大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于走階梯算運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹走階梯算運(yùn)動(dòng)嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 爬樓梯是兩級還是一級爬好？
- 長期爬樓梯能不能減肥呀？
- 每天跑步、爬樓梯、仰臥起坐和下蹲可以鍛煉肺活量和減肥嗎？
- 辦公室女同志選擇爬樓梯運(yùn)動(dòng)好嘛？怎么做更燃脂？另外會(huì)長肌肉和傷膝蓋嗎？
爬樓梯是兩級還是一級爬好？
爬樓梯懇定是一級一級的好爬，只有這樣爬才不會(huì)累人，如果是兩級兩級的爬，雖然當(dāng)時(shí)覺得快，但是爬不了多少級就會(huì)爬不動(dòng)的了，有累人又傷腿，所以爬樓梯還是一級一級的爬比較好的。
肯定是一級一級爬，本來樓梯就是算好了人跨梯步的距離，一級抬腿不高，重心垂直，較比較省力。如果一下跨兩級，腿拉大，距離大，重心前移，容易摔跤不說，還費(fèi)力，爬不到幾步就累了。就象做事樣，要一步步慢慢來，不要想三步二步跑快點(diǎn)，那樣是容易出事的。
當(dāng)然是一級一級爬好 穩(wěn)當(dāng) 如果圖快 兩級兩級 上 很容易踏空 現(xiàn)在樓梯的每級高度都比原來的略高些 更應(yīng)該上下穩(wěn)當(dāng)點(diǎn)
一級好
在速度上看起來二檔快一點(diǎn)，但是一檔爬樓梯會(huì)比較穩(wěn)，身體上下運(yùn)動(dòng)幅度也較二檔小很多，安全性也較二檔好，總體來說，個(gè)人感覺一檔好一些
但我平時(shí)都是二檔爬樓，有急事的話就三檔咯
長期爬樓梯能不能減肥呀？
爬樓梯本身是提升心肺不錯(cuò)的鍛煉方式，且方便、易行。同時(shí)管理飲食可以減脂塑形。
不建議長期的、爬樓梯，除非你沒有別的運(yùn)動(dòng)方式可以選擇。
①身體有適應(yīng)性，當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了爬樓梯的強(qiáng)度后，減脂效果會(huì)減緩；。
②下樓梯比上樓梯對膝蓋的壓力更大，體重基數(shù)不大可以嘗試，基數(shù)大還是算了。
打算長期的運(yùn)動(dòng)建議以多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合的方式，一般是是無氧和有氧，可以兩天無氧、三天有氧，或者其它的安排。
無氧最常見的是抗阻力訓(xùn)練，增加肌肉力量、保護(hù)關(guān)節(jié)并且有極好的塑形效果；有氧最常見的有一般強(qiáng)度的跑步、游泳、跳繩、騎車、打球等，消耗能力強(qiáng)勁且提高心肺耐力，運(yùn)動(dòng)方式多樣化也能全面提高體能、更能安穩(wěn)渡過平臺(tái)期。
飲食是減脂的重中之重，平時(shí)不要吃高熱量的食物，少吃含糖類的食物，以天然的未加工的食材和清淡的烹飪方式為主，營養(yǎng)均衡且熱量適中。
這個(gè)不一定。爬樓梯雖然是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)方式，對膝關(guān)節(jié)的損耗比較大，但是運(yùn)動(dòng)量控制不好，體重還沒有減下來，膝關(guān)節(jié)的問題就產(chǎn)生了。對于想通過爬樓梯減肥的方法，應(yīng)該注意以下事項(xiàng)。
速度要慢。要是爬的速度太快，很容易導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)眼花，頭眩暈的狀態(tài)。放慢速度可以充分鍛煉到股二頭肌和臀大肌，這對大腿和臀部具有塑形的作用，不管你的體重降了還是沒有降，最起碼臀部看起來顯瘦。
身體變化。比如一些孕婦，或者貧血的人，爬樓梯時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)某種不適癥時(shí)，千萬不要強(qiáng)求自己繼續(xù)往前爬，易增加流產(chǎn)或者暈倒的風(fēng)險(xiǎn)。減肥是為了健康，一定要***取適合自己的健康減肥方式。
