大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于顛減肥訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹顛減肥訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
有些人每次長跑后都感覺呼吸不過來，怎樣訓(xùn)練才可以增加自己的肺活量呢？
跑步呼吸喘，不僅僅是肺活量差，關(guān)鍵是心肺能力差，有氧基礎(chǔ)差。
2）長距離耐力慢跑，提高有氧基礎(chǔ)。
3）如果想單純地提高肺活量的話，可以做如下特訓(xùn)
a.深呼吸，吸氣到極限，呼出要到底沒有殘余，保持3秒左右，再快速全部呼出。
b.對著空飲料瓶子吸氣，盡量吸扁，能力提高后，選擇大容量的瓶子
c.仰頭往上吹紙巾，讓紙巾在空中飄啊飄
d.學(xué)習(xí)一門吹奏樂器
首先，這表明你的身體機能還不足以承受你所鍛煉的那種強度。體育鍛煉是一個徐徐漸進的過程，應(yīng)該逐步加大強度。在鍛煉初期應(yīng)該選擇自己身體所能承受的強度，在適應(yīng)這一強度之后再選擇另外一種當時，增加距離或者適當提高自己的速度都行。平時自己選擇長跑進行鍛煉身體時沒有必要發(fā)揮自己百分之百的水平，百分七八十足矣。參加比賽肯定又是另外一種情況，哪怕是職業(yè)運動員參加完長跑比賽也會覺得喘不過氣，除非自己跟不是自己一個水平的人比賽。所以在鍛煉是應(yīng)根據(jù)自己機體的適應(yīng)能力選擇長跑的距離和強度……在鍛煉過程中自己的肺活量自然會得到提高，另外平時還可以選擇一些游泳，騎車……等有氧運動項目來鍛煉。個人建議僅供參考
首先要注意呼吸的方式，要用肚子呼吸至少要用胸腔呼吸，做最深度的呼吸才能呼出廢氣吸入新的空氣。然后注意跑步呼吸節(jié)奏，一般四步呼四步吸或者三步呼三步吸，節(jié)奏不要亂。還有要注意用慢跑來鍛煉有氧能力，一定不能快，太快了就變無氧運動了，一般以跑步時會出汗但還能正常說話聊天為基準。另外平時也要注意盡量做深呼吸，讓使用肚子呼吸成為習(xí)慣
通過呼吸鍛煉可以有效提高肺活量。
一、深呼吸
慢慢地完全呼氣，深吸一口氣，放松肌肉，閉上眼睛屏息。慢慢呼氣，重復(fù)3-4次
謝邀！
我們知道，人體的心率會隨著速度的增加而提升。如果說平時的慢跑你可以三步一呼三步一吸的話，那么在加速沖刺階段，你可能要兩步一呼兩步一吸才能維持體內(nèi)必要的耗氧量！當然，這種情況比較少見，一旦你呼吸跟不上，你的速度會降下來。
二、呼吸方式不對
有的人呼吸很淺，吸進去的空氣剛到胸腔就開始往外呼，沒有深入腹部。也就是我們所謂的“腹式呼吸法”，它能夠更深入得進行氧氣交換，提供身體運動必要的氧氣。通常情況下，我用5分的配速跑步，是聽不到我呼吸的聲音的，因為它對我來說比較輕松。而有的人用這個速度跑步就得大聲喘氣了！
三、跑步安排不規(guī)律
有規(guī)律的跑步會讓人體的技能逐漸得到提升，而不規(guī)律的跑步則會讓你一次次回到原點。你如果一周不跑步，心肺功能可能就會下降到一個低點，維持以往的配速就會顯得吃力，表現(xiàn)就是呼吸不過來！
怎么提升自己的心肺功能？我認為慢跑，游泳，爬山都是不錯的手段！
有200多斤，運動起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
我是FJ健身，很高興回答你的問題。
題主體重200多，運動吃力。那么可以理解為了體重基數(shù)大的人群減肥應(yīng)該注意的事項。而這里提到的快速減肥，我是不贊同的，任何事情都不是一蹴而就的，減肥也是一樣，要循序漸進的來。
減脂，有很多需要我們注意的點，而其中最基本的點就是，達到能量赤字，也就是你攝入的能量小于消耗的能量，制造能量缺口。才能讓身體的[_a***_]（也可能有肌肉）分解供能來彌補不足。所以，當我們不能更好的去運動時，那么可以先從控制飲食入手，減少每天總的能量攝入。（每天減少500大卡左右的攝入即可）。
其次，關(guān)心飲食結(jié)構(gòu)。上面提到了飲食總量的減少，并且也要改變飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的均衡攝入。可以***用蛋白質(zhì)，碳水，脂肪按4：5：1的結(jié)構(gòu)去吃。（相對于咱們國家的飲食習(xí)慣，碳水一般吃的比較多，所以可以在原有的飲食基礎(chǔ)上減少碳水和脂肪的攝入，稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。）
第二：循序漸進的去運動
1：體重基數(shù)大，相對于跑步來說，會對膝關(guān)節(jié)有巨大的壓力。但是，遠遠不是說，就不能運動。前期可以***用快走，短時間慢跑的方式進行練習(xí)，讓身體有個適應(yīng)的過程，同時也是提高自己運動能力的方式。
