大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于寂寞減肥訓(xùn)練營(yíng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹寂寞減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。
平常都沒有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開始還是自己從跑步開始？
健身房的話氛圍會(huì)好一點(diǎn)，不過健身房大多以器械為主，如果增肌去健身房會(huì)更劃算，有氧的話就是跑步機(jī)或者動(dòng)感單車。戶外的話可能更多一個(gè)人，戶外跑步?jīng)]有房間那種限制，哪里都可以，公園，路邊，小區(qū)里都行，你可以聽著歌跑，陷入這種狀態(tài)下就很好，還可以騎車游泳都可以用來減肥，還可以省下去健身房的費(fèi)用，我建議是戶外，多多感受大自然的美好吧，不要悶在健身房里。
平常沒有運(yùn)動(dòng)，想要減肥肯定先從自己跑步開始最佳，去健身房根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，總會(huì)被其他事情打攪
為什么我個(gè)人建議在家跑步減肥，原因有以下幾點(diǎn)
1.在家時(shí)間每天都會(huì)允許的，下班到家，總能抽出時(shí)間跑步半小時(shí)，但是健身房就不一定了，時(shí)間有限制的，有時(shí)候加班晚了不好去了，下雨刮風(fēng)不好去了
2.減肥運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持不懈，在家鍛煉自己的自律，多晚都要完成任務(wù)，就像工作一樣。但是健身房就不一樣了，堅(jiān)持不了的時(shí)候總會(huì)有好多借口
3.家里跑步省錢，健身房還是交錢呢
所以呢，跑步并不難，難在能否堅(jiān)持下去
很多人都有一種觀念，覺得去健身房才叫做鍛煉，覺得去健身房才能減肥！其實(shí)并不然，只要想要減肥，在家里，在戶外照樣可以起到不錯(cuò)的效果，在家里也能鍛煉出不錯(cuò)的肌肉！
如果非要選擇一種，我建議選擇跑步，不建議去健身房！
1. 跑步方便，只要有一雙鞋，我們隨時(shí)都可以去跑步，而且跑步減肥的效果并不差。
很多人開始減肥，都是首選跑步。跑步不僅可以起到不錯(cuò)的減肥效果，而且可以提高加強(qiáng)我們的心肺功能！是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇！
2. 不建議去健身房，并不是說健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人辦健身卡都是憑一時(shí)***，等***過后，就很少去了！等到最后就是，錢也花了，人也沒瘦下來！
所以，在你沒有確定真正的想要減肥得時(shí)候，就先選擇跑步。等堅(jiān)持一段時(shí)間，等明確自己內(nèi)心得想法，真的想要把健身減肥當(dāng)做一件長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，這時(shí)候在決定去不去健身房，也為時(shí)不晚！
不管是戶外跑步減肥，還是健身房減肥，這都不是減肥中最重要的！想要減肥，最重要的是控制飲食，飲食才是減肥過程中最重要的一環(huán)！是決定你減肥成敗的關(guān)鍵因素！
??我們身體的一切熱量都是從飲食獲取的，如果飲食不控制好，每天攝入太多的熱量，就算你做再多的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)起到良好的減肥效果，只不過會(huì)減緩你長(zhǎng)胖的速度！
對(duì)于飲食選擇我們可以參考以下圖片，盡量選擇升糖指數(shù)低的食物，杜絕高熱量的食物。多吃蔬菜和水果，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)！
總結(jié)
??不管是跑步減肥還是去健身房減肥，都看自己的選擇，最主要就是要行動(dòng)起來！
