大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后馬上喝水嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后馬上喝水嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減脂后可以喝水嗎？
可以適量
1. 運(yùn)動(dòng)中也需要補(bǔ)充水分：由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)出大量汗，應(yīng)定期補(bǔ)充水分，但不能一次喝太多。
2. 運(yùn)動(dòng)后喝水需要注意：應(yīng)小劑量喝水，每次約200ml，間隔15分鐘后再喝第二次；半小時(shí)后才能逐漸恢復(fù)正常喝水。
運(yùn)動(dòng)完后喝水，會(huì)不會(huì)影響減肥效果？
您多慮了。
***如說(shuō)水分能夠影響減肥效果的話(huà)，那減肥的極致?tīng)顟B(tài)應(yīng)該是完全脫水，類(lèi)似金字塔里的法老那樣……
而人們所謂的減肥，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。
這完全是兩碼事啊。
我們都清楚，減肥必須通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)完成
在有氧的過(guò)程中，脂肪是必須與氧氣反應(yīng)，才可以充分的被燃燒掉
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候的能量，就是它提供的。
健身完可以立馬喝水嗎？
本人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)不很了解，但有一點(diǎn)是清楚的，人通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)出失去大量的水分，心臟的劇烈運(yùn)動(dòng)不會(huì)一下恢復(fù)的正常。這和剛動(dòng)完手術(shù)的病人成反差，但道理是一樣。病人可輕微地濕蘊(yùn)一下嘴唇，同樣的運(yùn)動(dòng)后也可以適量的喝一點(diǎn)水而不是狂飲。這只是本人的見(jiàn)解不只對(duì)不對(duì)
解決三個(gè)問(wèn)題：
第二：補(bǔ)水的時(shí)間是明確了，那究竟喝多少水？健身者在實(shí)際中應(yīng)該如何確定自己的飲水量
第三：喝什么水？喝水有個(gè)金字塔
正文：
健身時(shí)揮汗如雨，你喝夠水了沒(méi)
運(yùn)動(dòng)有助于健康，大家平常做的運(yùn)動(dòng)大致可以分為3類(lèi)，有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)。如果你對(duì)這些運(yùn)動(dòng)類(lèi)別比較陌生，告訴大家一個(gè)簡(jiǎn)單的區(qū)分方法：帶著心愛(ài)的寵物狗出去遛狗就是有氧運(yùn)動(dòng)。相反情況，如果你不幸被狗追著跑，就變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
可以的，不過(guò)最好先吃點(diǎn)東西再喝水，邊吃邊喝更好一些。至于得不得病，這很難說(shuō)，人在任何情況下都有可能得病，跟喝水沒(méi)太大關(guān)系，只是健身過(guò)程中可能會(huì)出汗，全身毛孔都張開(kāi)著，很容易著涼感冒，所以健身過(guò)后，最好不要馬上喝冷飲或洗冷水澡。
一般情況下，我們建議剛做完劇烈運(yùn)動(dòng)之后是不能立馬喝水的，因?yàn)?/a>在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，身體好多的機(jī)能跟反應(yīng)都不能在運(yùn)動(dòng)停止時(shí)停止，而是都需要一個(gè)緩沖的過(guò)程。如果這個(gè)時(shí)候突然喝水，對(duì)身體是很危險(xiǎn)的。這個(gè)時(shí)候身體流了很多汗，嚴(yán)重缺鹽，如果這個(gè)時(shí)候突然喝水，就會(huì)更加減少鹽分，這樣就會(huì)更加使身體缺鹽。如果情況嚴(yán)重的話(huà)，可能還會(huì)出現(xiàn)四肢發(fā)生水腫。運(yùn)動(dòng)的前后喝水比較有講究。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候， 要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。所以應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前就要喝水。運(yùn)動(dòng)以后要丟失汗液，所以運(yùn)動(dòng)完了之后，喝水的時(shí)候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)以后體溫是增加的， 又要出汗，又要排水，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。運(yùn)動(dòng)之后不能只喝白開(kāi)水或者清水。
喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
其他時(shí)間喝水方式：
1、 經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠身體開(kāi)始缺水。起床的時(shí)候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。
2、 早上的時(shí)間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無(wú)形中身體會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。先給自己喝一杯水。
3、 補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
4、 用完午餐半小時(shí)之后喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
5、 下班離開(kāi)[_a***_]之前再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)兒吃晚餐的時(shí)候，自然就不會(huì)暴飲暴食了。
6、晚餐后半小時(shí)，別忘了再喝一杯水，可以幫助消化，可以加強(qiáng)晚間美容的效果。
