大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于年前健康減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹年前健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 李輝韓城減肥有效果嗎？
2. 早上空腹稱體重為什么比前一天睡覺前稱體重還多一斤左右呢？
3. 月經(jīng)前怎么吃有利減肥？
4. 減肥后的美麗和減肥前的健康，你會(huì)選哪個(gè)？為何？
5. 每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？

李輝韓城減肥有效果嗎？

沒效果、建議最好要健康減肥、推薦減肥方案如下、減肥不是靠快的、要健康減肥才是最好的，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和節(jié)制飲食?！　∫】禍p肥的話最有效果的莫屬生姜紅茶了，但是生姜紅茶的味道有點(diǎn)奇怪，得看個(gè)人的適應(yīng)程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調(diào)和味道，也可以在生姜紅茶中加入點(diǎn)蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜紅茶，不僅瘦身還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生姜紅茶直接代替主食，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)加適量節(jié)食才是最有效最健康的方式。　　除了生姜紅茶之外，還有一些藥茶配方也有減肥瘦身的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用藥茶減肥瘦身應(yīng)該控制住數(shù)量，否則藥茶飲用不當(dāng)反而對(duì)身體造成不良的影響?！　?.各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)?/a>水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。　　2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯(cuò)！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的?！　?.對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

早上空腹稱[_a***_]為什么比前一天睡覺前稱體重還多一斤左右呢？

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關(guān)于早上空腹體重比前晚體重還重的問題可能會(huì)出現(xiàn)這種情況，但是比較少見。按照正常情況一般早上空腹體重是人一天中最輕的，晚上八點(diǎn)左右是人體體重最高峰。

當(dāng)然這還和人體的能量消耗和飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，建議你持續(xù)測量幾天看看，這不排除是自身健康有問題，比如說水腫等，如果持續(xù)是這種情況建議到醫(yī)院做詳細(xì)檢查明確原因。

希望對(duì)你有幫助，歡迎關(guān)注本頭條號(hào)進(jìn)行交流！

是不是昨晚吃大魚大肉了 一般情況下 早上是最瘦的時(shí)候 過了正月十五我也已經(jīng)開始減肥了 第一階段是十天的過午不食 早上中午正常吃 下午兩點(diǎn)加一個(gè)水果 一直到第二天早上 不吃東西了 餓了就喝水 第二階段會(huì)把午飯減量 爭取五一之前減15斤 每年過了年就開始減肥 來了暖氣一冷就開始不減了 減肥的路上 我一直在??????

不會(huì)的，哦！我知道了，稱壞了。??一般情況早上空腹的體重是一天里面最輕的。希望自己減肥成功，一定要管住嘴。我從130斤，減到108斤，你會(huì)感覺整個(gè)人走路都會(huì)輕快許多。

祝你減肥成功！

月經(jīng)前怎么吃有利減肥？

1、有效期(月經(jīng)期1-7天內(nèi))。這個(gè)時(shí)候正是姨媽大肆興風(fēng)作浪的時(shí)候，也是身體最虛弱的時(shí)候。因?yàn)楸旧磉@個(gè)階段的體重會(huì)上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補(bǔ)充營養(yǎng)還不會(huì)發(fā)胖，能起到有效控制體重的作用。喜歡吃巧克力，喝熱可可的小仙女們一定不要錯(cuò)過這個(gè)時(shí)期。

　　2、高速期(月經(jīng)期后一周內(nèi))。這個(gè)時(shí)候，姨媽已經(jīng)走了，但是它留下的一個(gè)問題就是，在這個(gè)階段喝水都長肉。所以想要減肥的小仙女要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體內(nèi)堆積的脂肪，達(dá)到減肥的效果。也就是說，在這個(gè)階段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。

　　3、平穩(wěn)期(月經(jīng)期后第二周)。這個(gè)時(shí)候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規(guī)避一些東西，只要按照平時(shí)的正常吃法，一般不會(huì)發(fā)胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丟掉你那些易發(fā)胖的零食，和高纖維食物成為好朋友吧。

