大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥減肚子男性的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身操減肥減肚子男性的解答，讓我們一起看看吧。
- 腹部有肉怎么鍛煉可以減掉？
- 我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？
- 50歲左右的中年男人，每天應(yīng)該如何運(yùn)動健身對身體好？
- 你覺得最美的微胖體型是什么樣子的呢？為什么？
腹部有肉怎么鍛煉可以減掉？
?
如何減掉腹部的贅肉
腹部是最易長肉的地方，腹部的贅肉是因?yàn)?/a>脂肪太多引起的，多數(shù)人都不注意對腹肌的鍛煉，再加上平常缺少一定的運(yùn)動，腹部就變得大了起來，要減掉腹部的贅肉，首先調(diào)整飲食，不要吃那些過于油膩的飲食，多攝取水果和蔬菜，要記住少吃一口。進(jìn)食量改變會影響胃容量大小，每頓飯少吃一些，可讓自己的胃漸漸變小，這樣自然就能達(dá)到瘦身效果了。
當(dāng)然，最健康快速的減掉腹部的贅肉方法，還是多運(yùn)動！***如能長時間堅持下去，再搭配一些清淡的飲食，相信不需要太久的時間，腹部的贅肉，則會悄悄消失。可以常常做下面的運(yùn)動來減掉腹部贅肉。
1、平躺在地板上，屈起右臂，放置在頸部，左手平放置在體側(cè)。接下來屈右腿，把左腿架在右腿上，提右肩直到右肘遇到左膝，連續(xù)做10回。左，右交換再做10回。
2、平躺在地面板，把腳面著地，屈膝，兩臂置于體側(cè)。背部平直，提腰，使膝部至肩部成一條直線（肩仍然觸地）。提腰時吸氣，還原時呼氣，共做10回。
3、平躺在地板上，背部和兩手完全緊貼地面。接下來收緊腹部肌肉，提起臀部，兩腿盡可能向上伸，但是膝蓋要保持微屈的姿勢。盡可能維持此動作，接下來再放松，重復(fù)做15回。
4、平躺在地板上，屈膝，把兩臂伸直，用雙手的手指在大腿腹后互相勾拉。頭和肩部稍微抬起，前后做平衡，共做20回。
5、平躺在地板上，把兩腿彎曲提起，腳底貼墻面，以作支點(diǎn)。把右手斜放置在左肩上，左手向前伸，幫助身體提升。保持此姿勢并且收緊腹部做15次仰臥起坐，把左手斜放于右肩重復(fù)再做15次仰臥起坐。
我們做實(shí)際操作得案例太多了
幫助很多女性瘦下來，我們也會很開心
女性體質(zhì)多寒多淤，腹部容易囤積脂肪
很多人不是很不理解。
1.腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現(xiàn)明顯的松垮褶皺，影響美觀和形體恢復(fù)。
腹直肌的調(diào)理也是腹部肥胖原因，調(diào)理好腹直肌在做腹肌鍛煉，效果非常好！
2.骨盆聚合（不論順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)）使打開的骨盆聚合，強(qiáng)力矯正變形骨盆，使臀部提升，胯部變??！腰部曲線出來！腹部也會變瘦！
3.便秘也會引起腹部肥胖腸道是人體最大免疫器官，80%的免疫細(xì)胞都在腸道中。長期便秘的腸道功能受損，腹部也會肥胖，改善便秘，也是刻不容緩！
腹部作為身體容易長脂肪的部位，要想減掉腹部脂肪，讓腹肌明顯好看，必須滿足兩個條件，一是體脂率夠低；二是腹肌練得夠好。
第一，我們了解一下腹肌。腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫?。磮D1）。當(dāng)我們在鍛煉的時候，這四塊肌肉都要練到，才會練出明顯的腹肌。
第二，我們了解一***脂率。如圖2、圖3，一般人在正常鍛煉的情況下，體脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隱若現(xiàn)，體脂率要在23%以下，要想很明顯，體脂率要在18%以下；男性要想腹肌顯現(xiàn)，體脂率要在15%以下，要清晰可見，體脂率要在10%以下。當(dāng)然還要看腹肌的發(fā)達(dá)程度。怎么樣才能達(dá)到想要的目標(biāo)體脂率呢？這就是減肥的問題了，簡單講就是要：合理控制飲食+適當(dāng)力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動，這里就不展開講了，可以看關(guān)于減肥的文章。
