大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于多樣運動方式可以減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹多樣運動方式可以減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥喝大量水，吃少吃慢，一個星期三次運動，就能瘦嗎？
- 搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運動，哪個健康又瘦身可以長久做？
- 不刻意控制食量和飲食方法，加大運動量，這樣可以達到減肥的效果嗎？
- 每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
減肥喝大量水，吃少吃慢，一個星期三次運動，就能瘦嗎？
中國人最讓人撓頭的問題就是“差不多”“我覺得”。
疑問1:大量水是多少？
疑問2:吃少是多少？？
飲食盡量選擇食物秤稱量，三大元素吃多少先養(yǎng)成計算的習慣。日常外食次數(shù)控制在兩次一下
運動也有強度，心率百分之60以下算不上是運動，可以用RM或者RPE評判，不到百分之60僅僅就是活動而已。
總結(jié)減肥十大科學魔招，供您參考
1?飲食357，3高（高膳食纖維、高新鮮果蔬、高植物蛋白），5低（低鹽、低糖、低脂、低膽固醇、低酒），7分飽。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出來的。本條做不到，其它都無效。
2?運動357，3（每次30一60分鐘，步行3公里），5（每周至少5天），7（運動時心率不超過170－年齡，但應大于150－年齡）。貴在堅持，決不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)。
3?酸奶每天2袋，改善腸道菌群失調(diào)，助力減肥，更推薦保質(zhì)期21天的活菌酸奶。
4?中藥多糖，包括靈芝多糖、牛樟芝多糖、冬蟲夏草多糖，研究證實通過改善腸道菌群失調(diào)而減肥，并調(diào)節(jié)免疫功能。
5??亞麻籽油，每天數(shù)滴（1.2克）涼拌菜可有魔力瘦身之效。
6??蠶俑，含有甲殼素，每餐前2一3粒，促進油脂排泄，有意想不到的效果。
7??啤酒酵母粉，每天一小勺，富含鉻，增加葡萄糖的利用，助力減肥。
8??松子仁，每天30克，含有不飽和脂肪酸，增加飽腹感十分明顯，可使飯量下降30%。
9??恒河沙數(shù)的減肥保健品、減肥食品，三六九等，魚目混珠，仁者見仁 智者見智。
還是看你吃得是不是高熱量的食物還是正常吃，如果是正常吃的話肯定可以瘦的，減肥期間一定要戒掉高熱量的食物和甜品，特別是宵夜，一定不能吃，每天保持運動，正常吃飯，午飯就吃少一些，絕對可以瘦下來，還有不要節(jié)食，越節(jié)食越胖。
這種方式減肥不科學。
而一星期三次運動可能有些幫助，但要看運動量與度，是否能達減肥要求標準，才能判斷是與否結(jié)果。
肥胖者由很多原因引起。減肥應改變食物結(jié)構(gòu)方式方法，少食高能量食物<過食肥甘>，或控食，與增強運動量，加速新陳代謝。養(yǎng)生減肥食品扶助等，循序漸進方式…有益健康減肥。
中醫(yī)認為：減肥應 健脾祛濕，或清濕熱，或化瘀積，或排郁化滯，或加增臟氣新陳代謝。
簡單方法用藥：葛根 辛而溫煦或助發(fā)化濕，又利水濁、助代謝又通血液祛脂…。
減肥需綜合療法。
各位評論，謝謝。
不能過量的喝水，每天預計八到十杯水，必須是溫開水，不要喝冷水或冰水。
然后養(yǎng)成早睡早起的好習慣
多點力量[_a***_]
抽空跑步???♀?
跑不動就走
生命在于運動
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運動，哪個健康又瘦身可以長久做？
謝謝邀請?？梢詮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8094e80f0cdf93c8 relatedlink">有效性、有趣性和安全性兩方面分析。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅持，安全性就是運動勞損程度。
四種運動按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當然這里指的是普通情況，就是勻速運動，不是那種極端情況。
按趣味性我個人認為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運動對關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
這四項運動中，搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬自行車都屬于局部運動，而且單次時間不太能持久。
健康又瘦身還可以長久做的就屬跳繩了。這次巧了，我剛好認識有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學平教練。有興趣的朋友，可以百度一下，關(guān)于他的條目很多頁。
就以他自己為例，從近四十歲開始，放棄金領工作投身跳繩教育事業(yè)，跳繩給他帶來的變化是巨大的。
首先是減肥塑形，體重減了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮膚變好，白里透紅，年輕了不少。這大概是因為跳繩出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐熱能力明顯提高
第四，居然發(fā)現(xiàn)自己的音域提高了，這應該得益于每天堅持大運動量的跳繩，使得肺活量有了很大提高吧。
總結(jié)起來就是堅持跳繩可以全面改善身體機能。前幾天網(wǎng)上剛好流傳一段視頻，一個九十歲的老太跳繩幾十年，現(xiàn)在還每天堅持跳繩半小時以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。
跳繩因為短時間內(nèi)強度較大，所以并不容易堅持，需要循序漸進。但這畢竟是最經(jīng)濟實惠有效的減肥手段了!
