大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于醫(yī)生教你三種減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹醫(yī)生教你三種減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
哪種減脂方法最健康且最有效？
1，首先要保證充足的睡眠，規(guī)律的作息時(shí)間，做到早睡早起。比如早上七點(diǎn)起床，那么你可以運(yùn)用這段空閑時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，或者給自己準(zhǔn)備一個(gè)低脂營(yíng)養(yǎng)的早餐。我就是每天早上七點(diǎn)起床，出去跑步40分鐘，回來(lái)準(zhǔn)備早餐。
2，不管你吃飯時(shí)吃什么都要少吃，你可能做不到天天吃減脂餐，每天還要工作，吃工作餐，那么你可以減量，比如你之前能吃一大碗飯，那么以后就減到半碗，剛開(kāi)始會(huì)不適應(yīng)，慢慢習(xí)慣就好了。平時(shí)多喝水，上午或者下午可以加餐一個(gè)水果。
3，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能站著就不坐著，能走路就不坐車。不要小看這些個(gè)小動(dòng)作，它會(huì)給你帶來(lái)意想不到的效果的。所以，千萬(wàn)不要懶?。?/p>
4，每天量量體重，在自己的心中留一個(gè)定位，今天早上空腹是多少，晚上吃過(guò)飯后是多少，看看有沒(méi)有相差很大，如果相差不大，甚至數(shù)字相同，那么就要恭喜你明天你的體重會(huì)下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什么了？馬上把它戒掉就OK了。
好啦，就分享到這里吧，希望能幫助到你。
吃肉減脂***[饞嘴][饞嘴][饞嘴]
很多人減脂時(shí)進(jìn)入誤區(qū)老覺(jué)得不能吃肉，其實(shí)只***瘦肉和蔬菜可以讓你很快的減脂下去，蛋白質(zhì)類的食物對(duì)胰島素的影響很小，并且蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)很高（消化所需要消耗能量），你如果每天三頓都只吃肉和蔬菜的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦的很快。 ???
運(yùn)動(dòng)減肥，通過(guò)肌肉量的增加提升基礎(chǔ)代謝率，從而不易堆積脂肪并且身材又很好的線條。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，就一般人群來(lái)說(shuō)，保持一個(gè)相對(duì)健康的體脂就可以，不必要過(guò)分追求低體脂率，并且力量訓(xùn)練有助于熱量的消耗，可以幫減脂達(dá)到更快的速度。
想要有效而且健康的減肥，那就要通過(guò)健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
凡是要吃藥的減肥或者不吃飯的都是不可取的，是藥三分毒，減肥藥這些就不用多說(shuō)。不吃飯短期內(nèi)也是可以迅速的體重下降，但減掉的很可能是蛋白質(zhì)和水分，對(duì)身體的危害很大。
所以想要健康就要遠(yuǎn)離一些不健康的習(xí)慣。先從飲食方面改變，改掉以前胡吃胡喝的習(xí)慣，少吃外面的快餐，外面的伙食一般都偏向油膩。
在吃的方面就要少油少鹽、多吃蔬菜水果，遠(yuǎn)離油炸類的食品，遠(yuǎn)離酒精和碳酸飲料最起碼也要少喝。
然后就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是對(duì)消耗熱量的一個(gè)途徑，多做[_a***_]運(yùn)動(dòng)就可以消耗體內(nèi)的脂肪。
健康減肥食譜：
食譜一
早晨起來(lái)，飲1杯溫開(kāi)水，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。
早午間：吃水果1個(gè)。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。
午晚間：吃水果1個(gè)。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。
除了運(yùn)動(dòng)，吃什么可以幫助減肥？
大豆、番茄、香蕉以及蔬菜都有一定的減肥效果，減肥需要飲食與運(yùn)動(dòng)搭配而來(lái)，光靠飲食減肥較慢，也容易反彈，與運(yùn)動(dòng)搭配，可以讓減肥效果更好。
原因分析
大豆能夠幫助血糖維持穩(wěn)定水平，可以保持飽腹感，番茄中含有較多的維生素以及膳食纖維，熱量低可幫助減肥，在蔬菜中的膳食纖維含量都比較多，對(duì)于減肥有較好的促進(jìn)作用。
