大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥三三八的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥三三八的解答，讓我們一起看看吧。
38歲越來越胖怎么辦？
越來越胖一定要控制體重增長，肥胖可以引起很多疾病，一定要重視，必須要減肥。
首先可以加強體育鍛煉，有氧運動和無氧運動相結(jié)合，由于長時間不鍛煉，運動量可以從小到大逐步增加。
然后飲食方面要以清淡為主。多吃水果和蔬菜，多喝水。少吃零食，甜食，油炸類食品。
38歲越來越胖，我們要及時減肥，運動起來。隨著年齡的增加，我們身體激素的變化，還有新陳代謝的減慢以及我們的生活方式，不得已的應(yīng)酬，都會讓我們的體重越來越重。但是過胖的體重會影響我們的身體健康，增加我們患糖尿病心腦血管病的幾率。我們要及時發(fā)現(xiàn)，及時控制食量，增加運動，做好減脂。
平時要加強鍛煉身體，飲食上還要做一些改善，嗯，盡量吃一些高蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，嗯，盡量少吃碳水化合物，比如大米飯，饅頭面之類的，晚餐盡量不吃肉吃多吃蔬菜，多吃雜糧，每頓都吃個七八分飽，長期堅持下去，體重都會一直維持不變的水平。
如果38歲了越來越胖。那你就要必須***取行動了。首先在飯量上。每一餐可以吃到七八成飽就可以了。不要每一餐都要吃到脹肚子去。少吃肉，多吃素。再有一個就要在運動上加速了。到了這種年紀。不管是為了減肥還是為了健康。都必須把運動排在前面了。
減肥吧。這個年紀也是到了發(fā)福的時候，要是平時不注意身體會越來越胖，一些病癥會隨之而來，血糖，三高，等等。歲數(shù)大了，身體的各項指標都會超標，唯有減肥，平時控制住嘴，邁開腿，經(jīng)常鍛煉才能控制住體重。如果平時不注意身體等到進入更年期更難控制。
38歲女士，該怎樣健康瘦身？
首先人到中年，能夠主動養(yǎng)成一個良好的健身習慣是很有必要的，那么我來分享下自己的經(jīng)驗。
先來解釋怎樣會達到瘦身狀態(tài)。每日攝入的熱量小于每日身體消耗的熱量，在這種情況***重就會減少。這里介紹一個概念：基礎(chǔ)代謝率，是指每日靜止不動身體所消耗的熱量（人要呼吸，器官要活動，這些都是要消耗熱量的）。基礎(chǔ)代謝+每日運動消耗的能量是每天消耗的能量總和。明白了這個概念，從以下兩方面來說說瘦身的問題。
健身鍛煉方面：
沒有鍛煉習慣的人一開始鍛煉往往會產(chǎn)生各種不適應(yīng)的情況，但是首先要養(yǎng)成的是一個鍛煉習慣，開始沒有必要追求時間、健身效果。如果有條件的話，建議力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練的組合，每天一小時左右。能夠找到健身房鍛煉的話是[_a***_]不錯的，如果沒有，那么利用小區(qū)里的健身器械也是可以的。比如可以先在家做半小時的力量訓(xùn)練，俯臥撐（女士可以用跪姿）、卷腹、深蹲每個動作10分鐘，每種動作12次一組，每組之間休息30秒，做滿10分鐘；然后出門慢跑（或快走）半小時。網(wǎng)上和各種app里面都可以學(xué)習鍛煉動作，花些時間學(xué)習一下，然后用來鍛煉也是非常不錯的選擇。鑒于年齡，如果選擇有氧運動來健身也是可以的，例如慢跑、快走、自行車、游泳等。要注意的是每次鍛煉時間保持在40分鐘以上，身體先消耗的是糖分，基本上持續(xù)鍛煉20多分鐘以后才是脂肪，所以單靠有氧運動減脂的話，請注意持續(xù)運動時間?？傊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f43e9de803f0262 relatedlink">需要做到養(yǎng)成一個良好的運動習慣，找到一套適合自己的健身方法并持之以恒。
飲食方面：
俗話說：“七分吃、三分練”，飲食在減脂期間是非常非常重要的。由于不是狂熱健身愛好者，而且我們的生活中總會有這樣或那樣的飯局、應(yīng)酬，做到完美飲食是不大可能的。那么需要注意的是，減少主食的攝入量，可以用玉米、紅薯、糙米等代替，極大的減少肉制品，多吃蔬菜類食物，少油少鹽，水果每天一個就好。每頓飯吃八分飽，晚上8點后不要再進食任何東西。每天保證充足飲水。這里要注意素菜的“坑”，我見過每日只吃沙拉和炒素菜的人減脂效果依然不好，細問了一下，炒菜放的食用油、沙拉里的沙拉醬都是高熱量的食品，所以要找對加工食物的方法。一個在健身房里出入的老手，基本上飲食只用水煮，牛肉、雞胸、各類青菜和豆制品、雞蛋等含蛋白質(zhì)的食物，撒上一些鹽或醬油，如此這般真不是一般人能堅持的了的，但是減脂效果真的很棒。
減脂（我這里沒說瘦身，瘦身是脂肪和肌肉一起減，達到減輕體重的目的，這種極端方法就不多贅述了，只有一些特殊需求人群才需要用到）是需要一個長期的過程的。人的飲食和鍛煉習慣造成了現(xiàn)在的身材，這是一種平衡，要打破這種平衡（變瘦）根本上來說是需要改變以往的生活習慣，只要養(yǎng)成一個良好的飲食和運動習慣，超重人群脂肪的減少是必然的，無外乎選則適合自己的鍛煉方法并持之以恒。最后預(yù)祝早日達成理想體重。
到此，以上就是小編對于健康減肥三三八的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥三三八的2點解答對大家有用。
