大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于走階梯算運動嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹走階梯算運動嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
爬樓梯是兩級還是一級爬好？
爬樓梯懇定是一級一級的好爬，只有這樣爬才不會累人，如果是兩級兩級的爬，雖然當時覺得快，但是爬不了多少級就會爬不動的了，有累人又傷腿，所以爬樓梯還是一級一級的爬比較好的。
肯定是一級一級爬，本來樓梯就是算好了人跨梯步的距離，一級抬腿不高，重心垂直，較比較省力。如果一下跨兩級，腿拉大，距離大，重心前移，容易摔跤不說，還費力，爬不到幾步就累了。就象做事樣，要一步步慢慢來，不要想三步二步跑快點，那樣是容易出事的。
當然是一級一級爬好 穩(wěn)當 如果圖快 兩級兩級 上 很容易踏空 現(xiàn)在樓梯的每級高度都比原來的略高些 更應該上下穩(wěn)當點
一級好
在速度上看起來二檔快一點，但是一檔爬樓梯會比較穩(wěn)，身體上下運動幅度也較二檔小很多，安全性也較二檔好，總體來說，個人感覺一檔好一些
但我平時都是二檔爬樓，有急事的話就三檔咯
長期爬樓梯能不能減肥呀？
爬樓梯本身是提升心肺不錯的鍛煉方式，且方便、易行。同時管理飲食可以減脂塑形。
①身體有適應性，當身體已經(jīng)適應了爬樓梯的強度后，減脂效果會減緩；。
②下樓梯比上樓梯對膝蓋的壓力更大，體重基數(shù)不大可以嘗試，基數(shù)大還是算了。
打算長期的運動建議以多種運動方式結合的方式，一般是是無氧和有氧，可以兩天無氧、三天有氧，或者其它的安排。
無氧最常見的是抗阻力訓練，增加肌肉力量、保護關節(jié)并且有極好的塑形效果；有氧最常見的有一般強度的跑步、游泳、跳繩、騎車、打球等，消耗能力強勁且提高心肺耐力，運動方式多樣化也能全面提高體能、更能安穩(wěn)渡過平臺期。
飲食是減脂的重中之重，平時不要吃高熱量的食物，少吃含糖類的食物，以天然的未加工的食材和清淡的烹飪方式為主，營養(yǎng)均衡且熱量適中。
這個不一定。爬樓梯雖然是一項很好的運動，但由于運動方式，對膝關節(jié)的損耗比較大，但是運動量控制不好，體重還沒有減下來，膝關節(jié)的問題就產(chǎn)生了。對于想通過爬樓梯減肥的方法，應該注意以下事項。
速度要慢。要是爬的速度太快，很容易導致大腦供血不足，出現(xiàn)眼花，頭眩暈的狀態(tài)。放慢速度可以充分鍛煉到股二頭肌和臀大肌，這對大腿和臀部具有塑形的作用，不管你的體重降了還是沒有降，最起碼臀部看起來顯瘦。
身體變化。比如一些孕婦，或者貧血的人，爬樓梯時發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)某種不適癥時，千萬不要強求自己繼續(xù)往前爬，易增加流產(chǎn)或者暈倒的風險。減肥是為了健康，一定要***取適合自己的健康減肥方式。
要堅持。減肥是一個長期的過程，千萬不能著急。這個運動堅持決定該項目能對你減肥幫助性，北愛爾蘭奧斯特大學研究者發(fā)現(xiàn)每次爬200個階梯，一天爬6次，堅持2個月，發(fā)現(xiàn)很多女性的的身材都變更好。
要注意拉伸動作。在爬樓梯前最好也做一下拉伸熱身運動，和身體做一下溝通，讓它配合你在爬樓梯發(fā)揮出最好狀態(tài)，爭取做到全身心放松去做這個運動，這樣對減肥也是有幫助。
每天跑步、爬樓梯、仰臥起坐和下蹲可以鍛煉肺活量和減肥嗎？
可以鍛煉肺活動和減肥的。每天堅持這些運動是可以起到增加消耗量，提升[_a***_]，從而實現(xiàn)鍛煉身體，減輕體重的作用。但是運動是***減肥，減肥的核心還得以均衡飲食為基礎，如果單單靠運動，飲食不注意，那樣等于是做無用功。所以，運動和飲食***進行，才能健康的達到減肥不反彈的效果。
并不是所有的運動都能鍛煉肺活動的，像跑步對鍛煉肺活動有一定的***幫助。而跑樓梯能促進脂肪燃燒和提升代謝，仰臥起坐和下蹲能起到增肌和塑形的作用。運動期間要先進行熱身2~3分鐘，以免突然的運動拉傷肌肉和損害肌肉組織。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量。