第三，腹肌的訓(xùn)練方法。介紹幾種腹肌的常用方法：1.仰臥卷腹（圖4），平躺在墊子上，雙腳并攏，膝蓋呈90度，收起下顎，腹部發(fā)力。上背部向上抬的時候呼氣，向下放時吸氣。按2秒起，2秒放的節(jié)奏，做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。仰臥舉腿（圖5），平躺在墊子上，雙腳并攏，膝蓋微曲，腹部發(fā)力，雙腿向上抬，抬至大腿與身體的夾角小于90度，腹部收緊即可。向上抬的時候呼氣，向下放時吸氣。按3秒起，3秒放的節(jié)奏，做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。仰臥對側(cè)兩頭起（圖6），平躺在墊子上，雙腳并攏，左腿向上抬，右側(cè)腹部發(fā)力，用右手去觸碰左腳，兩側(cè)交換做。保持[_a***_]順暢。按2秒起，2秒放的節(jié)奏，兩側(cè)各做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。
能否看到腹肌，取決于現(xiàn)在的基礎(chǔ)，訓(xùn)練的效率和飲食的調(diào)節(jié)。一分耕耘一分收獲，堅持這樣去做，一定會有效果！
腹部的脂肪只靠鍛煉效果不是特別明顯，經(jīng)常可以看到健身房有些人雖然每天可以看到他們鍛煉的身影，但是1-2年過去仍然有大肚子。
并且腰腹脂肪是最容易囤積脂肪的部位，也是比較難減的部位，
早餐：1—2種巴掌大的主食(面食少一點(diǎn)，以玉米/紅薯/山藥/土豆等這類粗糧為主)+無糖豆?jié){/純牛奶/低糖酸奶+水煮雞蛋+蔬菜(涼拌或者少油)
加餐：不超過350g的水果；
晚餐：巴掌大粗糧主食一份+以蒸煮烹制的肉類一份(比如蒸魚、煮蝦、雞蛋白、蒸雞胸等)+蔬菜(仍然是涼拌、少油)
具體數(shù)量根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝計算一下，不要吃的太少，不利于保持并且很容易反彈。
睡前四個小時不吃東西，日常不要久坐，如果上半身過胖可以進(jìn)行輕微的活動，每天堅持散步、活動、靠墻站立等。
我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？
我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？說明不管是健身操，還是飲食，還需要“注意”得更多！
減脂減重，就本質(zhì)而言，是以有氧訓(xùn)練消耗身體過多的脂肪，以合理飲食控制過多的飲食熱量吸收。
1. 足夠的有氧訓(xùn)練量，包括足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。就每天的健身操而言，訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度是沒問題的，要反思一下訓(xùn)練的時間是否足夠。
2. 有效減脂減重，每次健身操的時間，應(yīng)在半小時到一小時，如果只是二十分鐘左右，獲得的只是增強(qiáng)體質(zhì)的效果，還不足以有效減脂減重。足夠訓(xùn)練承受能力的前提下，應(yīng)保證每次健身操四十分鐘以上。
減脂的原理就是把握一個能量差，吃的一樣多，攝入能量不變的情況下，運(yùn)動消耗越多，留存能量越少。你的情況，可能是你的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，就如慢走和快走，慢跑和快跑，肌肉和心肺需求，能量消耗是不一樣的。跳操如果節(jié)奏很慢，動作幅度不大，時間不夠（一般至少30分）就不會有明顯效果。另外，減脂不能心急，動了你的肌肉力量和耐力，你的心肺換氣和物質(zhì)代謝能力都需要一個調(diào)整的過程，提高點(diǎn)強(qiáng)度，延長點(diǎn)時間，再堅持一個月看看
每天都跳有氧健身操二十多天了，體重還是下不來，看我的回答能否對你有所幫助。
1.運(yùn)動時間不夠，有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
