大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的最重要的方法是的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的最重要的方法是的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最重要的是什么呢？
減肥最重要的是運(yùn)動(dòng)和注意飲食兩方面。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)出汗，出汗就把身體里多余的脂肪燃燒掉，飲食也要注意，不能暴飲暴食，暴飲暴食會(huì)把胃撐大，這樣會(huì)越來(lái)越胖?？傊~開(kāi)腿管住嘴減肥才能成功。
大家說(shuō)了那么多減肥最重要的方面，我覺(jué)得都對(duì)，但沒(méi)有說(shuō)到點(diǎn)子上。我覺(jué)得減肥最重要的是需要有大毅力。
身邊多少人天天哭著喊著要減肥減肥，卻三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，有的干脆不見(jiàn)行動(dòng)。個(gè)別下了決心減肥的，一時(shí)也見(jiàn)了效果，可過(guò)了一段時(shí)間后，沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，體重又反彈回去了。在我身邊，幾乎沒(méi)有見(jiàn)到一個(gè)減肥成功的。電視綜藝節(jié)目里倒是見(jiàn)到幾個(gè)。
試想，為了減肥，一邊加大了運(yùn)動(dòng)量，一邊還節(jié)制飲食。面對(duì)美食，本來(lái)就很饑餓，要想抵擋的住，這需要多大的毅力?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d23ce73b6711057 relatedlink">現(xiàn)在的城市生活，各種美食層出不窮，你的朋友們又天天在朋友圈里曬吃著吃那的，沒(méi)有大毅力是不能抵擋這極限誘惑的！
減肥是一項(xiàng)曠日持久的工程，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，還需要有一套科學(xué)合理的適合你的方法。即使減肥成功了，還需要時(shí)刻防止反彈。所以，如果你要減肥，你首先問(wèn)問(wèn)自己，你有大毅力嗎？如果沒(méi)有，那就不要折騰了。
減肥最重要的莫過(guò)于堅(jiān)持。不論是藥物減肥，還是運(yùn)動(dòng)減肥，至少要堅(jiān)持三個(gè)月。三個(gè)月是人體適應(yīng)的一個(gè)周期，也是養(yǎng)成某種習(xí)慣的一個(gè)周期。當(dāng)你的體質(zhì)從易胖體質(zhì)變更為易瘦體質(zhì)，你的減肥就成功了一大步。接下來(lái)就是繼續(xù)保持。
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。 市場(chǎng)上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過(guò)度、過(guò)快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。***納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對(duì)于***設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
暴飲暴食是種不良的生活習(xí)慣。根據(jù)發(fā)生的頻率和心理作用會(huì)發(fā)展成暴食癥。 歲末年初，宴請(qǐng)、聚餐的機(jī)會(huì)增多，因此暴飲暴食成為一種常見(jiàn)的“節(jié)日綜合征”。暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣，它會(huì)給人的健康帶來(lái)很多危害?，F(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來(lái)更加困難，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病?！盁o(wú)數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管 疾病、高血壓、糖尿病、 脂肪肝、 動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非常可怕。
