大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不長(zhǎng)肉的運(yùn)動(dòng)方式的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥不長(zhǎng)肉的運(yùn)動(dòng)方式的解答，讓我們一起看看吧。
天天運(yùn)動(dòng)、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
現(xiàn)在的人們減肥成了生活常態(tài)，瘋狂的遠(yuǎn)動(dòng)，吃那么一點(diǎn)點(diǎn)，還是減不下，怎么辦，好讓人惱火。有個(gè)老伯可能就五十歲，他說(shuō)蘿卜減肥效果好的很，就是天天吃蘿卜，生吃，涼拌，還有水煮，不到倆月就瘦了近五十多斤，體重由210下降到160斤，中間也有幾次渾身出汗發(fā)軟，他就喝杯溫水，躺下休息，至到現(xiàn)在還保持著體重，沒(méi)再反彈！減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的長(zhǎng)期的工程，所以不論那種方法，都得堅(jiān)持，才能看到效果！
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與類(lèi)型
即使是運(yùn)動(dòng)也要看運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型，可以減脂的包括現(xiàn)在流行的HIIP，燃脂效果佳；還有卷腹、籃球、跑步等較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；啞鈴等力量鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30-40分鐘，每天堅(jiān)持才有效果。
如果每天只做十幾分鐘、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又不夠，雖然是做了運(yùn)動(dòng)，多少有益身體健康，但是完全達(dá)不到減脂效果。
減脂不僅僅是少吃飯
如果只是少吃飯，多吃厚甘肥膩的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高膽固醇食物或甜品，也是打不到減脂目的的；
減脂的人應(yīng)注意低脂、高蛋白飲食：蔬菜水果、糙米粗糧、雞胸肉、淡水魚(yú)等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面條等。
真的嚴(yán)格按照以上減肥原則進(jìn)行，都是有效果的
很高興為您做出回答：
減肥需要制定健康的減肥計(jì)劃，適量運(yùn)動(dòng)科學(xué)飲食一定能瘦，別挨餓，肚子會(huì)叫，別多吃，脂肪會(huì)笑，別熬夜，肌肉會(huì)掉，別燒烤，肥肉難消，別久坐，腿臀長(zhǎng)膘，別喝酒，肝臟遭殃，平衡飲食，才能健康瘦身。承認(rèn)女性每天的攝入卡路里是1500至2000，男性的攝入是2000至2500，減肥需要控制一下每天的熱量攝入量，每天你就每天維持身體運(yùn)作就會(huì)消耗掉1500卡的熱量，當(dāng)我的攝入小于消耗的時(shí)候，身體就會(huì)逐漸體重降下來(lái)，如何攝入要進(jìn)行科學(xué)的飲食搭配，這樣一來(lái)身體就不會(huì)因?yàn)?/a>攝入過(guò)低而出現(xiàn)疾病風(fēng)險(xiǎn)。
再此給您推薦一些減肥食譜，您可以根據(jù)這種類(lèi)型進(jìn)行搭配飲食。
早餐：全麥[_a***_]一片，雞蛋一個(gè)，豆?jié){一杯250g
午餐：米飯一小碗（150g），香干芹菜炒肉絲（130g），洋蔥炒牛肉（120g）
晚餐：米飯一小碗（100g），清炒豆角（100g），豆干炒青豆（120g）
這樣吃飯，身體攝入平衡，更不會(huì)造成由于攝入過(guò)少而引起的營(yíng)養(yǎng)不良。
每天要保持充分的水分，可以有效的加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的消耗。
運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇有氧游泳或者快走，促進(jìn)睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議選擇在每天不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，不宜讓身體過(guò)度疲勞。
最后祝愿您早日收獲完美身材。
理論依據(jù)是這樣的——
1、每個(gè)人的新陳代謝都有一個(gè)調(diào)定點(diǎn)，新陳代謝快的比新陳代謝的慢的調(diào)定點(diǎn)低，這個(gè)點(diǎn)不取決于卡路里攝入和消耗的多少。
2、當(dāng)你運(yùn)動(dòng)消耗了身體存儲(chǔ)的能量后，卡路里得不到補(bǔ)充，它不會(huì)選擇復(fù)雜的生化反應(yīng)(把身體的脂肪轉(zhuǎn)化成能量)，而是將新陳代謝放慢，以便減少能量的消耗。
3、若節(jié)食時(shí)間長(zhǎng)了，身體會(huì)想辦法多積累脂肪。等你堅(jiān)持不下去時(shí)，哪怕吃以前同樣的食物，身體也會(huì)以為吃多了，多出來(lái)的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，結(jié)果就是你比以前更胖了。
最后，得出這樣一個(gè)結(jié)論：
通過(guò)運(yùn)動(dòng)、節(jié)食的方法減肥不成功，不只是意志力不夠的原因，還有生理因素。所以要想降低調(diào)定點(diǎn)，減輕體重，吃對(duì)食物和選擇正確的鍛煉方法是很重要的。
比如這樣：
