大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身帶肌肉好還是減肥好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身帶肌肉好還是減肥好的解答，讓我們一起看看吧。
- 游泳與健身哪個減肥塑身效果好呢？
- 長期堅持跑步和健身房鍛煉肌肉哪種更好？
- 想要減脂，是有氧運(yùn)動更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
- 機(jī)械器材鍛煉肌肉和跑步哪種方式消耗的能量多？哪種容易瘦？
游泳與健身哪個減肥塑身效果好呢？
單純的減肥必然是去游泳好。游泳不但可以節(jié)省你健身房既健身教練，而且時間相對自由，對身體亦有百益而無一害。
健身房的意義更多的是在于去鍛煉肌肉，所以，雖然你可以選擇去健身房減肥，但就其費(fèi)用和效果，絕對沒有游泳加飲食控制來的劃算，來的健康，尤其是女孩子，不想長肌肉的話。
游泳除了能減肥，還可以優(yōu)化你身體的曲線，只要你不是要參加游泳比賽而玩命的快速游泳，它對肌肉幾乎是沒有增加的，同時還可以改善現(xiàn)代人長期坐在電腦前而一起的頸椎、脊椎問題，何樂而不為呢。最后要強(qiáng)調(diào)的就是，任何的減肥都必須配合合理的飲食控制，否則就是空談，管住嘴是前提，邁開腿是促進(jìn)。
長期堅持跑步和健身房鍛煉肌肉哪種更好？
這是個好問題，跑步和健身房的肌肉力量訓(xùn)練，對健康而言，是兩種截然不同的健身運(yùn)動。
據(jù)頭條健康大數(shù)據(jù)2017年的報告數(shù)據(jù)，跑步是目前國人參與人數(shù)最多的健身運(yùn)動。
原因就是跑步既“簡單”，不需要什么器材/場地；又有顯著的健康身心的效果。
跑步減肥的效果，就不用多說了。對于健康長壽而言，跑步更大的作用在于提高和保持心肺功能。
因?yàn)?/a>通常的健身跑，是有氧運(yùn)動，而且算是比較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。跑步時，人體的耗氧量大增，呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都開足馬力工作：于是經(jīng)常跑步的人，心肺功能通常就比較好。
想要減脂，是有氧運(yùn)動更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
有氧運(yùn)動排汗量較多，而無氧運(yùn)動排汗量相對較少，所以如果想減脂建議多做有氧運(yùn)動，例如:跑步、騎行、跳繩都屬于有氧運(yùn)動；增肌就多做無氧運(yùn)動，例如:各種器械訓(xùn)練；如果想塑型，那就要將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合，一邊減脂一邊增肌，制定科學(xué)的健身計劃付諸于行動并堅持下去了??
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分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。
從體育運(yùn)動項(xiàng)目的性質(zhì)來劃分，健身有"有氧訓(xùn)練"和"無氧訓(xùn)練"。有氧訓(xùn)練屬于長距離耐久力的訓(xùn)練，又稱"心肺功能訓(xùn)練"。它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無氧訓(xùn)練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓(xùn)練，又稱"力量訓(xùn)練"。
初期減肥者、健身者（運(yùn)動1-2個月或更長，但尚未形成運(yùn)動習(xí)慣），僅有氧可以，稍加器械***更好；安排建議：熱身-有氧-器械（非必選）-拉伸；非初期減肥者、健身者，安排建議：熱身-器械-有氧-拉伸。
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成一定的運(yùn)動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。
無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無氧器械鍛煉。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動會將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動一停止，有氧
正確的是先器械后有氧運(yùn)動，器械一般都是無氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之類的 。我們要從器械訓(xùn)練和有氧運(yùn)動的能量供應(yīng)方式上來做解釋。
有氧運(yùn)動的減去脂肪的作用：
提到減肥、做有氧，很多人都會想到用跑步機(jī)，因?yàn)樗菑V泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人來到健身房的第一項(xiàng)或者唯一一項(xiàng)訓(xùn)練就是跑步。但除了跑步機(jī)之外，健身房還有很多其他的有氧器械，比如登山機(jī)、橢圓機(jī)等等。還在跑步？是時候換個花樣了！[_a***_]想要減肥的你可能不知道，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的。想知道練哪些器械減脂更有效？今天，Keep君就來為你一一介紹。一、 跑步機(jī)跑步機(jī)應(yīng)該是大眾最喜歡的運(yùn)動器械了，它強(qiáng)度可調(diào)，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機(jī)維持體型，保持健康。
