大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要吃多少能量的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥要吃多少能量的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
2. 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。

每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒(méi)問(wèn)題。

減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺(jué)可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？

為了保證減肥者的身體健康，制定減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該了解并遵守以下原則。

(1)1kg脂肪大約相當(dāng)于7700kcl熱能。

(2)一般成年人,減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kcal。

(3)為避免代謝素亂,每日熱量負(fù)平衡不要超過(guò)500~1000kcal。

(4)每周減輕體重不超過(guò)1Kg。

(5)成年人每日運(yùn)動(dòng)消耗熱量應(yīng)達(dá)到300~500keal,每周達(dá)到100～2000 kcal。

(6)形成新的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,方能保持減肥的效果。

根據(jù)以上原則,建議減肥過(guò)劃每周減少體重不超過(guò)0.9kg,每月不超過(guò)3.6kg。一般可按限制飲食、增加運(yùn)動(dòng)各占50%來(lái)制訂減肥***。

每天不到800千卡的熱量攝入，不運(yùn)動(dòng)的情況下兩個(gè)月會(huì)讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。

普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實(shí)會(huì)讓體重快速下降。

極低的飲食熱量必然帶來(lái)飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時(shí)必然帶來(lái)大量的肌肉流失。

每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時(shí)也會(huì)帶來(lái)基礎(chǔ)代謝熱量的減少?；A(chǔ)代謝下降必定帶來(lái)熱量消耗的減少。

沒(méi)有人可以長(zhǎng)期保持低熱量飲食，對(duì)于女性而言低熱量飲食，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ425105f1e243b4e3 relatedlink">導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。

如果恢復(fù)正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。

1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時(shí)吃飯。

2.少***制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。

4.多吃蔬菜，促進(jìn)多余脂肪分解，促進(jìn)排便。

當(dāng)然會(huì)瘦，并且瘦的挺多。

如果這樣的飲食方案真的可以堅(jiān)持2個(gè)月的話，至少可以減重20斤。

但是這樣嚴(yán)苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復(fù)飲食，體重就會(huì)迅速反彈。

800千卡熱量，如果不考慮營(yíng)養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！

但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、[_a***_]質(zhì)和脂肪一個(gè)都不能少。

在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？

在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。

您可以選擇過(guò)午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來(lái)吃。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥要吃多少能量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要吃多少能量的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。