　　4、緩慢期(月經(jīng)前夕)。又是一輪循環(huán)開始了，過了這個(gè)階段，姨媽又要來串門了。這個(gè)時(shí)候，小仙女的身體多有不適，減肥效果也不佳。所以建議，這個(gè)階段以調(diào)養(yǎng)為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身體通暢就可以了。

女性月經(jīng)周期為30天左右，分為兩個(gè)階段 一個(gè)卵泡期一個(gè)黃體期，月經(jīng)當(dāng)天到底十五天為也就是排卵日之間稱之為卵泡期，從排卵日向后倒月經(jīng)之間為黃體期，本來正常控制熱量減肥即可，但是因?yàn)榕缘脑陆?jīng)導(dǎo)致身體的兩個(gè)階段的激素水平不一樣，月經(jīng)前也就是黃體期，女性的雌性激素分泌下降，導(dǎo)致胰島素敏感性下降，對(duì)糖的利用率下降，身體趨向于脂肪功能，所以這時(shí)候呢盡量以少量碳水和高蛋白 蔬菜這樣的飲食方式為主，

接下來說說因?yàn)樵陆?jīng)的影響著兩個(gè)階段怎么去選擇合適的訓(xùn)練

黃體期的時(shí)候雌性激素降低，導(dǎo)致胰島素水平降低糖的利用下降，身體易感覺疲憊，但是利于脂肪的利用，所以這個(gè)階段建議做一些中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練 充分夸大這個(gè)階段身體脂肪利用的優(yōu)勢。

卵泡期的時(shí)候雌性激素上升，胰島素水平提升，糖的利用率提升，脂肪的利用率相對(duì)下降，這時(shí)候會(huì)感覺身體比較有勁，對(duì)于飲食上這個(gè)時(shí)候可以多吃一些碳水，這個(gè)階段訓(xùn)練因?yàn)樘欠掷寐矢呓ㄗh做一些力量訓(xùn)練，比如選擇突破瓶頸的時(shí)候可以放在這個(gè)時(shí)候做，訓(xùn)練強(qiáng)度以中高強(qiáng)度為主

減肥是一個(gè)漫長而又艱難險(xiǎn)阻的過程，需要很強(qiáng)的毅力的。月經(jīng)前和月經(jīng)期是生理期體重下降的時(shí)期，此時(shí)要控制飲食，再加上適量運(yùn)動(dòng)，也一定會(huì)有效果的，不過減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，而且在生理期間減肥，對(duì)身體不是很好，生理期前后，正是身體虛弱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)期減肥的話會(huì)容易傷害自己的體質(zhì)，所以想要減肥，重在平時(shí)：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，配合多量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)脂肪分解，才能達(dá)到健康有效的減肥效果。

究竟吃什么能減肥?

木瓜：木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥。

紅棗：紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對(duì)女性美容減肥都有一定的***作用，對(duì)于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補(bǔ)作用。

紅豆：紅豆可以補(bǔ)充氣血，在經(jīng)期的時(shí)候大量失血會(huì)導(dǎo)致人體的營養(yǎng)供給不足，這時(shí)候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。

山藥：山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

芹菜：芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因?yàn)橛幸徊糠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ33e28a52b55be6e6 relatedlink">女生在生理期來臨的時(shí)候會(huì)患有便秘，這時(shí)候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會(huì)因?yàn)楸忝孛浢浀睦病?/p>

飲食上還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

(1)忌生冷食物，宜食溫?zé)?。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、***仁等寒涼、滑瀉食品。

(2)忌食酸辣***食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和***性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

(3)要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

月經(jīng)前很容易長胖，這是很多女性都體會(huì)過的心得，但是月經(jīng)期間和月經(jīng)后很容易減重，想在經(jīng)前減肥的想法很好理解。

