大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于怎能健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹怎能健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥比較好？
我來(lái)分享一下自己和身邊的朋友的真實(shí)情況，本人是個(gè)比較懶的人，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而且還是個(gè)吃貨，之前是老晚上下館子，各種網(wǎng)紅店和朋友推薦的好吃的店，后來(lái)自然的體重就發(fā)胖了呢，有的褲子和裙子都穿不了，后面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和午餐都吃飽，下午最多因?yàn)?/a>工作需要或者和朋友見(jiàn)面聊天什么的會(huì)吃點(diǎn)下午茶，晚餐不吃，這樣的情況堅(jiān)持了半個(gè)月就瘦了十多斤，剛開(kāi)始的時(shí)候比較難熬，晚上還會(huì)餓醒之類(lèi)的，餓了就喝水然后繼續(xù)睡，剛剛開(kāi)始的一個(gè)星期是最難熬的，一個(gè)星期過(guò)后就好了，慢慢的適應(yīng)了就不那么想吃東西，我一個(gè)朋友之前身高160，體重達(dá)到150斤左右，是女孩子，這種也是算胖的了，聽(tīng)取了我減肥情況，她也這樣做，堅(jiān)持了一段時(shí)間后慢慢的也瘦下來(lái)，現(xiàn)在目前體重保持在118左右，算微胖，不過(guò)和之前比起來(lái)已經(jīng)好很多了，現(xiàn)在飲食正常，就是控制量不多就好啦……
怎么樣減肥比較好？我個(gè)人認(rèn)為以下方法靠譜，親測(cè)有效。
??第一，管住嘴，邁開(kāi)腿。每天少食多餐，吃完一定要運(yùn)動(dòng)，多走多動(dòng)，晚飯要吃，一定要6點(diǎn)之前吃過(guò)晚飯，5分飽腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越餓，沒(méi)忍住還是要吃，更容易胖。每天運(yùn)動(dòng)必不可少，還可以學(xué)網(wǎng)上的減肥操做。
??第二，每天吃點(diǎn)低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山藥啊等，制定一個(gè)一周的飲食減肥餐計(jì)劃表，每天對(duì)照著做，持之以恒要堅(jiān)持下去。
??第三，一定要有一顆減肥的恒心，意志力要堅(jiān)定，不能光嘴上念叨沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)，不能三天打魚(yú) 兩天曬網(wǎng)，做幾天看沒(méi)有效果就不堅(jiān)持了。自己的減肥決心很重要！床頭或者你隨處可見(jiàn)的地方，貼一張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵(lì)自己。
??第四，一定不能吃減肥藥啊啥的，那都是騙人的，雖然一時(shí)掉稱(chēng)了，但是那個(gè)會(huì)反彈的很快，切忌不能用產(chǎn)品，自身運(yùn)動(dòng)最可靠。
??第五，可以約著伙伴一起減肥，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，更能堅(jiān)持下去。
祝此刻要減肥的你們都能減肥成功加油??。
減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進(jìn)。管住嘴，邁開(kāi)腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標(biāo)。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己現(xiàn)在也在減肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素。蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過(guò)紅薯、五谷雜糧、蔬菜類(lèi)。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動(dòng)，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之后就比較有力量，就可以去[_a***_]跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯后散步，促進(jìn)食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠(yuǎn)離一切對(duì)身體不好的，規(guī)律的作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。肥胖就會(huì)遠(yuǎn)離你。
通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)***比較好。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，增加消耗量，減少攝入量，通過(guò)這樣的減肥方式，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，保證三餐規(guī)律。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。身體有了足夠的營(yíng)養(yǎng)才能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪。如果靠餓肚子的方法去減肥，即使能減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，并不是體內(nèi)多余的脂肪，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來(lái)的。
2，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，那么一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過(guò)飲食控制一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。因?yàn)槿紵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b771395b76301ba relatedlink">公斤脂肪需要消耗7700卡的熱量。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收，對(duì)減少攝入量有很好的***幫助。
而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能減少攝入量，對(duì)減少體重和控制食欲都有益處。
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減肥并不是單純的追求快速的體重下降。在減脂過(guò)程中保留肌肉含量，防止基礎(chǔ)代謝率過(guò)快的下降，有利于后期的持續(xù)減脂，降低反彈概率才是最重要的。
合理控制飲食熱量
不要節(jié)食減肥。減脂需要熱量缺口，但不是熱量缺口越大越好。每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量最好能保持500xl千卡以上的熱量缺口。
合理飲食
1.增加粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜的攝入。減少精制碳水化合物，高脂肪高熱量食物，高糖水果的攝入。
2.主食攝入每日每公斤體重2到4克，蛋白質(zhì)攝入每日不低于每公斤體重1克，最好能保證每日蔬菜，水果攝入不低于500克。
1.一日三餐按時(shí)吃飯，吃飯吃七分飽，細(xì)嚼慢咽。
2.不隨意加餐，少吃零食，睡前四小時(shí)不進(jìn)食。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持不低于四十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗，幫助減脂減重。每周堅(jiān)持不低于2次的力量訓(xùn)練，每次不低于20分鐘。有助于防止肌肉流失，增加瘦體重，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈概率，減少皮下脂肪，塑造體型。
到此，以上就是小編對(duì)于怎能健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎能健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
