大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎女生的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
女生體重140斤，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以將體脂減到20%嗎？有沒有更好的方法？
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說，①說:了解體脂率→女性正常體脂率25一28%，要降到體脂率20%，例如按140斤計(jì)量，要降到25斤一30斤以上(即120斤以下)，才能達(dá)到體脂率20%，必須有效定出減肥步驟，更快實(shí)施行動(dòng)嘍?、谡f:減肥步驟！1???→減肥完成時(shí)間，降低30斤體重，爭(zhēng)取用1年(12月)時(shí)間。2???→運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如跑步，游泳，騎自行車，跳繩等……)，選項(xiàng)進(jìn)行鍛煉，標(biāo)準(zhǔn)跑步每周6公里x6小時(shí)=36公里，時(shí)間6小時(shí)以內(nèi)。3???→運(yùn)動(dòng)方法，如跑步初始練:第一周??跑程2公里，時(shí)間30分鐘。第二周??跑程3公里，時(shí)間30分鐘。第三周??跑程4公里，時(shí)間40分鐘。第四周??跑程5公里，時(shí)間40分鐘。第五周??跑程6公里，時(shí)間60分鐘。第六周??跑程6公里，時(shí)間60分鐘以內(nèi)。重點(diǎn)說明??????完成每周跑程計(jì)劃，當(dāng)心率平穩(wěn)，呼吸均衡，肺活量增加后，身體完成適應(yīng)在，繼續(xù)往下一步練??????爭(zhēng)取在前三個(gè)月減掉15斤左右，這些比較穩(wěn)的往下進(jìn)行，繼續(xù)不斷加大運(yùn)動(dòng)量及項(xiàng)目，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)減脂減肥很快啦?、壅f:飲食:女生在鍛煉時(shí)，為了保證身體健康，每日食物(如瘦肉，雞蛋，魚蝦，黃豆，紅豆，粗糧，新鮮果蔬等……)搭配飲食，溫馨提示女生??????每日紅棗5枚一10枚，30g堅(jiān)果，脫脂牛奶150mL，用于加餐量，杜絕甜品，喝白開水(或茶水)，晚餐必須減量5成飽，這樣對(duì)減肥很有利，堅(jiān)持自律的好習(xí)慣，堅(jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)，合理膳食減少總量，消耗體內(nèi)多余脂肪，減肥減脂，不斷努力體脂會(huì)降20%哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
'經(jīng)常運(yùn)動(dòng)`這句話說的太籠統(tǒng)，沒有明確指向性。想減肥的人為什么老是失敗，關(guān)健就是對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)這句話缺乏正確的理解。要想減肥成功就要在如何運(yùn)動(dòng)上有明確具體的***。比如一周內(nèi)有幾次運(yùn)動(dòng)？***取那種運(yùn)動(dòng)方式？每次運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間？達(dá)到什么樣的強(qiáng)度？都要制定具體***，否則東一錘子西一棒子很難減肥成功。這里我可以給你一些大框架的建議，但具體如何實(shí)施還得根據(jù)你自身的實(shí)際情況進(jìn)行。
首先，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，以一小時(shí)為原則，各占半小時(shí)。其次，每周運(yùn)動(dòng)5至6次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等以上。再次，管住嘴巴，以低脂、低鹽、低糖、低碳水、高蛋白、高纖維素、高礦物質(zhì)為飲食原則?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e9e21d073346100 relatedlink">攝入高消耗才能達(dá)到減肥目的，體脂率降到20%不是夢(mèng)，否則一切都是扯談。但也要掌握合理原則，不能有過之而無不及。最后提醒你不要相信什么所謂的專業(yè)減肥瘦身機(jī)構(gòu)，什么通過儀器將脂脂打碎然后分解掉，這是不可能的，純粹是忽悠騙人。在醫(yī)學(xué)上最靠譜的減肥手術(shù)是將胃切除5分之四，目的是減少食物的攝入。但這是對(duì)特別胖的人，一般胖子不適用。
胖人往往精神比較差，懶，宅！經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于消除亞健康狀態(tài)，讓人精神變好！精神好了就會(huì)想要走出去，想著各種折騰，這樣會(huì)對(duì)自己的各方面形成一個(gè)良性循環(huán)。
但是，運(yùn)動(dòng)本身對(duì)減肥的作用只占了一小部分，要減肥還是需要控制飲食，拒絕高油高[_a***_]，盡量吃高蛋白低碳水的食物。附邱醫(yī)生減肥餐圖一張。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎女生的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