7、臨睡前喝水可以沖淡血液，不過(guò)別一口氣喝的太多，以免晚上頻繁上洗手間，影響睡眠質(zhì)量，到現(xiàn)在為止，一天已經(jīng)攝取了2000毫升的水量了。
健身運(yùn)動(dòng)之后心率加快，出汗增多特別口渴，這些都是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中水分丟失丟失的表現(xiàn)，因此需要在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，全程補(bǔ)水，防止脫水或中暑。
一種通過(guò)汗液丟失水分，另一種是呼吸消耗水分。
有氧運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可以丟失1420毫升體液，同時(shí)減少約1.7～2.1kg體重。
脫水第一個(gè)癥狀是疲倦，讓肌肉的能力減退，當(dāng)失水達(dá)到7%左右時(shí)，發(fā)生休克。
出汗使身體溫度降低，出汗之后常常感到?jīng)隹焓且驗(yàn)楹拐舭l(fā)時(shí)，皮膚表面以及皮下流動(dòng)的血液變涼。血液流動(dòng)把熱量從身體重心轉(zhuǎn)移到皮膚表面，所以血液中要有充足的水分，才能提供汗液，調(diào)節(jié)血液向皮膚表層流動(dòng)，還能保證肌肉正常工作的血液循環(huán)。
健身完多久喝水最好？
先分兩種情況，一種是運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間沒(méi)超過(guò)1小時(shí)的，在運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)的時(shí)候喝一杯水足夠了。另一種超過(guò)1小時(shí)在2小時(shí)以?xún)?nèi)的，運(yùn)動(dòng)量大的，可以在運(yùn)動(dòng)前喝上200ml水（一般人大概4到5口的量），運(yùn)動(dòng)中感到口渴的話(huà)可以在組間休息時(shí)喝100ml以?xún)?nèi)的水（一般人大概2到3口）不要多喝，而且每次補(bǔ)水間距最少要在20分鐘以上，在結(jié)束運(yùn)動(dòng)做完整理運(yùn)動(dòng)后15分鐘左右感覺(jué)心率正常了，喝200到300ml左右的淡鹽水或者礦泉水等富含鎂鈣的運(yùn)動(dòng)型飲料，喝的不要過(guò)快，總之，不要再身體馬力全開(kāi)的時(shí)候大口喝水，停了車(chē)子在加油總是好的。
大家都知道，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要及時(shí)補(bǔ)充身體損失的水分，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)出大量的汗，損失的水分比較多，人又會(huì)比較渴，所以及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的。但是有的人會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后立馬狂喝水，這樣也是不好的，會(huì)對(duì)腸胃造成***。有的人會(huì)間隔很久喝水，這樣身體處于缺水狀態(tài)，也會(huì)很難受。那么到底應(yīng)該如何掌握時(shí)間喝水，才能夠及補(bǔ)充水分又不會(huì)傷身體呢？
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即飲水
運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非***都清楚。通常來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量很小，出汗量也比較少，可以立即補(bǔ)充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，水分散失比較大的話(huà)。則不宜立即補(bǔ)充水分，因?yàn)槿绻藭r(shí)大量喝水，會(huì)***胃部。如果實(shí)在口渴，最多只能漱口或者飲用不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)例如慢走使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，恢復(fù)到正常的狀態(tài)。當(dāng)脈搏恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，才可以進(jìn)行水分的補(bǔ)充，是以每次100ml為宜，不可以連續(xù)大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鐘。一般來(lái)說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)之后水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來(lái)快速補(bǔ)充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會(huì)加劇對(duì)腸胃***，對(duì)身體造成傷害，雖然給人感覺(jué)比較涼爽，即使是在平時(shí)，冰水也不是適宜經(jīng)常飲用的。
運(yùn)動(dòng)之后喝什么水
運(yùn)動(dòng)之后的補(bǔ)水，除了喝水的時(shí)間有所講究之外，可以補(bǔ)水的種類(lèi)也是比較多的，最簡(jiǎn)單的就是白開(kāi)水，能夠快速有效補(bǔ)充水分。當(dāng)然，如果是一些功能性電解質(zhì)堿性水的話(huà)，效果可能更好，但是大多數(shù)情況下還是選擇白開(kāi)水，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，補(bǔ)水效果也是不錯(cuò)的。如果您是想要運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，不妨試試運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝一些蔬果汁，這樣不僅補(bǔ)水，還可以通便潤(rùn)腸，減肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時(shí)間限制，不可以立即飲用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后馬上喝水嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后馬上喝水嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