下面說說運(yùn)動，有氧運(yùn)動、尤其是跑步很多人減肥的首選。跑步雖然枯燥，但因?yàn)橄鄬唵?，即便不去健身房，室外也可以跑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd3338a5cc2e9617 relatedlink">學(xué)生通常會選擇在操場跑步。有氧運(yùn)動是靠身體的糖原和脂肪供能，一般來說，有氧運(yùn)動超過三十分鐘，會有較好的減脂效果，因?yàn)榍叭昼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3121dc45a08c5b9 relatedlink">消耗的主要是水分和糖原，后面才開始消耗脂肪。但是，有氧運(yùn)動在消耗糖原和脂肪的同時也會分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)進(jìn)行能量代謝，所以如果長期只進(jìn)行有氧慢跑，肌肉量也會隨之減少，而肌肉含量降低帶來的后果就是新陳代謝率降低。所以最好是有氧?力量配合著練，或者對于體重基數(shù)比較大的人，先靠有氧運(yùn)動減脂，當(dāng)體重降下來一些之后在運(yùn)動中加入力量訓(xùn)練。
??力量訓(xùn)練主要是通過不同負(fù)重模式對肌肉進(jìn)行不同程度的***，由于運(yùn)動過程中不需要氧氣參與，所以常被稱為無氧運(yùn)動。力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，它的本質(zhì)是撕裂肌肉，補(bǔ)充營養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高；做同樣的事，消耗更多；運(yùn)動效率更高。此外，無氧運(yùn)動后，身體會攝入超過平常量的氧氣來進(jìn)行糖原恢復(fù)、肌肉組織修復(fù)，在這個過程中，機(jī)體也會消耗相當(dāng)量的脂肪參與其中的能量供應(yīng)，所以，力量訓(xùn)練有助于消耗脂肪。
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動，我是運(yùn)動健身達(dá)人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動健身減肥技巧。
我們先來了解一下，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的利弊
如果你想在一個月之間快速的減肥，你就可以選擇有氧訓(xùn)練，它的優(yōu)點(diǎn)是效果明顯。
但同時缺點(diǎn)是，很容易反彈，由于體重快速變化，引起身體內(nèi)分泌紊亂。如果是通過跑步??來進(jìn)行有氧訓(xùn)練的話，對你的關(guān)節(jié)也有損傷。
由于力量訓(xùn)練，需要一個實(shí)效性，所以它的見效不會特別明顯。
但是他的優(yōu)點(diǎn)是可以提高你身體的代謝能力，從根本上改變身體狀態(tài)，因?yàn)槟愀淖兊氖巧眢w狀態(tài)，所以反彈的幾率會小。
以上是我們對這兩種訓(xùn)練方式的分析
凡事都是物極必反，我的意見是不能單純的進(jìn)行一種訓(xùn)練方式，而是兩種方式相結(jié)合。按照你的體重跟自己的實(shí)際情況來安排
不能人云亦云
運(yùn)動包括有氧運(yùn)動如跑步，跳操，無氧運(yùn)動就比如器械和力量訓(xùn)練。兩種形式的運(yùn)動對于減脂都有很大效果，但不能把兩者分開說我只做有氧或者只做器械，健身運(yùn)動要科學(xué)合理循序漸進(jìn)，不要盲目為了減脂而專練哪一項(xiàng)，要按訓(xùn)練***合理安排。
正常，健身前都要做半小時的有氧運(yùn)動進(jìn)行熱身，防止運(yùn)動損傷，熱身后才是真正的減脂訓(xùn)練，訓(xùn)練后再做拉伸訓(xùn)練，每天的訓(xùn)練必須包括有氧和力量訓(xùn)練。特別是力量訓(xùn)練，力量是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)，健身小白一般都建議先從力量訓(xùn)練入手，先提升自身的體能，再開展針對性的訓(xùn)練。
如果非要說哪個訓(xùn)練減脂效果最好，那就要看你先擇的是什么項(xiàng)目和訓(xùn)練的強(qiáng)度、時間了，兩者是相輔相成的，不是單一獨(dú)立的項(xiàng)目。
機(jī)械器材鍛煉肌肉和跑步哪種方式消耗的能量多？哪種容易瘦？
器械鍛煉也是抗阻力訓(xùn)練，(具體要看訓(xùn)練安排和個人情況)；
提高身體的代謝(肌肉對于提高代謝有直接的作用，代謝高了日常消耗的自然也就高了)；
塑造體型，打造緊致的曲線(對于身體松弛的現(xiàn)象有明顯改善，對于局部“顯胖”的現(xiàn)象有明顯改善)。
有氧運(yùn)動(例如跑步、游泳、跳繩、騎車等)的目的是增加心肺活力和身體耐力，增加熱量的消耗，減脂效果明顯。