要堅(jiān)持。減肥是一個(gè)長期的過程，千萬不能著急。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持決定該項(xiàng)目能對你減肥幫助性，北愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)每次爬200個(gè)階梯，一天爬6次，堅(jiān)持2個(gè)月，發(fā)現(xiàn)很多女性的的身材都變更好。
要注意拉伸動(dòng)作。在爬樓梯前最好也做一下拉伸熱身運(yùn)動(dòng)，和身體做一下溝通，讓它配合你在爬樓梯發(fā)揮出最好狀態(tài)，爭取做到全身心放松去做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這樣對減肥也是有幫助。
每天跑步、爬樓梯、仰臥起坐和下蹲可以鍛煉肺活量和減肥嗎？
可以鍛煉肺活動(dòng)和減肥的。每天堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)是可以起到增加消耗量，提升代謝，從而實(shí)現(xiàn)鍛煉身體，減輕體重的作用。但是運(yùn)動(dòng)是***減肥，減肥的核心還得以均衡飲食為基礎(chǔ)，如果單單靠運(yùn)動(dòng)，飲食不注意，那樣等于是做無用功。所以，運(yùn)動(dòng)和飲食***[_a***_]，才能健康的達(dá)到減肥不反彈的效果。
并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能鍛煉肺活動(dòng)的，像跑步對鍛煉肺活動(dòng)有一定的***幫助。而跑樓梯能促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝，仰臥起坐和下蹲能起到增肌和塑形的作用。運(yùn)動(dòng)期間要先進(jìn)行熱身2~3分鐘，以免突然的運(yùn)動(dòng)拉傷肌肉和損害肌肉組織。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量。
三餐規(guī)律能滿足均衡營養(yǎng)和維持代謝的穩(wěn)定。而高熱量，高油脂，高糖分食物除了增加熱量，油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)。對減肥和身體健康都不利。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，這樣既能減少攝入量，又能起到減輕體重的目的。
2，每天減少500千卡的熱量攝入。
每天減少500千卡的前提是要保證每天最低基礎(chǔ)代謝的攝入量。而不能低于最低基礎(chǔ)代謝，如果低于最低基礎(chǔ)代謝和節(jié)食并沒有多少區(qū)別。比如你每天的基礎(chǔ)代謝為1700千卡，那么減少500千卡，最低基礎(chǔ)代謝也有1200千卡，也能滿足人體營養(yǎng)需求的最低要求。每天減少500千卡，一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要7700千卡，那么一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
每天怎樣減少500千卡的熱量：即糖分食物的減少，主食每餐減少四分之一的量，水果每天保持200克即可。
肺擴(kuò)量是肯定可以的~減肥要根據(jù)你每天的熱量的攝入有直接的關(guān)系，如果本著減肥的目的去做這些的話，跑步就夠了，一步步來，等你的身體機(jī)能適應(yīng)了，再一步步的加動(dòng)作，不管減肥還是鍛煉都需要堅(jiān)持，慢慢來，不要急！
如果你每天堅(jiān)持這樣的話是可以的，但是有一個(gè)重要的前提，一定要注意飲食?。?！一個(gè)漢堡吃進(jìn)去的話，你要跑三公里以上才能消耗完它的熱量。
跑步和爬樓梯可以鍛煉心肺，跑步要保證姿勢正確，落地時(shí)候要輕，像在地上滾動(dòng)一樣，如果身材比較胖的話，我建議使用橢圓機(jī)鍛煉更好，這樣膝關(guān)節(jié)壓力不大；
