大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于女人40歲減肥運動操的問題，于是小編就整理了4個相關介紹女人40歲減肥運動操的解答，讓我們一起看看吧。
40歲練卷腹還可以嗎？
可以，對這個年齡段的女性,肌肉容易松弛無力、產(chǎn)生骨質(zhì)酥松脆化等體質(zhì),適當進行力量抗阻力方面的鍛煉,可以提高肌肉的緊實感,增強骨密度。
運動以徒手鍛煉為主,如俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲;也可以用輕啞鈴等***器械鍛煉肌肉力量,如啞鈴操、彈力帶等。
做抗阻力動作時,要注意做好熱身活動,防止受傷,動作次數(shù)的增多要循序漸進,逐漸提升。
40歲以上適合什么運動？
無氧運動。
無氧運動就是針對這個年齡段的女性,肌肉容易松弛無力、產(chǎn)生骨質(zhì)酥松脆化等體質(zhì),適當進行力量抗阻力方面的鍛煉,可以提高肌肉的緊實感,增強骨密度。運動以徒手鍛煉為主,如俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲;也可以用輕啞鈴等***器械鍛煉肌肉力量,如啞鈴操、彈力帶等。 做抗阻力動作時,要注意做好熱身活動,防止受傷,動作次數(shù)的增多要循序漸進,逐漸提升。
天天跳繩40分鐘，能瘦嗎？
親測有效，可以達到很不錯的效果，堅持了有3個月，160斤減到140斤左右，整個人感覺好多啦，一天做個1000個一下子感覺很多，但
是比如一組50個，做個20組，就可以輕松達到，所以說不可怕，夏天馬上就要到了，想要減肥的小伙伴可以行動起來啦，剛開始做可以少做幾組，慢慢地你就會覺得有意思啦。
門口的胖墩，就是跳繩減肥成功的，這期間再控制好熱量，飲食習慣等，減肥不是難事的啦
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每天跳神40分鐘，飲食控制好的話，可以瘦。
這里有兩點你需要注意：
1，單純減肥。減肥的關鍵點就是熱量缺口，只要做到攝入熱量小于消耗的就可以瘦，具體吃什么不重要。
所以在保證每天有熱量缺口的前天下，通過跳繩來擴大消耗，肯定可以瘦。
2，目標減脂。減脂為的是更多減去身體多余的脂肪，熱量缺口是前提（這是不變的），在確保熱量缺口的前提下，你需要少吃驚細主食用全谷物來替換，最簡單的就是藜麥飯、糙米飯、燕麥飯這些，同時飲食中要增加蛋白質(zhì)的量（蛋白質(zhì)是肌肉的原材料）。
運動建議你在跳繩的基礎上增加力量訓練，每周至少3次（增肌就是為了更好的減脂）。建議空腹跳繩，空腹狀態(tài)下跳繩脂肪燃燒效果更好，你可以在早飯前或者餐后4小時跳繩。
所有方法的落腳點，那就是你要有減肥的目標，腳踩西瓜皮滑到哪里是哪里是不行的。
天天跳繩40分鐘，只要你長時間堅持，肯定會瘦的，但是如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，效果肯定不會太好，并且會反彈。我堅持跳繩70天后，由于春節(jié)***期，由于感冒，由于工作太累……給自己找的偷懶借口太多，僅僅15天沒跳繩，肚皮呼呼的長起來了！
堅持跳繩第七十一天。跳繩2100個，開合跳110個，后踢腿110個，深蹲60個，胯下?lián)粽?00個，平板支撐3組。除了跳繩外，吃的方面也比較注意，但是我不吃清水煮白菜，下面是我這一天的運動食譜，吃得飽，還有營養(yǎng)。
加餐：1個獼猴桃
2.中餐：1個饅頭+1碗甜椒炒大腸+1碗海蠣子肉燉大***
加餐：9個草莓??
3.晚餐：1碗大米飯+1碗香菜炒雞肉+半碗***心拌海蜇皮+3條香煎小黃花魚
加餐：1個香蕉
經(jīng)過2個多月的跳繩鍛煉，現(xiàn)在大肚子慢慢變成小肚子，腹肌輪廓已慢慢顯現(xiàn)；胸部下垂的狀況也稍稍有所改善；屁股不再松弛，更結(jié)實挺翹；腿部肌肉線條最明顯。整個人的體型更好看了。
看看下面的對比圖，你會發(fā)現(xiàn)，堅持跳繩，真的會讓你瘦下來！
要想瘦首先要滿足一下幾點：
一、制造能量缺口。我們知道瘦是因為有能量缺口，也就是你消耗的熱量比攝入的多，才會瘦。所以你每天跳繩40分鐘，但飲食上要注意，可以適當增加高蛋白的食物，但切記不能過多。
二、堅持半年以上。不能說跳了1、2個月，感覺自己體重沒輕就失去信心，就停下來了，覺得運動減肥不適合自己。其實并不是，運動減肥是最科學的減肥方法，但運動前期效果不明顯，剛開始運動時有些人可能體重不降反增，這是因為肌肉組織含量在增加，所以堅持運動的時間越長，肌肉組織含量越多，基礎代謝率就越大，所以說運動減肥不會反彈。