但經(jīng)前長胖真的不是你的錯(cuò)，這是由于經(jīng)期變化和內(nèi)分泌功能改變造成的。不過經(jīng)前肥胖相當(dāng)于一種浮腫，“水分”較大，只要經(jīng)前不過分暴飲暴食，經(jīng)后很容易瘦回來的。而且經(jīng)前節(jié)食容易引起一系列經(jīng)期不適，如憂郁、急躁、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛、腹痛、月經(jīng)不調(diào)等，所以請放平心態(tài)，正常地[_a1***_]健康飲食即可。

總的來說，月經(jīng)期間可以嘗試這么吃(個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)女性存在個(gè)體差異):

經(jīng)前:不要節(jié)食，堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)碳水化合物，如薯類，全谷物，麥芽，餅干等。

經(jīng)期:不要刻意吃紅糖等甜食，定期定量飲食，避免血糖波動(dòng)，多吃蔬菜、水果、全谷物等高膳食纖維食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚肉、雞蛋、豆腐等，補(bǔ)充經(jīng)期營養(yǎng)。鍛煉可以暫停，或者進(jìn)行一些比較輕松的局部活動(dòng)。

經(jīng)后:月經(jīng)結(jié)束后的第二天開始減肥，恢復(fù)鍛煉。只有中午吃主食(也以高膳食纖維谷物為主），早晚多吃新鮮蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白，幫忙提高新陳代謝，不要再吃含糖高、熱量含的食物。經(jīng)期浮腫的人可以吃些利水的食物，如綠豆、紅豆、冬瓜、木耳等。

每個(gè)星期為一周期，第二星期又重新開始，循環(huán)進(jìn)行，堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)還是有一定效果的。

減肥后的美麗和減肥前的健康，你會(huì)選哪個(gè)？為何？

對(duì)不起，兩個(gè)都不選。如果你是一個(gè)減肥者，這時(shí)你的體重超重和身體脂肪過多，此時(shí)你的身體就是不健康的。

肥胖的身體癥狀有：高血脂、高血壓（容易引發(fā)）、糖尿病（容易引發(fā)）、關(guān)節(jié)炎、心絞痛（容易引發(fā)）、冠心?。ㄈ菀滓l(fā)）、免疫力低下等身體疾病。所以說減肥前你的身體就是不健康的。

今年因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQd977d4c5c1277545 relatedlink">疫情影響，我們在家待了很長時(shí)間，身體的體重和脂肪放飛上漲。很多人為了把增加的體重減下來，喝減肥產(chǎn)品、節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)、辟谷、嚴(yán)重者甚至做抽脂手術(shù)等通過傷害身體健康，換來減肥后靚麗的外貌。而按上述方法減肥的人，非常容易復(fù)胖，身體受傷害程度再度加大。且在之后很長的時(shí)間內(nèi)都需要小心養(yǎng)護(hù)五臟。

如果必須選，我會(huì)選擇先擁有健康的生活知識(shí)，用健康的生活方法進(jìn)行合理減肥，減肥的目的不僅僅是為美麗的外貌，更是給自己的器官加上一個(gè)保護(hù)膜，用健康的身體過快樂的人生。

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如果不加減肥兩個(gè)字，美麗和健康之間我一定選擇健康，因?yàn)榻】的憧梢韵肴ツ睦锶ツ睦铮挥帽徊⊥凑勰?，并且健康的話氣色也?huì)很好，而對(duì)美麗的定義是多樣的，每個(gè)人有每個(gè)人的定義，所以太在意美麗，有可能會(huì)顧此失彼。

接下來加上減肥前和減肥后的字樣，我想說，減肥后，美麗和健康，這二者是可以共存的。重要的是，減肥的方式。

減肥的方式多種多樣，網(wǎng)上有各種各樣的快速減肥方法。大多數(shù)都很傷害身體，不是缺鈣了，就是胃壞了，要么就是減的氣色全無。其實(shí)肥胖本身就是營養(yǎng)不良，飲食不均衡造成的。減肥三分靠練，七分靠吃，科學(xué)的飲食，營養(yǎng)健康均衡，再加上每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，人不止會(huì)瘦，還會(huì)越來越健康，又瘦又健康，當(dāng)然會(huì)越來越漂亮！

