大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于武術(shù)訓(xùn)練營減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹武術(shù)訓(xùn)練營減肥的解答，讓我們一起看看吧。
沒錢去健身俱樂部健身，在家也能把全身都練到嗎？
健儀你看《無器械健身》，把書看透。
你就道知道可以練到全身，我曾經(jīng)用乒乓球臺(tái)訓(xùn)練反向劃船和單腿深蹲及跳躍。有本事，你用乒乓球臺(tái)跳上，跳下。50下。在家也可跳桌子上，或跳躍翻過椅子。用門練習(xí)引體向上，很酷的。還可練習(xí)門上提膝或舉腿。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
可以在家里練，特別是沒有基礎(chǔ)的朋友，首先學(xué)會(huì)拉伸放松，很多拉伸放松的動(dòng)作都是可以在家里做的。拉伸放松也屬于鍛煉的一部分，先將我們緊張的肌肉通過拉伸進(jìn)行放松，在把松弛的肌肉強(qiáng)化，使我們?nèi)砑∪獾玫揭粋€(gè)平衡，才可以進(jìn)行全身的訓(xùn)練。
我們可以通過平板支撐。斜板支撐和臀橋來進(jìn)行核心的訓(xùn)練。
我們還可以通過快走！慢跑提升我們的心肺功能，為力量訓(xùn)練打下基礎(chǔ)！
我們可以通過自重深蹲，單腿深蹲，跳繩，單腿跳繩，自重硬拉，單腿屈腿硬拉和單腿直腿硬拉練習(xí)我們的大腿股四頭和股二頭肌，臀和小腿。
我們還可以通過抓住家里高的柜子或者門做引體向上，或者做俯身兩頭起，來練習(xí)我們的背部和手臂的力量！
通過練習(xí)俯臥撐，寬距和窄距，進(jìn)階和退階，來加強(qiáng)胸和手臂的力量。
徒手健身是我們沒有辦法去健身房時(shí)，在家能夠選擇的最好健身方法。至于能不能夠練到我們的全身，那就先來看看我們的健身大神弗蘭克。他是一位素食主義者，能過徒手健身同樣練成一個(gè)大肌霸。
徒手健身的方法有很多，可以針對不同的部位選擇有針對性的動(dòng)作，比如練胸肌可以訓(xùn)練俯臥撐，腿部可以做深蹲，核心力量可以練習(xí)平板支撐和蹬山跑，腹部可以做一些腹卷動(dòng)作。
在家里健身也可以增加一些負(fù)重訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練的效果會(huì)更好。當(dāng)然最好的器械就是啞鈴，買個(gè)啞鈴的成本也不是很高，基本上都能配置。
同時(shí)給介紹一套啞鈴健身的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4-6組，每組12-15次，平時(shí)在家就可以練起。
動(dòng)作1：啞鈴負(fù)重走（又稱農(nóng)夫走，練習(xí)時(shí)需要大的負(fù)重重量行走）
動(dòng)作2：單臂啞鈴臥推（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭?。?/p>
提起健身，我們腦海中首先想到的是像施瓦辛格那樣的大塊肌肉男在健身房擼鐵的情景。但是現(xiàn)實(shí)生活中許多健身愛好者由于各種原因去健身房的機(jī)會(huì)很少。這其中一部人就會(huì)問在家徒手健身真的能把全身都練到嗎?答案是肯定的。你只需社區(qū)內(nèi)的單杠、雙杠，家中的啞鈴和一把椅子就能鍛煉到全身肌肉。
那么全身三大肌肉群：胸肌、背闊肌、大腿肌肉群和六小肌肉群肩部三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、小腿肌肉、小臂肌肉群應(yīng)該怎么在家練習(xí)那？
1：胸肌
俯臥撐作為徒手健身中鍛煉胸肌的黃金動(dòng)作，胸肌鍛煉中可少不了他。但是要想胸肌更完美澤需要多做胸肌的幾種變形。
正常俯臥撐：鍛煉胸大肌
上斜俯臥撐：鍛煉胸肌上部
下斜俯臥撐：鍛煉胸肌下部
鉆石俯臥撐：鍛煉胸肌中縫
寬距俯臥撐：鍛煉胸肌外沿
2：背闊肌
很尊敬也很敬佩在家揮汗的訓(xùn)練者