回答完問題，嗯，我今晚一定多跳十分鐘!
謝邀。
其實這四個運動都可以作為日常的瘦身運動來做的。
呼啦圈，主要是針對腹部的鍛煉，避開生理期、剛吃完飯的時候就行了；
跳繩是全身性的，注意跳繩的時候穿反沖擊力比較好的運動鞋，然后如果體重基數(shù)比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；
平板支撐，是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓練，可以循序漸進，從30秒開始做起，慢慢加長時間；
空中蹬自行車，是一個不錯的鍛煉腿部的訓練，可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點，這4個運動都可以長期做。
不刻意控制食量和飲食方法，加大運動量，這樣可以達到減肥的效果嗎？
不可取，作用也不大，實踐證明：不運動，吃的再少也減不了肥（不至于把自己餓死的情況下），運動是必要的，吃的少也是心須的。但是運動過度對身體很大的害處，吃的多是肥胖的主要原因，內(nèi)分泌失調(diào)的除外，想要減肥的朋友們自己取舍吧
我的回答是可以
你不想控制飲食，那關(guān)鍵就要在加大運動量想辦法了。
首先，要下定決心鍛煉，決心很重要，不管是什么鍛煉方法，你要是心里抵觸鍛煉，那也是沒用的，而下定決心的關(guān)鍵是，自己是不是真的需要，比如為健康考慮，為了相愛的對方考慮，為了當兵考慮，找一下不得不鍛煉的理由給自己，下定決心，然后做好打持久戰(zhàn)的準備。
其次，鍛煉的方法和計劃，時間和地點
如果你胖的話，那就先練胸肌，因為對于胖人來說，練胸肌最容易出現(xiàn)可見的成績和鍛煉效果，這樣能讓你有信心鍛煉下去。但是最好的是長跑，先從網(wǎng)上學跑步節(jié)奏和呼吸方法，兩步一呼兩步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，給自己幾天時間適應，一口氣分兩步呼和吸，這個最關(guān)鍵，然后給自己定個目標，比如跑多長時間，跑多快，3天配速不變，每天20分鐘等等，但是不管什么***和目標，長跑完，一定是大汗淋漓，甚至頭發(fā)都跟洗了一樣，內(nèi)衣都是濕的。然后拉伸肌肉，方法都可從網(wǎng)上學，優(yōu)酷，愛奇藝，騰訊，都有，輸入健身教學，多得是這種***。再就是練仰臥起坐，減肥的話，數(shù)量要做的多，多做有氧運動，不要快要的是時間長多出汗，可以先做傳統(tǒng)抱頭式的仰臥起坐，板放平，數(shù)量由少到多，循環(huán)漸進，比如，總共做100個，一次做20個，中間歇20秒大致，100個給自己定個時間，多長時間做完等等，這個仰臥起坐，數(shù)量做的多，時間長，都可以當熱身運動，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300個，大約25分鐘做完，這個動作可以從網(wǎng)上多學一些，練腹肌有很多動作，多做幾個動作不枯燥。再就是練后背，練胸，練腿，練肩膀等其他部位
我的建議是，先跑步，然后練胸，練肩膀，練腿，一定要先從小重量開始，注意保護自己，千萬不要勉強，這個練習順序可以很快出現(xiàn)鍛煉效果，讓自己愛上鍛煉，雖然一開始肌肉疼，對于胖人來說，腹肌最不好出效果，這個不要灰心，
最后，如果開始鍛煉了，一定要保持一個好的心態(tài)，胖人更是如此，堅持就是勝利，鍛煉一段時間之后，你可能就不用堅持了，因為你離不開健身了，幾天不練渾身難受，如果是剛開始鍛煉的新人，把姿態(tài)放低，先練起來再說。
可以的，前提是運動消耗的熱量要大于聶入量，減肥主要原理是攝入熱量小于消耗熱量，人即便放開了吃總有個攝入的極限。如果運動量足夠大，消耗的能量超過了你敞開吃攝入的能量，就開始消耗你體內(nèi)儲存能量，脂肪也就相應會消下去了。另外運動會長肌肉，肌肉消耗能量速度也快些。例如明星張鈞甯，就在鋒味中揭秘的減肥方法
想要達到減肥的效果，在不控制飲食的前提下，即使增加運動量，也不太可能能減下去脂肪。當然增加運動量在理論上還是能實現(xiàn)減肥效果，但是還是要看你自身的身體情況。如果你是一名資深的健身愛好者，對于身體的訓練和雕刻長達十年之久，那么你在飲食上不注意，想吃什么就吃什么。綜合你自身的基礎消耗和額外的運動量，那么攝入的熱量是可以大部分被抵消掉。
但是換個角度思考一下，已經(jīng)習慣健身并培養(yǎng)成規(guī)律的生活模式，那么這些人在飲食的選擇上一定不會選擇大魚大肉甜品蛋糕冰淇淋等高熱量的食物。題主所提出的問題本身就像一個悖論。你到底是想減肥還是想飲食肆無忌憚？魚和熊掌不可兼得，你總要去選擇一個。
至于說加大運動量
