大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康餓著減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康餓著減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
說(shuō)到減肥，很多肥胖患者就透露著無(wú)奈，為啥我就是減不下來(lái)。他們也聽(tīng)說(shuō)過(guò)所謂的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。大家普遍的認(rèn)為控制飲食和運(yùn)動(dòng)是必須的。然而，大多數(shù)人減肥的時(shí)候都只是想著少吃一點(diǎn)，卻沒(méi)想著運(yùn)動(dòng)。
為什么呢？他們普遍覺(jué)得運(yùn)動(dòng)太枯燥了，太累了。對(duì)運(yùn)動(dòng)有著排斥，而節(jié)食就不一樣了，網(wǎng)上那么多節(jié)食教程。只有在家輕輕一趟就能輕松減肥。
先不說(shuō)這個(gè)方法有沒(méi)有用，要是像你們那樣的話，全世界豈不是很少胖子了?？墒鞘聦?shí)相反，肥胖的人每年都在增長(zhǎng)，尤其是我們中國(guó)。青少年的肥胖率每年都在增，原因都是中國(guó)式家長(zhǎng)不讓他們運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得他們當(dāng)前主要是以學(xué)習(xí)為重，漸漸的肥胖的人就多了。
那么節(jié)食，真的能瘦嗎？其中就有一項(xiàng)對(duì)節(jié)食的肥胖患者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年之久的研究，剛開(kāi)始那些人確實(shí)通過(guò)節(jié)食減掉了好多斤，那么你猜猜5年之后他們是什么變化呢？據(jù)研究表明，節(jié)食后的那些人體重都反彈了！
減重=支出＞攝入？理論上這樣是可以減肥，但是毫無(wú)意義。
一般是指人在靜息情況下的能量代謝。基礎(chǔ)代謝率越高，你消耗的熱量越多，身體日常所需要的能量也就越多；基礎(chǔ)代謝率越低，你所需的能量也就越少。
日常支出
有大量研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，這也是節(jié)食的人容易反彈的原因之一
節(jié)食最終會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，節(jié)食之所以會(huì)產(chǎn)生這樣的情況，是因?yàn)?/a>節(jié)食導(dǎo)致了身體內(nèi)血糖的大幅波動(dòng)和血清素系統(tǒng)的劇烈變動(dòng)。而且節(jié)食更傾向于高熱量的食物，會(huì)讓你更加容易長(zhǎng)胖。
您的點(diǎn)贊，評(píng)價(jià)是我們堅(jiān)持的動(dòng)力！
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
減肥是當(dāng)今的熱門話題，因?yàn)榉逝质侵T多疾病的誘因，因?yàn)榉逝植环袭?dāng)今的審美標(biāo)準(zhǔn)。所以現(xiàn)代人都很注重減肥，各種減肥茶，減肥手段運(yùn)用而生，可以說(shuō)減肥催生了一個(gè)產(chǎn)業(yè)。究競(jìng)減肥要怎么做？首先我們要了解致人肥胖的誘因。美國(guó)自出現(xiàn)了某某品牌的洋快餐后，患肥胖癥的人數(shù)大幅上升。這是為什么呢？這是反式酯肪酸惹的禍。因?yàn)榉词锦シ舅釋?dǎo)人肥胖的能為是正常不飽和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸類食品如薯?xiàng)l，炸雞，洋蔥圈及沙拉醬等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在談老年人如何養(yǎng)生時(shí)講過(guò)一件***真事，話說(shuō)我朋友的兒子才12歲，體重達(dá)160多斤，多嚇人。其原因是太喜歡吃洋快餐，且食量大得驚人。減肥要怎么做，我認(rèn)為首先就要改變飲食慣。少吃反式酯肪酸含量高的食品，比如高溫油炸類食品，還有就是蛋糕，糕點(diǎn)，牛油面飽，餅干，印度飛餅，沙拉醬，爆米花及巧克力等。
還有就是要改變吃夜宵的習(xí)慣，就算要吃，盡量少吃爆炒類的食品，不要海吃海喝。吃早餐盡量少吃油條煎餅及烘焙類食品。