全身練到真的太容易 但是能練到不代表能練好
這跟你 我能做菜 但能不能做得好一個(gè)道理
在家練 意思就是徒手吧 別跟我說你在家拿著啞鈴杠鈴 那跟去健身房有什么區(qū)別 不就是換個(gè)地方么 買器械你不花錢嗎
所以這個(gè)問題在于徒手能否練到全身
當(dāng)然可以 但是 僅靠自重你是極難進(jìn)步 或許這種方法剛開始有效 但隨著你知識(shí)跟新以及肌肉快速生長（新手buff）你會(huì)發(fā)現(xiàn)徒手局限性太大了 等到那時(shí)候 你就會(huì)想 僅靠自身重量的俯臥撐對現(xiàn)在的我很難***到胸肌 （輕重量很難***到深層肌肉 神經(jīng)不會(huì)募集所有肌纖維）我需不需要買個(gè)平板 買對負(fù)重器械 等你買完這個(gè) 類推 還想買那個(gè) 不知覺你會(huì)發(fā)現(xiàn) 你會(huì)買完健身房里的器械 器械很貴 所以既然沒錢 就去健身房吧 性價(jià)比太高
從另一個(gè)可能存在的角度 覺得自己沒錢 有可能因?yàn)?/a>自卑不愿意踏入健身房 “在家也能把全身練到嗎？”這只是你逃避的藉口 朋友 想想kai 那是出身貧民窟的黑人 現(xiàn)在是世界最頂尖的肌肉雕刻的藝術(shù)家啊 真正懂得什么才是健身的大神是很尊敬小白 不管你是什么條件
回到原軌 在家練練全身太容易 但絕不容易練的好 去健身房吧 別讓你的努力只感動(dòng)了自己
其實(shí)換個(gè)方面想 健身房那么多器材 絕不是你的身體可以代替的 畢竟你沒沒有牛的天賦 只吃草就能有碩壯的肌肉
別深信徒手 誰也不是那塊料
打架的同時(shí)身體能不能像運(yùn)動(dòng)一樣釋放卡路里達(dá)到瘦身的效果？
從瘦身角度來說是可以，但是從健康角度來說就不行。還沒等好好的瘦身，這個(gè)人已經(jīng)廢了。
你可以把打架視為一種運(yùn)動(dòng)，但是這除了表面看到的機(jī)體運(yùn)動(dòng)之外，同時(shí)也有著表面看不到的心理精神活動(dòng)。從內(nèi)分泌角度來講，就是會(huì)釋放過多的腎上腺素。
打架時(shí)人的心理情緒會(huì)緊張、激動(dòng)，機(jī)體為了適應(yīng)這樣的情況，就會(huì)釋放腎上腺素做出應(yīng)激反應(yīng)。主要是加快呼吸，加快心率，心臟搏動(dòng)增強(qiáng)，瞳孔放大，血流升高等，為應(yīng)對各種突***況而做好身體上的準(zhǔn)備。
腎上腺素主要是腎上腺髓質(zhì)分泌，可直接興奮腎上腺α和β受體。[_a***_]每天打架，必然的情況就是腎上腺素分泌過多，長此以往，會(huì)導(dǎo)致高血壓，并誘發(fā)高血壓腦病甚至腦出血。
我們都知道，經(jīng)常緊張、發(fā)怒等都屬不良情緒，是很傷身的。實(shí)際上，打架造成的腎上腺素大量分泌與長期的緊張焦慮發(fā)怒等相比，并無什么不同。
并且，如果是一個(gè)體型肥胖者，他的基礎(chǔ)心功能其實(shí)是不樂觀的，靠打架的話還沒等減肥，就會(huì)由于腎上腺激素過多，造成心臟加快收縮力度加快跳動(dòng)節(jié)律，大大增加心臟負(fù)擔(dān)，有誘發(fā)心力衰竭的可能。
所以你可以看到，很多練武之人要“養(yǎng)心”，尤其許多武術(shù)***更是注重于此。你可以認(rèn)為這是一種哲學(xué)行為，但是在醫(yī)學(xué)和生理學(xué)上，這也有控制腎上腺素釋放的作用，是對身體的保護(hù)。
綜上，靠打架瘦身并不靠譜。鍛煉的方式有很多，不可以鉆這個(gè)牛角尖。更何況，非正規(guī)的訓(xùn)練也容易對身體造成其他方面的損害，因此是不能用打架來當(dāng)成減肥方法的。
到此，以上就是小編對于武術(shù)訓(xùn)練營減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于武術(shù)訓(xùn)練營減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
