大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女人40歲減肥運(yùn)動(dòng)操的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹女人40歲減肥運(yùn)動(dòng)操的解答，讓我們一起看看吧。
40歲練卷腹還可以嗎？
可以，對(duì)這個(gè)年齡段的女性,肌肉容易松弛無(wú)力、產(chǎn)生骨質(zhì)酥松脆化等體質(zhì),適當(dāng)進(jìn)行力量抗阻力方面的鍛煉,可以提高肌肉的緊實(shí)感,增強(qiáng)骨密度。
運(yùn)動(dòng)以徒手鍛煉為主,如俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲;也可以用輕啞鈴等***器械鍛煉肌肉力量,如啞鈴操、彈力帶等。
做抗阻力動(dòng)作時(shí),要注意做好熱身活動(dòng),防止受傷,動(dòng)作次數(shù)的增多要循序漸進(jìn),逐漸提升。
40歲以上適合什么運(yùn)動(dòng)？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是針對(duì)這個(gè)年齡段的女性,肌肉容易松弛無(wú)力、產(chǎn)生骨質(zhì)酥松脆化等體質(zhì),適當(dāng)進(jìn)行力量抗阻力方面的鍛煉,可以提高肌肉的緊實(shí)感,增強(qiáng)骨密度。運(yùn)動(dòng)以徒手鍛煉為主,如俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲;也可以用輕啞鈴等***器械鍛煉肌肉力量,如啞鈴操、彈力帶等。 做抗阻力動(dòng)作時(shí),要注意做好熱身活動(dòng),防止受傷,動(dòng)作次數(shù)的增多要循序漸進(jìn),逐漸提升。
天天跳繩40分鐘，能瘦嗎？
親測(cè)有效，可以達(dá)到很不錯(cuò)的效果，堅(jiān)持了有3個(gè)月，160斤減到140斤左右，整個(gè)人感覺(jué)好多啦，一天做個(gè)1000個(gè)一下子感覺(jué)很多，但
是比如一組50個(gè)，做個(gè)20組，就可以輕松達(dá)到，所以說(shuō)不可怕，夏天馬上就要到了，想要減肥的小伙伴可以行動(dòng)起來(lái)啦，剛開(kāi)始做可以少做幾組，慢慢地你就會(huì)覺(jué)得有意思啦。
門口的胖墩，就是跳繩減肥成功的，這期間再控制好熱量，飲食習(xí)慣等，減肥不是難事的啦
歡迎點(diǎn)擊關(guān)注，希望提供的內(nèi)容可以幫助到你！
每天跳神40分鐘，飲食控制好的話，可以瘦。
這里有兩點(diǎn)你需要注意：
1，單純減肥。減肥的關(guān)鍵點(diǎn)就是熱量缺口，只要做到攝入熱量小于消耗的就可以瘦，具體吃什么不重要。
所以在保證每天有熱量缺口的前天下，通過(guò)跳繩來(lái)擴(kuò)大消耗，肯定可以瘦。
2，目標(biāo)減脂。減脂為的是更多減去身體多余的脂肪，熱量缺口是前提（這是不變的），在確保熱量缺口的前提下，你需要少吃驚細(xì)主食用全谷物來(lái)替換，最簡(jiǎn)單的就是藜麥飯、糙米飯、燕麥飯這些，同時(shí)飲食中要增加蛋白質(zhì)的量（蛋白質(zhì)是肌肉的原材料）。
運(yùn)動(dòng)建議你在跳繩的基礎(chǔ)上增加力量訓(xùn)練，每周至少3次（增肌就是為了更好的減脂）。建議空腹跳繩，空腹?fàn)顟B(tài)下跳繩脂肪燃燒效果更好，你可以在早飯前或者餐后4小時(shí)跳繩。
所有方法的落腳點(diǎn)，那就是你要有減肥的目標(biāo)，腳踩西瓜皮滑到哪里是哪里是不行的。
天天跳繩40分鐘，只要你長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，肯定會(huì)瘦的，但是如果你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，效果肯定不會(huì)太好，并且會(huì)反彈。我堅(jiān)持跳繩70天后，由于春節(jié)***期，由于感冒，由于工作太累……給自己找的偷懶借口太多，僅僅15天沒(méi)跳繩，肚皮呼呼的長(zhǎng)起來(lái)了！
堅(jiān)持跳繩第七十一天。跳繩2100個(gè)，開(kāi)合跳110個(gè)，后踢腿110個(gè)，深蹲60個(gè)，胯下?lián)粽?00個(gè)，平板支撐3組。除了跳繩外，吃的方面也比較注意，但是我不吃清水煮白菜，下面是我這一天的運(yùn)動(dòng)食譜，吃得飽，還有營(yíng)養(yǎng)。
1.[_a***_]：8個(gè)湯圓+1個(gè)水煮雞蛋+1盒酸奶
加餐：1個(gè)獼猴桃
2.中餐：1個(gè)饅頭+1碗甜椒炒大腸+1碗海蠣子肉燉大***
加餐：9個(gè)草莓??
