大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有什么好方法不長肉的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥有什么好方法不長肉的解答，讓我們一起看看吧。
吃肉不長肉，請問低脂餐有哪些？
1、牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸。其組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng) 的人在補(bǔ)充失血和修復(fù)組織等方面特別適宜。
中醫(yī)食療認(rèn)為：寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補(bǔ)益佳品。中醫(yī)認(rèn)為：牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功能。適用于中氣下陷、氣短體虛，筋骨酸軟和貧血久病及面黃目眩之人食用。
2、羊肉
羊肉鮮嫩，營養(yǎng)價值高，凡腎陽不足、腰膝酸軟、腹中冷痛、虛勞不足者皆可用它作食療品。羊肉營養(yǎng)豐富，對肺結(jié)核、氣管炎、哮喘、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒、營養(yǎng)不良、腰膝酸軟,陽痿***以及一切虛寒病癥均有很大裨益；具有補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)虛溫中等作用，男士適合經(jīng)常食用。
3、雞肉
雞肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效。
4、蝦肉
蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴(kuò)張冠狀動脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。
5、魚肉
又想吃肉又想減肥怎么辦？
減肥完全可以吃肉，而且吃肉有助于減肥。不要陷入吃素減肥的誤區(qū)，和尚都是純素食者吧，胖和尚卻很常見。減肥要多選擇瘦肉，瘦豬牛羊肉、雞鴨鵝肉（不吃皮）、魚蝦貝類等脂肪含量低的肉。
瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，吃肉可以給身體提供大量必需氨基酸，防止肌肉流失。瘦肉在消化分解時需要消耗更多的能量，有利于減肥。瘦肉的飽腹感更強(qiáng)，不容易餓。瘦肉與菜、飯等一起吃，餐后升血糖較慢，不容易長肥肉。
不要選擇加工肉，如火腿腸、培根、臘肉、臘腸、燒烤、油炸肉等加工肉類，一個原因是這些加工肉能量高，含鈉量也高，不利于減肥，另一個原因加工肉是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的致癌物，不利于健康的食物，盡量不要吃。
當(dāng)然肉也不是多多益善，每天二兩左右即可，優(yōu)先選擇魚蝦雞鴨鵝等白肉。
作者：秦玉靜，國家二級公共營養(yǎng)師，注冊營養(yǎng)技師，九維健康學(xué)習(xí)講師
我來說幾點，首先我是二胎媽媽現(xiàn)在產(chǎn)后4個月，產(chǎn)后兩個月我就開始減肥（本人沒有喂母乳）我身高是170cm，產(chǎn)前體重是133斤，懷孕后體重直升到180斤，整個孕期胖了47斤。生完第三天體重是160斤。坐完月子我體重還是維持160斤，我是從3月26號開始減到現(xiàn)在體重是146斤。我和大家說說我的三餐飲食，早餐：兩個水煮蛋和一杯酸奶，午餐：青菜，豬肉，牛肉，雞，鴨，鵝，蝦，魚我樣樣都吃，但不吃主食（午餐吃飽但不吃撐）。晚餐：青菜（三分飽）。不過要特別說明一點是，減肥[_a***_]一定要戒糖戒淀粉只要做到這兩點減肥吃肉是沒有影響的。
吃肉和減肥并不矛盾！肉肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是減肥人群必不可少的食物。減肥期間攝入足量的肉類及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的雞蛋，瘦肉，牛奶及豆制品（豆?jié){、豆腐、腐竹等），還能防止因體重下降而導(dǎo)致的瘦體組織的減少，保護(hù)機(jī)體的健康！但肉的選擇和烹飪的方法是大家需要關(guān)注的，具體該怎么做呢？
