大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥多久能降血壓血脂的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥多久能降血壓血脂的解答，讓我們一起看看吧。
體脂從27%到12%，鍛煉加飲食配合需要多久？
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會(huì)提高罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
我不確定體脂從27%到12%需要多久，但是我可以確定在合理的運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)搭配下，你的體脂會(huì)不斷降低到理想的水平。
先談一下鍛煉，最有效的減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)減脂。平時(shí)大家建議的有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，其實(shí)不然，我的建議是1個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)?/a>人體脂肪大量代謝（成為主要能源供應(yīng)）發(fā)生在運(yùn)動(dòng)開始后的40分鐘左右，所以不建議40分鐘就停止運(yùn)動(dòng)，我的推薦是1個(gè)小時(shí)，加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
然后說一下飲食，大量的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗體內(nèi)的大量能源儲(chǔ)備。首先是糖原儲(chǔ)備，就是我們說的碳水，在這個(gè)過程中體內(nèi)的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆盡。過渡階段身體會(huì)分解一部分肌肉蛋白為運(yùn)動(dòng)供能，這就是肌肉流失，這也解釋了為什么經(jīng)常跑步的人會(huì)很精瘦（肌肉沒有那么大塊），健身增肌者應(yīng)該有意避開肌肉流失。最后才會(huì)到達(dá)脂肪的燃燒供能，脂肪是單位供能最大的能源物質(zhì)，能夠為身體提供大量能量，脂肪的代謝會(huì)加大身體的出汗量。既然消耗了，當(dāng)然要再訓(xùn)練后，有針對(duì)性的補(bǔ)充回來。脂肪當(dāng)然不能要，飲食一定要少油、少鹽。同時(shí)飲食還要有低碳水，低脂肪，高蛋白的特點(diǎn)。超高的蛋白含量可以有效促進(jìn)練后肌肉超量恢復(fù)，對(duì)于維持肌肉力量和維度，有非常重要的作用，同時(shí)增加肌肉量，還能提高身體基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。
題外話：當(dāng)然也不是不貼合話題，就是如何讓減脂更高效。
左旋肉堿，號(hào)稱脂肪搬運(yùn)工，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)累積的長鏈脂肪酸運(yùn)送到線粒體中燃燒供能，從而達(dá)到減脂的的效果。左旋不能直接減少脂肪，只是幫助脂肪的燃燒，提高燃脂效率。讓自己的汗流的更有價(jià)值。
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體脂從27%到12%，也就是從一個(gè)健身小白到健身老手的過程，這個(gè)過程需要邁過很多坎，這些坎，需要自己不斷摸索，不斷體驗(yàn)，而且減脂越往后越難，形象一點(diǎn)兒，就像爬泰山一樣，越往后越費(fèi)勁。
體脂從27%到12%，應(yīng)多做有效的有氧訓(xùn)練，有效的有氧訓(xùn)練，需要保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是這個(gè)過程不會(huì)一蹴而就，如果一蹴而就，對(duì)身體也沒有什么好處，會(huì)經(jīng)歷不同的平臺(tái)期。
遇到減脂平臺(tái)期，需要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方式、方法；不同的有氧訓(xùn)練方式，以及適時(shí)合理的無氧訓(xùn)練，飲食的細(xì)化等等。不管怎樣，要實(shí)現(xiàn)減脂目的，必須愛上健身，花足夠的時(shí)間和精力去訓(xùn)練。
體脂率從27%降到12%是一項(xiàng)長期的工程，并不是一朝半夕就能達(dá)此目標(biāo)。這里涉及到你只想通過減肥來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，[_a***_]想通過增肌減脂來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？前者較容易做到，你只要一味的少吃多動(dòng)就能成功，但沒有肌肉含量的體脂率如降到12%，你基本上屬于皮包骨頭的排骨型身材，如你需要的是后者，既想要有健碩漂亮的肌肉又要體脂率降至12%，那就需要你長期付出艱辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等強(qiáng)度以上，持續(xù)時(shí)間3年以上的力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)你的美好愿望，否則一切都是扯談。
你應(yīng)該是男生吧？女生不會(huì)有12%體脂這么變態(tài)的要求的……
在不傷害健康的前提下，往最少了說：6個(gè)月。
你這個(gè)體脂含量，在男性中屬于輕度肥胖的范疇。
而你的減脂過程，將歷經(jīng)3個(gè)階段。
第一個(gè)階段：從27%降低到20%左右
只要你肯動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式不是特別離譜的話，比較容易達(dá)成
