大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身男多還是女多減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身男多還是女多減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么有的人健身可以增肥，有的人健身卻又可以減肥？
看似相同實(shí)則區(qū)別很大，目的不同訓(xùn)練和飲食的搭配也就不同！
先說(shuō)減脂，減脂其實(shí)最簡(jiǎn)單，每天有一定的熱量赤字（虧空200-500大卡左右比較健康，虧空太多熱量則可能引起身體不適等）就能達(dá)到減脂的效果，運(yùn)動(dòng)主要是***，飲食占主導(dǎo)，飲食控制不好再怎么練效果也不會(huì)太好或者就減不下去。
減脂期的飲食主要以蔬菜和高蛋白低脂肪的瘦肉為主，加一點(diǎn)粗糧或者水果代替主食（粗糧水果占正餐的1/5左右）
下圖是我170多斤減脂到138斤左右的圖片，胖的時(shí)候太丑沒(méi)拍照??????
減下來(lái)有腹肌是因?yàn)?/a>我練的比較多，但能減下來(lái)主要是靠飲食和有氧運(yùn)動(dòng)加速減脂的效果。
然后就是增肌了。我減下來(lái)后自己也力量訓(xùn)練也喝蛋白粉、肌酸、BCAA等運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，但是練了幾個(gè)月體重沒(méi)什么變化肌肉緯度也沒(méi)漲，直到我后面學(xué)了教練以后才知道原因！
增肌和減脂不同，減脂只要達(dá)到熱量赤字就可以有減脂的效果，只不過(guò)熱量赤字的多少和運(yùn)動(dòng)的頻率強(qiáng)度等和減脂的速度成正比！
增肌則必須滿足3個(gè)條件:
1.目標(biāo)肌肉群必須訓(xùn)練到位，我做教練以前就是屬于瞎練不知道怎么發(fā)力，以為做幾組俯臥撐臥推就能練到胸肌，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)胸沒(méi)一點(diǎn)充血的泵感，訓(xùn)練后胸的緯度也沒(méi)變大變厚，只有手臂酸痛充血，如果和我一樣，那說(shuō)明你這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有練到該練的部位，純屬浪費(fèi)時(shí)間
2.則是飲食，全天有充足的碳水化合物和充足的蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)修復(fù)的營(yíng)養(yǎng)必須品，（至于搭配比例可以自行百度）特別是訓(xùn)練過(guò)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一些能被身體快速吸收的碳水化合物和蛋白質(zhì)（香蕉、蛋***等）至關(guān)重要。
3.優(yōu)質(zhì)的睡眠，盡量10點(diǎn)左右晚上睡覺(jué)，不要熬夜，肌肉生長(zhǎng)是在睡眠時(shí)候修復(fù)增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量越好增肌效果越好
針對(duì)題主的這個(gè)問(wèn)題，小宇認(rèn)為這是根每個(gè)人的體質(zhì)和飲食有關(guān)。我想題主問(wèn)的并不是增肌和減脂的事，應(yīng)該是有的人健身是減肥的，但是有的人卻健完身以后反而增肥了。在很大程度上跟人跟每個(gè)人的飲食習(xí)慣有關(guān)。
就比如我有一個(gè)朋友和我合租，他現(xiàn)在身體偏胖，過(guò)完年以后他想著減肥，但是他不愿意去健身房，也不愿意做有氧運(yùn)動(dòng)，而我已經(jīng)堅(jiān)持健身三年多，所以家里有各種建成的一些基礎(chǔ)器械。所以說(shuō)他每次吃完飯以后在睡覺(jué)之前，他都拿到我的健腹輪做三四十個(gè)卷腹。他以為這樣就可以把他的把肚子給減掉，然后我每次說(shuō)他他也不聽(tīng)。結(jié)果一個(gè)月過(guò)去以后，他跑過(guò)去問(wèn)我說(shuō)，為什么我的天天鍛煉，反而還胖了呢？
其實(shí)像他這種情況就是，鍛煉的太少，然后，又不愿意做有氧運(yùn)動(dòng)。他用健腹輪去鍛煉，只是***了[_a***_]的肌肉，并沒(méi)有達(dá)到燃燒脂肪的作用，不過(guò)他練了幾十個(gè)之后感覺(jué)到疲憊勞累，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，結(jié)果他吃的比鍛煉之前吃的還多。而且吃的油鹽口味特別重。所以造就的就是他吃的，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。攝入的多余的熱量就會(huì)累積產(chǎn)生脂肪。導(dǎo)致的結(jié)果就是他越練越胖。
但是像我過(guò)年以后到現(xiàn)在減脂14斤了已經(jīng)，我每周最少去健身房三次，都會(huì)抽出來(lái)單獨(dú)的一次去刷脂，最主要的就是我的飲食，完全是各種健身餐，少油少鹽。而且每次都控制量，做到少吃多餐。所以我做到了一個(gè)月，刷掉了將近10斤。
總的來(lái)說(shuō)，健身一定要是運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食。俗話說(shuō)3分練7分吃。不光要練的好，還一定要吃的合理，補(bǔ)充的好。如果吃的沒(méi)有控制好，那只會(huì)起到相反的作用。