＃減肥的關(guān)鍵因素＃ 要真正達(dá)到減肥，必須得做到三點(diǎn)，缺一不可，也是最為重要。其一，減肥首先要管控好飲食，也就是說(shuō)要管住嘴。一天三餐要定時(shí)定量，飯吃七成飽，不吃零食，晚飯后再不進(jìn)食，除了喝水，尤其是要遠(yuǎn)離休閑食品。平時(shí)多吃蔬菜和水果，少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，杜絕一切公認(rèn)的垃圾食品，不喝碳酸飲料。其二，運(yùn)動(dòng)鍛煉有規(guī)律，要做有效運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài)不同，就要選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，而且一定要達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，即要有效果。[_a***_]是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(抗阻運(yùn)動(dòng))相結(jié)合，每天有規(guī)律的去做，每次至少要在40分鐘以上，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜。其三，貴在堅(jiān)持，持之以恒，這一點(diǎn)尤為重要。不論是管控飲食還是運(yùn)動(dòng)鍛煉都必須長(zhǎng)期以往，不可時(shí)斷時(shí)續(xù)，不能終止，不言放棄，可以說(shuō)是終身都要做的，這一點(diǎn)務(wù)必要牢記！只要做到這三點(diǎn)，減肥就不可怕，減肥也不是夢(mèng)，減肥的愿望就能實(shí)現(xiàn)！
減肥最重要的是要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。其實(shí)任何一種減肥方法，都有它的效果，只要你能有始有終地堅(jiān)持。我的工作需要經(jīng)常加班，作息時(shí)間不規(guī)律。有時(shí)候，模特們參加演出會(huì)很晚才能結(jié)束，我也得陪著她們。因此，吃宵夜是我變胖的主要原因，臨睡前吃太多的食物，當(dāng)睡著時(shí)，這些食物便會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量，脂肪就這樣不知不覺(jué)地增加了。
我的減肥三部曲：
第一步：戒掉宵夜
剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，每次深夜回到家后，打開(kāi)冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個(gè)可以吃的理由。后來(lái)我為了改變這個(gè)習(xí)慣，就干脆把冰箱里的食物徹底清除了一遍，只留下一些速凍食品。然后去超市買了一些瓜子，晚上餓的時(shí)候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅(jiān)持了半個(gè)月，我吃宵夜的習(xí)慣就徹底改掉了。再稱體重，瘦了2.5斤，初戰(zhàn)告捷，很是欣慰。
雖說(shuō)想保持身材的人應(yīng)盡量不吃宵夜，但有些習(xí)慣還真難改，其實(shí)只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。建議你以湯或粥來(lái)取代方便面這些無(wú)益的宵夜。不論是自己烹調(diào)的還是超市加熱的或是茶餐廳購(gòu)買的，都有許多粥和湯是低于200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。而且，湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會(huì)過(guò)量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。
不過(guò)要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進(jìn)太多油脂而發(fā)胖。
另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧!
以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時(shí)，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過(guò)剩了。或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材，這對(duì)健康有益。
糙米、麥片最適合糙米和麥片都有豐富的營(yíng)養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質(zhì)及葉酸，有的麥片還標(biāo)榜無(wú)糖，最適合那些既要保持身材又要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的女性。
減肥最重要的是減重還是減脂？