至于每天節(jié)食有效果嗎這個(gè)問(wèn)題，我不建議通過(guò)節(jié)食的手段達(dá)到減肥的目的。這是為什么呢？這是因?yàn)楣?jié)食很難控制節(jié)食的量，事實(shí)證明很多人都失敗了，有些人因?yàn)槭沉刻僦苯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ623077482a567f8f relatedlink">影響到自身的身體健康，嚴(yán)重的產(chǎn)生厭食癥，因而衍生各種疾病，得不喪失。
筆者有一減肥方法，讀者可以一試。除了改變飲食習(xí)慣(少吃反式酯肪酸食品)，均衡飲食，[_a***_]控制在7分飽最多8分飽外，堅(jiān)持每天晚上睡覺(jué)前吃1個(gè)蘋果，效果明顯。筆者原來(lái)160多斤，堅(jiān)持睡前吃蘋果3個(gè)月，體重下降到130多斤。讀者朋友你愿意試嗎？好過(guò)用藥物減肥，是藥三分毒，可能減肥成功了，但藥物帶來(lái)的負(fù)作用也可能產(chǎn)生了。認(rèn)同的讀者朋友請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊。
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生酮，節(jié)食、戒糖，抗糖，辟谷，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、饑餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質(zhì)就是低碳水生酮減肥法，這些花式饑餓減肥對(duì)人體器官會(huì)產(chǎn)生毀滅性損傷，同時(shí)并不能減肥，危害如下:
1、會(huì)導(dǎo)致低血糖癥饑餓:人體器官功能正常運(yùn)作需要能量的70%由糖提供，也就是得由碳水化合物提供，人體一旦低血糖會(huì)導(dǎo)致心腦缺血性損傷，出現(xiàn)心悸、低血壓、下丘腦閉經(jīng)，氣血虧虛、便秘、脫發(fā)。
2產(chǎn)生脂毒性，損傷胰腺:低血糖會(huì)***脂肪大量分解，使血漿游離脂肪酸濃度增高，產(chǎn)生脂毒性，損傷胰腺細(xì)胞，誘發(fā)糖尿病。以及內(nèi)分泌紊亂，甲亢。
3產(chǎn)生有毒酮體:血漿游離脂肪酸濃度增高超過(guò)線粒體代謝能力會(huì)產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮尿癥和酮血癥，節(jié)食饑餓減肥的人可到醫(yī)院檢查尿常規(guī)，顯示尿常規(guī)陽(yáng)性。酮體有毒會(huì)麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)精神抑郁恍惚，酮體呈酸性使人體ph值下降，抑制代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，但可導(dǎo)致人體脫水脫相眼窩凹陷皮膚松弛，這就是為什么饑餓減肥皮膚松弛的原因。酮體濃度增高會(huì)抑制脂肪分解，所以饑餓減肥導(dǎo)致體重下降只能是人體水分肌肉內(nèi)臟重量，參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》酮體代謝。
4醫(yī)學(xué)里有減肥飲食處方，分析體檢報(bào)告，明確代謝紊亂環(huán)節(jié)，針對(duì)性搭配營(yíng)養(yǎng)。醫(yī)學(xué)減肥飲食處方是高品質(zhì)精確化針對(duì)性的平衡膳食。肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病。肥胖患者往往有，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合征，以及女性存在月經(jīng)異常，排卵期出血，月經(jīng)延遲，月經(jīng)量多，皮膚長(zhǎng)痘痘，等等痰濕問(wèn)題。中醫(yī)里的痰濕是真實(shí)存在的，西醫(yī)生化檢測(cè)痰實(shí)質(zhì)是脂類物質(zhì)。那么不同代謝紊亂，營(yíng)養(yǎng)搭配不同，必須分析體檢報(bào)告，詳細(xì)問(wèn)診后才能制定減肥飲食方案。不分析體檢報(bào)告，不詳細(xì)問(wèn)診的減肥飲食就是瞎扯淡。吃飽營(yíng)養(yǎng)均衡才能安全減肥，才能糾正代謝紊亂導(dǎo)致的疾病。
不懂醫(yī)學(xué)不可能健康減肥。減肥不是憑想象。
這個(gè)問(wèn)題我必須要回答下，從5.3號(hào)到11.9號(hào)共減肥25.8斤，健康減肥，不是節(jié)食減肥，將自己的減肥經(jīng)歷分享給大家！
下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)我的減肥過(guò)程，首先可以看一下兩組圖片。