我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如果我的回答對(duì)你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注。
一、保證正常飲食
如果問(wèn)胖子他們為什么胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應(yīng)保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營(yíng)養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對(duì)于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個(gè)方式。這兩個(gè)方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對(duì)于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時(shí)候，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的生長(zhǎng)，人能夠在生長(zhǎng)激素的作用下長(zhǎng)肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺(jué)。保證一整天睡眠時(shí)間。
三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
并不是說(shuō)減肥的人需要運(yùn)動(dòng)，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運(yùn)動(dòng)，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個(gè)步驟的作用下，慢慢增出來(lái)的肥肉直接變?yōu)榧∪猓梢宰屪约旱纳硇胃咏?，不至于太過(guò)瘦弱。至于運(yùn)動(dòng)的方式，可以選擇慢跑，不需要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)有效消化與吸收。
四、保證好的心情
對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，有個(gè)詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開(kāi)，不計(jì)較，始終保持樂(lè)觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內(nèi)心變樂(lè)觀向上，每天保持一個(gè)好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利
以上，就是關(guān)于瘦子增肥的幾個(gè)方法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是吃好，睡好，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個(gè)合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風(fēng)的樣子。
正常飲食并健身的人與節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥的人比，肌肉差別大嗎？
正常飲食健身的人肯定肌肉會(huì)比節(jié)食減肥的人肌肉要好很多，因?yàn)檎ｏ嬍巢⑶医∩淼娜耍退闼麤](méi)有多專業(yè)，身體素質(zhì)總比節(jié)食減肥的人強(qiáng)吧！就算沒(méi)有多大改變至少比原來(lái)沒(méi)健身之前要好吧。而節(jié)食減肥這個(gè)方式本事就純?cè)趩?wèn)題，節(jié)食還不一定能減肥，并且也不是個(gè)科學(xué)的健康的減肥方法，一個(gè)錯(cuò)誤的方式跟一個(gè)相對(duì)健康的方式做比較，節(jié)食減肥者不管是從身體健康，還是身體素質(zhì)，或者肌肉上肯定是沒(méi)法比的，（我們所說(shuō)的比較是在同等情況下，因?yàn)椴煌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8f9a6abaeed3a4d relatedlink">人體質(zhì)肌肉基因不同）所以正常飲食健身的人，是要比節(jié)食減肥的人肌肉和者身體素質(zhì)都要更好。而科學(xué)的減肥方法是，提高基礎(chǔ)代謝，就是通過(guò)增肌的方式，增加人體的肌肉含量，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝也越高，消耗脂肪越快也越多，如果一個(gè)人他節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，首先消耗肯定是身體里的糖分，然后消耗身體的脂肪，當(dāng)脂肪消耗完，就會(huì)消耗大量的肌肉蛋白。這時(shí)，人的肌肉就會(huì)萎縮，會(huì)被消耗掉。減肥的原理就是這樣，知道原理才能科學(xué)的減肥，健康減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于健身男多還是女多減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身男多還是女多減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
