的盤子里面，可以淘一下食物分隔盤、也可以用自家的圓盤；如果是和家人一起吃的話，難免會(huì)過量，不記得自己到底吃了多少。
最后需要做的，就是把三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素更加細(xì)分一些，比如主食里面，選擇哪種主食更有利于健康和減脂？
主食不只是我們傳統(tǒng)的白米白面、五谷粗糧，還有一些淀粉類的蔬菜，可以理解為只要是高淀粉的食物，都可以用來作為主食；
過量的主食之所以容易導(dǎo)致發(fā)胖，是因?yàn)樘妓隗w內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)為葡萄糖來為身體供能，而轉(zhuǎn)為葡萄糖的速度有快、也有慢，這就影響著胰島素的分泌，長(zhǎng)時(shí)間的、過量的、高升糖的食物，就很容易引起過多的脂肪囤積，而這類食物常見于加工精細(xì)的食物，比如白粥、白面、熱帶水果以及其它含糖類加工食品；
所以在選擇主食時(shí)，[_a***_]可以用少量的高GI食物（升糖指數(shù)）+常態(tài)化的中GI值食物+少量的低碳食物，比如早餐時(shí)，少吃一點(diǎn)包子、饅頭、粥，最好同時(shí)搭配粗糧，午餐吃米飯+適量的深色米，晚餐可以以淀粉類的蔬菜為主食或者同午餐一樣；
蛋白質(zhì)食物主要來源于肉、蛋、奶、豆，蛋白質(zhì)本身不易使人發(fā)胖，主要關(guān)注點(diǎn)在蛋白質(zhì)的脂肪含量上就可以，一方面是食物本身的脂肪含量，特別是肉類，另一方面是烹飪用的食用油，加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤；
蔬菜由于熱量低、微量元素和纖維豐富，所以不僅數(shù)量要多一些、種類也要多一些，每頓最好都有綠葉蔬菜，同時(shí)注意蔬菜的加工方式，避免油炸或者高油烹飪，但是也不要水煮導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失過多，最好是蒸、少油炒、油煮的方式；
建議一天的總熱量不要超過1500千卡、最好控制在1200千卡-1500千卡
減肥期間可以適當(dāng)調(diào)整飲食及熱量
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十左右。減肥期間每日飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜。
早中晚三餐熱量攝入比例以3比5比2，或者4比4比2為宜。
減肥期間飲食注意事項(xiàng)
1.減少主食攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧。
2.多吃低脂高蛋白食物，少吃高熱量高脂肪食物。
3.多吃血糖生成指數(shù)較低的食物，少吃血糖生成指數(shù)較高的食物。
減肥期間早餐如何吃
這個(gè)問題超好回答。
一句話就能解決[大笑]
好像有點(diǎn)敷衍，那就多打幾行字。
我也160身高，一年前120斤，現(xiàn)在100左右。
我覺得，要減脂不要光減重。要吃飽，不要節(jié)食。要健康地瘦下來。后期再塑個(gè)型，身材不成問題。
怎么瘦下來？
三餐吃飽，碳水，蛋白質(zhì)，蔬菜，優(yōu)質(zhì)脂肪都要有，不吃水煮菜。
運(yùn)動(dòng)：健身教練大鵬。免費(fèi)的視頻跟起來。
三分練七分吃，加油吧。
很高興為你回答這個(gè)問題，160、150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？在說到正題前先炫耀一下我本人15斤減肥比對(duì)圖：
減肥需要循循漸進(jìn)，不可能一個(gè)食譜或者一種方法就用到死，如果你是剛開始減肥的話，那建議碳水按照你體重公斤數(shù)的3倍，脂肪按照體重公斤數(shù)的0.6倍，而蛋白質(zhì)按照體重公斤數(shù)的1倍（如果你平時(shí)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，需要適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量，則需按照體重公斤數(shù)的1.2-1.8倍，具體的量要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度來決定）。
還有一種方式來計(jì)算每天該吃多少克碳水、脂肪和蛋白質(zhì)，這要先知道你基礎(chǔ)代謝率是多少，下面是計(jì)算公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))
女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))
算出你基礎(chǔ)代謝率之后，只要你每天吃夠基礎(chǔ)代謝率的能量就行了
下面說一下比例分配：
其實(shí)我們個(gè)人進(jìn)行減肥時(shí)的飲食是沒有辦法控制到那么精準(zhǔn)的。因?yàn)槊總€(gè)人的年齡，性別，所處環(huán)境不同，運(yùn)動(dòng)量不同……。所以基礎(chǔ)代謝水平也不同，因此沒有辦法去精確計(jì)算的。
減肥時(shí)在正常飲食基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少脂肪攝入即可。減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能一蹴而就。畢竟健康是我們最終的追求目標(biāo)。
到此，以上就是小編對(duì)于150斤減肥能運(yùn)動(dòng)嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于150斤減肥能運(yùn)動(dòng)嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