甚至在減脂的初期，哪怕你用了力量訓(xùn)練這種增肌的模式，都會(huì)有脂肪在消耗
因?yàn)槟愕拇竽X認(rèn)為你的體脂含量比較高，在任何運(yùn)動(dòng)中，都更傾向于用脂肪來作為能量的提供源。
第二個(gè)階段：降低到15%到18%左右
問題范圍非常大，答案也非常復(fù)雜，完完全全可以寫一本書的。
這取決于很多不同的因素，
包括你的年齡，你的性別，你的身高和體重，
你的身體狀況，你的體型類別，你的活動(dòng)范圍，
你的鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及具體計(jì)劃，
簡而言之呢，每個(gè)人減肥和減脂的速度不會(huì)相同的，
可能需要幾個(gè)月的時(shí)間，也可能需要一年的時(shí)間，也可能根本達(dá)不到目標(biāo)。
遵循健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的鍛煉，
每天減少500到1000卡路里的熱量被認(rèn)為是安全健康的，
高血壓患者為什么在健身和運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)血壓下降的現(xiàn)象？
生命在于運(yùn)動(dòng)，這句千古名句被越來越多的科學(xué)研究所證實(shí)，其實(shí)很好理解，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，就象一輛車經(jīng)常開，雖然有磨損但不會(huì)生銹，如果放置不開，反而會(huì)加速報(bào)廢，人也一樣，身體不可能不老化，但運(yùn)動(dòng)可以減慢老化的速度，有此結(jié)果足矣。
至于健身和運(yùn)動(dòng)后血壓會(huì)下降，主要是運(yùn)動(dòng)起到了這樣幾個(gè)作用：
擴(kuò)張了周圍血管 運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗這是常識(shí)，汗水是怎么出來的？是由于運(yùn)動(dòng)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加速而排出水分，擴(kuò)張的血管管腔擴(kuò)大，降低了血液流動(dòng)時(shí)的阻力，對(duì)血管的壓力變小，血壓自然就會(huì)下降。
增加血管的彈性 高血壓最大的危害在于對(duì)血管的損害，其病理基礎(chǔ)是血管發(fā)生動(dòng)脈硬化，彈性下降，收縮功能變差，不能適應(yīng)血液流動(dòng)時(shí)壓力的變化而造成血壓升高。而運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加速，泵出的血液不斷對(duì)血管的收縮產(chǎn)生***，使其保持良好的性能來適應(yīng)壓力的變化，結(jié)果就是血壓的下降。所以長期堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是降血壓最有效的方式之一。
調(diào)節(jié)了血壓調(diào)節(jié)機(jī)制 人體是一架精密的機(jī)器，各項(xiàng)機(jī)能緊密聯(lián)系環(huán)環(huán)相扣，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身各個(gè)器官全部參與其中，發(fā)揮各項(xiàng)功能適應(yīng)身體發(fā)生的變化，特別是為適應(yīng)血管的收縮變化，調(diào)節(jié)血壓的各種激素等分泌得以加強(qiáng)，與“機(jī)器越用越靈、車越開磨合越好”是一個(gè)道理。
當(dāng)然，就象機(jī)器與車不能使用過度一樣，運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)降血壓有益處，但也不能過度，否則就會(huì)適得其反。對(duì)高血壓患者最有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)注重這樣幾項(xiàng)原則：
長期規(guī)律 每天堅(jiān)持，有規(guī)律地對(duì)身體各個(gè)器官產(chǎn)生***，強(qiáng)化其功能，以每天運(yùn)動(dòng)30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)為佳，是否為有氧運(yùn)動(dòng)的最簡單判斷方式是微微出汗，記住大汗淋漓與微微出汗的效果沒有多大差別。
選好時(shí)間 由于人的血壓在清晨往往是一天中最高的時(shí)候，大多數(shù)心腦血管意外也發(fā)生在這個(gè)時(shí)段，所以高血壓患者應(yīng)盡可能避免此時(shí)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在傍晚飯后30分鐘開始。
及時(shí)補(bǔ)水 有效運(yùn)動(dòng)需要出汗，出汗后血容量會(huì)下降，但同時(shí)血液的粘稠度也會(huì)增加，給發(fā)生血栓創(chuàng)造條件，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但也不宜多，且喝水速度不要過快，水溫不要涼，否則會(huì)***血管收縮、增大心臟負(fù)荷，反而會(huì)引起血壓快速回升。
總之，運(yùn)動(dòng)是降血壓的有效措施之一，高血壓患者堅(jiān)持科學(xué)、規(guī)律、合理的運(yùn)動(dòng)就一定能受益終生。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥多久能降血壓血脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥多久能降血壓血脂的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