，都已經(jīng)到了需要減肥的地步了，你能加大多少運動量。就算你加大的運動量，控制熱量攝入創(chuàng)造出熱量缺口，才能消耗你身體之前貯存的脂肪。如果飲食上再不控制，那么你的運動量可能就只能抵消當天熱量的攝入，即使熱量的缺口還存在 ，那也是微乎其微的，再消耗掉你體內(nèi)原有的脂肪，簡直是杯水車薪。
還有一點，這個運動量是什么運動量要明確一下。如果只是單純的有氧運動，那么這種減肥方式極其危險。因為身體不是機器，不可能一直維持高強度的運轉(zhuǎn)。如果有一天你沒有達到你能夠抵消當天攝入熱量的運動量，那么這一天的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，即使你意志力非常強大能一直堅持下去，那么身體消耗到某一程度就會啟動保護機制，體重和脂肪都不會再減少。
體內(nèi)的多余脂肪就好比是你的存款或者繼承的財富。就像電影西虹市首富一樣，你要不停的去花錢，而且不能再有盈利。想想電影里面主人翁天天為了怎么把錢花完而頭疼就知道減肥是多么難得了。
況且脂肪并不是你減掉以后就不再長了。就算你減肥成功，也要維持健康積極的生活態(tài)度，不然反彈依然還是會找上門的。所以在減肥和享受生活大吃大喝兩者之間你要做出一個選擇，每種生活都有好處和壞處，這個就要看個人態(tài)度了。
可以歸可以。但也要從實際出發(fā)。
首先這里面最重要的就是你平時的飲食習慣是什么。如果你不刻意減肥的話平時就保持在140左右，那加大運動量應該可以減下來。如果你平時普通吃就在200斤往上。那你加的運動量要相當大才能減下來。而且由于胖的原因，稍微運動兩下就會感覺特別累(像我一樣)，如果不懂的話以為自己燃燒了很多卡路里，以為自己可以稍微多吃點。但實際上很大一部分大胖子運動的那點量連喝一瓶可樂的能量都不到。但自身卻是累到不行了。這種所謂的加大運動量那肯定是不行的了。
減肥最根本的還是每天攝入的能量低于消耗的能量，這個消耗包括身體維持自身血液循環(huán)熱量等一系列的凈消耗，再加上運動消耗。只要這兩項比你吃的能量多。那就能瘦。
如果不太清楚可以百度卡路里這個關(guān)鍵字，也可以直接點開我頭像進去到***里面看我第五期講卡路里的***。
我是一年時間減掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目標是減到140。目前2月17號已經(jīng)減到212了。想減肥，想了解減肥相關(guān)可以關(guān)注我
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
我最近也是這樣，控制了飲食，每天跟著薄荷跳操，但是體重沒太大變化，感覺是平臺期！
三餐在8個小時之類吃完
多喝熱水可以提高新陳代謝
都說平臺期要改變飲食，甚至要多吃點，運動要改變運動方式。
我減肥最怕的就是平臺期，后來看到有資料說平臺期是身體機能自我保護，修復。
所以耐心等待吧，渡過平臺期又會快速掉秤的。
當然體重不是決定值，身體圍度，整體精神狀態(tài)都在朝好的方向發(fā)展。
每天鍛煉很多體重還增加，鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)存在誤區(qū)，需要調(diào)整鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)，并不是吃的少就能達到減肥的效果，而是均衡飲食和均衡營養(yǎng)，讓身體有足夠營養(yǎng)的情況下，加上適量運動才能達到健康減肥的效果的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天都鍛煉，吃的少體重還上漲。說明你屬于營養(yǎng)不均衡人群，體重一開始不降反升，要把虧空的營養(yǎng)補充以后體重才會開始下降的。這也說明吃的少并一定能夠達到減肥的效果。
1，規(guī)律飲食，早午晚三餐都要攝入。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝和營養(yǎng)充足，前提是一定要保證三餐的按時就餐，這樣才能保證營養(yǎng)充足。
2，增加蛋白質(zhì)。
有很多人吃的少一大部分原因竟是肉類食物攝入比較少，覺得吃肉會增加體重。其實不然，肉類食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，足量蛋白質(zhì)具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。每天保持足量的蛋白質(zhì)不但能增加飽腹感，還能避免挨餓。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，調(diào)整鍛煉方式。
鍛煉很多體重竟然增加，一是要考慮是否飲食控制到位，二是考慮鍛煉方式的問題。
