大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身是不是就是減肥了呀的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身是不是就是減肥了呀的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡單的說，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，不會(huì)變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢。
通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥，在減少脂肪的同時(shí)，人體肌肉也會(huì)減少，因?yàn)?/a>人體的新陳代謝也需要各種熱量來源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，
就拿跑步舉例吧，我從2015年開始跑步，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點(diǎn)50分鐘，慢點(diǎn)1個(gè)小時(shí)。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候在72kg左右，冬天運(yùn)動(dòng)量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變，但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個(gè)平衡。平常吃喝也沒刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見，但也沒有大腹便便。這半年來，我也開始做一些力量練習(xí)，開始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個(gè)引體向上。
所以我想做個(gè)有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
健身減肥并不是對每個(gè)人都有效果。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗了更多的熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。一個(gè)人的新陳代謝率會(huì)自動(dòng)保持平衡，單純健身而不控制飲食無法減肥。
當(dāng)我們增加了體育活動(dòng)，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓。因此就會(huì)想要增加飲食的攝入。
美國第2屆肥胖與體重控制大會(huì)，與會(huì)專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那樣高。這是由于鍛煉引起的能量消耗的增加，同樣也很容易導(dǎo)致食物攝入的增加。從而導(dǎo)致減肥的失敗。
對于體重基數(shù)比較大的肥胖者，肌肉與韌帶力量相對不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過程中下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重的4~6倍的壓力，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
對于肥胖者而言，強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，很容易引起一些運(yùn)動(dòng)相關(guān)性膝關(guān)節(jié)損傷，如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)軟骨損傷等。因此健身減肥并不適合體重基數(shù)較大的人。
堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)很好的習(xí)慣。但大部分人在健身前期后期體重幾乎沒有變化。
無論是健身人士還是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)下，還需要營養(yǎng)師的指導(dǎo)監(jiān)督，嚴(yán)格控制飲食才能保持體重。
許多運(yùn)動(dòng)員與健身人士當(dāng)不再保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，體重都會(huì)增加，身材都會(huì)走樣。如果無法長期的堅(jiān)持，健身對于減肥的意義并不大。
首先，我也被這個(gè)問題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒找到。
個(gè)人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運(yùn)動(dòng)健身，如慢跑、[_a***_]等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運(yùn)動(dòng)，跳舞也是跳廣場舞最好，這個(gè)時(shí)候的健身要和身體各項(xiàng)指標(biāo)相掛鉤，不要勉強(qiáng)。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進(jìn)，還要量力而行。
謝謝邀請！健身有一定的減肥作用但效果不明顯。減肥-普通人理解為減重，專業(yè)人士理解為減脂。我談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ521f2a4c539aaa15 relatedlink">自己的體會(huì)，在減重期間不改變飲食結(jié)構(gòu)和攝入量情況下。如果每天堅(jiān)持30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后的幾周至6個(gè)月左右體重會(huì)有一定的減重效果，但身體適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后減重的效果就會(huì)減緩甚至消失。減重訣竅通俗的說法就是運(yùn)動(dòng)量比吃的要多。如果我們在健身中想要著重增加減重、減脂的功效。那么，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中需要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)和至少量20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)穿插起來。配合飲食計(jì)劃餐，效果會(huì)更好。
其實(shí)過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節(jié)約食物來說，使用健身鍛煉的方式，可能會(huì)更加得到保證更加的有效。 但是其實(shí)，并不是我們想象中的那么簡單有效。你通過健身鍛煉來減肥確實(shí)是一個(gè)很好的方式。也就是通過健身來減肥的本質(zhì)上就是在燃燒脂肪?？墒且坏┠阃Ｖ沽私∩礤憻挘炊愕捏w重就會(huì)有明顯的反彈。
為什么有的人健身可以增肥，有的人健身卻又可以減肥？
看似相同實(shí)則區(qū)別很大，目的不同訓(xùn)練和飲食的搭配也就不同！
先說減脂，減脂其實(shí)最簡單，每天有一定的熱量赤字（虧空200-500大卡左右比較健康，虧空太多熱量則可能引起身體不適等）就能達(dá)到減脂的效果，運(yùn)動(dòng)主要是***，飲食占主導(dǎo)，飲食控制不好再怎么練效果也不會(huì)太好或者就減不下去。
減脂期的飲食主要以蔬菜和高蛋白低脂肪的瘦肉為主，加一點(diǎn)粗糧或者水果代替主食（粗糧水果占正餐的1/5左右）
下圖是我170多斤減脂到138斤左右的圖片，胖的時(shí)候太丑沒拍照??????
減下來有腹肌是因?yàn)槲揖毜谋容^多，但能減下來主要是靠飲食和有氧運(yùn)動(dòng)加速減脂的效果。
然后就是增肌了。我減下來后自己也力量訓(xùn)練也喝蛋白粉、肌酸、BCAA等運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，但是練了幾個(gè)月體重沒什么變化肌肉緯度也沒漲，直到我后面學(xué)了教練以后才知道原因！
增肌和減脂不同，減脂只要達(dá)到熱量赤字就可以有減脂的效果，只不過熱量赤字的多少和運(yùn)動(dòng)的頻率強(qiáng)度等和減脂的速度成正比！
增肌則必須滿足3個(gè)條件:
1.目標(biāo)肌肉群必須訓(xùn)練到位，我做教練以前就是屬于瞎練不知道怎么發(fā)力，以為做幾組俯臥撐臥推就能練到胸肌，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)胸沒一點(diǎn)充血的泵感，訓(xùn)練后胸的緯度也沒變大變厚，只有手臂酸痛充血，如果和我一樣，那說明你這個(gè)動(dòng)作沒有練到該練的部位，純屬浪費(fèi)時(shí)間
2.則是飲食，全天有充足的碳水化合物和充足的蛋白質(zhì)是肌肉生長修復(fù)的營養(yǎng)必須品，（至于搭配比例可以自行百度）特別是訓(xùn)練過后半個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一些能被身體快速吸收的碳水化合物和蛋白質(zhì)（香蕉、蛋***等）至關(guān)重要。
3.優(yōu)質(zhì)的睡眠，盡量10點(diǎn)左右晚上睡覺，不要熬夜，肌肉生長是在睡眠時(shí)候修復(fù)增長，睡眠質(zhì)量越好增肌效果越好
到此，以上就是小編對于健身是不是就是減肥了呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身是不是就是減肥了呀的2點(diǎn)解答對大家有用。
