大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營后期的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥訓練營后期的解答，讓我們一起看看吧。
減脂后期頑固脂肪怎么減？
1。應該從飲食上先調(diào)理，多吃高蛋白的食物，含膳食纖維高的食物。如粗各種粗糧，可以把紅薯馬鈴薯當主食吃，減少主食的攝入量。吃一些蔬菜。
2?？梢?**取一些針對性的訓練，一般頑固性的脂肪都囤積在腹部和臀部，可以做一些俯臥撐，平板支撐和仰臥起坐，這樣也能減少頑固脂肪。
頑固脂肪的話呢，那就要進行高難度的運動了， 然后更要堅持到底，少吃含有脂肪的食物，然后要多吃蔬菜還有經(jīng)常鍛煉，爬山，然后跑步還有游泳，健身這樣子的運動，這樣才能減掉頑固脂肪的， 讓頑固脂肪消耗的更快。
仰臥在床上，并攏雙腿，然后雙腿慢慢抬高，30個為一組，需要做4組練習，這個方法可以有效減少大腿上的贅肉，對松弛的脂肪型大腿非常有效果。
2、瘦臀、瘦腰動作
兩腿分開，雙手自然地放在身體兩側(cè)，用下半身的力量慢慢將腰抬起來，類似于仰臥起坐，每30個為一組，總共做4組練習，可以有效緊實你的腰部肌肉，美化腰部線條，不僅如此，還能緊實你的臀部，加快臀部脂肪的燃燒。
3、瘦手臂、瘦大腿
側(cè)臥在床上后，用左手撐著頭部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，腳尖要朝下，腳跟向上抬起，右腿抬起的同時，左腿要彎曲。來回抬高放下右腿，注意動作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果堅持幾次后，發(fā)現(xiàn)屁股的側(cè)面沒有酸痛的感覺，那就說明你的姿勢不對哦，每條腿要做20個動作，最后一個要抬起右腿后，在空中停留幾秒鐘后，再換左腿進行同樣的動作，每條腿各20個為一組練習，總共需要做4組。每天堅持做一做，不僅可以加快腿部脂肪的燃燒，拉伸腿部線條，還能在瘦腿的同時瘦手臂。
4、輕拍雙腿
側(cè)抬臀的動作做完后，用手輕輕拍打酸痛的地方，不要小看這個動作，它可以讓你放松肌肉，需要注意的是，放松動作不是讓你做完全部動作后再做的，而是每做完20個動作后，就拍拍腿部，然后換腿練習，每次做完一組練習后記得拍打一下雙腿，可以緩解第二天的腿部酸痛，一般堅持練習上幾天后，你的雙腿會漸漸習慣這種練習強度。
最好的效果就是節(jié)食以及多運動，要嚴格的控制飲食不能吃肉類食物，也不能吃高熱量食物，對于碳水化合物等這一類的食物，需要減少攝入，很可能會導致肥胖的情況持續(xù)加重，而出現(xiàn)減肥失敗。
每天鍛煉一個小時以上，才能夠使身體[_a***_]消耗掉多余的脂肪，將脂肪當中儲存的能量快速的減掉，平時也要注意多飲水，喝水可以有效的促進人體快速排尿，也能增加人體的新陳代謝。
減肥半個月了，前一個星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，怎么辦？
從第一個星期減重4斤來看你掉秤太快了，第二個星期不掉秤說明你節(jié)食了，并不是到了平臺期了。減肥要碳水脂肪蛋白質(zhì)都不能少，少一樣就是變相的節(jié)食，一旦恢復飲食就會迅速反彈。減肥期間你可以用粗糧代替米飯饅頭，不吃碳水時間長了容易掉發(fā)，姨媽出走。吃雞蛋牛羊肉雞肉魚蝦一類的脂肪含量少蛋白質(zhì)含量高的肉類，不吃蛋白質(zhì)就會消耗你的肌肉，造成雖然體重下降了但是體脂含量不下降，體型看上去仍然很胖。外加一些青菜補充人體維生素。當然不是無***的吃，要控制量。希望對你能有幫助。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營后期的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營后期的2點解答對大家有用。
