大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前吃香蕉還是咖啡減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身前吃香蕉還是咖啡減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身前便利店吃點(diǎn)什么？
在健身前，你可以選擇一些輕盈、易于消化且提供持久能量的食物。以下是一些健身前便利店適合食用的選擇：
1. 水果：例如香蕉、蘋果、葡萄等水果富含天然糖分，提供快速能量，并且易于消化。
2. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃、腰果、瓜子等，富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，能夠提供持久的能量。
3. 酸奶：選擇低脂或無脂酸奶，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助于補(bǔ)充能量并提供肌肉所需的營養(yǎng)。
4. 早餐谷物棒或能量棒：挑選含有全谷物、堅(jiān)果和干果的能量棒，提供快速的能量和一定數(shù)量的蛋白質(zhì)。
5. 蔬菜和飯團(tuán)卷：選擇富含蔬菜的卷餅或壽司，這樣就可以攝入維生素、礦物質(zhì)和碳水化合物。
6. 咖啡或綠茶：適量飲用咖啡或綠茶，可以提供一些額外的能量和注意力增強(qiáng)。
當(dāng)然，這些只是一些建議，你可以根據(jù)個(gè)人口味和身體需求選擇適合自己的食物。同時(shí)，飲食應(yīng)該與適度的水分攝入相結(jié)合，保持身體水分平衡。
脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，3大營養(yǎng)素在健身運(yùn)動(dòng)前，如何吃才最有利？
進(jìn)餐時(shí)機(jī)對(duì)于健身來說，是排在熱量盈余，膳食均衡與飲食結(jié)構(gòu)之后的。只有做好了前面三個(gè)內(nèi)容，進(jìn)餐時(shí)機(jī)才會(huì)有意義。
運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)充三大營養(yǎng)素
訓(xùn)練前復(fù)合碳水加蛋白質(zhì)，有利于瘦體重維持，生長激素分泌，更好的燃燒脂肪。
訓(xùn)練后復(fù)合碳水為主，精細(xì)碳水為輔，加入蛋白質(zhì)，有利于快速補(bǔ)充能量，修復(fù)肌肉纖維，減緩壓力激素皮質(zhì)醇，更好燃燒脂肪。
訓(xùn)練前后，不建議任何脂肪的攝入。
通常來說，訓(xùn)練前1~2小時(shí)補(bǔ)充為好，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充即可。因?yàn)?/a>，碳水通常1小時(shí)消化吸收完成，蛋白質(zhì)2小時(shí)，脂肪4小時(shí)。
復(fù)合碳水：糙米，燕麥，玉米，地瓜等。
精細(xì)碳水：米飯，饅頭，甜品等。
蛋白質(zhì)：牛肉，雞胸，魚，海鮮等。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)健康的重視程度越來越高，很多人無論是為了減肥還是身體健康或者達(dá)到更好的身材都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)固然重要，但是運(yùn)動(dòng)前后的飲食也很重要，就比如很多人都和題主相同存在迷茫，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候到底該不該吃？你說不吃吧，餓著肚子運(yùn)動(dòng)又非常難受，你說吃吧，又擔(dān)心飲食過多或者不合理會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。
所以，今天借著題主這個(gè)提問給大家分享一下運(yùn)動(dòng)的前后，我們到底應(yīng)該怎樣去合理飲食。
首先我們要明白一點(diǎn)，那就是餓著肚子運(yùn)動(dòng)肯定是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，因?yàn)轲I就代表沒有充足的能量供給，那么你的體力就不夠充足，這樣對(duì)于鍛煉來講根本達(dá)不到非常好的效果。
在運(yùn)動(dòng)之前，比較推薦吃一些含有充足碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這些食物最好還應(yīng)該是能夠提供穩(wěn)定能量的。比如一個(gè)蘋果、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)香蕉，或者一碗燕麥。當(dāng)然，堅(jiān)果也不錯(cuò)，比如核桃、花生、開心果等。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，建議以單、雙糖類食物為主，即水果、奶制品、米飯為主。這些食物容易被消化成糖類，可以為運(yùn)動(dòng)提供充足的能量；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于一小時(shí)，則可以選擇面包等食物，這些食物容易被消化并及時(shí)補(bǔ)充功能。
01.堿性食物。
謝邀~想要通過健身塑造身材，我們都知道搭配飲食見效更快。因?yàn)槟愠粤耸裁磿?huì)直接影響運(yùn)動(dòng)效果。
健身的時(shí)候怎么合理攝入碳水、脂肪和蛋白質(zhì)？大家都說要少吃碳水和脂肪，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。不過什么時(shí)候多吃，什么時(shí)候少吃，那就要看你健身的目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
1、 減肥
為了更好的塑形，健身剛開始的時(shí)候，大家都會(huì)先減脂。
減脂的時(shí)候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我們常說的糖）的攝入，特別是糖。
一般可以運(yùn)動(dòng)前1—2小時(shí)吃點(diǎn)東西，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)空腹或者太過飽腹。可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，牛奶、雞蛋都很好。全麥面包也可以吃一片，有的人說會(huì)吃紅薯、紫薯、玉米這樣的，也不錯(cuò)，不過也要注意量。也不能只吃這些碳水化合物，雞蛋還是比較推薦的。
熱量低適合運(yùn)動(dòng)減肥的食物有哪些？
1/絕不要吃任何加工過的食物，包括：任何包裝袋里的零食，還有金拱門等快餐。
2/盡量在家吃，不吃街頭小吃；
3/多吃蔬菜，水果適當(dāng)。晚上盡量不要吃水果。西瓜、葡萄等太甜的要少；
4/不要喝酒，不要喝飲料。多喝茶。綠白黃青紅黑茶都好，但不要喝袋裝的（都是高碎）；
5/不吃烤、煎、炸、糖醋等食物，不吃肥肉，多吃牛羊雞鴨魚；兩條腿的好過四條腿，沒腿的好過兩條腿的。要減肥，多吃白肉。
6/適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。有氧為主。一次不低于40分鐘。
希望有幫助。
你好!讓健康生活每日說的小編來為您回答這個(gè)問題吧!
常見的低脂低熱量的食物有:
①魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪含量較低，且含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人適量吃魚肉較好，既能有利于減肥，又可防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生
在這里小編推薦深海魚。當(dāng)然除了魚以外蝦蟹也是非常好的選擇
②雞肉【雞胸肉為主】:每百克雞肉蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，但脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多，所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會(huì)引起肥胖
③瘦牛肉 :每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必須氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低
●小編提醒 : 無論選擇哪種肉類，都要遵循膳食指南中普通人每天推薦攝入量，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，不要超量食用，否則易使熱量過剩，導(dǎo)致脂肪囤積而造成肥胖。所以一定要注意攝入量哦!
每100克含糖量低于10g的水果有 : ①檸檬②西瓜③橙子④桃子⑤菠蘿⑥草莓西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。
●小編提醒 :像香蕉這樣的水果熱量并不低，每100g香蕉的熱量是90多卡
①黃瓜——世界上熱量最低的蔬菜 :黃瓜含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。
到此，以上就是小編對(duì)于健身前吃香蕉還是咖啡減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前吃香蕉還是咖啡減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
