大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天做減肥運(yùn)動(dòng)要做多久的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天做減肥運(yùn)動(dòng)要做多久的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請(qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時(shí)間作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般6點(diǎn)天就亮了，因此這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是比較好的。其實(shí)是最好要選擇太陽出來之后的。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會(huì)，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
第二個(gè) 如果你沒有吃夜宵的習(xí)慣，那么你上一次吃飯應(yīng)該是在前一天的晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，也就是說你有10多個(gè)小時(shí)的時(shí)間沒有攝入。在這段時(shí)間內(nèi)，你的身體用什么供能？
聰明的你應(yīng)該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因?yàn)樯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6e88771fe000ed2 relatedlink">體能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無論何時(shí)，身體都會(huì)優(yōu)先利用糖類來供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時(shí)候，一般為糖類和脂肪同時(shí)供能，[_a***_]以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過一個(gè)夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動(dòng)，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運(yùn)動(dòng)，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會(huì)，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
由于你已經(jīng)吃過晚飯了，身體也屬于一個(gè)能量比較充沛的時(shí)期，選擇較大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最為合適的，因?yàn)樵跓o氧運(yùn)動(dòng)的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時(shí)基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補(bǔ)充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒有多少工作了，在進(jìn)行了較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
減肥，運(yùn)動(dòng)多久會(huì)消耗脂肪？
減肥現(xiàn)在成了一種非常時(shí)尚生活方式！上到八十歲的老人，下到七八歲的小孩都在推尚減肥！為什么要減肥呢？減肥的意義又是什么呢？
首先什么是減肥，減肥就是把身上多余的肉減掉！減肥的意義主要有二點(diǎn)，一是健康，二是好看！我們清楚了什么是減肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕熱了，就像豬肥肉去炸一樣就會(huì)變小出油！人體的脂肪也一樣的，只要身體產(chǎn)生熱原，脂肪就死翹翹。那我們?cè)趺串a(chǎn)生熱原呢，那就是動(dòng)起來！運(yùn)動(dòng)起來就會(huì)把脂肪消滅掉！
脂肪是我們?nèi)粘Ｉ钪谐远嗔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e87ad1833fe5dcc relatedlink">碳水化合物、蛋白質(zhì)、糖份不被身體吸收和分解剩下來的。那脂肪又是通過酶的分解，形成甘油和脂肪酸，這類東西會(huì)被氧化掉的！怎樣才能氧化，那就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳，二氧化碳會(huì)與這些東西發(fā)生反應(yīng)！
運(yùn)動(dòng)多久才能消耗脂肪呢？那要看我們做的哪類運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)又有高強(qiáng)高間歇；無氧運(yùn)動(dòng)一般指的就是力量運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩之類的！跑步的話剛開始消耗的是糖份和水，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上才開始消耗脂肪，跳繩屬于hiit運(yùn)動(dòng)了，連續(xù)跳二十分鐘可以持續(xù)燃燒脂肪6小時(shí)。
力量運(yùn)動(dòng)一般有平板支撐、俯臥撐、深蹲之類的！無氧運(yùn)動(dòng)直接消耗內(nèi)臟脂肪，10分鐘就好了！
如果我們想有效地、時(shí)間短的消耗掉脂肪，那我建議有氧和無氧一起上，先十10分鐘力量運(yùn)動(dòng)后二十分鐘跑步，那樣可以有效地、持續(xù)性地消耗脂肪！
減肥是一個(gè)慢長(zhǎng)的過程，要有一定的恒心才能成功，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)別忘了注意飲食的方式，少吃高熱量的東西才行，不然白運(yùn)動(dòng)了！
常有人說：“運(yùn)動(dòng)30三十分鐘消耗的是糖分，30分鐘后糖分消耗地差不多了才會(huì)燃燒脂肪”。
但實(shí)際上，在運(yùn)動(dòng)過程中，糖和脂肪永遠(yuǎn)是一起功能的。從運(yùn)動(dòng)的第一分鐘起，脂肪就開始消耗功能。
只不過據(jù)科學(xué)家測(cè)量，有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪的供能比例會(huì)比糖更高而已。
因此，只要運(yùn)動(dòng)起來就能消耗脂肪，并不是一定要運(yùn)動(dòng)30分鐘后才能燃脂。
可以百度減肥達(dá)人學(xué)習(xí)一些科***動(dòng)，科學(xué)減肥，希望有幫到你。
由于各種文章的渲染，這儼然成為一種真理。讓人深信不疑。包括我自己，剛開始減肥時(shí)，也受到這種言論的影響。
但是隨著自己相關(guān)知識(shí)的儲(chǔ)備，越來越豐富時(shí)，發(fā)現(xiàn)這種理論，完完全全是誤導(dǎo)人。
事實(shí)上，從有氧運(yùn)動(dòng)開始的第一分鐘，就是糖原和脂肪都在供能，只不過隨著運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪的功能比例會(huì)有所提高，不過提高的頂峰，也許就比糖原供能，提高10%左右。
科學(xué)家們?cè)芯窟^，在運(yùn)動(dòng)中不同能源在運(yùn)動(dòng)中的供比例，得出結(jié)論：
??在運(yùn)動(dòng)的第一分鐘，脂肪供能比例就大約是有 40%～50%；
??在運(yùn)動(dòng)大約 20分鐘后，隨著糖原濃度的降低，脂肪的供能比例會(huì)提高到 50% 以上，達(dá)到峰值，但其實(shí)比糖原功能，也就高處10%左右。
所以不在在被20分鐘理論所欺騙了，都是沒有任何依據(jù)的瞎胡說。
1. 如果想要減肥成功，最好控制自己的飲食，因?yàn)樵跍p肥過程中，飲食才是能決定你減肥成功的決定因素。運(yùn)動(dòng)只是***作用
2.如果想要在運(yùn)動(dòng)第一分鐘起，脂肪供能比就越高。那就在這至前做一些無氧訓(xùn)練，就是力量訓(xùn)練。因?yàn)榱α坑?xùn)練時(shí)，糖原在供能，當(dāng)糖原消耗的差不多時(shí)，再去有氧，脂肪供能就會(huì)很高。
到此，以上就是小編對(duì)于每天做減肥運(yùn)動(dòng)要做多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天做減肥運(yùn)動(dòng)要做多久的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