①盡量不吃含脂肪較高的肉類，如:五花肉、羊腦動物肝臟等，或避免吃過多動物脂肪，如肥肉、羊尾油等。
②注意選擇適宜的烹飪方法，盡量避開油炸，油煎等，選擇蒸、煮、汆等烹飪方法。
③吃肉的量和時間。
肉肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但也不能過量食用，根據(jù)膳食指南的建議，成年人每天需要攝入的總?cè)饬看蟾?00g左右，也就是一個掌心大小和厚度的肉類。如果，運(yùn)動量沒有增加的話，過量的食用可能就會帶來更多的代謝負(fù)擔(dān)！
還有就是吃肉的時間，在早餐、中餐及運(yùn)動后吃，由于肉類相對于而言消化時間較長，所以晚上吃過多的肉類，有可能會增加消化上的負(fù)擔(dān)，建議肉類最好在早、中餐來吃。另外運(yùn)動后，更適合補(bǔ)充肉類等蛋白類，運(yùn)動后機(jī)體代謝加快，機(jī)體蛋白需求量也同時增加。運(yùn)動后吃點肉類，是減脂增肌塑形的最佳時機(jī)！
總之一句話，肉肉在減肥期間可以吃，但要會吃！
肉類富含蛋白質(zhì)和飽和脂肪，飽和脂肪一度被認(rèn)為是不健康的，是許多疾病的原因之一，也曾經(jīng)被指責(zé)為肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/span>
如果你肥胖而且愛吃肉，那可能不是肉讓你變胖，更多的是因為你攝入的總熱量超過你身體的需要，也可能是因為你總是久坐不動。你能吃到的最糟糕的并會導(dǎo)致肥胖的食物是高糖、米面糖等精制碳水化合物和反式脂肪的食物以及加工食品等。
因為不吃肉，就不容易飽食，會吃大量的碳水化合物，反而導(dǎo)致肥胖；
不吃肉就會缺少缺乏鐵、B12和鋅等營養(yǎng)元素，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
吃肉代替了吃碳水化合物，可以滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，并且相應(yīng)地調(diào)整脂肪和碳水化合物的攝入量，降低整體胰島素水平——通過減少碳水化合物來實現(xiàn)——讓你的身體更容易獲得能量，并為你的肌肉提供能量。
它能促進(jìn)你的新陳代謝，增加脂肪分解的速度，抑制你的食欲。
吃肉最好的益處之一就是飽腹作用，會讓你覺得很飽。
當(dāng)你吃的脂肪到達(dá)小腸時，它會發(fā)出一連串的信號，其中包括釋放CCK和PYY等激素，
這兩種激素在食欲調(diào)節(jié)和飽腹感中起著重要作用，它們讓你感到充實和滿足。你吃得越飽，你就越不可能在兩餐之間偷偷地吃零食或者渴望垃圾食品。
減肥重在減脂不能光看體重，減重減脂熱量控制是關(guān)鍵，同時保證足夠營養(yǎng)和運(yùn)動。
減肥者全天熱量攝入：（身高厘米-105=標(biāo)準(zhǔn)體重）*20～25千卡
在全天總熱量攝入允許的情況下是可以適量吃些肉的（以瘦肉為主）合理分配到三餐中，保障全天優(yōu)蛋白的攝入。
多吃些蔬菜水果，主食以粗雜糧為主少***細(xì)主食，越容易消化的升糖和熱量越高。
保障充足全面的營養(yǎng)和運(yùn)動（有氧、抗阻結(jié)合）更有助于減重減脂
怎樣減肥只瘦脂肪不增??？
你這種想法是很多科學(xué)的！雖然也可以實施！長時間的有氧確實是會讓你減點身體內(nèi)的脂肪，但是也會導(dǎo)致你自身的基礎(chǔ)代謝下降，反彈就是這么來的！ 我的建議是40分鐘力量訓(xùn)練后+20-30分鐘中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練！！ 相信我你的身材會變得越來越完美
本來一般情況下，增肌減脂同時進(jìn)行就很難。只減脂不增肌其實相對最簡單的。
1.訓(xùn)練。主要進(jìn)行有氧運(yùn)動，有很多種方式，不一一列舉，多種方式并用。效果更好。
2.飲食。多吃蔬菜水果，蛋白含量高的食物。適當(dāng)補(bǔ)充碳水。
3.堅持！
你好，我來回答一下你的問題。
一、在減肥的過程中盡量不做無氧力量型訓(xùn)練。
二、不要吃油糖面米等食物。
三、多做有氧訓(xùn)練可以消耗身上脂肪和肌肉。
另外(個人建議適當(dāng)做一些少量力量訓(xùn)練可以防止皮膚松軟下垂無彈性）希望我的回答可以幫助你。
到此，以上就是小編對于減肥有什么好方法不長肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有什么好方法不長肉的3點解答對大家有用。