3.晚餐：1碗大米飯+1碗香菜炒雞肉+半碗***心拌海蜇皮+3條香煎小黃花魚(yú)
加餐：1個(gè)香蕉
經(jīng)過(guò)2個(gè)多月的跳繩鍛煉，現(xiàn)在大肚子慢慢變成小肚子，腹肌輪廓已慢慢顯現(xiàn)；胸部下垂的狀況也稍稍有所改善；屁股不再松弛，更結(jié)實(shí)挺翹；腿部肌肉線條最明顯。整個(gè)人的體型更好看了。
看看下面的對(duì)比圖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持跳繩，真的會(huì)讓你瘦下來(lái)！
要想瘦首先要滿足一下幾點(diǎn)：
一、制造能量缺口。我們知道瘦是因?yàn)?/a>有能量缺口，也就是你消耗的熱量比攝入的多，才會(huì)瘦。所以你每天跳繩40分鐘，但飲食上要注意，可以適當(dāng)增加高蛋白的食物，但切記不能過(guò)多。
二、堅(jiān)持半年以上。不能說(shuō)跳了1、2個(gè)月，感覺(jué)自己體重沒(méi)輕就失去信心，就停下來(lái)了，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥不適合自己。其實(shí)并不是，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)的減肥方法，但運(yùn)動(dòng)前期效果不明顯，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)有些人可能體重不降反增，這是因?yàn)榧∪饨M織含量在增加，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉組織含量越多，基礎(chǔ)代謝率就越大，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)反彈。
當(dāng)然可以了啊。我跳的是無(wú)繩，40分鐘大概可以跳到7000個(gè)，我從第一天1000個(gè)，每天加100個(gè)，到最后跳到8000個(gè)，一共三個(gè)月時(shí)間，體重從214減到現(xiàn)在的170斤，齊肩稍微減少了碳水的攝入。我覺(jué)得效果挺大的，整個(gè)人瘦了一圈，忒別是肚子肚子，大腿瘦的最明顯。
每天跳繩四千個(gè)，耗時(shí)四十分鐘，正常飲食，堅(jiān)持下去能減脂嗎？
本人每天跳繩一千個(gè)，跳繩加上拉伸耗時(shí)半個(gè)小時(shí)左右，正常飲食，每天跳繩一千個(gè)堅(jiān)持七十三天后，體重雖變化不大，但肉肉變緊致了，多余的贅肉也有減少，整個(gè)人看上去瘦了。下面是我手機(jī)前置攝像頭拍的跳繩前后對(duì)比圖，可供參考。長(zhǎng)久堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定會(huì)有效果的，一定要相信不會(huì)有白流的汗水。
腹部變化最大，兩側(cè)贅肉明顯減少
側(cè)面對(duì)比，后背變薄
跳繩后臀線變優(yōu)美
跳繩后脖子變長(zhǎng)
不能。
因?yàn)槊刻靾?jiān)持跳繩40分鐘很難堅(jiān)持下來(lái)，改成每天走40分鐘，能堅(jiān)持一年的話，你再考慮要不要改為堅(jiān)持每天跳繩40分鐘吧。
因?yàn)榧幢隳隳苊刻靾?jiān)持跳繩40分鐘，只要你還是‘正常飲食’，那你也不會(huì)瘦的。畢竟，你發(fā)胖的這個(gè)過(guò)程中吃的也是你所謂的‘正常飲食’吧，只不過(guò)可能是夏天吃得燒烤多了一點(diǎn)，冬天涮得火鍋勤了一點(diǎn)。減肥的關(guān)鍵靠飲食，但不是靠正常飲食，得是戒掉糖的減脂食譜，減脂速度最快的是低碳飲食，以優(yōu)質(zhì)脂肪和適量動(dòng)物蛋白質(zhì)為主，把每日碳水化合物（糖）攝入量降低到每天20克以內(nèi)，也就是一天只能吃幾顆草莓的量吧。饅頭面包米飯就別吃了，吃一口這一天都不會(huì)降一兩體脂。
如果你改成每天走路40分鐘，***用低碳飲食，堅(jiān)持下去，只要1個(gè)月就能看到明顯的身體圍度縮小的驚喜～不妨試試～
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
每天跳繩4000個(gè)，耗時(shí)40分鐘，根據(jù)熱量計(jì)算軟件，可以消耗大約350千卡的熱量。