??想要減肥成功，飲食是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)***！切記，不要把兩者主次關(guān)系搞反！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
很高興回答你的問題。
我來談?wù)勎业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1d3243e2aa538e99 relatedlink">一些看法，平常不經(jīng)常鍛煉的人想要改變自我，去增肌減肥改變自己體型，一切的計(jì)劃都先拋開。先練起來再說。
你可以先選擇跑步，為什么呢？?jī)蓚€(gè)字～簡(jiǎn)單，因?yàn)?/a>減肥是需要堅(jiān)持的事，身邊好多朋友，心血來潮哥幾個(gè)約著一起辦了健身卡，沒堅(jiān)持多久，一個(gè)個(gè)的都不練了，即沒減了肥，辦卡的錢還扔了。
你就先塌下心來，每天堅(jiān)持跑步，養(yǎng)成一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣你的身體素質(zhì)也就提高了（因?yàn)榭紤]到你平常都不運(yùn)動(dòng)）。把體脂先降下來一些，再去選擇去健身房塑形。
另外想減肥可不是跑跑步，擼擼鐵就能減下去的，你得調(diào)整飲食習(xí)慣，脂肪高的，碳水化合物高的盡量別吃。多吃蔬果，粗糧，多喝水。早睡早起別熬夜。平時(shí)上班能走路不騎車，能騎車不開車，能爬樓梯不坐電梯，放慢[_a***_]速度，養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣。
我覺得做到這幾方面體重肯定減下來，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
減肥方式不同減肥的效果不一樣:
健身房鍛煉肌肉的力量與協(xié)調(diào)性，不同的健身項(xiàng)目，所練的肌肉部位不一樣，有時(shí)堅(jiān)持了一年了，發(fā)展體重沒減少過，那是因?yàn)榘讯嘤嗟闹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc038f9250585cfb8 relatedlink">燃燒了，而肌肉結(jié)實(shí)了。
跑步只要堅(jiān)持一定能起到減肥作用，也提高了自己的心肺功能，讓毅力得到了有效訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)中多余的脂肪在持續(xù)燃燒，大量出汗有利于新陳代謝，減肥效果明顯。
我瘦一些堅(jiān)持跑步7年了，基本沒什么脂肪，跑步有時(shí)在瘦肌肉！根據(jù)自己情況而定吧！不論做什么貴在堅(jiān)持！堅(jiān)持一段時(shí)間再說吧！
年輕人，總會(huì)做哪些“忍不住”的傻事？
- 認(rèn)為社會(huì)是他（她）的，甚至世界都是他們的！
- 夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)混淆。不知夢(mèng)想是美好的，但現(xiàn)實(shí)是很骨感的！
- 總是癡癡地幻想著白馬王子會(huì)出現(xiàn)！
- 這么大的世界我要去看看。
- 健康與保健是中老年的事！
1，沒錢別玩高 配。
2，手機(jī)不要買太好，能打電話就行。
3，不要和***女人、***來往，把持不住的事。
4，年輕人明知道補(bǔ)牙至少2000塊錢，但依舊晚上不刷牙去預(yù)防。
5，父母反對(duì)的事，子女大多時(shí)候會(huì)去做，總喜歡對(duì)著干和證明自己，可最終往往是后悔不已。
6，有好工作就要呆著，不要輕易亂出去，可總有人會(huì)去錯(cuò)過好工作，最終回來不了，在外受苦受累。
7，有時(shí)候公司平臺(tái)給予了高工資，但不是個(gè)人，還是要理清楚在跳槽，就怕去了外面就沒有這么高的工資，有也拿不動(dòng)。
1、夫妻之間吵架，總是喜歡拿離婚威脅對(duì)方。
2、心情不好就喜歡發(fā)朋友圈，或者是到處跟別人抱怨。