2.運(yùn)動強(qiáng)度太小也是影響因素。運(yùn)動要有適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度才可以有效的瘦身。少量的運(yùn)動是消耗不掉脂肪的。在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動，以中速有氧運(yùn)動為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練效果更好。運(yùn)動強(qiáng)度也很重要。有一個簡單的判斷方法，如果你運(yùn)動時自己感覺還能說話，但是已經(jīng)不能唱歌，這個強(qiáng)度是最適合的。如果還能歡快的唱歌，那就是運(yùn)動強(qiáng)度不夠;如果已經(jīng)連話都說不出了，那就是運(yùn)動強(qiáng)度過大了，需要調(diào)整。
3:飲食的因素:進(jìn)食與時間關(guān)聯(lián)。
三餐正常飲食，一般在運(yùn)動前1小時進(jìn)食為宜。運(yùn)動后消耗能量會使人感覺饑餓，這時應(yīng)該克制大量進(jìn)食，不然所有努力白費(fèi)。有利減體重多喝水吃蔬菜水果，脫脂酸奶、全麥、瘦肉等。盡量控制攝入高熱量和高脂肪食物，比如糖果、巧克力、碳酸飲料、方便面等。
剛開始運(yùn)動的時候，肌肉為了適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，會儲存大量的水分，所以體重沒減是正常的，堅持運(yùn)動就是勝利。
個人建議你每次有氧運(yùn)動都要堅持一個小時，不然你身體還沒有出汗你就停下來是沒有效果的，飲食上不要吃的太飽，七八分飽就可以，任何一種減肥身體都需要有一定的時間來適應(yīng)，所以繼續(xù)堅持吧，加油！
視頻加載中...女性在運(yùn)動中更多的是脂肪參與供能！
女性更容易儲存糖原，而非利用糖原，女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右！而且女性在運(yùn)動中消耗的糖原更少！
所以在減肥飲食上建議女性適當(dāng)減少碳水化合物（主食）的攝入！
如果涉及到減肥，女性更需要在飲食上適當(dāng)再多攝入一些脂肪！
如果攝入脂肪過低，就會出現(xiàn)應(yīng)急反應(yīng)，瘦素水平下降！皮質(zhì)醇升高，減肥失?。?/p>
很多女性減肥失敗的原因就是對于飲食過于極端，比如超低的碳水化合物，低油脂，低鹽，最大的危害就是造成內(nèi)分泌紊亂和生理周期不正常，緊接著就是惡性循環(huán)，生理和心理都會有極大的負(fù)擔(dān)！
50歲左右的中年男人，每天應(yīng)該如何運(yùn)動健身對身體好？
在健身房，50歲左右的人，可以保持健康，并且健步如飛的人，他們都會選擇3種運(yùn)動相互結(jié)合，如果你正在找方法，那么我就給這3種運(yùn)動的方法，以及如何分配告訴你。
首先來說一下這三種運(yùn)動，他們分別是心肺功能訓(xùn)練，因?yàn)楸仨氁ＷC心臟功能更好，同樣就必須強(qiáng)化它。
接下來就是力量訓(xùn)練，隨著年齡的上升，身體肌肉在不斷地流失，這樣身體的機(jī)能以及關(guān)節(jié)，都會受到不同程度的損傷，所以通過力量訓(xùn)練來提升肌肉的質(zhì)量以及肌肉的含量，這是必須選擇的。
你是不是看到很多老人在50多歲都已經(jīng)坐在輪椅上了，還有很多人到七八十歲還是健步如飛的。這些都是他們選擇了正確的運(yùn)動，比如在農(nóng)村那就是無時無刻的不在干活。
最后一項(xiàng)就是拉伸訓(xùn)練，都說經(jīng)常一寸壽延10年，其實(shí)這里所說的就是你的筋膜，而不是所說的韌帶哦，筋膜附著在肌肉表面，筋膜的延展性好了，肌肉的彈性就自然好了，這樣就要質(zhì)量就比較好。
接下來分別對這三種運(yùn)動，做一個簡單的說明，還有就是一部分動作的選擇。
心肺功能上面說了，主要是提升心臟功能的，這主要用有氧訓(xùn)練來強(qiáng)化它，比如跑步，跳繩，爬山，[_a1***_]等等，他們時間上的安排分別是每周訓(xùn)練3次左右就可以了，每次訓(xùn)練時間30~60分鐘。
到了五十歲，身體機(jī)能已經(jīng)和年輕人有很大的不同，要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，多進(jìn)行室外的有氧運(yùn)動，時間不要太長，強(qiáng)度不要太大，而且要選擇好運(yùn)動時間，下午四五點(diǎn)最佳，還有飯后的各種遛彎散步，切忌早鍛煉和夜間鍛煉。中醫(yī)講“勿見霧露”，我們以前老同事就有早上鍛煉猝死的，所以任何的運(yùn)動都要量力而行，遵循科學(xué)規(guī)律，祝大家能夠活動起來，健康長壽??