舉措建議
減肥過(guò)程中，講運(yùn)動(dòng)進(jìn)行合理的規(guī)劃，適度有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，讓身體在減肥過(guò)程中更強(qiáng)壯，飲食中要注意不要食用高熱量食物，主食可以食用全麥制品，多食用膳食纖維含量高的食物，維持身體必須的營(yíng)養(yǎng)。
可以多吃一些膳食纖維，例如：雜糧、紫薯、黃瓜……（自己都能搜到）
膳食纖維主要可以增加飽腹感，不容易饑餓，還可以清除腸道內(nèi)的雜質(zhì)，同時(shí)它難以消化，不會(huì)給身體提供多余的熱量，對(duì)于減肥是好處多多的。
但是它不能取代正常的一日三餐，只是在這樣的基礎(chǔ)上可以選擇性的食用。
男性攝入1750千卡，女性1300千卡(不能再多)。重點(diǎn)是減三餐主食(早餐減50克，中餐減75克，晚餐減50克，共175克，相當(dāng)于500千卡)。其他食品，魚(yú)禽肉豆蛋奶堅(jiān)果蔬菜水果不減。這樣每天可減脂約55克，1個(gè)月可減1.6千克。
如果加上抗阻力訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)60分鐘，每天可減66克脂，1個(gè)月可減2干克，一個(gè)月可減3.6干克，3個(gè)月可減10千克(20斤)。
減脂需要的飲食重點(diǎn)不是吃什么有幫助，重點(diǎn)在于怎么吃？如何安排好飲食才能更有利于減脂并且容易保持？
這兩種對(duì)減重有一定作用，但是容易反彈、營(yíng)養(yǎng)不良。
一、飲食一定要多元化、種類要豐富。
經(jīng)常見(jiàn)到把某種食物夸到天，這就容易給人誤導(dǎo)。食物再好也不全面、多吃了也會(huì)物極必反。
食材的豐富對(duì)于減脂的幫助在于：①控制升糖指數(shù)，比如白米飯升糖指數(shù)高，但是如果搭配蔬菜和瘦肉，那么從整體上就降低了升糖指數(shù)；②營(yíng)養(yǎng)更全面，種類多、營(yíng)養(yǎng)的汲取范圍就廣。
二、控制熱量
根據(jù)基礎(chǔ)代謝的計(jì)算方法，然后推出自己需要攝入的基本熱量，在這個(gè)基礎(chǔ)上，通過(guò)活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)來(lái)制造熱量差，就可以達(dá)到減脂目的。
并且在合理熱量的范圍中，分配好三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素的比例(碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪)。
三、具體如何攝入
碳水包括主食和蔬菜、水果。主食最好選擇粗糧+細(xì)糧的方式，腸胃沒(méi)問(wèn)題就可以加大一點(diǎn)粗糧的比例，雜糧飯/薯類/玉米/山藥等等都是主食選擇的范圍；蔬菜種類多一些、特別是綠葉蔬菜要多吃；水果一天不要超過(guò)400g，特別是高糖水果更要少吃。
吃虧最減肥了，除此之外就是控制飲食加運(yùn)動(dòng)
如果認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不減肥，運(yùn)動(dòng)只有減肥那點(diǎn)事，那確實(shí)該調(diào)整運(yùn)動(dòng)心態(tài)了，現(xiàn)狀立馬改變。
就跟八戒一樣，總想的掙錢很容易，就是不想累自己，否則，“芝麻開(kāi)門”就是我的企業(yè)……
減肥期間，綠色蔬菜可以放心吃
綠色蔬菜含有十分豐富的維生素，這些維生素能讓人體補(bǔ)充充足的能量和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，也不會(huì)讓脂肪堆積，還對(duì)人體脂肪起到消耗作用。因此，在減肥期間，綠色蔬菜可以放心吃。
減肥期間，豆腐可以放心吃
豆腐中含有大豆異黃酮，有抑制女性疾病的作用。另外豆腐中還含有豐富的蛋白質(zhì)，既能增肌減脂還能增強(qiáng)飽腹感和延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，非常適合在減肥期間食用。
減肥期間，黃瓜可以放心吃
黃瓜中含有豐富的食物纖維和水分，人在吃黃瓜之后會(huì)有一種飽腹的感覺(jué)，吃黃瓜這樣的食物后，不會(huì)再有太想去吃其它的食物的食欲。
另外黃瓜還能提高腸胃活力，既能加速消化排泄還能提高脂肪的燃燒率，瘦身和保持身材的效果極好。黃瓜中含有的獨(dú)特物質(zhì)丙醇二酸，吃黃瓜這樣的食物，可以控制糖分轉(zhuǎn)化形成脂肪，有阻止肥胖的作用。
到此，以上就是小編對(duì)于醫(yī)生教你三種減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于醫(yī)生教你三種減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