這個(gè)問(wèn)題當(dāng)然是減脂更重要也更合理。人體可變化的組成成分包括脂肪、肌肉、水分和骨量等。減重會(huì)使以上幾種成分均減少，而肌肉、水分和骨量的減少意味著機(jī)體正處于一個(gè)非健康的狀態(tài)，肌肉的減少意味著***少動(dòng)的生活方式和機(jī)體的極度營(yíng)養(yǎng)缺乏狀態(tài)，水分的減少意味著機(jī)體脫水，骨量的減少也是因?yàn)?/a>身體活動(dòng)量的減少或鈣質(zhì)、日照時(shí)間和VD的減少。
由此看來(lái)，脂肪含量的減少對(duì)于健康來(lái)說(shuō)相較減重是最健康的選擇。同時(shí)，脂肪可分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。皮下脂肪是皮膚下可觸及的脂肪，具有儲(chǔ)能、保暖和保護(hù)內(nèi)臟的功能。內(nèi)臟脂肪是指在內(nèi)臟周圍儲(chǔ)存的脂肪，這些脂肪雖然也有儲(chǔ)能保暖的作用，但是其對(duì)健康的危害巨大。雖然現(xiàn)在沒(méi)有除手術(shù)外的局部減脂方法，但是脂肪的的減少不僅僅對(duì)健康很有益處，還能給您帶來(lái)一個(gè)良好的形體，給您的氣質(zhì)大大加分。
兩者既有區(qū)別，又有相同。在體重比較大的時(shí)候，減脂和減重是同步進(jìn)行的，脂肪含量下降的同時(shí)體重也會(huì)下降。而在體重正常的情況下，減脂就不一定能減重了。
對(duì)健康來(lái)說(shuō)，減脂更為重要，如果脂肪含量在正常范圍內(nèi)，那么體重還超重，就很有可能是瘦體重多了——肌肉和骨骼等的重量，這種情況在經(jīng)常健身的人群中出現(xiàn)，男性的比例會(huì)高一些。
一部分人體重雖然正常，但脂肪含量卻超標(biāo)，這種人更需要減脂了。這類人通常沒(méi)有不怎樣運(yùn)動(dòng)，或者經(jīng)歷過(guò)若干次的節(jié)食減肥等手段，導(dǎo)致瘦體重的含量下降，而體重能維持在正常范圍。多半是女性，甚至?xí)械娜梭w重偏輕、但脂肪含量依然超出正常的情況。這些情況其實(shí)對(duì)健康的影響跟肥胖是一樣的，會(huì)導(dǎo)致另外的健康問(wèn)題，比如抵抗力低下、代謝能力差等，同樣影響生活質(zhì)量和工作狀態(tài)。
所以，最為理想的方式是減脂，而瘦體重能得到盡可能的保持。要想做到這個(gè)，唯一的辦法就是運(yùn)動(dòng)，而且是有氧運(yùn)動(dòng)加力量鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)要中等以上的有氧運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，少做低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)肌肉的維持效果更好；力量力量鍛煉可以用中等負(fù)荷以上的，提高肌肉的含量和質(zhì)量。在飲食上不能嚴(yán)格的控制飲食，要保證蛋白質(zhì)的攝入量，保證肌肉修復(fù)所需。
要做到這個(gè)很難，因?yàn)樵跍p脂減重的過(guò)程中，肌肉都會(huì)或多或少的流失，只是這樣做骨骼的保持相對(duì)來(lái)說(shuō)要更好一些。
減肥、減脂都沒(méi)有捷徑。
減重還是減脂，當(dāng)然看你個(gè)人需求咯！
比如要結(jié)婚了，怕婚紗穿不下，怎么辦？突擊性的減個(gè)肥唄！那肯定是減重的效果來(lái)的快，當(dāng)然只適合短時(shí)間內(nèi)應(yīng)急，完全沒(méi)有可持續(xù)性。
總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過(guò)程肌肉和脂肪會(huì)一起流失，而且更多的是水分和肌肉的流失，所以千萬(wàn)不要長(zhǎng)期減重。
方法 : 路只有一條，靠少吃多運(yùn)動(dòng)。市面上那么多21天狂瘦15斤的減肥訓(xùn)練營(yíng)基本上都是這個(gè)套路，甚至還有讓吃瀉藥的。效果立竿見(jiàn)影，當(dāng)然堅(jiān)決不能用于長(zhǎng)期減肥！
被人嫌棄胖？被人diss了？想要定個(gè)小目標(biāo)？今年瘦他個(gè)100斤？哈哈哈哈，那就只能是靠減脂了，如果用減重的方法，估計(jì)撐不到過(guò)年就住院了！
減脂 : 降低體脂率或減少脂肪的含量。
方法 : 這就需要科學(xué)的飲食習(xí)慣?適量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)了。具體方法如下:
? 一定要按時(shí)吃早飯?。?！盡量吃雞蛋、牛奶、蔬菜。
? 盡量不要吃淀粉類的精制碳水化合物主食: 如包子、饅頭、面條、米飯之類的，用豆類或者粗糧代替。
減重和減脂在本質(zhì)上是不一樣的，減重是指體重減輕，既包括體內(nèi)水分的減少，也包括肌肉和脂肪的減少，甚至還有少量?jī)?nèi)臟和骨骼重量的減少。而減脂往往是單純脂肪含量的減少，其實(shí)這也是比較難做到的。
