大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生健身減肥的問(wèn)題有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女生健身減肥的問(wèn)題有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
女生健身減肥怎么計(jì)劃？
1、第一天：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí)，意念在背上，要體會(huì)用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥(niǎo)20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動(dòng)作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開(kāi)。
3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過(guò)長(zhǎng)，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥(niǎo)20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么可以用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧運(yùn)動(dòng)。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。
女士們，你健身的目的是為了減重還是減脂呢？
謝謝邀請(qǐng)。我的減肥稱不上是健身，只是為了單純的減肥罷了，方式也蠻粗暴的，一天吃的東西可能還比不上正常的一頓飯的量，雖然效果顯著，但是必須堅(jiān)持，因?yàn)?/a>只要一松懈，減下去的就立馬又回來(lái)了。節(jié)食對(duì)于瘦肚子效果是最好的，但長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)肚子上的肉是軟的，所以還要加上仰臥起坐或者平板支撐才行，我就是這樣堅(jiān)持了2周，肚子就平坦了，而且適當(dāng)?shù)某远嘁稽c(diǎn)也不會(huì)反彈。我減肥是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5961a2dde5ce797e relatedlink">自己都看不下自己了，因?yàn)橛辛穗p下巴和游泳圈，這是很傷自尊心的。所以從11月下定決心[_a***_]減肥，并沒(méi)有做什么運(yùn)動(dòng)，就是靠節(jié)食，餓了吃點(diǎn)餅干或者只喝水扛過(guò)去，好在效果還不錯(cuò)，到現(xiàn)在為止瘦了差不多20斤。我覺(jué)得減重不一定能減脂，但是脂肪減下去了體型就變了，變得消瘦苗條，穿衣服也好看了。
我們經(jīng)常從外觀上看一個(gè)人的體型，如果體型太胖，我們會(huì)說(shuō)，某人需要減肥了，減肥是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程里面會(huì)涉及到減脂和減重的概念。那么這些到底有什么差別呢，為什么健身教練總是說(shuō)減脂比減重更重要。
減脂和減肥有什么差別
首先，減脂就是要先測(cè)自己體內(nèi)的脂肪的比例，如果脂肪含量過(guò)高，就需要減脂，這樣體型看上去會(huì)更健美。
而減重，其實(shí)就是減輕自己的重量，減重的之后不一定有很好的身材比例，他只是瘦下去了，可能沒(méi)有達(dá)到很好的體脂比例。
為什么健身教練常說(shuō)減脂比減重更重要
原因一：減重不一定是達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)
雖然有些人通過(guò)控制食物的攝入達(dá)到了減重的目的，但是這樣瘦下去的只是身體的水分還有蛋白質(zhì)，身體的營(yíng)養(yǎng)是不均衡的，在這種不健康的狀態(tài)下，人的精神狀態(tài)也不會(huì)很理想。而減脂，主要的目的是降低自己身體的脂肪含量，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生其他的影響。
原因二：減脂會(huì)更有利于健康
雖然減脂之后自己的體重不一定會(huì)有太大的變化，但是視覺(jué)效果上一定會(huì)有很大的差異，試想一下，一公斤的脂肪和一公斤的肌肉，他們的體積是不同的，所以不用擔(dān)心減脂之后自己的體型還會(huì)很胖。而過(guò)高的體脂，會(huì)以前你糖尿病、高血壓、脂肪肝等，所以減脂比減重更重要。
正常來(lái)說(shuō)男性的體脂數(shù)應(yīng)該在百分之十五至百分至十八之間，這樣的身材已經(jīng)是非常健康，非常健美了。而女性一般是百分之二十五至百分之二十八之間，只要保持這樣的體脂數(shù)，自己的身體已經(jīng)是很健康了。
到此，以上就是小編對(duì)于女生健身減肥的問(wèn)題有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生健身減肥的問(wèn)題有哪些的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