我想，應(yīng)該是大多數(shù)人會(huì)選擇前者。減肥后的我們不光只是變得美麗而自信，還會(huì)更健康。

而如果不減肥的話，身體才會(huì)越來越不健康。特別是年齡漸漸增長，各種疾病便找上我們，高血壓，高血脂，糖尿病等，會(huì)使我們痛苦萬分的，到那時(shí)想減肥也已經(jīng)晚了。

而如果我們成功減肥后，以上所說的這些疾病就不會(huì)有了，我們何樂而不為呢?

每天快走10公里，晚上基本不吃飯，瘦身效果怎么樣？

只要能堅(jiān)持的住，瘦身效果沒問題。我身邊有現(xiàn)成的案例。

朋友81年的，身高175cm。兩年前，三十幾歲的朋友體重重達(dá)240斤，嚴(yán)重超標(biāo)，身體情況也不容樂觀，走個(gè)路喉嚨都呼嚕呼嚕的，今兒感冒，明兒發(fā)燒的，情況非常不好。

偶然的機(jī)遇，觸動(dòng)了減肥的決心。朋友沒有別的運(yùn)動(dòng)愛好，那就跑步吧。自此，風(fēng)雨無阻，從快走，到慢跑；從2公里、3公里到10公里、15公里；外面跑不了步就去爬樓梯……。一年下來體重也從240斤下降到160斤。一直到現(xiàn)在，朋友基本每天堅(jiān)持跑步10公里，身體非常有韌勁。

這是我非常佩服的地方，把一件簡單的事情持之以恒，本身就不再簡單。還有就是，人的意志力可以非常強(qiáng)，人的潛力可以超出我們?nèi)粘５南胂蟆?/u>

從中，我感受到以下幾點(diǎn)：

一是只要目標(biāo)合理，付出努力就一定可以實(shí)現(xiàn)。一分耕耘就會(huì)有一份收獲。

二是決定做一件事情，擇日不如撞日，就從今天開始。堅(jiān)信付出一定會(huì)有回報(bào)。

首先感謝邀請。

關(guān)于減肥，每個(gè)人都想的是快速，簡單，高效，輕松，并且會(huì)朝著這個(gè)方向來努力。關(guān)于題目中說的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個(gè)辦法，確實(shí)也有很多人嘗試過。在這里我想給您系統(tǒng)地闡述一下，為什么這個(gè)方法我不推薦，并且正確的方式方法是有哪些。

首先，我們要知道是什么導(dǎo)致的肥胖。肥胖是由于我們每天攝入的熱量大于消耗的熱量，而多余出來的這部分熱量則會(huì)在我們身體里轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，這些脂肪堆積到一定程度，就會(huì)是我們看上去比較“富態(tài)”和“臃腫”。

那么問題來了，如何減去這部分多余的脂肪并且把堆積的脂肪清理掉呢？說起來無非就是兩個(gè)方法：①減少攝入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多運(yùn)動(dòng)。而題目中的快走10公里和基本不怎么吃好像滿足了這兩個(gè)條件，但是實(shí)際上，遠(yuǎn)沒有這樣簡單。下面我就從吃和練兩個(gè)方面分別來做一下闡述。

先說吃。我們都說少吃，控制熱量，那么究竟應(yīng)該怎么少吃，什么時(shí)候少吃還是有講究的。比如，減肥的時(shí)候，我們首先可以設(shè)定一個(gè)熱量窗口，也就是說根據(jù)自己的情況，來定一個(gè)適合自己的總值。這里《中國居民膳食指南》給了我們一個(gè)參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，酌情減少用熱量攝入，然后在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。

到此，以上就是小編對(duì)于年前健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于年前健康減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。