我今天53歲，很高興與您分享一下我的健身減重歷程！
我每天晚上9點(diǎn)30分洗漱上床，10點(diǎn)前進(jìn)入夢鄉(xiāng)，早5點(diǎn)左右醒來，伸伸扭扭臥床5分鐘喚醒肌體然后起床，洗漱、燒水、喝水、買早點(diǎn)或自制早點(diǎn)，6點(diǎn)30分吃美食，7點(diǎn)30分鍛煉全身力量1個半小時，工作。中午午飯后午休20分鐘，讓上午肌肉鍛煉得到修補(bǔ)和促增。下午5點(diǎn)前補(bǔ)水、換衣、排泄后先以每公里6-7分鐘配速慢跑3公里熱身暖心，接著以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(這個配速是最適宜我的，既快速排汗，又能讓自己在跑中跑后感覺身心超舒爽的！)。晚餐6-7點(diǎn)之間必須完成，但不吃正餐，以無糖、低糖果蔬充胃就行，然后看頭條學(xué)習(xí)、寫作，晚休息循環(huán)往復(fù)！
我訓(xùn)練原則:
第一，尋找適宜自我的健身項(xiàng)目、方式、負(fù)荷很重要。
第二，練1休1。
第三，先力量后有氧。
第四，力量必須全身性肌鍛。
第五，從易后難、持之以恒、循序漸進(jìn)。
第六，不與年輕人、同齡人斗狠、拼兇、逞強(qiáng)！
第七，盡量不發(fā)生運(yùn)動損傷！
你好，我是一名國家二級運(yùn)動員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。
50歲左右的中年男人，每天應(yīng)該如何運(yùn)動健身？
通過我下面的回答，你可以了解和學(xué)習(xí)到3個知識點(diǎn)：
一、50歲中年男人的現(xiàn)狀
二、50歲的中年男人如何進(jìn)行運(yùn)動健身
三、50歲的中年男人健身有哪些注意點(diǎn)
當(dāng)人進(jìn)入40、50歲之后，隨著生活壓力的增加，身體會日漸虛弱，臉會變圓，腰會變粗，肚子就慢慢凸出來了。富有彈性的臀部也難以擺脫地心引力而逐漸地下垂，年輕時即使整晚喝酒也不會覺得有負(fù)擔(dān)，睡一覺都OK了，進(jìn)入40-50歲，僅僅喝幾杯，第二天就會覺得身體很沉重。
50歲的人可能在你的疾病檢查單上，開始出現(xiàn)胃炎、脂肪肝、高血壓、高血脂等現(xiàn)象。
其實(shí)這并不是沒有進(jìn)行身體管理，這個時期要更注重自己的健康，那么如何進(jìn)行運(yùn)動健身呢？
我1969年，51周歲，36歲至今，早上跑步，每天堅持7-10公里左右，俯臥撐及伸展（單杠簡單動作）運(yùn)動。
運(yùn)動時間在80分鐘左右。并保持良好的生活作息習(xí)慣，沒有什么疾病。
當(dāng)然運(yùn)動的方式有很多，每個人都可以找到適合自己的運(yùn)動方式，關(guān)鍵是堅持和時間的保證。
你覺得最美的微胖體型是什么樣子的呢？為什么？
根據(jù)調(diào)查顯示，男性更喜歡娶一個微胖的女人做老婆哦。27%的男人喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤的女性。70%男人都覺得微胖的姑娘適合做老婆。這些種種跡象都表明，微胖的女性更受到男性的青睞。其實(shí)有點(diǎn)肉肉也是蠻可愛的嘛，但千萬不要過了，太胖的話還是建議去減肥哦。
一項(xiàng)研究顯示，中、日、韓等東亞人的體質(zhì)指數(shù)，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值，在22.6~27.4死亡風(fēng)險最低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心血管病和其他疾病的風(fēng)險都將增加。對照18.5~24的正常體質(zhì)指數(shù)范圍，微胖的人更健康。
在中老年人身上，微胖的優(yōu)勢似乎表現(xiàn)得更為明顯。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超標(biāo)的人能多活6~7年。在對449名平均年齡為76.5歲的人進(jìn)行5年跟蹤調(diào)查后，美國研究者發(fā)現(xiàn)，微胖能在一定程度上幫助老人增加抵抗力，對抗疾病。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，微胖的女性懷孕成功的幾率更高，而偏瘦的女性體重每增加10公斤，懷上寶寶的可能性就會相應(yīng)提升10%。