這兩組圖片都是在我最胖的時(shí)候拍的，體檢檢測(cè)有中度脂肪肝，打籃球跑不動(dòng)，身體屬于極度危險(xiǎn)狀態(tài)，為了改變自己，制定了6個(gè)月的減肥計(jì)劃，沒(méi)有去健身房，自己覺(jué)得想要減肥，哪里都行！
從5.3號(hào)開(kāi)始到7.1號(hào)的這兩個(gè)月，拒絕甜食，拒絕飲料，拒絕高熱量食物，中午吃原來(lái)的一半，晚上只吃粗糧，玉米，紫薯，燕麥片等，再結(jié)合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)月過(guò)程是非常痛苦的，只減了12.3斤，不過(guò)自己很滿意！
有氧運(yùn)動(dòng)從一開(kāi)始的氣喘吁吁只能跑2公里，到后來(lái)5公里40分鐘，我想說(shuō)，唯有堅(jiān)持，才有改變，下雨天就自己在家騎動(dòng)感單車，差不多四十分鐘左右，騎車沒(méi)有慢跑消耗熱量多，所以天氣好的情況，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這一段時(shí)間每天堅(jiān)持40個(gè)下蹲，20個(gè)拉伸手掌摸地，仰臥起坐這段時(shí)間還只能做簡(jiǎn)單的動(dòng)作，俯臥撐也只能做10個(gè)，不過(guò)每天還是堅(jiān)持著，下面就是7.1號(hào)截的圖還有慢跑的截圖。
可以看一下，我的身體指標(biāo)有了很大的改觀！
7月以后，789三個(gè)月我進(jìn)入了跑步和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的高峰期，畢竟掉了十幾斤的肉，感覺(jué)也不一樣了，三個(gè)月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，為了保護(hù)膝蓋，跑步主要集中在8到9月，我喜歡這種汗流夾背的感覺(jué)！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)從原來(lái)的只能做10個(gè)俯臥撐到后面的每組15個(gè)，每天3租，仰臥起坐從最簡(jiǎn)單的1組動(dòng)作到后面的能做4組動(dòng)作，具體今日頭條上面有很多教程，選擇自己能做的，最主要的是要堅(jiān)持，不是要多復(fù)雜！
這三個(gè)月的飲食，從晚上的只吃粗糧，到后面的適當(dāng)加一些蔬菜，雞胸肉，雞蛋白補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不過(guò)米飯還是沒(méi)有碰過(guò)，油膩的沒(méi)有碰過(guò)，還是要自己管住嘴！
本人在2017年初開(kāi)始減肥，從160斤減到135斤，我希望我的回答可以幫到您。
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減肥主要是減少能量的攝入和增加能量的消耗，長(zhǎng)此以往，堅(jiān)持就會(huì)瘦下來(lái)。
首先，我認(rèn)為節(jié)食這是減肥過(guò)程中必須要做的，早餐豐富，中午晚上吃點(diǎn)就行了，有飽腹感就好，最多別超過(guò)7分飽，合理控制飲食，健康搭配，要持之以恒。
第二，肯定得增加我們的能量的消耗，從平時(shí)的習(xí)慣開(kāi)始，改變平時(shí)的一些壞習(xí)慣，平時(shí)多動(dòng)動(dòng)，別懶，還有如果可以走的話盡量不要開(kāi)車，然后休息時(shí)間多打打球，跑跑步，練練健身，一方面消耗能量，消除多余的脂肪，還有就是能夠增加我們的肌肉含量，從而提高我們自身的基礎(chǔ)代謝，讓我們自身消耗更多的能量。
我是因?yàn)?017年[_a1***_]回來(lái)被爸媽說(shuō)太胖了，必須減肥，各種打擊啊，的確也是畢業(yè)幾年這肉長(zhǎng)飛的了，我也下定決心開(kāi)始減肥，從平時(shí)飲食控制，盡量少油，少吃，增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持了整整一年瘦下來(lái)20多斤，最近因?yàn)樾傅×?，很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)控制飲食了，減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的戰(zhàn)斗，沒(méi)有一勞永逸的，
最近準(zhǔn)備開(kāi)始繼續(xù)減肥，要堅(jiān)持，在頭條上發(fā)每天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，與大家一起努力，如果您也要減肥，關(guān)注我，我們一起努力。
節(jié)食減肥可行嗎？有什么好的減肥辦法?