能量攝入大于能量消耗等于長胖，能量攝入小于能量消耗等于減肥。如果大量運動卻出現(xiàn)體重增加，就要考慮是不是在鍛煉期間，食物的數(shù)量是不是有增加帶來的熱量增加。或者食物選擇的改變帶來的熱量超標。
大量運動會增加能量的消耗，必然帶來更加強烈的饑餓感。因此在飲食當中會很容易出現(xiàn)過量攝入的情況。對于減肥或者體重的保持，控制食物的熱量才是關(guān)鍵所在。
如果大量運動是以力量訓練作為運動方式。在不改變飲食的情況下，有可能帶來體重的增加。
這是因為力量訓練會促進肌肉的合成。肌肉含量增加時，體內(nèi)的瘦體重也會增加。瘦體重的增加會帶來肌肉蛋白，肌肉，血量，糖原的增加，而這些物質(zhì)當中又含有大量的水分。就有可能導致體重的增加。
如果是以力量訓練的方式進行大量的鍛煉。我們的關(guān)注點不應該過多的放在體重上面。而是應該放在體脂的變化之上。如果體重增加，體脂卻是呈現(xiàn)下降的趨勢，則可以完全忽略掉體重的變化。
肌肉含量的增加會帶來瘦體重的增加，而我們減肥的目的就是在于減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。
以減肥為目的的大量鍛煉。首先要做好飲食攝入熱量的控制。每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口即可。如果是想要保持體重，只需要每日的能量攝入與能量消耗持平即可。
在飲食結(jié)構(gòu)上應以低脂肪低糖。高纖維高蛋白食物為主。減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧以及全麥食品的攝入。
確保足夠的蛋白質(zhì)攝入。應視運動的程度相對應的調(diào)整蛋白質(zhì)的攝入。進行大量有氧運動時，每日的蛋白質(zhì)攝入以不低于每公斤體重1.2克為宜。進行大量的力量訓練時，蛋白質(zhì)攝入已不低于每公斤體重1.8克為宜。
很高興回答你的問題。
對于題主的情況我們來分三種情況來描述原因，下面再分享一下解決方法。
1：運動了，但沒有控制好飲食。
首先我們要明白，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而運動時為了增加能量消耗，如果不控制飲食，那么你運動的多，吃的也多，肯定還是瘦不了。
其次，有很多人在生活中無法估算具體的運動量和飲食之間的平衡，這里舉一個例子，正常體重人群，30分鐘的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它換算成食物是什么效果呢，也就是200克米飯，一瓶可口可樂的能量，所有說我很多人看似控制飲食了，其實在生活中無意中的多吃一口零食，就能讓你的運動付之東流。
2：運動導致肌肉的提升，體脂率下降了，但體重沒變，甚至增加了一點。出現(xiàn)這種情況的原因還是沒有很好的控制飲食。但這種情況還是比較好的，因為我們要正確的認知減脂和減重的區(qū)別。減重不一定是減脂。而減脂對于新手期來說（可以做到增肌減脂同步進行），實際上已經(jīng)起到了減脂的效果。例如下圖，體重差不多，但體型差距很大，所以我們要正確認知減脂。
3：進行運動減脂的時間很短。好多人恨不得今天減肥，明天就瘦十斤，這樣的想法是不正確，通常我們每天能量缺口500大卡左右，每周也只是會以一斤左右的速度減輕體重。并且在這個過程當中，稱重條件的變化，是否吃了飯，喝了很多水，都會導致體重的變化，正常來說，一天當中5斤以內(nèi)的體重變化都是正常的。而我們堅持減肥的時間短，細小的變化還沒顯現(xiàn)出來，并且在不同的稱重條件下，甚至體重變大了，都是很正常的。所以要放平心態(tài)，持之以恒的堅持下去。
1：控制飲食，審視自己的飲食，是否做到了減少總的能量攝入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高熱量，而蘋果就是低熱量。）
2：改變飲食結(jié)構(gòu)，可以多吃高蛋白的食物，減少碳水和脂肪的攝入，當然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。
3：蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋，雞胸肉等肉類，碳水可以選擇燕麥，全麥面包，紅薯等升糖指數(shù)比較低的碳水。脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如，牛油果，橄欖油，其他油脂類食物少吃。
到此，以上就是小編對于多樣運動方式可以減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多樣運動方式可以減肥嗎的4點解答對大家有用。