3、喜歡把家里的丑事矛盾講出來，讓外人評(píng)理。
4、總喜歡對(duì)父母發(fā)脾氣，明知道父母是為了自己好，但偏偏就喜歡和他們唱反調(diào)。
5、一定不要給朋友做媒，過的不好就是你的事，甚至連朋友都沒得做，吃力不討好。
6、父母不看好的婚姻就不要嫁，因?yàn)楦改甘沁^來人，他們的眼光看的長(zhǎng)遠(yuǎn)一些。
7、不要跟不愛的人和三觀不一致的人結(jié)婚。
8、太重感情，只要?jiǎng)e人對(duì)自己稍微好一點(diǎn)，恨不得把心都給對(duì)方。
9、刀子嘴，白腐心，喜歡說狠話，但心比誰都善良，總是吃嘴巴的虧。
10、做事情太固執(zhí)，不聽別人勸，非要搞得頭破血流才后悔。
1、追星，不容許他人說自己追的“星”一點(diǎn)不同觀點(diǎn)。
2、超前超能力消費(fèi)，用某寶什么貸買一些高檔消費(fèi)品。
3、發(fā)工資了就要去消費(fèi)，及時(shí)行樂，做了月光族，還要做年光族。
4、刷某音，看到新潮的就要去追，去消費(fèi)。
5、考研一戰(zhàn)二戰(zhàn)不行，還要接著三戰(zhàn)，不是三戰(zhàn)，是在逃避，不愿意參加工作。
6、聽不進(jìn)父母的建議，喜歡和父母對(duì)著干。
7、看不上父母，就是“土”，自己不干活還好吃好喝。
8、對(duì)找工作一點(diǎn)也不上心，不知父母急得都吃不好喝不好的。
9、看著國外的月亮圓，八字沒一撇，還想著跑路。
給喜歡的人買東西[淚奔]
生日禮物，居然買了一個(gè)一百多塊錢的中性筆送人
現(xiàn)在想想真浪費(fèi)錢，我還是個(gè)學(xué)生，他也是個(gè)學(xué)生，一個(gè)中性筆買那么貴干嘛[淚奔]
就算要買，買個(gè)鋼筆不更高大上一點(diǎn)嗎[淚奔][淚奔]
減肥到底有多辛苦？
減肥真得是太幸苦，從前150斤的我減到現(xiàn)在130斤，用了一年的時(shí)間，這個(gè)過程太折磨人了！每周去健身房運(yùn)動(dòng)5次！風(fēng)雨無阻！體重下降的特別慢，有時(shí)到達(dá)了一個(gè)體重怎么也下不去了，所謂的平臺(tái)期，這就要磨煉一個(gè)人的意志！飲食也要控制，少油，少鹽，少糖！每次吃七八分飽，做到少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)高的食物！晚上少吃，只吃點(diǎn)蔬菜水果！長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有成效！身高170的我，現(xiàn)在身材還過得去吧，但我又很怕反彈，冬天怕冷吃得更多！再加上外面冷，也不愿出門。就會(huì)強(qiáng)迫自己做到自律，一直運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去！這就要靠自己的意志力了！減肥真難！減了又怕反彈！減肥苦！為減肥不知流下了多少汗水！很多美食都遠(yuǎn)離了我！現(xiàn)在覺得吃米飯都是特別香，特別好吃！真羨慕哪些吃了再多也不胖的人！自己只有拒絕美食，每天保持運(yùn)動(dòng)才能夠擁有苗條身材！
兩個(gè)月173 減到147 廋了沒什么肚子 肋骨到肚子沒肉，好疼勒的。 胸口悶 胸前區(qū)不適。以前肉多，沒感覺，一下子沒有肉了。 勒的好疼 。肋骨那，你們懂嗎。 特別是骨頭架子大的人。
我覺得減肥最辛苦的是節(jié)食，鍛煉的習(xí)慣可以一個(gè)月養(yǎng)成。但少吃不吃的習(xí)慣卻要在長(zhǎng)期的煎熬中與自己的欲望對(duì)抗。
我每天五公里快步走已經(jīng)堅(jiān)持了五年。現(xiàn)在哪天不去，心里上都不知道怎么打發(fā)這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。哪怕下雨不大也想著撐傘出門。實(shí)在去不了就在家原地跑40分鐘當(dāng)自我交差。
