大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥要吃多少能量的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥要吃多少能量的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥每天運動需要消耗多少千卡，怎么辦？
運動減肥每天運動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅持逐漸把體重控制好。運動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
減肥不要經常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
為了保證減肥者的身體健康，制定減肥計劃時，應該了解并遵守以下原則。
(1)1kg脂肪大約相當于7700kcl熱能。
(2)一般成年人,減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kcal。
(3)為避免代謝素亂,每日熱量負平衡不要超過500~1000kcal。
(4)每周減輕體重不超過1Kg。
(5)成年人每日運動消耗熱量應達到300~500keal,每周達到100～2000 kcal。
根據(jù)以上原則,建議減肥過劃每周減少體重不超過0.9kg,每月不超過3.6kg。一般可按限制飲食、增加運動各占50%來制訂減肥***。
每天不到800千卡的熱量攝入，不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內確實會讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質攝入不夠，減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會帶來基礎代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎代謝熱量的減少。基礎代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長期保持低熱量飲食，對于女性而言低熱量飲食，甚至會導致內分泌紊亂，引起閉經，損害身體健康。
如果恢復正常飲食，身體已經不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運動消耗，就只能轉化為脂肪囤積體內，造成重新發(fā)胖。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎代謝率。
當然會瘦，并且瘦的挺多。
如果這樣的飲食方案真的可以堅持2個月的話，至少可以減重20斤。
但是這樣嚴苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復飲食，體重就會迅速反彈。
800千卡熱量，如果不考慮營養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質和脂肪一個都[_a***_]少。
在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？
在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。
您可以選擇過午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來吃。
到此，以上就是小編對于運動減肥要吃多少能量的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥要吃多少能量的2點解答對大家有用。
