大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎樣不反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥期間怎樣不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)束后怎樣才能不反彈？
感謝邀請(qǐng)
通過(guò)節(jié)食減肥并不可取，在你日常運(yùn)動(dòng)中是在消耗熱量，你節(jié)食是能幫你瘦下來(lái)，但是平時(shí)來(lái)給肌體提供更多消耗熱量能力的需要你沒(méi)有攝入，身體不但會(huì)吃不消而且瘦的并沒(méi)有健康飲食帶來(lái)的多，并且由于長(zhǎng)期節(jié)食也會(huì)導(dǎo)致復(fù)食后過(guò)激***腸胃而比以往吃的會(huì)更多消化的更快，從而體型反彈，身體也會(huì)不健康！ 所以提醒廣大健身初學(xué)者不要掉進(jìn)節(jié)食減肥這個(gè)深坑……讓我們健康飲食健身！
謝邀！
通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目標(biāo)后，盡量不要完全不動(dòng)，不要暴飲暴食，只要不放縱自己，只要保持一周兩到三次的適量運(yùn)動(dòng)，一般是不會(huì)反彈的！
問(wèn)題的關(guān)鍵在于要建立和保持各種良好的習(xí)慣，包括飲食上的少吃多餐，運(yùn)動(dòng)上的定期適量，睡眠上的保質(zhì)保量，心態(tài)上的平和豁達(dá)，真的是想胖都難！
所以，習(xí)慣最重要！我們都要努力保持好習(xí)慣！
福建土人林凱明即日
謝邀!
我個(gè)人覺得減肥是永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束的，如果短暫的你瘦了，然后開始胡吃海吃，還是會(huì)胖回來(lái)的，更何況你***取的是節(jié)食，節(jié)食這么久壓抑住自己想吃的心，之后再暴飲暴食，是絕對(duì)會(huì)反彈的，所以我們就該持續(xù)下去，飲食逐漸增加，運(yùn)動(dòng)還是一樣堅(jiān)持，而且都已經(jīng)堅(jiān)持這么久了，為何不堅(jiān)持下去呢
腰背的肌肉是一天最累的地方，不僅要支撐身體的重量，還要支撐你每天的坐姿，瑜伽可以幫你緩解疼痛。
這個(gè)體式能夠有效拉伸腰部的力量，首先保持站立姿勢(shì)，然后雙手臂向后伸展，帶動(dòng)上半身向后彎曲，直到雙手手掌著地，然后彎曲左腿，踮起雙腳腳尖，向右轉(zhuǎn)動(dòng)右腿，向上抬起左手臂。
這個(gè)體式要求首先趴在瑜伽墊上，雙手臂放在身體兩側(cè)，下巴放在地面上，腰部用力向后彎起雙腿，雙腿在空中向前彎曲，雙腳腳尖繃緊并且朝前伸直。
這個(gè)體式要求首先右手臂和右腳支撐地面抬起身體，左腿向上伸直，右手臂向后彎曲，右手朝前防止，腰部用力保持身體平衡。
怎樣防止減肥成功后不會(huì)快速反彈？
根據(jù)自己減肥瘦身的經(jīng)驗(yàn)有做到以下幾點(diǎn)可以保持不反彈：
1、保持之前的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)必須到達(dá)出汗的效果并堅(jiān)持每周鍛煉。
2、控制一日三餐飲食，主要以低熱量的食物為主，特別晚餐不能過(guò)飽。
4、經(jīng)常參加戶外聚會(huì)活動(dòng)，到大自然中去，遠(yuǎn)離城市，會(huì)對(duì)心情有很大幫助。
題主的題有問(wèn)題，正確的問(wèn)法是：怎樣防止減肥成功快速反彈？
作為一個(gè)還在減肥路上的[_a***_]，分享一點(diǎn)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，不一定對(duì)：
運(yùn)動(dòng)量再大，胡吃海塞最終會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果歸零甚至負(fù)數(shù)，所以控制飲食是第一要義。沒(méi)什么秘訣，按照卡路里來(lái)吃，別超標(biāo)，保證每天攝入在許可的范圍內(nèi)。
2、保持運(yùn)動(dòng)量
減肥成功后不能放棄運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要相對(duì)保持，你的身體在減肥過(guò)程中適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，如果不運(yùn)動(dòng)，你的身體又會(huì)慢慢回到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)
