大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于控制飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹控制飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
感謝邀請(qǐng)，看到這位老鐵在減肥，就想起小編我在大學(xué)時(shí)候減肥的“快樂”經(jīng)歷，小編大學(xué)最胖的時(shí)候180斤，一個(gè)學(xué)期狂減到140，當(dāng)然了我可以很自豪的告訴你，工作以后我又胖回來了，哈哈，好的言歸正傳，當(dāng)時(shí)也是一面運(yùn)動(dòng)一面控制飲食，一個(gè)學(xué)期算4個(gè)月吧，當(dāng)時(shí)我主要以吃牛肉和米飯為主，偶爾吃吃素米線，但是堅(jiān)決不吃油炸的食物，因?yàn)?/a>在學(xué)校食堂，牛肉這些比外面餐廳賣的牛肉還是非常劃算的，所以我也建議樓主條件允許的話可以以牛肉為主，雞肉為普。這里跟你分享一下我每天的飲食吧：
2、中餐，2個(gè)饅頭配果醬；
3、我都是下午去打球，所以打完球以后會(huì)吃米飯+牛肉，我們學(xué)校的牛肉是跟雞樅菌一起炒的，我覺得味道可以，而且雞樅菌熱量也低，搭配起來剛剛好，樓主也可以換成西藍(lán)花，如果吃膩的話；
至于為什么饅頭配果醬，首先饅頭都是淀粉，能提供每天基本的能量，而果醬有各種豐富的維生素和氨基酸，能一定程度上的穩(wěn)定你的情緒，你可以試試，一個(gè)星期不吃甜的，你的脾氣會(huì)非常暴躁，至于什么原來可以自己百度查一下，但是歸根結(jié)底還是要堅(jiān)持，你決定要這樣就一直要這樣，當(dāng)我減了20斤的時(shí)候，我的腸胃就已經(jīng)開始拒絕油膩的食物了，會(huì)有一種反感的感覺，這樣你就成功啦，在這里祝您越來越瘦，身體越來越好。
這個(gè)問題，我還真的沒有經(jīng)驗(yàn)，說句實(shí)話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點(diǎn)：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對(duì)能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時(shí)，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對(duì)肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，我一直認(rèn)為一個(gè)小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對(duì)健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因?yàn)?**吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實(shí)，很多人肥胖是運(yùn)動(dòng)量沒有，久坐不動(dòng)的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個(gè)姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對(duì)的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃。總之，減肥運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的[_a***_]和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就會(huì)瘦下來。運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時(shí)的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛好運(yùn)動(dòng)，37歲時(shí)還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
減肥了還健康才對(duì)，因?yàn)榉逝直旧砭褪锹?**，減肥的同時(shí)還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動(dòng)，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運(yùn)動(dòng)方式以有氧結(jié)合氧，早上時(shí)間充裕就來個(gè)長(zhǎng)跑，沒時(shí)間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時(shí)間可以去健身房
吃的方面，不吃垃圾食品，正常飲食就行了
減肥沒那么簡(jiǎn)單 需要長(zhǎng)時(shí)間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會(huì)越來越棒??
如果每天合理控制飲食加上跑步和游泳一個(gè)月可以瘦多少斤？
可以瘦7~10斤左右。每天合理控制飲食加上跑步和游泳，等于是控制攝入量，增加消耗量，通過這樣的調(diào)整，才能達(dá)到減少體脂肪和瘦體重的***作用。
減肥期間控制飲食不代表什么都不可以吃，而是均衡的飲食，這樣才能達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。
1，三餐規(guī)律，均衡營(yíng)養(yǎng)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。
這些食物熱量高，油脂高，減肥期間食用除了增加熱量和油脂以外，還會(huì)增加體重和體脂肪的攝入量。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，這些食物食用以后既能增加飽腹感，又能減少食物攝入量。起到了減少體重的***作用。
到此，以上就是小編對(duì)于控制飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于控制飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