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)當(dāng)然都希望盡量減少脂肪，這樣才是最有利于健康的，然而現(xiàn)實(shí)情況是這是很不容易實(shí)現(xiàn)的，否則也就不會(huì)有那么多人越減越肥了。
減重相比于減脂就要容易得多，尤其是體內(nèi)水分的變化往往會(huì)使體重在一天之內(nèi)就會(huì)有很***動(dòng)，比如多喝水會(huì)使體重增加，而去趟廁所就會(huì)使體重減少。另外還有肌肉量的變化也影響著體重的變化，長(zhǎng)期饑餓導(dǎo)致肝臟和肌肉中的糖原消耗而使體重出現(xiàn)下降，這也是很多極端減肥方式導(dǎo)致體重下降的根本原因，往往都是水分和肌肉的減少，而這些又是很容易被一頓飽飯就給填補(bǔ)回來(lái)的，這也是導(dǎo)致減肥最終失敗的最主要原因。而且快速長(zhǎng)回來(lái)的往往都是脂肪，所以看上去就會(huì)比原來(lái)更肥，這個(gè)坑相信很多人都跳過(guò)！
原創(chuàng)作者 馮麗 主任醫(yī)師 臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師擅長(zhǎng)孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、兒童及青少年、老年人等特殊人群飲食營(yíng)養(yǎng)。糖尿病、高血壓、血脂異常、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、肥胖等慢病人群營(yíng)養(yǎng)治療。
減脂：減重與減脂的區(qū)別在于，減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。
減重：減重是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過(guò)程肌肉和脂肪會(huì)一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。
減重
1、運(yùn)動(dòng)減重
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、[_a1***_]、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！
2、飲食減重
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
減脂
1、不節(jié)食
也許很多減肥的人都會(huì)陷入這個(gè)誤區(qū)，其實(shí)節(jié)食對(duì)我們消脂沒(méi)有幫助。如果我們?nèi)ス?jié)食，那么我們身體消耗的，更多可能是肌肉。因?yàn)樵陟o息狀態(tài)下，肌肉消耗的熱量遠(yuǎn)比脂肪高，身體出于保護(hù)原則，會(huì)自主地、更快地甩走肌肉?？墒羌∪庠缴?，減脂越困難。
最好的減肥方法是餓肚子嗎？
餓，不是最捷徑的減肥辦法，而是最愚蠢的減肥辦法。。。
如果你餓一輩子，ok，沒(méi)問(wèn)題會(huì)對(duì)減肥有效果。因?yàn)?，現(xiàn)在如此減肥的人太多，都認(rèn)為這樣效果好。
但這對(duì)你的健康非常不利，會(huì)讓你身體細(xì)胞長(zhǎng)期處在饑餓狀態(tài)，導(dǎo)致身體機(jī)能下降，內(nèi)分泌紊亂，各種身體需要的激素嚴(yán)重失衡。
長(zhǎng)期饑餓可能會(huì)讓你患上厭食癥，這個(gè)病就不用多說(shuō)了吧，看看圖片就知道多么可怕了。
人們以饑餓的方式來(lái)減肥實(shí)際上是以損失健康為代價(jià)，撿了芝麻留了西瓜。嚴(yán)重的話，甚至?xí)C(jī)生命。
如果你的饑餓減肥法堅(jiān)持了一段時(shí)間，然后放棄了。那不好意思，你的身體反彈會(huì)非常嚴(yán)重，甚至比你減肥前還胖。
因?yàn)?，此時(shí)你的身體新陳代謝水平會(huì)下降好幾個(gè)層次。另外，攝入的熱量還會(huì)快速的轉(zhuǎn)化為脂肪。
所以建議你還是放棄這個(gè)念頭，愛(ài)美是每個(gè)人的天性。有些人天生就吃不胖，那是人家的基因好。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，還是要多動(dòng)加科學(xué)飲食才能實(shí)現(xiàn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的最重要的方法是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的最重要的方法是的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
