大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飽腹感很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹飽腹感很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想瘦肚子，做什么運(yùn)動(dòng)比較合適？平時(shí)應(yīng)該少吃什么？
謝謝邀請(qǐng)
首先我要闡述的是：
根據(jù)您提的問題可以解釋為“怎么減肥，怎么吃”由上可以看出你不單單是肚子胖，那么接下我將闡述減肥所要做的運(yùn)動(dòng)以及飲食的方面所要注意的事項(xiàng)。
減肥初期我們應(yīng)該強(qiáng)調(diào)體能上的提升，因?yàn)?/a>一般情況下，體能的提升往往伴隨著您新陳代謝的增加，從而使得肌肉量增加，這樣您減脂的目的達(dá)到后，會(huì)有另外的一個(gè)好處發(fā)生——不易反彈。這個(gè)也是為何健身減脂是相較當(dāng)下其它減脂方式最最為健康的。
初期我們制定計(jì)劃時(shí)，我們最要做的是調(diào)整好自己的心態(tài),畢竟冰凍三尺非一日之寒，所以初期的***制定大概為三到六個(gè)月，這個(gè)期間你要掌握基本的力量訓(xùn)練（深蹲、臥推、硬拉、肩推）動(dòng)作。并且要加強(qiáng)有氧以及核心的訓(xùn)練。其中有氧、核心與力量的訓(xùn)練比例大致為1：1：1。
1.有氧：若體重過大以橢圓機(jī)為主要有氧運(yùn)動(dòng)方式，跑步和動(dòng)感單車在體重過大的情況下會(huì)對(duì)您的膝蓋造成損傷，跑步也要以慢跑為主，動(dòng)感單車前期不要嘗試花式的，也是要以耐力為主（可以增加爬坡）。
2.核心:核心訓(xùn)練主要是為了您以后的力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)，前期可以以平板支撐、俯臥撐、泳姿挺身等為主，訓(xùn)練主要以規(guī)定時(shí)間內(nèi)做的個(gè)數(shù)為準(zhǔn)，建議平板和泳姿等靜態(tài)動(dòng)作以30S為底，俯臥撐等動(dòng)態(tài)重復(fù)性動(dòng)作以12個(gè)為目標(biāo)。在這里強(qiáng)調(diào)下若直接做不了以上動(dòng)作可以做簡(jiǎn)式，如跪式平板、跪式俯臥撐等。
3.力量訓(xùn)練：上面有提到以深蹲、硬拉、臥推、肩推的姿勢(shì)為主要訓(xùn)練，四組8到12個(gè)左右（再次強(qiáng)調(diào)要以動(dòng)作的姿勢(shì)為主）
時(shí)間方面沒有覺對(duì)的限制，以上說的比例也只能給您做個(gè)參考，上面的力量訓(xùn)練可能您會(huì)說會(huì)過短，我的安排是做完一個(gè)大肌肉群再附加一個(gè)小的肌肉群。如練完硬拉可以練下二頭?。◤澟e），練完臥推可以練下三頭?。ㄋ轱B者）等。
都說健身三分練，七分吃。可見吃對(duì)于減脂的您是至關(guān)重要的，尤其是前期，稍微有點(diǎn)起色就反彈，很可能是您飲食搭配的不合理，那么對(duì)于初期減脂的我們?cè)撊绾伟才抛约旱娘嬍衬兀?br/>
謝謝頭條。什么運(yùn)動(dòng)適合減肚子的肥肉，平時(shí)應(yīng)該少吃什么？一個(gè)人要想減肚子的肥肉首先是要從運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，適合減肚子肥肉。1，首先跑步，分為跑步，中跑步，小跑步相結(jié)合為一體減肥肉。是關(guān)鍵。(時(shí)間檢查標(biāo)準(zhǔn)是3O分一45分左右，堅(jiān)持3個(gè)月見成效果。2，減肥肚子肥肉對(duì)科學(xué)依據(jù)調(diào)理生活節(jié)奏。以五谷雜糧調(diào)節(jié)生活規(guī)律是保健養(yǎng)生之道功效。也是稱為減肥功能。3，要想減肥肉，減肚子肥肉首先知道是按時(shí)睡覺，按時(shí)起床。晚上10點(diǎn)睡覺，早上5，50分起床，堅(jiān)持長(zhǎng)期下去，
平常注意少吃什么？1，少吃動(dòng)物內(nèi)臟，不宜吃肥肉，不宜喝酒，2，少吃零食。少吃肥膩等方面食用。等物質(zhì)。
我最近正在減肥呢，正好可以說一說！其實(shí)也就是兩點(diǎn)。
第一就是控制飲食，我也看了一些說的什么要把米飯饅頭之類的都換成粗糧谷物，我跟大家說這都不實(shí)在，說的云里霧里的又沒說到底吃啥。我認(rèn)為其實(shí)都不用換，我們每天的正常飲食才多少啊，一天又能消化多少??？其實(shí)沒多少，只要?jiǎng)e頓頓大魚大肉喝酒什么的，別暴飲暴食，你就一天佛系減肥法都沒有事。
第二當(dāng)然[_a***_]運(yùn)動(dòng)，也別什么太激烈的運(yùn)動(dòng)了，專業(yè)的不懂瞎練還容易傷身。你要是一天都不運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不行了，但是沒事活動(dòng)一下這都行吧。屋里室外的都多走走，一天1萬步真的不多，到了晚上早點(diǎn)吃飯，夠就行別吃太多，消化后2個(gè)小時(shí)左右在活動(dòng)一下。現(xiàn)在的小區(qū)公園啥的都有單雙桿啥的，拔個(gè)2.3十個(gè)都沒事問題吧，在壓壓腿抻抻筋，要是慢跑一下來個(gè)熱身發(fā)汗啥的更好，太嬌性做不了的還是別鍛煉了。完事到家再來個(gè)平板支撐，也別做多來個(gè)4組總共也就2.3分鐘左右。這樣的你是愿意深蹲的再來的30?；揪蚈K了。
健身減肥就是如此簡(jiǎn)單！（以上都是我親身經(jīng)歷
）
你好，我認(rèn)為最適合減肚子的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是腹肌撕裂訓(xùn)練吧。
一個(gè)大肚子確實(shí)很煩人，之前作為大肚腩的我最有資格回答這個(gè)問題了。
一些腹肌訓(xùn)練是非常好減肚子的方法，我之前有收藏了好多這種動(dòng)作，不多說，我先分享給大家。
我找到了這幾個(gè)，你可以從hit運(yùn)動(dòng)上去找，也可以跟著上面訓(xùn)練。說實(shí)話，除了這些腹肌訓(xùn)練，你最好每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以更加迅速的燃燒脂肪，減掉大肚腩。
飲食上最好不要吃一些高熱量的食物，如火鍋、油炸快餐等，盡量不要飲酒。
小編在這里給你推薦一個(gè)減肥晚餐，對(duì)減肚子效果非常好，我給它起了和好聽的名字――群英薈萃
青菜可以根據(jù)你的口味搭配，不過雞蛋蛋黃只能吃一個(gè)，蛋白可以多吃兩個(gè)。
這樣一個(gè)晚餐既有蛋白質(zhì)、維生素還含有大量的膳食纖維，可以為你提供足夠的能量，同時(shí)膳食纖維還可以增強(qiáng)飽腹感，加速腸道蠕動(dòng)，有很好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于飽腹感很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飽腹感很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