仰臥起坐可以鍛煉到腹直肌，很多人容易把動(dòng)作做錯(cuò)，導(dǎo)致，脊柱和頸椎壓力過大，仰臥起坐不僅是一種非常重要的功能性活動(dòng)，它通常還被視為一種用來強(qiáng)健腹部肌肉的方法。
抗阻訓(xùn)練的共同目的在于：增強(qiáng)腹肌強(qiáng)度和增加對腹肌的控制，并且通常將抗阻訓(xùn)練視為提高軀干整體穩(wěn)定性的一種方法。
我們可以將仰臥起坐分為兩個(gè)階段，當(dāng)以屈膝姿勢完成仰臥起坐時(shí)，該過程可以被劃分為2個(gè)階段。當(dāng)兩側(cè)肩胛骨均離開床墊時(shí)即標(biāo)志著軀干屈曲期結(jié)束在較晚發(fā)生的髖關(guān)節(jié)屈曲期中，骨盆大約相對于股骨發(fā)生70°~90°的屈曲運(yùn)動(dòng)
軀干屈曲期的主要?jiǎng)恿碜杂诟辜∈湛s，特別是腹直肌收縮。這些肌肉的收縮可使脊柱胸段屈曲，骨盆后傾，同時(shí)腰椎變直。在髖關(guān)節(jié)屈曲期中，骨盆和軀干將向股骨發(fā)生旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)屈曲期的主要驅(qū)動(dòng)力來自于臀部屈肌的有效收縮。
對于腹肌中度無力者，當(dāng)其試圖完成完整仰臥起坐運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們通常會(huì)表現(xiàn)出特征性的姿勢。當(dāng)試圖運(yùn)動(dòng)時(shí)，其肌肉活動(dòng)以臀部屈肌活動(dòng)為主。因此，其胸腰屈曲運(yùn)動(dòng)幅度極小，而骨盆相對于髖關(guān)節(jié)過早發(fā)生過度屈曲。主要由髖關(guān)節(jié)屈肌發(fā)生收縮會(huì)導(dǎo)致腰椎過度前凸，特別是在仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的起始階段，這種趨勢更加明顯。
可以達(dá)到很好的鍛煉效果，很多都是心肺訓(xùn)練動(dòng)作。
只要掌握以下幾點(diǎn)效果會(huì)更快些。
1.運(yùn)動(dòng)頻率：每周3--5次效果最佳
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上效果更好，不過也不要超過120分鐘。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：（220-年齡）*50%--80%的強(qiáng)度。（在這個(gè)每分鐘心率次數(shù)內(nèi)效果好）
4.動(dòng)作方式：大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)都可以，如果有條件可以進(jìn)去健身俱樂部做些力量訓(xùn)練，如果不允許可以在家做些徒手的運(yùn)動(dòng)，然后再加上有氧運(yùn)動(dòng)。
祝您早起達(dá)到目標(biāo)
辦公室女同志選擇爬樓梯運(yùn)動(dòng)好嘛？怎么做更燃脂？另外會(huì)長肌肉和傷膝蓋嗎？
雖然被稱為“最笨”的減肥運(yùn)動(dòng)
但在辦公室白領(lǐng)沒時(shí)間沒場地的情況下
爬樓梯也不失為一個(gè)好選擇！
它的減肥優(yōu)點(diǎn)很明顯：
簡單方便、男女適用、熱量消耗大......
而且爬樓還有利于提高關(guān)節(jié)的靈活度，幫你加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。
但是大家拒絕它的地方也很明顯：
膝蓋負(fù)擔(dān)比較大、讓腿變粗長肌肉！
上樓梯時(shí)，膝蓋承擔(dān)的重量是體重的 3～4 倍
下樓梯時(shí)，膝蓋承擔(dān)的重量是體重的 5～7 倍
到此，以上就是小編對于走階梯算運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于走階梯算運(yùn)動(dòng)嗎減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