不過，雖然眾多研究人員為微胖正了名，但大家不能因此把體重管理不當(dāng)回事，放棄“管住嘴、邁開腿”。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動營養(yǎng)研究室主任常翠青就告訴《生命時報》記者，雖然在整個人群中，“微胖”是較好的身材，但具體到每個個體，還要具體分析。我們不能只盯著胖還是瘦這一點(diǎn)，而是要關(guān)注平時飲食是否均衡、運(yùn)動是否適量、生活是否規(guī)律。事實(shí)上，除了微胖外，還有一些體型也跟健康密切相關(guān)。
健碩的身材更健康。常翠青說，胖瘦并非唯一標(biāo)準(zhǔn)，還要看他體內(nèi)脂肪更新代謝水平和運(yùn)動量。如果一個人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去壯實(shí)、健碩，每天能保證一定的運(yùn)動量，哪怕稍微有點(diǎn)胖，這種體型也是健康的。相反，如果一個人看上去很瘦，但脂肪代謝率低，又不運(yùn)動，體內(nèi)堆積的都是壞脂肪，也不健康。
脖子粗短，心臟差。頸圍是測量人上半身脂肪的“天然方法”之一，上半身脂肪又與心臟病密切相關(guān)。美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會專家調(diào)查了3300名平均年齡為51歲的志愿者，結(jié)果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這也就意味著，他們血脂異常的可能性更大，更需要當(dāng)心冠心病。
屁股大，血脂好。一個人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對人的健康有益?！秶H肥胖癥雜志》刊登牛津大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，***大的人血脂更好。這是因?yàn)橥尾恐緦儆诤弥?，可以降低?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-g-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb49cab0ebc5eea18 relatedlink">膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險。女性臀部碩大意味著骨盆寬大，生育能力較強(qiáng)。
梨型身材可能長壽。梨型身材是指下半身較寬、上半身相對窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。美國明尼蘇達(dá)州梅奧診所的研究發(fā)現(xiàn)，這類人患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險較低，更易長壽。
最美的微胖體型是什么樣子的呢？我覺得你可以在健身房里找到答案！
很多健身的女性，***，擁有馬甲線，圓潤的大腿，小腿，完美的蝴蝶背，這樣的身材真的屬于微胖，該瘦的地方瘦，該胖的地方一點(diǎn)不含糊！
很多健身的女性身高一米六，體重卻有60公斤，但是看起來非常美，身材豐腴，肌肉發(fā)達(dá)，擁有流暢的身體流線，完美的s型曲線！
現(xiàn)在有不少女性特別追求骨感美，身高一米六，體重卻只有45公斤，其實(shí)很瘦也并不是一件好事兒，太過骨感身材就顯得有點(diǎn)單薄，并不是特別好看！
相反，雖然健身的女性體重偏高，但是身材一點(diǎn)都不顯得笨重，而且身體非常健康，因?yàn)槌Ｄ杲∩淼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a02b6387e19ad45 relatedlink">女生肌肉多，身材飽滿，同時大量的肌肉也可以讓身體素質(zhì)更好！
說實(shí)話，女性想要收獲微胖的s型曲線，真的不是一件容易的事情，相比于骨感美，微胖美我覺得更難練成！
要想讓自己的體型變成最美的微胖體型，我們一定要學(xué)會健身，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都要參與！
有氧運(yùn)動可以去除身體多余的贅肉，讓我們變瘦，然后我們需要進(jìn)行無氧運(yùn)動，增加自己的肌肉，練出微胖的s型曲線！
深蹲臀橋都可以鍛煉臀部肌肉，練出***臀，平板支撐卷腹可以鍛煉腹部肌肉，讓我們練出馬甲線！高位下拉可以鍛煉背部肌肉，練出蝴蝶背！
獲得更多的運(yùn)動健身知識，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！
到此，以上就是小編對于健身操減肥減肚子男性的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥減肚子男性的4點(diǎn)解答對大家有用。