天天運(yùn)動(dòng)，少吃飯，就想減掉身上多余的脂肪，效果不明顯的。我們?yōu)槭裁磿?huì)胖，當(dāng)我們攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。我們來(lái)認(rèn)識(shí)下脂肪，1kg的脂肪等于7700kcal的熱量，一個(gè)人如果每天少吃一碗米飯，35天后可以消耗1公斤的脂肪，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，需要13天消耗1kg的脂肪，每天少吃一碗米飯，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，8天就可以消耗1公斤的脂肪，這個(gè)是***設(shè)沒(méi)有熱量攝入的情況下喲，實(shí)際上，我們每天都要攝入熱量的，所以，每天少吃飯，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減下來(lái)的脂肪不是很多喲！天天運(yùn)動(dòng)固然好，可以幫助燃燒卡路里，不過(guò)這個(gè)方法一定要堅(jiān)持，很多人一停止運(yùn)動(dòng)，體重一般會(huì)彈上去，還有，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，很多人胃口大增，反而吃進(jìn)去很多。減肥其實(shí)可以選擇營(yíng)養(yǎng)代餐餅干，就是吃餅干，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ584c8cdb9dfd1496 relatedlink">食譜，可以吃很多美味的飯菜，，瓜果蔬菜類(lèi)都可以吃，就是不吃熱量高，油脂高，糖分好高的食物就好了，可以幫助肥胖者把身上的多余脂肪減下來(lái)，減脂原理可以關(guān)注我，我可以告訴你喲，沒(méi)有必要天天運(yùn)動(dòng)，還少吃飯，這樣容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)基礎(chǔ)代謝率非常低，就是容易進(jìn)入平臺(tái)期，就是天天跑，不吃飯，脂肪也沒(méi)有減多少，減的是水分和蛋白質(zhì)，到時(shí)減到皮包骨，抵抗力低下就來(lái)不及了！
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過(guò)鍛煉身體，高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會(huì)排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來(lái)。出汗太多，則傷氣傷血，長(zhǎng)此以往則傷身，這就會(huì)出現(xiàn)健康的問(wèn)題。所以鍛煉、健身時(shí)要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項(xiàng)目，身體強(qiáng)壯的可以選擇運(yùn)動(dòng)量大的體育運(yùn)動(dòng)，身體虛弱的，可以選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，有汗冒出時(shí)，健身效果就達(dá)到了。
在我們的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開(kāi)始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開(kāi)始。，而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過(guò)程一種是運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，另一種是肌肉對(duì)血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。
過(guò)量氧耗：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
在運(yùn)動(dòng)期間需要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ104f25d93ec0584c relatedlink">動(dòng)作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來(lái)。在運(yùn)動(dòng)期間，最好是從小量運(yùn)動(dòng)逐漸到大量運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)槿梭w的器官是需要一個(gè)適量的過(guò)程的，要是過(guò)猛的話，可能會(huì)造成身體疲勞等情況。
您好！請(qǐng)讓我來(lái)回答您的問(wèn)題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動(dòng)瓶頸的好方法，下面就來(lái)分享給大家！
瑋瑋因?yàn)橐贿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8cdb9dfd14964291 relatedlink">膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時(shí)會(huì)疼痛，雖然嫌麻煩沒(méi)有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)量，第二天膝蓋連彎曲都會(huì)變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割?lèi)?ài)、放棄心愛(ài)的跑步；但為了能夠開(kāi)心吃零食、放縱吃大餐，又不長(zhǎng)肥肉，又必需運(yùn)動(dòng)起來(lái)~那該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動(dòng)app上的教程一起做，遇到對(duì)膝蓋符合嚴(yán)重的動(dòng)作時(shí)就會(huì)跳過(guò)不做，一套動(dòng)作下來(lái)，有開(kāi)合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時(shí)還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動(dòng)作難度級(jí)別，級(jí)別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅(jiān)持整套動(dòng)作下來(lái)的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開(kāi)始就上氣不接下氣、根本跟不下來(lái)！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動(dòng)，既方便、隨時(shí)拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望對(duì)您有所幫助！祝好！
請(qǐng)問(wèn)運(yùn)動(dòng)減肥可以吃肉嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥一定要吃肉，而且要吃好肉。