節(jié)食我剛開始是少吃午餐，到后來過渡為斷午餐。早餐就推后點(diǎn)吃，一般是三兩米粉，有時(shí)再加個(gè)河南烙餅。用一年習(xí)慣后就給自己加碼，不吃豬牛羊肉和豬牛雜下水。當(dāng)時(shí)我去上夜班好餓呀，有段時(shí)間頂不住就吃泡面或煎餅，餅干。體重馬上由140飚回了145。今年我開始夜班改吃二兩花生米，這東西養(yǎng)胃，耐餓。但熱量也超高。體重恢復(fù)到137左右，雖然在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)了，但我就是想在135的標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果這一兩斤我折騰了半年都邁不過去。痛苦及了。后我聽網(wǎng)友說夜晚是必須不能進(jìn)食的，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)都會(huì)讓身體無條件吸收，還會(huì)動(dòng)搖自己的自律，讓飲食欲望迅速膨脹。
我這個(gè)月初把哪花生米也斷了，還真的有效果，只兩天我就降到了134,這是五年來最好水平！然后接下來的一星期，我都能保持135左右，最低探底到133.這個(gè)方法我堅(jiān)持了十來天了，可以克制自己，就是到早上七點(diǎn)鐘開始感覺到有些餓了。不過也快到早餐時(shí)間了。買塊面餅吃，多喝茶就挺過去了。
我現(xiàn)在的飲食是九點(diǎn)半吃三兩米粉（有時(shí)七點(diǎn)鐘先吃個(gè)煎餅填一下），中午不吃。晚餐吃2兩飯，兩三個(gè)素菜（有時(shí)吃點(diǎn)涼拌雞爪。）天太熱就喝一聽啤酒。水果不大愛吃，吃的話就2雞蛋大小。其它的飲料，點(diǎn)心，甜品，糖水都不吃。
我現(xiàn)在的鍛煉還是每天五公里快步走，有時(shí)是早上，有時(shí)是晚飯后。休息日早上加量走8公里。有時(shí)太累就每次減個(gè)一公里的量。
這就是我的瘦身經(jīng)驗(yàn)。我的體會(huì)是少吃是關(guān)鍵，鍛煉是讓自己身體保持正常的，健康的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能。人一天兩餐就能保證正常的營(yíng)養(yǎng)需求。我不吃肉只是個(gè)人希望降低血脂和減輕身體消化負(fù)擔(dān)。改善血液循環(huán)和便秘的毛病。網(wǎng)友們可以不用照搬硬套。
吃是身體本能，靠個(gè)人意志去少吃，戒吃，忍吃。還要一輩子堅(jiān)持。真的是這世家最難熬的事情了………
減肥真的真的特別辛苦，所以現(xiàn)在看到那些胖女孩的時(shí)候，都覺得惋惜
我斷斷續(xù)續(xù)從2012年開始減肥，用了各種辦法，12年開始，點(diǎn)穴減肥，***按摩刮痧艾灸，從86公斤減到70公斤，大概用了4個(gè)月的時(shí)間，效果相當(dāng)好，但造成我大腿和胳膊皮膚很松，而且因?yàn)楣勿鸬牧Φ啦灰粯?，左右腿粗?xì)不一樣，之后疏于管理，也因?yàn)榛ㄙM(fèi)很大，反彈到76公斤。
之后從12年到17年，陸陸續(xù)續(xù)的用節(jié)食，拔罐減肥，這些方法，總結(jié)一句話就是少吃！管住嘴，自然就瘦了，然后我管不住，體重就反反復(fù)復(fù)，自己也覺得心累。
17年底決定運(yùn)動(dòng)，辦了健身卡，中間也曾放棄過，特別是平臺(tái)期一個(gè)月，整個(gè)人都是崩潰的，直到現(xiàn)在，從73左右，減到現(xiàn)在65，盡管還不是很成功，但整個(gè)人變得很緊致，看起來比實(shí)際體重還要輕一點(diǎn)！
接下來的半年要更加努力了，做一個(gè)有馬甲線的女生！
現(xiàn)在的我
我談一下自己的親身經(jīng)歷吧，首先可以看下我健身前后的對(duì)比
我有兩個(gè)心得可以跟你分享一下
1.我是屬于那種易胖型體質(zhì)，所以減肥對(duì)我來說很痛苦的一點(diǎn)就是要控制食物的熱量