如果題主是正常飲食沒(méi)有暴飲暴飲的狀態(tài)下，每天都可以制造三百多大卡的熱量缺口，對(duì)于減脂來(lái)講是非常有幫助的。
想要利用跳繩來(lái)減肥，在這里為題主提供以下幾個(gè)小貼士：
跳繩是一項(xiàng)強(qiáng)度比較高的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺能力的提高、調(diào)節(jié)四肢靈活性和穩(wěn)定性以及快速燃燒脂肪等等都大有裨益。
同時(shí)，跳繩完了以后一定要注意腿部肌肉特別是小腿部位的拉伸和放松，可以***用壓腿或者是按摩等等方式，避免乳酸堆積過(guò)多造成肌肉酸痛等問(wèn)題。
俗話說(shuō)得好，管住嘴邁開(kāi)腿的同時(shí)還需要注意七分吃三分練，飲食方面不注意，練得再多再好效果也會(huì)大打折扣。
題主說(shuō)的正常飲食沒(méi)有具體情況，在這里為題主提一些小建議：
1、持續(xù)時(shí)間性
每天跳繩4000多次，正常飲食，您可以先試一試吧，也許能夠減肥成功，也許會(huì)失敗。個(gè)人覺(jué)得單純依靠某一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉來(lái)減肥，效果不是很快、很明顯，應(yīng)該介入飲食控制，個(gè)人收獲的，最佳快速減肥、減脂的方式方法，必須***取減肥套餐，控制飲食+各種各樣有氧運(yùn)動(dòng)+全身性力量訓(xùn)練，或者就是不運(yùn)動(dòng)鍛煉，純粹從控制嘴巴開(kāi)始。
如果純粹從自己嘴巴來(lái)減肥，建議您嚴(yán)格控制自己一日三餐少糖、少油、少鹽、少碳水，最好在早期減肥時(shí)不吃碳水，禁止吃油炸品、腌制品、燒烤品，做到不熬夜、不吃宵夜、不喝酒，或者直接一日三餐以玉米、山藥、紫薯、西紅柿、黃瓜、南瓜、水煮雞蛋、水煮雞脯肉、水煮各種各樣無(wú)糖蔬菜，這樣嚴(yán)格控制自己嘴巴，一般堅(jiān)持30-50天，效果就有了。
如果***取有氧運(yùn)動(dòng)+控制飲食，建議您，有氧運(yùn)動(dòng)方式方法要多樣化，最好的運(yùn)動(dòng)消耗是全身性肌肉、骨骼、韌帶和關(guān)節(jié)都能夠同時(shí)高度參與，這樣減脂效果最佳，然后在運(yùn)動(dòng)后就餐時(shí)嚴(yán)格控制住自己嘴巴，那么減肥效果就又快又好。
如果每天跳繩四千個(gè)還還不能減脂，那么脂肪得多“頑固”?。≈皇恰罢ｏ嬍场钡膹椥员容^大，只能理解在不跳繩情況下，“正常飲食”時(shí)體重比較穩(wěn)定或者會(huì)緩慢發(fā)胖。
四十分鐘跳繩四千個(gè)，平均每分鐘跳繩100次，這個(gè)速度屬于中快速跳繩，完全可以達(dá)到燃脂[_a1***_]，是一種很好的減脂方式。四十分鐘的中快速跳繩相當(dāng)于慢跑一個(gè)半小時(shí)以上，但這個(gè)速度的跳繩的燃脂效果比慢跑要好的多，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大燃脂效果更好。
跳繩減脂效果最好的部位是小腿，對(duì)于身體的其它部分也有較好的減脂效果。
跳繩時(shí)也要注意避免受傷，跳繩對(duì)于膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)比較大，因此在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋的選擇上要多加注意，跳繩的地點(diǎn)的應(yīng)該選擇草地、木質(zhì)、泥土或者塑膠地面，切記不要在水泥或者瓷磚這種硬質(zhì)地面上跳繩。運(yùn)動(dòng)鞋也要選擇減震效果比較好的。另外由于跳繩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，特別注意不要在空腹時(shí)跳繩。
最后，預(yù)祝你減脂成功！
到此，以上就是小編對(duì)于女人40歲減肥運(yùn)動(dòng)操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人40歲減肥運(yùn)動(dòng)操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
