大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身教程女生版的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身教程女生版的解答，讓我們一起看看吧。
女生如何在健身房制定適合自己的健身計劃？
你是初級者，給你安排一個初級健身***，持之以恒幾個月后會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
女生去健身房如何訓練？
首先，你要明確自己健身的目標，是減脂、增肌、還是體態(tài)矯正。另外，要對自己的身體指標進行評估。
然后，根據(jù)不同的目標，安排不同的訓練模式，例如：減脂需要有氧?力量相結(jié)合的訓練模式；體態(tài)矯正就更精確了，例如有骨盆前傾、圓肩駝背等問題。
最后，健身前期，最好有專業(yè)人士指導，現(xiàn)在瞎練可能感覺沒什么，但是幾年后，可能癥狀就出來了，肌肉的不平衡，會導致骨骼的受力不平衡。例如：同樣一個深蹲動作，不專業(yè)的人士會用大腿前側(cè)發(fā)力，這樣時間久了，膝關(guān)節(jié)會損傷，正確的發(fā)力應該是臀部和大腿后側(cè)。
祝科學的健身，加油。
倘若沒有接觸過健身的話，先從基礎開始。跑步機可以進行跑步鍛煉，詢問教練跑步機怎么使用。對于女生來說達到中等強度就可以。起初距離定在3公里到5公里。跑完步，進行啞鈴鍛練。拿最輕的啞鈴，按照科學有效的方法，堅持生命在于運動的理念。強身健體、增強體質(zhì)。每天健身房安排有課程，您可以按照課程表去上課。盡量每節(jié)課都上。多接觸點健身是非常好的。當然還有健身私教課。這是收費的。健身教練帶你一起鍛煉。和你自己鍛煉是目的是一樣的。帶你鍛煉會舒服一點。沒自己鍛煉那么辛苦的。
女孩子太瘦怎么健身？
女孩子太瘦不建議增肥，而是要通過健身讓自己更強健一些，最好的辦法就是慢跑。因為通過這樣的運動你不僅吃嘛嘛香，同時睡眠也超級的好，代謝好了精氣神也就好了，體型也會該凸的凸該凹的凹，凸凹有致。
瘦好呀，瘦體脂低，但是太瘦也不好，因為太瘦肌肉少，沒啥力氣。
可能很多人第一個反應是增肌，哦不，上來就增肌可太難了，第一個應該從糾正體態(tài)開始！
圓肩，盆骨前傾，ox腿，高低肩，脊柱側(cè)彎等等，從日常的行走坐臥開始糾正，體態(tài)好了，氣質(zhì)提升一大截～
糾正體態(tài)一周后，開始小重量訓練，為啥呢，因為肌肉太少了呀，那有人說我直接增肌不行么，增肌不是吃夠蛋白質(zhì)就可以增的，而是從小重量開始訓練你的肌肉，讓它們學會如何發(fā)力，再加重量撕裂開讓肌纖維慢慢強壯。
日常拿礦泉水瓶練，如果做完200+，覺得重量輕，說明你可以進階了，可以開始自重訓練，適應了自重就可以上重量了，唔，任重道遠哦～
哦對，吃飯多吃肉，吃哪兒補哪兒[大笑]
謝邀，瘦人增肌，增重，最大的障礙是飲食問題，大部分人食量比較低，少部分人即使食量正常，但是身體對營養(yǎng)的吸收率卻很低，導致即使吃的不少，身體依然很瘦弱。
身體偏瘦，首先要排除疾病的因素，如果身體患有某種疾病，比如糖尿病或甲亢等，要先治療疾病，再考慮通過飲食和運動來增肌。
如果家人普遍偏瘦，遺傳因素是導致身體瘦弱的主要因素。
如果家人身材正常，或者偏胖的人比較多，飲食和營養(yǎng)吸收的問題可能是導致偏瘦的主要原因。要想辦法提高食欲，提高身體對營養(yǎng)的吸收率。這方面最好去醫(yī)院就診，[_a***_]內(nèi)科，或者看中醫(yī)，調(diào)理一下身體。
增肌，增重，對提問者來說要注意體重，體脂率，內(nèi)臟脂肪等級，肌肉量著三個指標，還要注意腰臀比。
飲食上，增肌期每公斤體重每天需要1.5-2克蛋白質(zhì)和4-6克碳水，還要有適當?shù)闹?。換算成食物重量，提問者可能吃不了這么多。建議提問者盡量吃，吃到撐為止，把吃東西當成一項任務。
蛋白質(zhì)熱量占攝入熱量的50%左右，碳水占30-35左右，剩下的熱量分配給脂肪?？梢杂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c1ba1ec94055d44 relatedlink">薄荷健康app來計算攝入和消耗熱量。增肌，增重期間攝入熱量一定要高于消耗熱量，提問者偏瘦，攝入熱量可以適當提高一點。飲食上盡量多吃紅肉，紅肉熱量高，脂肪含量高，可以適當多吃豬五花肉。適當搭配一些白肉，雞，魚，蝦和海鮮類均可。如果腸胃消化能力較弱，可以以吃白肉為主。如果不喜歡吃肉，豆類，豆制品，雞蛋和牛奶要多吃一點。如果實在吃不了，蛋白質(zhì)吸收量不足，可以考慮喝增肌粉，具體怎么選，可以私信問我。
蔬菜中，稍微少吃一點根莖類蔬菜，適當多吃一點葉菜，根莖類蔬菜富含膳食纖維，吃太多會有飽腹感，影響其它食物攝入，吃太少也不好。
另外，在三餐之外，上午九點左右，下午三點左右，要加餐，吃一點碳水好蛋白質(zhì)，鍛煉前半小時吃一點碳水好蛋白質(zhì)，下午三點左右的加餐，可以放在鍛煉前半小時再吃。睡覺前一小時左右再少吃一點蛋白質(zhì)和主食，只能吃一點點，比如牛奶和一兩片面包。每天可以吃核桃，杏仁，花生，大約50克左右，其它干果也可以吃。保證維生素B和C等維生素的攝入量。水果中維生素含量較高，每天都要吃一定量水果。
到此，以上就是小編對于減肥健身教程女生版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身教程女生版的3點解答對大家有用。
