大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康正確的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)健康正確的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
個(gè)人覺得比較好的三個(gè)方法
要盡量減緩進(jìn)食的速度，這樣就可以減輕胃部的負(fù)擔(dān)，并且可以促進(jìn)消化，這樣就可以達(dá)到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會(huì)防止脂肪堆積在體內(nèi)，并且可以減少脂肪的攝入。
減肥的人在平時(shí)的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因?yàn)?/a>這種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的增多，這樣我們的體重就會(huì)上升，要是想要減下來(lái)，那是非常的困難的。
3、運(yùn)動(dòng)，邁開腿管住嘴是非常重要的一步。
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補(bǔ)充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠(yuǎn)不容易累且身體活動(dòng)開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點(diǎn)）
2 出門夜跑帶個(gè)耳機(jī)比較好，跑步不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來(lái)一開始十分鐘、第二個(gè)星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準(zhǔn)備舒服的運(yùn)動(dòng)衣運(yùn)動(dòng)鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來(lái)，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進(jìn)（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達(dá)到身體適應(yīng)從而不反彈的目的）
1.合適的健康體制是BMI指數(shù)在18.5到24之間。
BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)/身高米數(shù)；通過(guò)這個(gè)公式可以計(jì)算出來(lái)自己的健康體重，也就是說(shuō)減肥能做到的效果一般就是減到這個(gè)區(qū)間里，如果說(shuō)你的體質(zhì)指數(shù)就在這個(gè)區(qū)間里，你的減肥很可能是沒有效果的。
比如體重59公斤，身高1.7米，BMI=59/1.7/1.7=20.4，這個(gè)數(shù)值就落在健康區(qū)間里，就不需要減肥了。
2.運(yùn)動(dòng)心率的有效值在最大運(yùn)動(dòng)心率的60%，達(dá)到80%時(shí)為最佳，85%以上需要做檢查了。
正常成年人的心跳一般在60到80之間，運(yùn)動(dòng)最大心率值=220減去你的年齡，你說(shuō)你做[_a***_]沒有效果，那很大概率是你做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只是形式到了，但是實(shí)際上做的是無(wú)效運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)心率的60%時(shí)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)才產(chǎn)生效果，如果沒有達(dá)到這個(gè)60%的值，運(yùn)動(dòng)很可能就是無(wú)效的或者說(shuō)是效果很差的；最佳的運(yùn)動(dòng)效率，也是產(chǎn)生最好運(yùn)動(dòng)效果的心率是最大運(yùn)動(dòng)心率的80%。
比如一個(gè)人年齡是25歲，他的運(yùn)動(dòng)最大心率是220—25=195；能出運(yùn)動(dòng)效果的最低運(yùn)動(dòng)心率是195乘以60%=117，效果最好的運(yùn)動(dòng)心率是195乘以80%=156，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率區(qū)間在117到166（85%最大運(yùn)動(dòng)心率）之間。
3.減肥不能吃太多？
關(guān)于怎么科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，如下
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常多，不同的人群所選擇的項(xiàng)目也和有差異。由于你沒有提供具體的信息，我不知道你之前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以只能根據(jù)減肥這個(gè)關(guān)鍵詞給你提供建議，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的前20到40分鐘內(nèi)，消耗的是人體自身的儲(chǔ)備，主要以消耗肌糖元為主，40分鐘以后才會(huì)逐步開始消耗脂肪所以我們要減肥的話，盡量應(yīng)該選擇一些小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為主，比如說(shuō)是慢跑、游泳，如果是去健身房進(jìn)行鍛煉，建議先力量，后有氧。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握
每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣，所以相同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每個(gè)人的耐受程度也不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，達(dá)不到減肥作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)傷害到我們，所以，開始時(shí)一定要用自己能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，20分鐘適應(yīng)，然后再逐漸增加時(shí)間。
3.運(yùn)動(dòng)頻率
對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的人群，并不是說(shuō)是每天都要進(jìn)行鍛煉，從身體的恢復(fù)來(lái)看，我們必須要經(jīng)過(guò)充分的休息，在進(jìn)行鍛煉，減肥才能持續(xù)，減肥才能成功，不能強(qiáng)迫自己去接受不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)頻率，否則很有可能會(huì)物極必反，減肥失敗，建議一周有效的運(yùn)動(dòng)3到4次。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)健康正確的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康正確的減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
