大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多少天的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多少天的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天堅(jiān)持跑步多久可以起到減肥的效果？
- 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉稱？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒(méi)掉稱？
- 每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘能減肥嗎？
每天堅(jiān)持跑步多久可以起到減肥的效果？
每天堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉是可以起到減肥的效果的。跑步是一種很好的方法，能夠帶動(dòng)全身來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪。一般來(lái)說(shuō)，跑步需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)?/a>鍛煉15分鐘之內(nèi)消耗的，只是體內(nèi)的糖原和水分，只有在長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持之后才可以起到燃燒脂肪的作用。所以最好每次堅(jiān)持半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。鍛煉之后，注意適當(dāng)休息，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量。
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉稱？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒(méi)掉稱？
我們都知道，肥胖是因?yàn)槌缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ472ccbb2c9065942 relatedlink">熱量高過(guò)于自身的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)成脂肪存起來(lái)，導(dǎo)致了肥胖。
那么我們要想辦法把脂肪消耗掉，才能達(dá)到減肥減脂的目的。那我們人體的各大消耗途徑有哪些呢？我們一起來(lái)看看。
第一個(gè)最大的消耗，就是我們自身的代謝。我們?nèi)艘惶焯芍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ187cce58eea2badc relatedlink">什么都不干，我們也會(huì)消耗大量的能量，你一樣會(huì)餓，一樣需要吃東西才能維持生命，這些維持生命技能的消耗，就是我們的基礎(chǔ)代謝。
原則上來(lái)說(shuō)，越健康，體格越強(qiáng)壯，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基礎(chǔ)代謝也就越大。大約占了人體消耗的60%。
第二大消耗是運(yùn)動(dòng)，包括走路、上下樓梯等各種運(yùn)動(dòng)，最多占30%。
第三個(gè)是食物熱效應(yīng)，也就是食物吃進(jìn)去，我們還需要花費(fèi)額外的能量來(lái)消耗它。比如有些比較難以消耗的食物。原則上，越精加工的食物，越容易消耗，食物熱效應(yīng)也就越低，所以我們平時(shí)鼓勵(lì)多吃粗糧雜糧，除了營(yíng)養(yǎng)含量豐富以外，食物熱效應(yīng)也高?？傉急缺容^低，約5%的樣子。
第四個(gè)比較特殊，只有青少年在長(zhǎng)身體的時(shí)期才有，也就是生長(zhǎng)需要的消耗，青少年需要額外的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ187cce58eea2badc relatedlink">他們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候。成年之后，這個(gè)生長(zhǎng)的消耗就非常小了。
你好，很高興來(lái)回答你的這個(gè)問(wèn)題。減肥不僅要靠運(yùn)動(dòng)，跟飲食也有很大的關(guān)系。去年我一個(gè)多月減重了14斤，接下來(lái)給你分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)：
首先說(shuō)一下飲食方面的經(jīng)驗(yàn)：每頓飯都吃六七分飽，切記飲食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白質(zhì)的食物，還要多喝水，加速脂肪的燃燒。晚上一定不要吃夜宵哦～
再說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)：我每天晚上都會(huì)做40分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbadcbedfae613420 relatedlink">肚子上肉多，所以每天都做關(guān)于腹部訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)可以上網(wǎng)搜視頻跟著做。
飲食和運(yùn)動(dòng)配合起來(lái)，相信你一定會(huì)瘦的。減肥還要靠毅力，不要看著今天沒(méi)有掉秤就不減了，都會(huì)有個(gè)平臺(tái)期，過(guò)了這個(gè)時(shí)候掉秤是很快的。
心急吃不了熱豆腐，慢慢來(lái)，持續(xù)做，比較快。
