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豐胸瘦臀減肥操怎么做
首先先趴下，俯臥，兩手托著頭部，手肘撐在地上，雙腳的腳尖伸直。吸氣，然后呼氣的同時讓臀部使勁，把左腳抬高，抬高時保持腳伸直，然后保持姿勢靜止1秒鐘，接著放下，換右腳做，左右***替做15到20次。第二招 收腰塑臀 這一招對于瘦腰和收小臀部都很有幫助。
簡單瘦臀健身操1 揮腿 左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
仰臥，膝蓋彎曲，用腳面撐起PP和上半身，雙手緊貼地面，也要用力讓身體懸浮起來，這樣一來，大腿、屁股、手臂將會同時用力。瘦身部位：腹部、腰部。臀部 仰臥在地面上，雙手交叉放在腦后，將腿部朝天伸直，讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型，隨即用手撐住腰部，做提升練習(xí)。
動態(tài)健身操步驟
1、動感健身操的做法如下：動感減肥操第一步 右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地。 將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前。 右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高。 將左手自然甩向后，右手彎曲橫在胸前位置。 換成另一邊繼續(xù)練習(xí)1分鐘。
2、健身操肚子前后擺動是一種常見的腹部鍛煉方法，可以幫助燃燒腹部脂肪，增強腹部肌肉。以下是進行肚子前后擺動的步驟：準備姿勢：站立或坐下，保持背部挺直，雙腳與肩同寬。雙手可以放在臀部或者大腿上，以保持穩(wěn)定。向前擺動：吸氣，將腹部肌肉收緊，然后向前盡量擺動你的軀干，讓胸部盡量靠近大腿。
3、減肥健身操第一式：用手和腳指頭支撐點身體，如圖A所示。后背維持伸直，骨盆略微下移，彎折胳膊肘，身體漸漸地向路面降低，如圖B所示，隨后修復(fù)起止姿態(tài)。反復(fù)動作8次。Tips：用腹腔的能量來維持后背伸直。減肥健身操第二式：兩腳分離，與髖骨同寬，兩手當(dāng)然放到身體兩邊，如圖A所示。
4、健身操方法與步驟兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側(cè)，然后直臂向側(cè)上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
5、動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個啞鈴，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然后還原至初始動作再做。
哪些家庭健身操能夠快速減脂?
超模25減肥操：為中國人體質(zhì)特別設(shè)計的減脂運動，一共25分鐘，適合在家庭進行練習(xí)，簡單易學(xué)，高效燃脂，適合廣大初級減肥群體及一般健身人群。
臀橋是我們鍛煉臀部肌肉中一個經(jīng)常運用到的經(jīng)典動作，我們把這個動作稍微提高一下難度，一般我們做的臀橋都是雙腳踩在地面上，那么在做這個動作的時候，我們需要踮起腳后跟來做臀橋。
跪姿練腰 這個動作主要是針對腰部贅肉的，通過腰部的活動，和肩部的支撐，讓腰間游泳圈被消耗，簡單易學(xué)，居家必備的動作，在家里準備一張健身墊就可以練習(xí)哦。A． 左側(cè)身體貼地，臥在墊上，屈膝，兩小腿往身后伸展。大腿貼地。
拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒熱情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
有氧健身操、拉丁健身操、搏擊健身操、肚皮舞、減肥操。有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容，總共60分鐘時間。
韓國十分鐘減肥操怎么做
1、瘦全身動作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè) 步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。
2、轉(zhuǎn)腰。大家坐沙發(fā)邊上兩個膝蓋合攏、上半身往相反的方向轉(zhuǎn)、每次堅持大約10秒、然后就到換另一邊做。有助于瘦側(cè)腰。把身子靠著沙發(fā)、大家身體輕松的往外努力伸展、堅持5至10秒后換另一邊做。有助于提臀縮腹。
3、韓國七天減肥操的做法Step[_a***_]屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開，保持這個姿勢緩緩吸氣。
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