當然可以了啊。我跳的是無繩，40分鐘大概可以跳到7000個，我從第一天1000個，每天加100個，到最后跳到8000個，一共三個月時間，體重從214減到現(xiàn)在的170斤，齊肩稍微減少了碳水的攝入。我覺得效果挺大的，整個人瘦了一圈，忒別是肚子肚子，大腿瘦的最明顯。
每天跳繩四千個，耗時四十分鐘，正常飲食，堅持下去能減脂嗎？
本人每天跳繩一千個，跳繩加上拉伸耗時半個小時左右，正常飲食，每天跳繩一千個堅持七十三天后，體重雖變化不大，但肉肉變緊致了，多余的贅肉也有減少，整個人看上去瘦了。下面是我手機前置攝像頭拍的跳繩前后對比圖，可供參考。長久堅持運動一定會有效果的，一定要相信不會有白流的汗水。
腹部變化最大，兩側(cè)贅肉明顯減少
側(cè)面對比，后背變薄
跳繩后臀線變優(yōu)美
跳繩后脖子變長
不能。
因為每天堅持跳繩40分鐘很難堅持下來，改成每天走40分鐘，能堅持一年的話，你再考慮要不要改為堅持每天跳繩40分鐘吧。
因為即便你能每天堅持跳繩40分鐘，只要你還是‘正常飲食’，那你也不會瘦的。畢竟，你發(fā)胖的這個過程中吃的也是你所謂的‘正常飲食’吧，只不過可能是夏天吃得燒烤多了一點，冬天涮得火鍋勤了一點。減肥的關鍵靠飲食，但不是靠正常飲食，得是戒掉糖的減脂食譜，減脂速度最快的是低碳飲食，以優(yōu)質(zhì)脂肪和適量動物蛋白質(zhì)為主，把每日碳水化合物（糖）攝入量降低到每天20克以內(nèi)，也就是一天只能吃幾顆草莓的量吧。饅頭面包米飯就別吃了，吃一口這一天都不會降一兩體脂。
如果你改成每天走路40分鐘，***用低碳飲食，堅持下去，只要1個月就能看到明顯的身體圍度縮小的驚喜～不妨試試～
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
每天跳繩4000個，耗時40分鐘，根據(jù)熱量計算軟件，可以消耗大約350千卡的熱量。
如果題主是正常飲食沒有暴飲暴飲的狀態(tài)下，每天都可以制造三百多大卡的熱量缺口，對于減脂來講是非常有幫助的。
想要利用跳繩來減肥，在這里為題主提供以下幾個小貼士：
跳繩是一項強度比較高的有氧運動，對于心肺能力的提高、調(diào)節(jié)四肢靈活性和穩(wěn)定性以及快速燃燒脂肪等等都大有裨益。
同時，跳繩完了以后一定要注意腿部肌肉特別是小腿部位的拉伸和放松，可以***用壓腿或者是按摩等等方式，避免乳酸堆積過多造成肌肉酸痛等問題。
俗話說得好，管住嘴邁開腿的同時還需要注意七分吃三分練，飲食方面不注意，練得再多再好效果也會大打折扣。
題主說的正常飲食沒有具體情況，在這里為題主提一些小建議：
1、持續(xù)時間性
每天跳繩4000多次，正常飲食，您可以先試一試吧，也許能夠減肥成功，也許會失敗。個人覺得單純依靠某一個運動項目鍛煉來減肥，效果不是很快、很明顯，應該介入飲食控制，個人收獲的，最佳快速減肥、減脂的方式方法，必須***取減肥套餐，控制飲食+各種各樣有氧運動+全身性力量訓練，或者就是不運動鍛煉，純粹從控制嘴巴開始。
如果純粹從自己嘴巴來減肥，建議您嚴格控制自己一日三餐少糖、少油、少鹽、少碳水，最好在早期減肥時不吃碳水，禁止吃油炸品、腌制品、燒烤品，做到不熬夜、不吃宵夜、不喝酒，或者直接一日三餐以玉米、山藥、紫薯、西紅柿、黃瓜、南瓜、水煮雞蛋、水煮雞脯肉、水煮各種各樣無糖蔬菜，這樣嚴格控制自己嘴巴，一般堅持30-50天，效果就有了。
如果***取有氧運動+控制飲食，建議您，有氧運動方式方法要多樣化，最好的運動消耗是全身性肌肉、骨骼、韌帶和關節(jié)都能夠同時高度參與，這樣減脂效果最佳，然后在運動后就餐時嚴格控制住自己嘴巴，那么減肥效果就又快又好。
如果每天跳繩四千個還還不能減脂，那么脂肪得多“頑固”啊！只是“正常飲食”的彈性比較大，只能理解在不跳繩情況下，“正常飲食”時體重比較穩(wěn)定或者會緩慢發(fā)胖。
四十分鐘跳繩四千個，平均每分鐘跳繩100次，這個速度屬于中快速跳繩，完全可以達到燃脂心率，是一種很好的減脂方式。四十分鐘的中快速跳繩相當于[_a1***_]一個半小時以上，但這個速度的跳繩的燃脂效果比慢跑要好的多，這主要是因為運動強度更大燃脂效果更好。
跳繩減脂效果最好的部位是小腿，對于身體的其它部分也有較好的減脂效果。
跳繩時也要注意避免受傷，跳繩對于膝關節(jié)的負擔比較大，因此在運動場地和運動鞋的選擇上要多加注意，跳繩的地點的應該選擇草地、木質(zhì)、泥土或者塑膠地面，切記不要在水泥或者瓷磚這種硬質(zhì)地面上跳繩。運動鞋也要選擇減震效果比較好的。另外由于跳繩運動強度較大，特別注意不要在空腹時跳繩。
最后，預祝你減脂成功！
到此，以上就是小編對于女人40歲減肥運動操的問題就介紹到這了，希望介紹關于女人40歲減肥運動操的4點解答對大家有用。
