大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥鍛煉健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥鍛煉健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康減肥？
我身高157，體重80斤。我保持身材的方法只有一點(diǎn)：少吃零食，少吃甜食（包括飲料）。零食以及各種甜食非常容易讓人發(fā)胖，（吃多了還老得快）但是好像雖然大家都知道這一點(diǎn)，但就是戒不了零食以及各種甜食。實(shí)際上大家可以試一試，用一段時(shí)間試一試，忍一忍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種方法比你用各種節(jié)食、使勁運(yùn)動(dòng)的方法好得多，你可以免收很多減肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
我認(rèn)為要保持健康的日常生活，以及不斷的堅(jiān)持方法的訓(xùn)練。
可以早上起來進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng)，圍繞有條件的場(chǎng)地操場(chǎng)，進(jìn)行3組500米的慢跑，不要求有多快的速度，要的目的是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)呼吸空氣的氧氣。
晚上睡覺的時(shí)候，可以進(jìn)行仰望起坐，把肚子的肉肉去掉，每天晚上開始的時(shí)候3組，也是有氧的運(yùn)動(dòng)，不要求爆發(fā)那求速度的那種，有一段時(shí)間了就可以四組了，如果要求強(qiáng)烈的話可以變成腹肌。這樣的目的是減掉過于多的脂肪。
要想簡單簡便的方法又沒抽的出時(shí)間的，可以用呼啦圈、跳繩的方法，每天抽15分鐘的就可以鍛煉，有條件的可以去專門的健身房指教專門的教練安排訓(xùn)練計(jì)劃安排，沒的話就按上面做咯。
如果不是大齡的話，不是發(fā)福年紀(jì)的話，保持飲食是一個(gè)十分重要的保證。多吃青菜，蔬果類食物，不熬夜，早睡早起。
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油鹽， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，坐辦公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分鐘左右，站起來休息一下，走動(dòng)走動(dòng)，久坐宜使小腹部贅肉囤積，午飯后，半小時(shí)內(nèi)不要坐，走動(dòng)走動(dòng)。僅供參考！
我通過77天成功瘦身50斤，從191斤到現(xiàn)在的139斤，一步一步走過來了，我覺得我更有話語權(quán)吧??！你要想瘦，必須控制住嘴，也就是飲食習(xí)慣，早中晚都要控制，[_a***_]就是早中晚的健身有氧訓(xùn)練進(jìn)行燃脂，其實(shí)重要的就兩點(diǎn)，一，飲食熱量增加體重，所以控制才飲食。二，鍛煉是消耗熱量燃燒脂肪，你要吃的多那就和鍛煉的消耗相抵消了，那就沒有減肥的意義了。
第一，飲食問題，早晨、中午照吃，但是大魚大肉不要吃，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣白天的食物已經(jīng)消耗的差不多了。水果吸收比較好但是不要一味吃水果，不然可能會(huì)高糖，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃。
第二、運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)的可以加快新陳代謝但是需要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說短跑、跳繩等。
第三、多做仰臥起坐，仰臥起坐是最好的減肚子的方法但是需要堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持減下去也會(huì)反彈，所以堅(jiān)持是最重要。
第四、***減肥，因?yàn)樯眢w比較胖，體檢的時(shí)候得三高，是非常多見。有這樣的***，會(huì)讓自己能下定決心減肥，當(dāng)自己不想堅(jiān)持的時(shí)候看看化驗(yàn)單，也就不得不堅(jiān)持下去。
每天晨練也是一種非常好的減肥方法，只要每天早起一會(huì)就可以，可以到室外活動(dòng)，也可以做室內(nèi)簡單的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝。
每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間最健康？
大家都知道運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，那么每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間最健康呢？這個(gè)因人而異，但一般來說每天30~60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果最佳。
如果能堅(jiān)持，保持每天30~60分鐘的運(yùn)動(dòng)最好，每周5~7次最好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短或過長均不太合適。當(dāng)然，如果平時(shí)實(shí)在沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，至少保證每周集中150分鐘左右的運(yùn)動(dòng)也比不運(yùn)動(dòng)好。運(yùn)動(dòng)的過程也因該循序漸進(jìn)，如果是老年人身體不能耐受，可先嘗試從短時(shí)間運(yùn)動(dòng)開始，再逐漸延長每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因人而異，不如快步走、騎自行車、打網(wǎng)球、游泳等。近期發(fā)表在頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《Lancet》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)普通人精神心理健康最有利的是團(tuán)隊(duì)鍛煉、騎單車和有氧體操鍛煉三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)身體收益最佳的運(yùn)動(dòng)是：1、揮拍運(yùn)動(dòng)（如網(wǎng)球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧運(yùn)動(dòng)能，可以降低27%的全因死亡率。綜合來看，一些簡單的揮拍動(dòng)作鍛煉和快步走等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉性價(jià)比最好。
對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的朋友，游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)未嘗不是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。實(shí)在不行，原地拿著網(wǎng)球拍做揮拍運(yùn)動(dòng)也可以。
對(duì)于一些上班的白領(lǐng)們，如果實(shí)在沒空鍛煉，路近的可選擇步行走路上班而不開車；到單位和家門口時(shí)可選擇走樓梯而不坐電梯；在單位坐久了可經(jīng)常站立起來辦公室里來回走走活動(dòng)下身體。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥鍛煉健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥鍛煉健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