要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)健康的減肥，首先必須要做到堅(jiān)持。堅(jiān)持固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持死磕到底。
運(yùn)動(dòng)五天沒(méi)有看到掉秤，心里的自信肯定是有一點(diǎn)受打擊的，所以就要調(diào)整自己的心態(tài)。不要一直把目光都都盯在稱上，而是把運(yùn)動(dòng)作為一種享受。當(dāng)你真正享受它的時(shí)候，不知不覺(jué)當(dāng)中不僅健康而且還瘦了下來(lái)。
就像人的記憶也是需要不斷的重復(fù)才能夠完全記得住的。運(yùn)動(dòng)也是一樣，讓肌肉記憶能夠記住你每天都在運(yùn)動(dòng)，他也有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程，才會(huì)有所反應(yīng)和給你回饋。
就拿我本人來(lái)說(shuō)，當(dāng)初我跑步也是抱著減肥的目標(biāo)去的。一個(gè)月過(guò)后我沒(méi)瘦，反而長(zhǎng)了幾斤。我非常的失望，認(rèn)為跑步不適合我，后來(lái)仔細(xì)分析了自己的情況，原來(lái)跑步之后大量的補(bǔ)充食物，體重增加。后來(lái)我學(xué)會(huì)跑步，會(huì)[_a***_]，會(huì)運(yùn)動(dòng)。所以直到現(xiàn)在跑步一年多，每天堅(jiān)持最少3km，體重保持的非常棒。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你將會(huì)看到健康漂亮的你自己。
運(yùn)動(dòng)減肥5天不掉秤是正常的，運(yùn)動(dòng)減肥一般三個(gè)月才能見(jiàn)到效果的，如果運(yùn)動(dòng)5天就掉秤你還敢運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
建議你在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，清理一下腸道，讓運(yùn)動(dòng)減肥的效果來(lái)的明顯一些，無(wú)形中增加了減肥的信心。
腸道是我們?nèi)梭w最大的“排毒”器官，人體80%的這些食物殘?jiān)投舅氐扔泻ξ镔|(zhì)都要通過(guò)腸道排出體外，清除有害物質(zhì)。
腸道的垃圾有兩塊，第一塊是腸道內(nèi)部的垃圾，也就是糞便；第二塊是腸道壁上的垃圾，附在腸道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常難排出來(lái)的。很多人吃什么排毒養(yǎng)顏這個(gè)膠囊啊那個(gè)膠囊，這些都只能排掉腸道里面的大便，附著在腸道壁褶皺里面的那些毒素是排不出來(lái)的。
很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，多久才能掉秤？我運(yùn)動(dòng)5天了一點(diǎn)沒(méi)掉秤？
先回答第一個(gè)問(wèn)題，一般情況下3-5天體重會(huì)發(fā)生改變，不過(guò)這里要說(shuō)明一下，一定要用電子秤而不是機(jī)械稱，因?yàn)?-5天也就減少0.3公斤左右的體重，機(jī)械稱可能會(huì)看不到比較小的變化。
其次回答第二個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)五天沒(méi)掉秤，不代表就沒(méi)瘦，更主要關(guān)注腰圍和瘦體重（肌肉），而不是體重。
話說(shuō)回來(lái)，僅僅幾天，人體還在處于適應(yīng)階段，有些人會(huì)有變化有些人而不會(huì)，每個(gè)人內(nèi)分泌不一樣，一個(gè)生活很規(guī)律人和一個(gè)不規(guī)律的人，同樣飲食和運(yùn)動(dòng)情況下，減肥效果就大有不同。
所以，減肥不是快速的，需要循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加上合理膳食，才能達(dá)到最大的減肥效果，而不是往死的運(yùn)動(dòng)加往死的餓，這樣會(huì)得不償失。
每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘能減肥嗎？
能。
但是……
有一個(gè)前提，就是你不能一邊要求自己運(yùn)動(dòng)30分鐘之后又不合理的控制飲食。沒(méi)有任何單一的一種方法是可以達(dá)到減肥的，一定是要吃動(dòng)平衡才可以。
也就是你除了運(yùn)動(dòng)量以外，還要留著自己的飲食是否三餐合理搭配，是否做到每餐有蛋白質(zhì)、有主食、有蔬菜、是否每天有吃水果，還有牛奶之類的食物。
要健康的減肥，大前提是要合理搭配三餐，建議你按照《中國(guó)居然膳食寶塔（2016）》里的建議來(lái)吃。
能起到鍛煉身體的作用，每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘減肥的效果不是很好。減肥是在均衡飲食和運(yùn)動(dòng)***的配合下才能達(dá)到健康減肥的效果。如果靠每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘，減肥的效果沒(méi)那么明顯，還有就是運(yùn)動(dòng)一定是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下，才能實(shí)現(xiàn)健康減脂的。