三餐規(guī)律能滿足均衡營養(yǎng)和維持代謝的穩(wěn)定。而高熱量，高油脂，高糖分食物除了增加熱量，油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)。對減肥和身體健康都不利。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這樣既能減少攝入量，又能起到減輕體重的目的。
2，每天減少500千卡的熱量攝入。
每天減少500千卡的前提是要保證每天最低基礎代謝的攝入量。而不能低于最低基礎代謝，如果低于最低基礎代謝和節(jié)食并沒有多少區(qū)別。比如你每天的基礎代謝為1700千卡，那么減少500千卡，最低基礎代謝也有1200千卡，也能滿足人體營養(yǎng)需求的最低要求。每天減少500千卡，一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要7700千卡，那么一個月就能減少約4斤的純脂肪。
每天怎樣減少500千卡的熱量：即糖分食物的減少，主食每餐減少四分之一的量，水果每天保持200克即可。
肺擴量是肯定可以的~減肥要根據(jù)你每天的熱量的攝入有直接的關系，如果本著減肥的目的去做這些的話，跑步就夠了，一步步來，等你的身體機能適應了，再一步步的加動作，不管減肥還是鍛煉都需要堅持，慢慢來，不要急！
如果你每天堅持這樣的話是可以的，但是有一個重要的前提，一定要注意飲食?。。∫粋€漢堡吃進去的話，你要跑三公里以上才能消耗完它的熱量。
跑步和爬樓梯可以鍛煉心肺，跑步要保證姿勢正確，落地時候要輕，像在地上滾動一樣，如果身材比較胖的話，我建議使用橢圓機鍛煉更好，這樣膝關節(jié)壓力不大；
仰臥起坐可以鍛煉到腹直肌，很多人容易把動作做錯，導致，脊柱和頸椎壓力過大，仰臥起坐不僅是一種非常重要的功能性活動，它通常還被視為一種用來強健腹部肌肉的方法。
抗阻訓練的共同目的在于：增強腹肌強度和增加對腹肌的控制，并且通常將抗阻訓練視為提高軀干整體穩(wěn)定性的一種方法。
我們可以將仰臥起坐分為兩個階段，當以屈膝姿勢完成仰臥起坐時，該過程可以被劃分為2個階段。當兩側肩胛骨均離開床墊時即標志著軀干屈曲期結束在較晚發(fā)生的髖關節(jié)屈曲期中，骨盆大約相對于股骨發(fā)生70°~90°的屈曲運動
軀干屈曲期的主要動力來自于腹肌收縮，特別是腹直肌收縮。這些肌肉的收縮可使脊柱胸段屈曲，骨盆后傾，同時腰椎變直。在髖關節(jié)屈曲期中，骨盆和軀干將向股骨發(fā)生旋轉運動，髖關節(jié)屈曲期的主要驅動力來自于臀部屈肌的有效收縮。
對于腹肌中度無力者，當其試圖完成完整仰臥起坐運動時，他們通常會表現(xiàn)出特征性的姿勢。當試圖運動時，其肌肉活動以臀部屈肌活動為主。因此，其胸腰屈曲運動幅度極小，而骨盆相對于髖關節(jié)過早發(fā)生過度屈曲。主要由髖關節(jié)屈肌發(fā)生收縮會導致腰椎過度前凸，特別是在仰臥起坐運動的起始階段，這種趨勢更加明顯。
可以達到很好的鍛煉效果，很多都是心肺訓練動作。
只要掌握以下幾點效果會更快些。
1.運動頻率：每周3--5次效果最佳
2.運動時間：每次30分鐘以上效果更好，不過也不要超過120分鐘。
3.運動強度：（220-年齡）*50%--80%的強度。（在這個每分鐘心率次數(shù)內效果好）
4.動作方式：大肌肉群參與的運動都可以，如果有條件可以進去健身俱樂部做些力量訓練，如果不允許可以在家做些徒手的運動，然后再加上有氧運動。
祝您早起達到目標
辦公室女同志選擇爬樓梯運動好嘛？怎么做更燃脂？另外會長肌肉和傷膝蓋嗎？
雖然被稱為“最笨”的減肥運動
但在辦公室白領沒時間沒場地的情況下
爬樓梯也不失為一個好選擇！
它的減肥優(yōu)點很明顯：
簡單方便、男女適用、熱量消耗大......
而且爬樓還有利于提高關節(jié)的靈活度，幫你加快血液循環(huán)，增強心肺功能。
但是大家拒絕它的地方也很明顯：
膝蓋負擔比較大、讓腿變粗長肌肉！
上樓梯時，膝蓋承擔的重量是體重的 3～4 倍
下樓梯時，膝蓋承擔的重量是體重的 5～7 倍
到此，以上就是小編對于走階梯算運動嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于走階梯算運動嗎減肥的4點解答對大家有用。