3、有所變化
身體的適應(yīng)性很強(qiáng)，并且對(duì)不好的狀態(tài)和習(xí)慣比對(duì)好的習(xí)慣和狀態(tài)的適應(yīng)性更強(qiáng)。所以減肥的過(guò)程中和減肥后的保持中一定要有所變化，不能是每天固定的消耗，時(shí)間久了，身體會(huì)適應(yīng)這種消耗，這會(huì)導(dǎo)致一是運(yùn)動(dòng)效果不明顯，二是會(huì)慢慢反彈，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度一定要有所變化，讓身體明白你是他的主人。
純屬個(gè)人體驗(yàn)，請(qǐng)多批評(píng)
首先說(shuō)明一點(diǎn)，減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，可能不是堅(jiān)持一年，兩年就好了的事，也許我們要用一輩子的時(shí)間來(lái)堅(jiān)持這件事。
不管是想要減肥還是減肥成功后的防止反彈，都離不開一個(gè)核心的方法，即“管住嘴，邁開腿”
我多么羨慕那些狂吃不胖的人啊，既然上天沒(méi)有給我們這樣的先天條件，我們后期就要更加的努力。
減肥常見到的關(guān)鍵詞就是“吸收” 和“消耗”，吸收就是攝入多少熱量，消耗又分為基礎(chǔ)代謝和行為代謝。
基礎(chǔ)代謝是哪怕一天躺床上不動(dòng)，身體為了維持你的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所做出的消耗。行為代謝通俗來(lái)說(shuō)指的就是“動(dòng)起來(lái)”
我們永遠(yuǎn)要記住一個(gè)原則，“當(dāng)天的總消耗量一定要不小于總吸收量”，只要做到這一點(diǎn)，那么恭喜你，今天又瘦身成功了，哪怕消耗比吸收只大1卡路里的熱量。
怎么樣減肥才能不會(huì)反彈？
hello～關(guān)于減肥我先自報(bào)家門，身高165cm，體重日常維持在95斤，去過(guò)健身房運(yùn)動(dòng)反而還重了。懂健身的朋友告訴我的減肥技巧：三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠吃！
那么怎么吃呢？我剛巧拍了一期代餐零食的視頻，主料是牛奶，燕麥，以及各種水果干！非常好吃，不加一點(diǎn)糖，非常適合減肥期間代餐用，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，比平時(shí)吃飯還好～
在營(yíng)養(yǎng)上：
1，牛奶均衡了人體所需的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，通常一瓶250毫升的純牛奶就會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感了，代餐的絕佳搭配。
2，燕麥含有豐富的維生素b族群，對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良，減肥少食時(shí)的口干舌燥具有很大的醫(yī)學(xué)作用，比直接吃維生素片還管用！
3，水果干酸酸甜甜，含有日常所需的維生素c，無(wú)論是口感上還是健康上都是不錯(cuò)的搭配。
總之，減肥三分靠鍛煉，七分靠吃！哪怕天天健身房鍛煉，吃錯(cuò)了東西也等于白練！如果想要熱量更低的話，可以適當(dāng)換成低脂或者脫脂牛奶??！比健身房還有用！抓緊吃起來(lái)！
怎樣減肥才不會(huì)反彈？我要說(shuō)的就是簡(jiǎn)單幾個(gè)字“持之以恒的執(zhí)行你的飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”。減肥其實(shí)說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單說(shuō)難也很難，減肥有一句六字箴言“管住嘴，邁開腿”，雖然短短六個(gè)字，但是涵蓋了太多內(nèi)容，今天我就來(lái)說(shuō)說(shuō)這六個(gè)字。
