大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)第42天腿疼的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)第42天腿疼的解答，讓我們一起看看吧。
新手跑步，跑了二天小腿和大腿很酸疼，腳底板也是疼的，這樣怎么辦？
新手剛剛跑步，小腿大腿腳板底痛，這是很正常的表現(xiàn)，因?yàn)?/a>你之前沒有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在一下子運(yùn)動(dòng)了，肌肉會(huì)有一個(gè)酸痛的過程。建議你從慢跑，低強(qiáng)度慢慢適應(yīng)，一個(gè)禮拜后這些癥狀就慢慢消失了。特別注意你剛剛開始跑就做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致你的肌肉會(huì)拉傷，對(duì)你身體會(huì)有損傷。
說起新手跑步這個(gè)話題，我感同身受，我平時(shí)上班沒時(shí)間鍛煉，閑來無事的時(shí)候，晚上出去跑兩圈，到第二天醒來，渾身酸疼，小腿跟抽了筋似的。
我相信不經(jīng)常鍛煉的人大部分會(huì)出現(xiàn)這種情況，究其原因:不經(jīng)常鍛煉者居多，由于呼吸的氧氣無法提供足量給肌肉，肌肉無氧呼吸產(chǎn)生核酸，導(dǎo)致小腿部分肌肉，筋膜過度收縮，牽拉，從而引起了水腫，就會(huì)出現(xiàn)明顯的小腿酸疼，鑒于這種情況，我們可以從以下幾點(diǎn)改善。
1，建議肢體抬高，抬高肢體有利于局部的消腫，有利于血液循環(huán)的重建
2建議制動(dòng)一段時(shí)間，目的是減輕周圍肌肉的再次損傷，以免影響痛疼加重。
3.24小時(shí)內(nèi)多冷敷，48小時(shí)內(nèi)多熱敷，目的是改善局部的血液循環(huán)，減輕疼痛。
以上建議希望有幫助。
不管是是新手還是愛好運(yùn)動(dòng)者，一定要有規(guī)律，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要適度，不要劇烈運(yùn)動(dòng)。
新手跑步。身體肌肉松馳，平穩(wěn)松靜狀態(tài)的突然改變。各個(gè)肢體動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。呼吸急促。達(dá)不到身體各器官組織供血氧需求。容易產(chǎn)生肌肉過度緊張和疲勞。就會(huì)產(chǎn)生酸痛感。繼續(xù)跑步，逐步調(diào)整適應(yīng)。身體不適感就會(huì)消失。
跑步后腿疼，該如何緩解？
跑步后腿疼，如果是酸疼的話，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ50dfb881ba086901 relatedlink">減少跑步時(shí)間跟跑步強(qiáng)度。就會(huì)緩解。
如果是損傷性的，那我們應(yīng)該在跑步前做好熱身活動(dòng)。多以關(guān)節(jié)活動(dòng)跟動(dòng)態(tài)拉伸為主。幫我們預(yù)熱增加血液循環(huán)。預(yù)防身體僵緊的跑步受傷。
在運(yùn)動(dòng)后，用靜態(tài)拉伸跟泡沫軸放松肌肉。這樣可以幫助我們恢復(fù)肌肉彈性。下次跑步不會(huì)受傷。
如果存在發(fā)力代償，或者體態(tài)問題，導(dǎo)致受傷，應(yīng)該先解決問題在去跑步。
你這個(gè)問題很廣，只能給你些建議。希望能幫到你。
在工作之余，很多人經(jīng)常會(huì)跑步。跑步是最常見的一種運(yùn)動(dòng)瘦身方式，也是最受歡迎的一種健身方式。在跑步之后，很多人都會(huì)出現(xiàn)腿疼的癥狀，這是很常見的一種現(xiàn)象。
造成腿疼的原因主要是由于：1.平時(shí)缺乏鍛煉，突然進(jìn)行一次高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練；2.熱身運(yùn)動(dòng)不充分，跑步前沒有做好足夠的熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉容易拉傷；3.跑步姿勢(shì)不正確，跑步時(shí)沒有使用正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉負(fù)荷大。
腿疼時(shí)，可以作出如下處理：
第一，進(jìn)行休息。
跑步后出現(xiàn)腿疼的情況，可以先停止運(yùn)動(dòng)，讓身體休息。
第二，伸展運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量引起的腿疼可以通過伸展運(yùn)動(dòng)來緩解，運(yùn)動(dòng)量大引起腿部肌肉酸痛的話，身體可以嘗試舒展，對(duì)肌肉進(jìn)行牽引。
第三，進(jìn)行按摩。
跑步后出現(xiàn)腿疼，可以***敲打疼痛部位，可以促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，起到緩解疼痛的作用。
第四，局部熱敷。
跑步后如果是因?yàn)槿樗岱置谶^多而出現(xiàn)腿部肌肉疼痛，可以將熱毛巾放在肌肉疼痛部位熱敷。
如果腿疼比較嚴(yán)重，需要及時(shí)就醫(yī)。跑步的運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的增加，不要突然增加過多。
跑步后腿痛也分為幾種，你沒有描述具體是哪個(gè)部位疼痛，或者說怎么個(gè)痛法。
如果是骨頭的疼痛有可能是有骨裂現(xiàn)象，需要到醫(yī)院拍片診治。
如果是感覺腿里面拉扯式的疼痛，有可能是傷到韌帶，也需要到醫(yī)院診治。
絕大多數(shù)的腿痛是肌肉的酸痛，這是在運(yùn)動(dòng)后，肌肉里乳酸堆積的效果，疼痛會(huì)在數(shù)日后消失，影響不大。
通常來講像跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓乳酸代謝掉，而不會(huì)造成乳酸堆積，你的情況有可能是跑步強(qiáng)度比較大，超過了負(fù)荷，變成了無氧運(yùn)動(dòng)?；蛘哒f你在跑步的時(shí)候動(dòng)作錯(cuò)誤造成的。
跑步的正確姿勢(shì)是，身體自然挺直，身體微微前傾，手臂自然擺動(dòng)。腳后跟著地，過度到前腳掌，如此交替，如上圖所示。
那么如何能緩解乳酸堆積的疼痛呢？
運(yùn)動(dòng)前充分熱身，拉伸。能有效緩解肌肉的疼痛，另外在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上停下來休息，應(yīng)該緩慢走動(dòng)直到心率慢慢下降，然后在做全身的肌肉拉伸，晚上睡覺前還可以用熱水洗澡或燙腳，保證充足的睡眠，這樣能有效緩解肌肉酸痛。
經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后便不會(huì)再有乳酸堆積，也就沒有疼痛了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)第42天腿疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)第42天腿疼的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