你做大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉都會(huì)產(chǎn)生一定的消耗，所以你需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，才能保持你的身體肌肉[_a1***_]不下降。如果只吃菜，那么你的肌肉會(huì)不斷的消耗，在減掉體重的同時(shí)也會(huì)減掉肌肉，那么整體下來(lái)可以說(shuō)你的身體其實(shí)是在變?nèi)酢?/p>
所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是建議要補(bǔ)充足夠量的蛋白質(zhì)，當(dāng)然蔬菜和粗制碳水化合物也是必須的。
肉推薦你***瘦的牛肉，低脂肪的魚(yú)肉，雞胸肉，或者是去皮的雞腿肉。這樣既保證了蛋白質(zhì)的攝入，又可以滿(mǎn)足你的口腹之欲。
牛奶和雞蛋也是不可或缺的。
總之，運(yùn)動(dòng)健身必須得保證蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的基礎(chǔ)，相當(dāng)于蓋房子時(shí)候用到的磚頭。長(zhǎng)時(shí)間的蛋白質(zhì)缺乏，會(huì)造成非常嚴(yán)重的問(wèn)題，不僅是會(huì)對(duì)身體造成損傷，關(guān)鍵是會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝。如果你是希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)減肥，那蛋白質(zhì)更是不可或缺的。
比如說(shuō)你做力量訓(xùn)練，為什么很多做力量訓(xùn)練健身的人會(huì)在健身完成后馬上喝一杯蛋白粉？那是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋***吸收的相對(duì)會(huì)比較多，可以幫助你修復(fù)和保護(hù)你的肌肉纖維。當(dāng)然，也有很多人選擇直接吃雞蛋的蛋白，一次性吃幾十個(gè)雞蛋的蛋白，這個(gè)效果也沒(méi)問(wèn)題，我也見(jiàn)過(guò)直接帶著34塊牛排到健身房，直接在練完以后開(kāi)始吃的。
總之，健身吃肉是必須的。
大家對(duì)于肉都有一個(gè)普遍的誤區(qū)，那就是減肥期間一定不能吃肉 。有這個(gè)想法的人會(huì)想：“我既然要減肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是這類(lèi)人每天只吃大量的水煮青菜，基本不攝入肉。但是，肉在減肥中其實(shí)有很重要的作用。
一、吃肉有利于減肥
這里所說(shuō)的肉，一般是指豬瘦肉、雞胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。這類(lèi)肉熱量其實(shí)并不高，富含的高蛋白是人體肌肉和骨骼的重要組成部分，同時(shí)也為人體的生命活動(dòng)提供能量。并且蛋白質(zhì)不容易變成脂肪。蛋白質(zhì)還因?yàn)榉肿恿勘容^大不會(huì)快速升糖，有利于胰島素水平的穩(wěn)定，從而減少饑餓感，增加飽腹感。
蛋白質(zhì)的攝入需要靠植物蛋白和動(dòng)物蛋白。而動(dòng)物蛋白是相對(duì)來(lái)說(shuō)較好的蛋白質(zhì)，也推薦我們減肥的人士每天補(bǔ)充身體所需。通過(guò)大量蛋白質(zhì)的攝入才能為我們身體的肌肉提供養(yǎng)分，維持肌肉所需。如果減少蛋白質(zhì)的攝入，肌肉也勢(shì)必會(huì)流失，而我們要知道，肌肉的存在不僅可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，同時(shí)也是我們減肥塑性人士所追求的東西。肌肉量的增加才意味著身體更加緊致，這才是更加健康正確的減肥。
2、較高的食物熱效應(yīng)
通俗地說(shuō)，食物熱效應(yīng)就是指在進(jìn)餐后身體消化掉這些食物所需要的耗費(fèi)的能量。在食物攝入量相同的情況下，當(dāng)然是消化熱量越多的食物越好，因?yàn)橥瑯拥臄z入量卻可以帶來(lái)更多的熱量消耗，誰(shuí)不愛(ài)呢？而蛋白質(zhì)正是這種具有較高食物熱效應(yīng)的物質(zhì)相比較于碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)要多于20%左右，這些多消耗的熱量可謂是減脂期的***呀！因此多吃富含豐富蛋白質(zhì)的肉是非常有利于減肥的哦！
3、增加減脂餐的口感
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，此時(shí)身體能量有所消耗，這時(shí)候就需要吃一些食物來(lái)作為補(bǔ)充。
你也知道減肥最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)減肥可以吃肉嗎？
就這個(gè)問(wèn)題，下面我來(lái)分析一下。
現(xiàn)在人的生活節(jié)奏加快，很多時(shí)候要么吃得很少，要么吃得很多。
按照正常的飲食***：早上應(yīng)該吃好，中午應(yīng)該吃飽，晚上應(yīng)該應(yīng)該吃少。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，早上要吃得有營(yíng)養(yǎng)，中午的進(jìn)食量需要多一些，晚上應(yīng)當(dāng)少吃一些。
但是現(xiàn)在往往有許多人，早餐要么在地?cái)偵铣詵|西，要么干脆不吃，中午吃外賣(mài)盒飯，到了晚上8,9點(diǎn)吃了正餐，而且吃得還挺多。更有部分人到了晚上11點(diǎn)之后還去吃夜宵。
長(zhǎng)期這樣飲食，加上平時(shí)鍛煉又少，久坐不動(dòng)。如果再吃得更多一些，沒(méi)有忌口，暴飲暴食，這樣久而久之，腰腹部就形成了很多的贅肉。再往下面發(fā)展，臀部、腿部、胸部、手臂等部位全部都有一層厚厚的脂肪包裹。
所謂減肥，其實(shí)就是要減去脂肪層。
而消除脂肪，最好的方式就是運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不長(zhǎng)肉的運(yùn)動(dòng)方式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不長(zhǎng)肉的運(yùn)動(dòng)方式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
