大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于簡單健身減肥操外國版的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹簡單健身減肥操外國版的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人不想運(yùn)動只跳繩可行嗎？
謝謝邀請。
跳繩是一項簡易、不需要特殊要求的運(yùn)動，且運(yùn)動效果很好。就是需要堅持，跳繩比較單調(diào)、乏味，每天堅持跳繩，會收到意想不到的瘦身效果。聯(lián)系穿彈性高的鞋子，保護(hù)腳以及膝蓋。
可以的，在保護(hù)好膝蓋的情況下，跳繩既簡單又實用！
國外有網(wǎng)友親身實證跳一個月，明顯減脂的積極效果！所以，跳繩是不錯的減脂方式！在同等時間里，跳繩減脂功效最大！
不過這個跳繩減脂的方法有講究！一個是跳繩的速率即運(yùn)動強(qiáng)度，還有一個就是跳繩時間，兩者結(jié)合都有效才能達(dá)到減脂目的！
實際情況來說，跳繩能讓人很快進(jìn)入高心率范圍，一般人若吃不消，可以慢慢來，花多點時間進(jìn)入！比如，做徒手操，活動關(guān)節(jié)，尤其膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，活動好，然后先跳個2分鐘，速率一般，達(dá)到每分鐘100下的速率即可，讓身體逐步進(jìn)入工作狀態(tài)！休息1分鐘，再來個2組，熱身結(jié)束！那就5分鐘為一組，每組按跳繩速率120/分的強(qiáng)度，休息2分鐘，循環(huán)3組，就可以！
若體質(zhì)一般，則降低跳繩速率，盡可能延長時間！若素質(zhì)可以，那就加大速率提高強(qiáng)度，可適當(dāng)縮短時間！
所有一切，以自我感覺不過度疲勞，心慌為準(zhǔn)！自行調(diào)整！
很多運(yùn)動其實比跳繩來的輕松，如果只喜歡跳繩當(dāng)然可以，就一般女生的身高來說，106斤左右是正常體重范圍。其實你的目標(biāo)是瘦十斤，十斤對于106的體重來說還算可以，但是比較困難的是如何穩(wěn)步下降體重，如何保持不反彈？
，很難突破，你只有一直一直不斷的加大強(qiáng)度才可能有所突破，但是跳繩是個比較容易傷膝蓋的運(yùn)動，如果肌肉沒有得到強(qiáng)化，只是一味的做跳躍動作，這樣膝蓋的負(fù)擔(dān)會變重(特別是基數(shù)大的朋友)。
基于你的最終目的是瘦十斤+不反彈(我給你新添加的???)，給您一個合理的減脂建議：
⒈從飲食下手。三分練七分吃，即便運(yùn)動三個小時，如果再吃個漢堡、可樂，那么流汗白搭，所以飲食才是重中之重。
日常飲食一日三餐，不要額外貪嘴吃零食和飲料，熱量那么高，辛苦運(yùn)動來的效果都會白費(fèi)掉。
平時飲食中多吃蛋白質(zhì)食物(奶制品/豆制品/牛肉/蝦肉/雞胸肉/魚肉/羊肉)；
碳水化合物少吃，特別是白米白面，主食主要以粗糧為主，細(xì)糧為輔。(玉米/山藥/紅薯/土豆/南瓜/蓮藕都是淀粉類的可以當(dāng)主食，當(dāng)一頓飯中有其它主食時要[_a***_]量)
蔬菜多吃，特別是綠葉蔬菜，深色蔬菜。
水果少吃，果糖太高不利于減肥，一天一到兩個就夠了。
尤其重要的是高熱量食物(快餐、外賣、油炸、飲料、零食)一定要少吃，半個月或者一個月吃一回。
動起來總比什么都不干的好，跳繩也是非常好的一種減肥方式，可以提高你的心肺耐力和平衡能力，如果能堅持下來，并且搭配合理的飲食是可以瘦的。
跳繩的方式也有很多種。除了正常的雙腳跳，你可以選擇單腳跳，側(cè)擺，前后跳，左右跳等等
01 側(cè)擺
02 雙腳跳繩
跳繩是一項很好的體育健身運(yùn)動，是有氧運(yùn)動，跳繩是全身在活動，能增加肺活量，血液流速加快，能快速加強(qiáng)脂肪燃燒，排漢排毒，新陳代謝，
減肥不愿選鐸運(yùn)動，而且比較懶的人就是不是肥胖者，只要身體可以，膝蓋無毛病，無有關(guān)節(jié)炎，滑膜炎，心臟病的人都可以進(jìn)行跳繩，
減肥關(guān)鍵是堅持喲，每天給自己訂一個時間上午晚上都可以，時間長短20分鐘到30分鐘，出汗休息一會，再跳主要根據(jù)自已肥胖程度，和身體狀況能跳多長時間，就跳多長時間，
千萬注意，保持飲食，多喝點水，關(guān)鍵是堅持！再說一遍堅持！
十女一夫的拉脫維亞國家女人是如何解決終身大事的？
提到拉脫維亞，我們首先想到了滿大街的美女，很多人稱這個國家為“女兒國”，我們不妨先來看看幾張來自拉脫維亞的漂亮女人照片吧。
拉脫維亞屬于東歐國家，拉脫維亞的美女在世界上有非常高的人氣，因為他們屬于歐洲白人，體型比我們亞洲高大威武，面部特征屬于金發(fā)碧眼，身材高大，特別是擁有一雙大長腿，來自拉脫維亞的超模，儼然成為了模特界的新寵，好比如金塔·拉皮娜、烏拉蒂等等。
拉脫維亞曾被瑞典和波蘭侵略過，后來還被蘇聯(lián)占領(lǐng)。但也正是這個原因，大部分拉脫維亞的姑娘都有混血體質(zhì)。
所以，當(dāng)你走在拉脫維亞的街上，天使臉蛋魔鬼般身材的單身美女隨處可見，讓人賞心悅目。
據(jù)了解，拉脫維亞在東北歐，與愛沙尼亞和立陶宛共稱為波羅的海三國。主要人口組成為約40%的俄族人和約60%的拉脫維亞人（去掉少數(shù)族裔）。 年輕人普遍會說英文，絕大多數(shù)人都會說俄語，拉脫維亞族人還會說拉脫維亞語。
到此，以上就是小編對于簡單健身減肥操外國版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于簡單健身減肥操外國版的2點解答對大家有用。