因?yàn)槔塾?jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘是斷斷續(xù)續(xù)的，運(yùn)動(dòng)前30分鐘，脂肪供能比例很少，大部分能量都是由糖分來(lái)供應(yīng)的。一直持續(xù)到30分鐘以后，脂肪供能比例大于糖分供能比例。所以說(shuō)，每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘起不到減肥的效果，只能起到鍛煉身體的作用。要想健康減肥，每天建議持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少40分鐘以上，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食還要控制。因?yàn)榉逝质怯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c7d413f1b7b472c relatedlink">攝入過(guò)多熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)消耗不出去導(dǎo)致的肥胖，所以，減肥的核心是均衡飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才能更好的達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量食物攝入量。
規(guī)律的飲食才能保持營(yíng)養(yǎng)充足和代謝穩(wěn)定。高熱量食物除了熱量高，容易增加脂肪堆積以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。所以，減少高熱量食物，增加熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，既能增加飽腹感又能起到控制攝入量的作用。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感，又能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。同時(shí)還避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂的現(xiàn)象。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
累計(jì)不是說(shuō)一會(huì)運(yùn)動(dòng)幾分鐘累計(jì)，這樣只能說(shuō)忙里偷閑鍛煉一下自己，達(dá)不到減肥效果，要一次至少30分鐘連續(xù)的鍛煉才能達(dá)到目的。正常熱身一般都是20–30分鐘。如果確實(shí)沒(méi)空每天連續(xù)30分鐘練習(xí)，那就拿10分鐘快速熱身再練習(xí)
每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘也能減肥，但是基本沒(méi)什么效果，就是效果微乎其微。
我們說(shuō)想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，必須是做有氧運(yùn)動(dòng)。而做有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的主要是水分和糖分，而脂肪幾乎沒(méi)有。而你累計(jì)30分鐘，就是不是一次性30分鐘，那效果更是幾乎沒(méi)有了。
所以你想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減脂，必須是連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，而不是累計(jì)30分鐘。
想要減脂效果明顯，首先得選擇適合自己的一項(xiàng)或二項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，跳繩，晃呼啦圈，騎自行車，游泳等都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。最好是天天鍛煉。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，也不要時(shí)間太長(zhǎng)，如果天天運(yùn)動(dòng)的話，最好別超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì)造成第二天身體疲勞，不容易堅(jiān)持下去。
在這里推薦跳繩運(yùn)動(dòng)，以我本人跳繩10多年的經(jīng)驗(yàn)，覺(jué)得跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂效果非常好。
跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)，用時(shí)少，消耗大，10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量，時(shí)間短，減脂效果明顯。所以沒(méi)有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。
我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10多年，期間練習(xí)過(guò)多種運(yùn)動(dòng)，像晃呼啦圈，原地跑，原地高抬腿跳等，最后還是覺(jué)得跳繩效果最好。尤其是對(duì)減肚子脂肪效果比較明顯。
想要減脂，除了選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持外，在飲食上也要稍微控制，每餐不要吃太多，只吃7.8分飽就行。要少吃肉類等不易消化的食物，多吃蔬菜水果等容易消化的東西。
總之，管住嘴，邁開(kāi)腿，是減脂的王道。只要持之以恒，不三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，就一定能減肥成功！
我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多少天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多少天的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