我每天都在低碳的情況下做有氧，力量訓(xùn)練，我可以負(fù)責(zé)任的說，在這個(gè)期間，我心態(tài)崩了不知道多少次，懷疑人生，脾氣暴躁，喜怒無常，但是我既然選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，那么我就應(yīng)該知道它是一個(gè)痛苦的過程，但是在這個(gè)過程中不僅鍛煉我的身體，更鍛煉我的意志。我需要靠自己的自覺性來控制飲食，沒有人會(huì)督促我，監(jiān)督我，完全憑借著自己的毅力在堅(jiān)持。想想我為什么要減肥，為什么明知道痛苦也要選擇。當(dāng)我內(nèi)心平復(fù)下來后，讓自己躁動(dòng)的心安靜下來，那么我也就不會(huì)那么煎熬了。我在減肥的時(shí)候，只告訴自己一句話“要么瘦，要么死”沒有過不去的坎！
2.在鍛煉的時(shí)候覺得自己要崩潰了。
因?yàn)槲沂峭ㄟ^運(yùn)動(dòng)減肥，所以我需要做大量的力量訓(xùn)練。剛開始做力量訓(xùn)練的時(shí)候，身體完全不適應(yīng)，各種疼，渾身沒有一個(gè)地方是不疼的，早上起床，下不了床，胳膊抬不起來，就這個(gè)樣子，還得去訓(xùn)練我每天起來就只有絕望。
我想每個(gè)健身的人都經(jīng)歷過這個(gè)過程，他們可以做到為什么我做不到？難道我就比別人差嗎？我每天去健身房，在跑步機(jī)上，我就告訴自己，旁邊的人沒走，我就不能走。憑借著信念支撐著我堅(jiān)持了下來。
我很慶幸自己成功了，堅(jiān)持下來了。就像你去爬山一樣，你在山腳下覺得它高不可攀，滿心的畏懼，但是當(dāng)你鼓起勇氣，忘掉怯懦，那么你征服它只是時(shí)間的問題！
在你覺得自己快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候，讓自己放松1天，做一些自己喜歡的事情，把自己的心態(tài)調(diào)整好，這個(gè)是最重要的，只有你的內(nèi)心強(qiáng)大了，你才能迎難而上！
希望我的分享可以幫到你
散步可以減肥嗎？
散步不可以減肥。
散步是一種極普通的微量運(yùn)動(dòng)，有時(shí)運(yùn)動(dòng)量還不如平常走路的運(yùn)動(dòng)量。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量低，散步[_a1***_]身體上的熱量也極低。
要減肥，你每天運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量，一定要大大超過身體每天吃東西攝入的熱量。
打個(gè)比方，你今天身體通過吃東西攝入身體的熱量為200千卡，那你今天運(yùn)動(dòng)量就必須消耗300千卡熱量以上，才能燃燒脂肪，才能減肥。
散步可以促進(jìn)消化，對(duì)心肺功能有益。
但對(duì)減肥，沒有幫助。
在一定的情況下，散步是可以有助于減肥的，但要是每天都散步，但是飲食不注意合理搭配，還在暴飲暴食，或者吃一些低營(yíng)養(yǎng)密度的食物，這個(gè)散步未必對(duì)減肥有幫助。
減肥的散步方法：
盡可能走大步一些，因?yàn)榇蟛阶呖梢?**到大腿的肌肉，還能讓還能讓全身更多部位的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，增加瘦身效果。
- 散步時(shí)可背上一定重量的背包。因?yàn)樵黾又亓亢?，熱量的消耗也隨著增加，只不過在這里不建議使用單肩包，同時(shí)不要背的過重，容易造成損傷。
- 變速散步法。嘗試快走慢走交替進(jìn)行，快速走3分鐘，再慢速走3分鐘，交替運(yùn)動(dòng)4-5次，這樣的燃脂效率更高，并且能減少走路時(shí)的倦怠感。
減肥飲食注意點(diǎn)：
主食盡可能選擇多樣搭配，比如可以小米搭配大米，或者紫米、糙米等搭配大米，再者保持一定的蛋白質(zhì)攝入，如肉類，魚類等，別害怕發(fā)胖，而不敢吃肉，想減肥，要學(xué)會(huì)補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充蔬菜和水果，在減肥的階段，盡可能選擇少食多餐的方式，禁暴飲暴食，還有夜宵等不良生活習(xí)慣。
到此，以上就是小編對(duì)于寂寞減肥訓(xùn)練營(yíng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于寂寞減肥訓(xùn)練營(yíng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
