大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身能不能吃饃饃的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身能不能吃饃饃的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期晚餐可以吃饅頭嗎？
減脂期晚餐不可以吃饅頭。饅頭屬于高熱量的食物，里面的糖分含量很高，減脂期間是為了保持身體的機(jī)能，處于正常減少身體的脂肪和糖分，饅頭的糖分過高會(huì)降低減脂期的效果。
減脂期晚餐是可以吃饅頭的，只是份量得比平時(shí)要少半，然后再添加些優(yōu)質(zhì)蛋白（例如雞肉，牛肉，瘦肉，魚肉等）和新鮮蔬菜（如生菜，油麥菜，菠菜，大白菜等））吃個(gè)六七分飽，晚上再加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量
鍛煉吃的碳水食物有哪些？
適合健身的碳水食物主要是粗糧，平時(shí)可以吃玉米、黑米、麥片以及粗纖維食物。如果要求很好的增肌效果的話，鍛煉半小時(shí)后需補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，蛋白質(zhì)可以從禽蛋，瘦肉，海鮮等攝取，而碳水化合物可以來自米飯，面食。
碳水化合物是鍛煉時(shí)必不可少的能量來源。以下是一些可供選擇的碳水化合物食物：
1. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，不僅富含纖維、蛋白質(zhì)和多種維生素，還能提供持久的能量。
2. 水果：水果是一種天然的碳水化合物來源，如香蕉、蘋果、櫻桃和葡萄等都是不錯(cuò)的選擇。
3. 面包：全麥面包、雜糧面包等均是良好的碳水化合物來源，能夠為身體提供能量，還富含纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)。
4. 米飯/土豆：這些食物都是碳水化合物的主要來源，能夠?yàn)樯眢w提供大量的能量。
1、面點(diǎn)類：日常生活中比較常見的含碳水化合物高的面點(diǎn)類食物通常有饅頭、包子、面條以及餅干等。
2、谷物類：谷物類食品通常有燕麥、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根莖蔬菜類：根莖類蔬菜一般有芋頭、馬鈴薯、紅薯、山藥、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物還有水果類、干果類等，比如香蕉、荔枝、雪梨、獼猴桃、花生、核桃、杏仁、開心果等，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ecc63850ea045c0 relatedlink">攝入對(duì)身體有很大的好處，但是在吃的時(shí)候也應(yīng)注意適量不可以暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)影響減肥效果
吃饅頭比吃米飯瘦身效果好嗎？
謝邀~
這還真不一定，饅頭米飯同屬于主食類，都是富含淀粉的食物，哪個(gè)吃多了都是增肥，和減肥沒有半點(diǎn)關(guān)系。主食中富含碳水化合物，最終[_a***_]產(chǎn)物是葡萄糖，葡萄糖攝入過量的話，最終可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來哦。
從熱量上來看，另外，米飯顆粒大，而饅頭是小麥磨粉后做成的食物，其中淀粉消化吸收的速度也比米飯更快，升糖速度更高，對(duì)比起來，還是饅頭更不利減肥。
那么吃的形式上來看呢？我們吃米飯一般還會(huì)搭配其他肉菜一同食用，難得看見對(duì)著白飯一口悶的，又不是剛改革開放，大家拿著白飯拌醬油拌豬油就下肚了，我們現(xiàn)在一般都是一口菜一口飯，一口肉再一口飯。但是饅頭就不同了，吃白面饅頭的也很多，大不了也就是涂涂老干媽，來塊豆腐乳，更多的朋友可能更喜歡白饅頭，因?yàn)?/a>有淡淡的面香味和甜味，如此一來，淀粉可以大把大把結(jié)合唾液淀粉酶，分解得夠徹底夠快，沒辦法仰仗肉菜的搭配抑制葡萄糖的分解和吸收，這也決定了普遍我們吃米飯的升糖速度也是要低于吃饅頭的，這樣看來，吃米飯的方式也更利于減肥。
當(dāng)然，雖然多方面看來，吃饅頭比起吃米飯來反而是更不利于減肥的，但減肥的硬性條件是：攝入熱量小于消耗熱量，只要滿足了這一點(diǎn)能量負(fù)平衡，不管吃饅頭吃包子，喝稀飯還是吃干飯的都是減肥。從主食的量上來看，膳食指南推薦每日主食攝入量：谷物類200~450g，粗糧雜糧：50~150g，薯類食物50~150g，即使是折算到三餐，一餐也大概吃200g的主食就足夠了，這也就是一小碗米飯的量，想減肥的朋友，如果吃一碗還要添好幾碗的就自行克制克制了。
從主食的搭配上來看，最好是粗細(xì)結(jié)合，不要光盯著細(xì)糧吃。比如白米飯中添加一些粗糧雜豆混合，或者薯類食物代替主食，增加膳食纖維攝入量，能平穩(wěn)血糖，有利減肥。比如面食也可以選擇雜糧面、玉米面、蕎麥面、青稞面等等的，不一定要精致小麥粉做成的面食，這樣同樣也能起到平穩(wěn)血糖、提高飽腹感的效果。吃主食的時(shí)候多用肉菜搭配，只要不是悶頭吃主食，都有助于平穩(wěn)血糖。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身能不能吃饃饃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身能不能吃饃饃的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