你好，我是尕黃。
不吃東西來(lái)減肥，的暈了怎么辦？不吃飯干什么事情都沒(méi)勁的。科學(xué)減肥最重要，運(yùn)動(dòng)搭配飲食健康減肥。
***用節(jié)食的方法減肥，如能在嚴(yán)格的醫(yī)護(hù)監(jiān)理下循序漸進(jìn)地進(jìn)行并能持之以恒，當(dāng)然可以收到明顯的效果。但是如果節(jié)食不當(dāng)，減肥的過(guò)程中或減肥之后也會(huì)出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。調(diào)查表明，節(jié)食減肥容易引起膽結(jié)石，并節(jié)食越久膽結(jié)石的危害越大。
片面追求苗條，節(jié)食過(guò)度，導(dǎo)致體重大幅度下降后，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥早期病變的不良后果。特別是對(duì)于女青年來(lái)說(shuō)，年輕時(shí)過(guò)于瘦弱，更年期過(guò)后就有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的“老歐背”現(xiàn)象。有的人雖經(jīng)治療恢復(fù)了體重，但是丟失了的骨質(zhì)卻再也難以找回。
建議健康減肥，抽空試試慢跑吧，每天抽出來(lái)1個(gè)小時(shí)左右。
1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時(shí)間是飯后2小時(shí)之后。
2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助于消化的運(yùn)動(dòng)型飲料或者喝水也行。
3、運(yùn)動(dòng)量不能一下子加碼太多，要循序漸進(jìn)，一天天慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，但跑步的時(shí)間也不能太短，第一天跑步建議不要低于20分鐘，以后每天慢慢加碼，但每天不能加太多，建議可以每天增加5分鐘，如果感覺(jué)太累，走路也可以。
4、貴在堅(jiān)持，不能三天打魚七天曬網(wǎng)，那樣你之前的跑步效果就等于0了，如果時(shí)間不允許每天跑步，每周的跑步時(shí)間不能少于3次，最好每天都能跑一次。
減肥餓肚子是不建議的，減肥餓子等于是節(jié)食減肥了，節(jié)食減肥減去的是體內(nèi)水分，會(huì)讓你頭暈，低血糖，乏力，掉發(fā)等?；謴?fù)正常飲食后體重立馬反彈回來(lái)，對(duì)身體健康也有損害。根據(jù)你的身高和體重計(jì)算出你的健康體重在106左右，需要減肥24斤左右，通過(guò)健康減脂中速的減肥方法即可完成目標(biāo)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，通過(guò)控制飲食減少熱量，增加低熱量飽腹感強(qiáng)的食物攝入，這樣你才能從根源上解決引起肥胖的根源之一。
減肥是需要在吃飽的情況下進(jìn)行的，如果你餓肚子減肥那就相當(dāng)于讓你加班不給你吃飯一樣的道理，我們的身體也是一樣的，如果每天沒(méi)有充足的營(yíng)養(yǎng)供給，那么身體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備的物質(zhì)就行維持身體營(yíng)養(yǎng)需求，這個(gè)時(shí)候雖然能瘦，但是當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后你瘦下來(lái)的體重會(huì)立馬反彈回來(lái)的。所以，減肥在均衡飲食的情況下才能讓減下去的體重不會(huì)反彈回來(lái)。
1，每天增加一份粗糧。
為什么要增加粗糧，因?yàn)榇旨Z升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，富含粗纖維，具有增加排泄，預(yù)防便秘的作用。同時(shí)粗糧富含維生素，尤其是維生素B，維生素B具有促進(jìn)燃脂的作用。
2，蔬菜和水果每天要500克以上。
有很多朋友會(huì)問(wèn)，自己上班在食堂就餐沒(méi)有什么蔬菜，自己可以備一些，比如，黃瓜，圣女果，這些也屬于蔬菜類。在蔬菜量不足的情況下選擇食用即可。水果選擇蘋果，柚子，橘子等。只要稍微的改變一下，每天都可以攝入足量的蔬果的。蔬菜和水果含有維生素和礦物質(zhì)及纖維素，具有增加飽腹感，促進(jìn)排便的作用。
3，每天喝水要足量。
每天喝水在2000毫升（包括食物中的水）有很多朋友說(shuō)，自己不喜歡喝水，不喝水會(huì)讓你的代謝降低，每天保持喝水的習(xí)慣，小口小口的喝更利于吸收。
到此，以上就是小編對(duì)于健康餓著減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康餓著減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