消耗的熱量對于減脂塑形只是一方面因素，熱量的消耗也并不是越多越好，因?yàn)槊咳盏娜粘Ｏ闹羞\(yùn)動也只是占到30％左右的程度。針對不同的體型和不同的體質(zhì)，肯定要用不同的方法，沒有完全適合所有人的運(yùn)動方案或者運(yùn)動方式，因人而異。
體脂特別高、基數(shù)大：前期以器械訓(xùn)練或者徒手抗阻力訓(xùn)練，以及靜息的肌力訓(xùn)練，目的是提高身體的耐力，增加肌肉耐力，讓關(guān)節(jié)的受傷幾率降到最低。后期可以適量加入有氧運(yùn)動但是也不要放棄抗阻力訓(xùn)練。
體質(zhì)弱、體脂正常至偏高一點(diǎn)：前期以有氧運(yùn)動為主，目的是增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺活力、使自己更有能力承載更多樣的運(yùn)動方式來增加消耗。后期要加入力量訓(xùn)練來突破瓶頸期、增強(qiáng)體型的塑造。
小基數(shù)、體脂正常至偏低一點(diǎn)：以抗阻力訓(xùn)練為主，前期以全身的訓(xùn)練、多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作為主，后期可以有具體的、更細(xì)節(jié)化的塑形***。有氧頻率適量，一周兩次到三次，每次30分鐘即可。
最后，瘦不瘦，要看飲食，運(yùn)動是提高代謝、增強(qiáng)體質(zhì)的好方式，但是飲食是決定胖瘦的關(guān)鍵，無論增肌還是減脂，無論抗阻力還是跑步，都要重視飲食的營養(yǎng)均衡。
器械抗阻訓(xùn)練主要是力量訓(xùn)練，參與的能量方式是磷酸原系統(tǒng)和無氧糖酵解系統(tǒng)，這主要消耗的是糖類。但時間久了，如二十分鐘后，有氧氧化系統(tǒng)也會開始起作用。這時開始消耗的能量也是糖類，等體內(nèi)糖原消耗完，才會分解脂肪。
跑步則是由氧氧化系統(tǒng)供能，一開始充足的氧氣提供下，消耗的就是糖類，等糖類快消耗完，才會開始消耗脂肪，并逐步開始消耗蛋白質(zhì)。
在充分有氧的條件下比無氧的磷酸原系統(tǒng)和無氧糖酵解系統(tǒng)能提供更多的能量。而且有氧氧化系統(tǒng)主要是在長時間的中度強(qiáng)度運(yùn)動下才起作用。主要是耐力訓(xùn)練會用到。
無氧糖酵解系統(tǒng)主要是在短時間高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練起作用，所以主要是以增肌為主。
這樣看開來，自然是跑步消耗的能量更多，但是這有個前提是跑步的時間要夠長，起碼半個小時以上，并且跑步會減肌肉。不過主要是減脂。
謝邀，器械鍛煉和跑步哪種方式消耗的熱量多，這個問題沒法回答。器械鍛煉有鍛煉胸背腿等大肌群的動作，也有鍛煉三角肌等小肌群的動作，鍛煉不同部位，使用不同重量，不同組數(shù)和次數(shù)，不同間歇時間，所消耗的熱量都不同。有氧運(yùn)動所消耗的熱量也與跑速、跑量等諸多因素有關(guān)，不同類型的運(yùn)動沒法直接比較。具體到每個人，身體情況也不相同，肌肉量、脂肪量、鍛煉經(jīng)驗(yàn)等情況不同，也很難去比較。
要想減肥，器械鍛煉和有氧運(yùn)動都要做，缺一不可。器械鍛煉可以增加肌肉量，提高或維持基礎(chǔ)代謝量不降低，能讓減肥后的身材更有型，還可以先消耗掉一部分葡萄糖、糖原，提高有氧運(yùn)動時脂肪分解供能時間，提高減脂效率。減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動在減脂的同時，還會減掉一部分肌肉，因此器械鍛煉也必不可少。
鍛煉順序是先熱身5-10分鐘，動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后做有氧熱身，45-60分鐘有氧運(yùn)動后做冷身運(yùn)動，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
如果器械鍛煉和有氧運(yùn)動只能二選一，那就選有氧運(yùn)動，但有氧運(yùn)動并不是最有效的減脂方式，最好配合器械鍛煉，并且有氧運(yùn)動要保持一定的運(yùn)動強(qiáng)度和時間，并不是隨便跑跑就能瘦下來。
器械鍛煉可以選擇多鍛煉大肌群，多做多關(guān)節(jié)復(fù)合動作，要鍛煉全身肌肉，不能只鍛煉某一部位肌肉。具體鍛煉***可以在安卓手機(jī)里下載健身寶典，選擇適合的鍛煉***。
有氧運(yùn)動減脂要控制心率，不要在意跑速。最大心率（220-年齡）的50%-60%適合熱身，64%-76%適合減脂，76%-96%適合提高耐力、心肺功能和免疫力，96%-100%適合提高乳酸耐受力和運(yùn)動成績，這個心率持續(xù)時間不宜過長，根據(jù)鍛煉經(jīng)驗(yàn)從三五分鐘到十幾分鐘就行。
還可以用hiit等方法鍛煉，只要有一定鍛煉基礎(chǔ)，心腦血管方面沒有任何問題就行，每周鍛煉1-3次hiit就行。
要想減肥，就乖乖的去鍛煉，別想走捷徑，也別想偷懶，鍛煉不是幾個月就能減下來的，至少也要半年，有的要一年以上，如果沒有恒心，不能堅持，就別想減肥成功，還不如趁早放棄減肥的想法。
除了鍛煉，還要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，早睡早起，至少睡足7小時，深度睡眠占20%以上。
到此，以上就是小編對于健身帶肌肉好還是減肥好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身帶肌肉好還是減肥好的4點(diǎn)解答對大家有用。