咱先來(lái)說(shuō)說(shuō)管住嘴，其實(shí)道理大家都懂，食物中要做到低油、低脂、低碳再加適量的蛋白質(zhì)，低油指的是做菜時(shí)熗鍋用的油盡量用不含膽固醇和高不飽和脂肪酸的油，如茶油、橄欖油等；低脂指的是吃的食物中要選擇脂肪含量低的食物吃，肉中的牛、羊、雞肉，各種魚類、蔬菜、水果等；低碳水指的是白米飯，糙米，燕麥片等食物；適量的蛋白質(zhì)指的是牛、羊、雞肉，魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。有很多女性朋友都認(rèn)為減肥不能吃肉，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)邁開腿，很多朋友都把減肥周期劃了，都會(huì)為自己制定一套減肥飲食、運(yùn)動(dòng)***，如三十天減肥***、六十天魔鬼訓(xùn)練的。這里都存在一個(gè)共性的問(wèn)題，就是在你的***周期內(nèi)，減肥多多少少都會(huì)有效果。但當(dāng)過(guò)了自己的***周期后，很多人選擇了放棄執(zhí)行自己之前的減肥***，這是大部分減肥人群反彈的原因。所以我們總結(jié)出了減肥反彈的最大原因，那就是不能持之以恒的執(zhí)行自己的飲食和運(yùn)動(dòng)***。
不可以單純節(jié)食，這種反彈最厲害且不健康，最科學(xué)的減脂方式還是控制營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，飲食熱量攝入窗口小于每天的基礎(chǔ)代謝。適當(dāng)做力量訓(xùn)練提高肌肉含量，多做有氧訓(xùn)練且飲食配比均衡營(yíng)養(yǎng)。
想要減肥不反彈，主要需要先找到合理且健康的減肥方法。原因分析，減肥藥是最不可取的方法，因?yàn)?/a>其中添加了各種對(duì)人體自然代謝不利的物質(zhì)，破壞我們的人體代謝平衡，久而久之甚至?xí)茐奈覀兊娜梭w平衡機(jī)制，不僅會(huì)有反彈的風(fēng)險(xiǎn)，甚至還會(huì)影響我們的健康。
另外，健身運(yùn)動(dòng)配合食療是最為優(yōu)質(zhì)的減肥方法，同時(shí)也是不容易反彈的減肥辦法，因?yàn)檫@種方法是比較健康的，但是需要配合一定的意志力才能做到完全的不反彈。每天跑步運(yùn)動(dòng)減肥是最綠色的減肥方法，跑步運(yùn)動(dòng)減肥，可以減掉全身的脂肪，包括手臂，腿部，腹部容易堆積脂肪的地方都能鍛煉到。建議選擇跑步運(yùn)動(dòng)減肥的人士每次跑步的時(shí)間要達(dá)到20分鐘以上，才能燃燒熱量消耗卡路里，運(yùn)動(dòng)減肥需要有恒心，堅(jiān)持不懈才能達(dá)到理想中的效果。
注意跑步選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿皮鞋，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意不要及時(shí)坐下休息，要原地踏步5分鐘左右，用雙手揉捏腿部肌肉避免腿部筋。最后希望愛美人士也不要盲目去吃一些市面上推薦的減肥產(chǎn)品，只要合理安排飲食不吃油膩油炸食品，合理安排體育運(yùn)動(dòng)也是效果很不錯(cuò)的！
有效的消耗脂肪并且不反彈需要飲食與運(yùn)動(dòng)的雙重努力。
減脂的前提是能量攝入小于能量消耗。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量消耗的前提下攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。每日保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤以上。
無(wú)論防止肌肉流失還是促進(jìn)肌肉的合成都離不開蛋白質(zhì)。一個(gè)人的肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，就能越快的減脂，和避免發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，有利于緩解飲食控制減脂的壓力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能增加肌肉的含量，提升基礎(chǔ)代謝率。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的幾率越低。提升和穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝的主要方法有
1.避免節(jié)食減肥。
2.攝入足夠蛋白質(zhì)。
3.多喝水，保持充足睡眠。
4.堅(jiān)持力量訓(xùn)練，增加肌肉含量。
5.多泡澡泡腳。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎樣不反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥期間怎樣不反彈的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
