大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥變健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥變健康的解答，讓我們一起看看吧。
生酮飲食減肥，對(duì)健康有傷害嗎？
過(guò)年期間很多人想利用來(lái)實(shí)現(xiàn)生酮減肥，我們今天來(lái)看看這個(gè)方法可取嗎？
生酮飲食：
就是通過(guò)攝入極低碳水化合物、適量蛋白和大量脂肪的飲食方式，使身體進(jìn)入無(wú)糖狀態(tài)，從而促使脂肪在肝臟中燃燒，產(chǎn)生的酮體作為維持生命新陳代謝的能源。生酮減肥原理：
生酮飲食以高脂肪低碳水化合物為主，脂肪分解的酮體作為維持生命活動(dòng)的主要物質(zhì)，從而促進(jìn)脂肪分解達(dá)到減肥目的。
生酮減肥危害：
生酮減肥其實(shí)模擬了糖尿病患者體內(nèi)的能量代謝方式。糖尿病患者的發(fā)病原因是胰島素相對(duì)分泌不足和胰島素抵抗，導(dǎo)致細(xì)胞利用葡萄糖障礙，大量的葡萄糖被尿出體外，此時(shí)身體不得不燃燒脂肪和蛋白質(zhì)提供能量，從而開(kāi)始燃脂、肌肉分解變得消瘦。生酮減肥正式利用了這一能量代謝特點(diǎn)。脂肪持續(xù)燃燒，會(huì)導(dǎo)致高濃度酮體出現(xiàn)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒危及生命，這一點(diǎn)或許糖尿病患者一點(diǎn)也不陌生。這樣的代謝模式會(huì)短期和長(zhǎng)期都會(huì)損害健康，是不被推薦的，還望使用生酮飲食的朋友注意。
短期危害：
①脫水；②胃功能紊亂；③腹瀉；④惡心、嘔吐；⑤便秘；⑥頻繁感染；⑦急性胰腺炎；⑧高尿酸、低鈣、低蛋白血癥；⑨低血糖反應(yīng)。長(zhǎng)期危害：
小結(jié)：
雖然生酮飲食短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果，但是對(duì)身體造成的傷害是潛在持續(xù)的，所以不推薦***用，尤其是糖尿病患者更加不推薦。健康的減肥方式：應(yīng)該是適量節(jié)食+低強(qiáng)度有有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的方式才是健康的保證。“點(diǎn)贊”是一種鼓勵(lì)！預(yù)防大于治療，希望大家要珍惜健康，不要失去才后悔!
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生酮飲食是一種高脂肪適量蛋白質(zhì)極低碳水的一種飲食法，也就是把你每天的熱量攝入比例改成百分之75的熱量來(lái)自脂肪百分之20來(lái)自蛋白質(zhì)，百分之五來(lái)自碳水化合物，生酮飲食開(kāi)始于19世紀(jì)，當(dāng)初是用來(lái)醫(yī)學(xué)上***治療小兒癲癇，事實(shí)證明這種飲食法對(duì)于神經(jīng)類(lèi)以及代謝類(lèi)疾病的初期減脂是有一定作用的。 那么生酮飲食用于日常的減肥是怎樣的呢？ 大量的實(shí)驗(yàn)測(cè)試下來(lái)在使用生酮飲食后所有人的低密度脂蛋白都提高了（一種相對(duì)于高密度脂蛋白不好的蛋白）有趣的是在不同的測(cè)試者中，有些人低密度脂蛋白提高了一點(diǎn)有些人卻高了很多，人和人之間的差異就是這么明顯。而且生酮飲食也不會(huì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、長(zhǎng)壽、改變身體成分。也有極個(gè)別耐力運(yùn)動(dòng)員使用生酮飲食達(dá)到了效果，但是這個(gè)個(gè)例并不能代表全部。 那么為什么有些人使用生酮飲食會(huì)瘦呢？這里還是一個(gè)熱量赤字的問(wèn)題，看似高油脂的生酮飲食熱量很高但其實(shí)相對(duì)于你之前的飲食開(kāi)始其實(shí)總熱量還是低的，比如你之前的飲食是四菜一湯現(xiàn)在變成了兩片肥肉，總熱量其實(shí)還是低的。 個(gè)人建議 基于低密度脂蛋白的影響，我個(gè)人并不建議大家使用生酮飲食，這種飲食法并不是適用于所有人，每個(gè)人的反饋都不同，有些人得到了益處有些人卻身體出現(xiàn)問(wèn)題（嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)紊亂），在國(guó)外每幾年都會(huì)出現(xiàn)一些流行的飲食法，但用不了多久就會(huì)被推翻，正常的飲食一直還是主流，與其使用一些不成熟的飲食法來(lái)減肥，還不如好好吃飯好好鍛煉！
短期不會(huì)，長(zhǎng)期作用下會(huì)產(chǎn)生酮中毒損害身體健康。
酮中毒可以用尿液試紙進(jìn)行自行檢測(cè)，方法簡(jiǎn)單。
不建議使用此方法減肥，減少碳水化合物[_a***_]問(wèn)題，但是要根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝計(jì)算出最低的保證身體生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的碳水化合物攝入量，這樣才比較安全。
不管什么方法減肥，一定要攝入能量小于消耗能量才行，如果攝入多，支出少，再好的減肥模式也不行。
具體什么膳食結(jié)構(gòu)更利于減肥呢？是高脂低碳的生酮膳食，還是高蛋白質(zhì)低脂肪？是地中海膳食，還是中國(guó)的平衡膳食餐盤(pán)？
生酮飲食（低碳高脂肪，癲癇病脂肪90%，用于減肥是脂肪供能75%)對(duì)癲癇、阿爾茨海默病、糖尿病甚至腫瘤等疾病的臨床治療價(jià)值日益顯現(xiàn)，但從長(zhǎng)期來(lái)看，限制熱量的膳食，低于推薦量500大卡左右，長(zhǎng)遠(yuǎn)看一兩年，減肥效果其實(shí)都差不多。
不要以為生酮膳食減肥就能隨便吃肥肉和奶油黃油，全天總供能要在1500大卡左右，而100克培根就400多大卡，一個(gè)雞蛋80大卡，一克油9大卡，也不能敞開(kāi)了吃。
2005年發(fā)表在JAMA雜志上的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，比較了常見(jiàn)的低碳水、均衡和低脂減肥飲食，研究為期2年。2009年發(fā)表在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志NEJM上的研究，也是隨機(jī)對(duì)照，根據(jù)三大營(yíng)養(yǎng)素的比例分成了四組。2018年最新的研究，發(fā)表在JAMA上，為期12個(gè)月的隨機(jī)對(duì)照研究，比較了低脂飲食和低碳水化合物飲食。
方案和結(jié)果幾乎都是一樣的：
無(wú)論哪種比例，總熱量都比推薦量降低400到500大卡，即全天攝入1500大卡左右。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減 肥，是時(shí)下熱門(mén)的詞語(yǔ)?，F(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個(gè)小時(shí)到四十五分鐘，晚上過(guò)了七點(diǎn)之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對(duì)胃不好，最好休息半個(gè)小時(shí)或者散步一會(huì)，然后可以適當(dāng)慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥變健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥變健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