2：運動的方式有很多種，不僅限于跑步這種有氧運動?？梢?**用健身房力量訓(xùn)練，或者是居家力量訓(xùn)練。（注：這里我們要明白，為什么體重基數(shù)大的人群，跑步會膝蓋受傷，原因是體重基數(shù)大，大腿肌肉又弱，不能給予關(guān)節(jié)足夠好的支撐）。
3：前期運動過程中，避免不了肌肉的延遲性酸痛，所以我們要合理的安排訓(xùn)練強度和容量，循序漸進的練習(xí)。***用正確的運動姿勢，也可以更好的避免關(guān)節(jié)損傷。
簡單的說，疼我們要去找出原因，是關(guān)節(jié)疼，錯誤方法導(dǎo)致的疼，我們要去規(guī)避。而正常的肌肉酸痛，這本就是我們應(yīng)該承受的。
我現(xiàn)在正在減肥，原始體重180斤，現(xiàn)在體重160斤，用了三個月時間吧，你基數(shù)大，不建議你強烈運動了。先從飲食下手吧，飲食參考下食物熱量表，一份碳水，一份蛋白質(zhì)，一份蔬菜。碳水吃些升糖慢的，全麥玉米地瓜都行。蛋白質(zhì)必須有，以牛奶，牛肉，雞肉，魚肉為主。蔬菜就吃自己愛吃的吧。飯后散步，等體重慢慢下來再運動吧，加油，堅持很重要！
在討論如何減肥之前，我想和您討論一下”有沒有必要快速減肥“這個話題。
您是大基數(shù)減肥了。
要想快速減肥就必須節(jié)食，而節(jié)食的后果是可以看得見的，就是”暴食+快速反彈“。
最簡單的例子您可以看一下那些減肥節(jié)目。
減肥選手通過節(jié)食和大量運動，短期內(nèi)體重快速下降，然后節(jié)目結(jié)束。選手們回到正常生活以后，很快飲食習(xí)慣又回到老樣子，體重快速反彈，很多人反彈之后的體重 甚至要超過減肥之前的體重了！
在您減肥之前，相信您已經(jīng)胖了很久了。既然已經(jīng)胖了那么久，現(xiàn)在要開始減肥，根本沒有必要***取必定會反彈的快速減肥的方法。
您應(yīng)該接受的減肥狀態(tài)是：慢慢的瘦下去！
像您200斤的基礎(chǔ)體重，您應(yīng)該預(yù)期的減肥周期是2年往上，然后再制定一些小的減肥目標，一點一點去實現(xiàn)。而不是一上來就一個月減30斤，2個月就達到減肥目標。
這太痛苦，也太不現(xiàn)實了。當然結(jié)果也肯定不會美好！
1、您運動起來腿容易疼，所以暫時放棄專門的體育鍛煉，只做一些輕微的運動，比如散步。這也同樣可以增加熱量的消耗。
2、將減肥的重心放在控制飲食上。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制飲食熱量來達到減肥的目的。
天天去蒸汽房 每天閉關(guān)兩個小時 這樣幾不用動也不用跑 也不用鍛煉 脂肪和熱量自然而然就減掉了 多喝殺過菌的純牛奶 蛋白質(zhì)適量攝入 不要攝入太過 千萬別信少吃多動這句話 這樣只會更差 多食素 每餐少吃肉 三素一葷就可以了
200多斤，比較重了，膝蓋受的壓力會較大，所以運動不當就容易造成腿疼和損傷膝關(guān)節(jié);
減肥，其實就是是個物理現(xiàn)象，就是消耗輸出的重量大于吸收納入必然會減輕重量，比如今天吸納一斤食物，消耗排出兩斤東西，體重必然減輕一斤，如農(nóng)民工和流浪漢們，吃的少做的多，哪有不瘦下去的？但為了安全和健康，要有合理的方式，注意相關(guān)的飲食補給?？焖贉p肥，多方結(jié)合，可以參考以下方式：
第一，運動方式 ，必須全身得到運動才能較快的消耗身體熱量和脂肪，可以跑步、游泳和腰腿部的運動如踩單車和半仰臥起坐，其中跑步要注意膝蓋的承受力，不能磨損；要在可忍受的范圍內(nèi)做到力竭，最重要的是流汗要多，適當補充的水分；
第二、用中醫(yī)藥 找個足夠高明的中醫(yī)，開好方子，調(diào)整臟腑功能，也很快把體重減掉；
第三，飲食 ，在安全的范圍內(nèi)，除了身體日常所需必要均衡的營養(yǎng)，把分量逐步減少，體重必然減輕，特別是多攝入粗纖維和飽腹感強但熱量低的食物如紅薯等，少吃脂肪、糖類、熱量高的和淀粉含量高的食物；這點要有意志克制自己才行，否則收入比消耗多，在正常的消化功能下，就沒法減輕體重；
以上，運動和飲食是很容易實施的方式，可以兩個結(jié)合，也可以在一個不變情況下，另一種改變加強；但注意個人身體具體狀況。
節(jié)食減肥可行嗎？有什么好的減肥辦法?
不建議，餓肚子減肥不就是節(jié)食減肥嘛，不可取
多想想自己減肥的初衷，下面是我對你減肥的建議
減肥的最重要三個原則
1.合理的運動方式：有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練，你可以先慢跑
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點要睡覺了，不要一直玩手機哦
希望我的回答能幫助到你
要了解健身方面的小知識，關(guān)注我哦
到此，以上就是小編對于顛減肥訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于顛減肥訓(xùn)練營的3點解答對大家有用。
