大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重猛增下降的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后體重猛增下降的解答，讓我們一起看看吧。
只跑步無力量訓(xùn)練三個(gè)月，圍度變小，體重卻重了十斤，怎么回事？
作為當(dāng)年大學(xué)期間堅(jiān)持跑步的我來回答這個(gè)問題，當(dāng)年半年時(shí)間也是從160減重到130左右然后一直維持著這個(gè)體重，剛開始跑步，不刻意控制飲食，身上慢慢是會(huì)長出一些肌肉的，都知道肌肉的密度比脂肪大的多，所以身體圍度變小，但體重變大很正常不過的，如果您體重過重，發(fā)生這種現(xiàn)象，還是希望您控制飲食，不然就恭喜您距離八塊腹肌越來越近?。?！
簡單的來說就是你的練少了吃的多了。。這里的吃的多了多指碳水化合物攝入過多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖，糖再轉(zhuǎn)化成脂肪，胖就變得自然而然了，給你一點(diǎn)小建議，鍛煉完后大量補(bǔ)充飲用水增加自己的飽腹感，同時(shí)配套餐飲***用高蛋白，高維生素的飲食攝入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉雞肉，少吃面包，米飯，面條，如果你要增肌就多餐少食，如果只是減脂就正常飲食頻率。
絕對(duì)管用，屢試不爽！
減肥最正確的稱呼為減脂，顧名思義減掉脂肪，舉個(gè)例子吧，一斤肥豬肉和一斤豬瘦肉那個(gè)看起來多，答案是肯定的肥豬肉看起來很多，就跟你做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)道理，你的緯度變小了那就說明你的減脂是比較成功的，但是體重增加了10斤這個(gè)重量有點(diǎn)大不成正比，應(yīng)該是你飲食和睡眠方面出了問題，減脂期間一定要保證足夠的睡眠，睡眠不足也會(huì)影響體重的，飲食方面高熱量的食物少攝入，如高油，高鹽，高糖食物，肥肉和帶皮的家禽類吃的時(shí)候要把皮去掉，切記一頓不要吃的過飽，可以把三餐分成4-5餐，一頓吃的過飽很容易全部轉(zhuǎn)化成脂肪，祝你減脂成功，希望以上解答對(duì)你有所幫助。
正所謂：“三分練，七分吃”。
首先，飲食方面占很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什么的問題上，不忌口。想要減脂，少吃碳水，適當(dāng)吃蛋白質(zhì)，例如雞胸肉，魚等……
然后，體重跟圍度不一定正相關(guān)，因?yàn)?/a>這個(gè)涉及到體脂率的問題，所以，有些人體重增加，但看起來就是瘦了，因?yàn)橹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9db60adee0418ad relatedlink">含量減少了，身上的肉變結(jié)實(shí)了。
最后，跑步減脂需要看心率，不是邁開腿就可以，燃脂最佳心率區(qū)間，可以參考文中的這張表格，希望能夠幫到你。
祝?健康跑到老！
飲食和睡眠方面出了問題，減脂期間一定要保證足夠的睡眠，睡眠不足也會(huì)影響體重的，飲食方面高熱量的食物少攝入，如高油，高鹽，高糖食物，肥肉和帶皮的家禽類吃的時(shí)候要把皮去掉，切記一頓不要吃的過飽，可以把三餐分成4-5餐，一頓吃的過飽很容易全部轉(zhuǎn)化成脂肪
通過運(yùn)動(dòng)減脂下降了10kg，運(yùn)動(dòng)量上升，體重不降，飲食OK，求解？
本人170高，最重100kg.
從7月開始運(yùn)動(dòng)減脂，接近四個(gè)月，前面?zhèn)z月幾乎每天鍛煉，由于五年沒有鍛煉身體很不適應(yīng)，煎熬的渡過了前兩周，這兩周全部有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，感覺心肺有點(diǎn)適應(yīng)就開始力量練習(xí)，前面5斤很快，沒幾天就OK了，三四周就降到了95，95-90這段過程非常反復(fù)，特別是93-90這段幾乎用了倆月，這段時(shí)間出差很頻繁，招待宴請也很多.飲食控制一般.一直到十月份，又[_a***_]的掉了五斤，目前最輕時(shí)88kg，但是這個(gè)體重已經(jīng)保持兩周，健身頻率還算可以，力量一小時(shí)，有養(yǎng)40-70分鐘.這種力度每周四次，再不濟(jì)也會(huì)去有氧一小時(shí).
目前一周的飲食，飲食是早上牛奶雞蛋，有時(shí)不吃.中午雞胸肉或者雞肉丸子.晚上正常吃飯，通常是小半碗米，菜葷素搭配的也還可以（家常菜）水產(chǎn)多，肉少，通常會(huì)有鹵好的豆干（這個(gè)會(huì)多吃一點(diǎn)）吃完就去鍛煉.晚上鍛煉完回來還是會(huì)吃點(diǎn)瓜子等零食.
體測數(shù)據(jù)：骨骼肌呈現(xiàn)上升態(tài)勢.整體肌肉量掉了0.7kg.缺水，缺蛋白質(zhì)，但是也保持上升態(tài)勢，四個(gè)月體型有很大改善，精神面貌也煥然一新，但是基礎(chǔ)代謝是保持下降等態(tài)勢.
最近體重又被穩(wěn)定在88-89，所以請大神幫忙看看，問題出在哪里？有人說我要再過倆月才會(huì)有一個(gè)明顯下降等過程（5-10斤）.....
感覺等不了啊，馬上又開始忙了.
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重猛增下降的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重猛增下降的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
