大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身三年怎么減肥快的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身三年怎么減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
已經(jīng)四個(gè)多月沒有健身了，要怎么快速恢復(fù)，怎么快速瘦下去？
四個(gè)月沒去，我也有過半年多沒鍛煉了，去健身房你的綜合性都得練，光想減脂瘦 每天就是有氧 ，跑步機(jī) 橢圓機(jī) 單車 跳繩 重跳 腹肌撕裂 然后 少鹽少糖 多吃西藍(lán)花 雞蛋清 雞胸肉 柿子 馬鈴薯 都是水煮的什么都不放 最后休息好 早睡早起 你要是不瘦 那就是懶了
想要從“頹肥”狀態(tài)快速瘦身恢復(fù)體能，只需***用“減少主食的低碳飲食＋不受時(shí)間地點(diǎn)影響的自重訓(xùn)練”即可！
生活中大多數(shù)人因?yàn)?/a>考研緊、工作忙、家事重等因素中斷健身，結(jié)果出現(xiàn)了“頹肥”（體能 頹廢＋身體肥胖）狀態(tài)..
想要快速恢復(fù)體能狀態(tài)與減少脂肪？我推薦低碳飲食法和自重訓(xùn)練法。
是指降低飲食中的碳水化合物比例，人體獲取能量由碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹咀鳛橹饕芰縼碓础?br/>
具體做法建議:盡量不吃米飯、面粉等高碳水化合物的食物，也就是主食。 同時(shí)提高蛋白質(zhì)和蔬菜的量。 避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹調(diào)方式，蒸、煮、燙最好，達(dá)到清淡自然飲食。
自重健身法:
是指通過自身體重為抗阻的健身方式，例如跑步、游泳等心肺訓(xùn)練，俯臥撐、引體向上等肌力訓(xùn)練。由于不受時(shí)間地點(diǎn)限制，在住所、校園、公園等地都可以進(jìn)行健身訓(xùn)練，提高體能減少脂肪。
具體做法建議:每周2-4次持續(xù)40分鐘以上的慢跑，燃脂效率高。肌力訓(xùn)練以俯臥撐、引體向上、深蹲為主，全身肌群力量打基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)提高。
將以上兩種方法結(jié)合在一起，只需要數(shù)周時(shí)間就可以改變身體煥然一新了！
怎么快速健康有效地減肥加健身？
如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個(gè)建議：
第一個(gè)我們要從飲食上開始做起，我們長胖的原因很多是我們吃的食物熱量過高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開始好好的控制飲食
第二個(gè)額，我們因?yàn)楣ぷ鞯脑蚓米?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9febeb7f336412b7 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，所以的話會導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過多，所以我們建議您可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥
第三個(gè)因?yàn)橐驗(yàn)槲覀兤綍r(shí)工作壓力比較大，[_a***_]睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點(diǎn)睡覺或吃點(diǎn)維生素B6這樣的話會讓幫助你睡眠
如果你能達(dá)到以上三個(gè)方面的話，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時(shí)我建議您如果說吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物
第二個(gè)通過運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運(yùn)動(dòng)我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團(tuán)課動(dòng)感單車課這樣的話減持速度是非?？斓模医ㄗh您這個(gè)時(shí)候配合力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)這樣效果會更佳
謝邀
總得來說就是訓(xùn)練＋飲食，減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。
其次就是訓(xùn)練啦，目前減肥效果較好的訓(xùn)練方法就是dabata和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練加以力量訓(xùn)練
1，dabata訓(xùn)練簡單的說就是選幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動(dòng)作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個(gè)方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長期健身的人群
2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，其強(qiáng)度要控制在（心率儲備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進(jìn)行跑步時(shí)，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項(xiàng)目也可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，要注意的是直道時(shí)一定要盡全力跑然后進(jìn)入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
3力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺都能減肥的目的，力量訓(xùn)練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過各種核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行比如平板撐等（注明中老年不能進(jìn)行長時(shí)間的像平板撐一樣的靜力性練習(xí)）
再者，訓(xùn)練前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)
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***加載中...最好的減肥辦法是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，不要以來減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點(diǎn)跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
提高自身代謝，
減小攝入提高消耗
謝謝邀請。
肥胖癥是因攝人過多食物或機(jī)體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個(gè)減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點(diǎn)揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60個(gè)枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實(shí),排便活動(dòng)由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時(shí)注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競走、太極拳、器械運(yùn)動(dòng)等，多運(yùn)動(dòng)、少休息。
到此，以上就是小編對于健身三年怎么減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身三年怎么減肥快的2點(diǎn)解答對大家有用。
