大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身需要補(bǔ)充維生素的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身需要補(bǔ)充維生素的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要補(bǔ)充什么維生素？
為了補(bǔ)充足夠的微量元素
1.減肥期間，即使再營(yíng)養(yǎng)搭配，只吃粗糧。特別是要減快些的。為了控制能量的攝入，微量元素方面就很難達(dá)到要求，才需要吃多維片。
2.穩(wěn)定后，恢復(fù)到正常的飲食量。只要能夠繼續(xù)保持健康營(yíng)養(yǎng)的飲食，跟良好作息，心情等。就不用繼續(xù)吃多維片。
3.不需要減重的人士，如果總是熬夜，吃外賣(mài)，壓力大等不良習(xí)慣。也是建議吃多維片來(lái)保持精力。
減肥需要補(bǔ)充維生素B群對(duì)我們的新陳代謝有很重要的作用，可以加快新陳代謝。補(bǔ)充c維生素，維生素能合成肉堿，分解脂肪，也能加強(qiáng)機(jī)體的免疫力。補(bǔ)充e維生素，維生素可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)食物的消化，加快新陳代謝率，排出毒素。
減肥期間可以吃VC片嗎？
減肥期間可以吃維生素c片。維生素c可增強(qiáng)免疫力，可改善鈣、鐵，吸收和葉酸的利用率；改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防心血管疾??；促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)；預(yù)防牙齦出血等；還可補(bǔ)充減肥期間缺乏的維生素c，減肥在飲食上少吃高脂高糖類食物，多吃新鮮蔬菜水果，每天進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，只有消耗的能量大于攝入的能量，才能起到很好的減肥作用。
運(yùn)動(dòng)時(shí)是否要補(bǔ)充維生素？
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)大量的能量消耗，導(dǎo)致出現(xiàn)維生素的流失明顯，水溶性維生素會(huì)隨著汗水一同被排出去體外。
因此，運(yùn)動(dòng)的人群在經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)以后，進(jìn)行維生素的補(bǔ)充，是十分必要的。
下面介紹幾類運(yùn)動(dòng)時(shí)需要重點(diǎn)補(bǔ)充的維生素。
1、補(bǔ)充維生素e。對(duì)于運(yùn)動(dòng)人士來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素e來(lái)起到改善免疫機(jī)能，緩解運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸痛，以及降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷。
2、補(bǔ)充維生素c。就能夠支持人體的保衛(wèi)系統(tǒng)和結(jié)締組織，因?yàn)?/a>維生素c很容易隨著汗液排出體外，因此必須經(jīng)常補(bǔ)充。
3、多補(bǔ)充維生素b12。就能夠促進(jìn)糖類的代謝，增強(qiáng)體內(nèi)的能量，減輕肌肉組織的損傷。
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問(wèn)題不夠準(zhǔn)確，應(yīng)該問(wèn)運(yùn)動(dòng)期間是否補(bǔ)充維生素？或者運(yùn)動(dòng)人群是否要補(bǔ)充維生素？
維生素分為兩類，脂溶性和水溶性維生素，是維持人體正常物質(zhì)代謝和某些特殊生理功能不可缺少的多種有機(jī)化合物的總稱。
由于運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)代謝旺盛，因此，維生素的需要量增加。運(yùn)動(dòng)量加大時(shí)，維生素需要增加的幅度，將超過(guò)按熱能比例計(jì)算的數(shù)值，一些維生素如維生素B1、維生素B2、維生素C等容易丟失。而體內(nèi)維生素不足時(shí)，將導(dǎo)致機(jī)體活動(dòng)能力削弱、抵抗力下降、代謝紊亂、酶活力降低、氧化還原過(guò)程遲緩、運(yùn)動(dòng)效率降低等問(wèn)題。
。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練期間，只需要注意水溶性維生素（B族和維生素C）的補(bǔ)充，比如選擇含相應(yīng)維生素較多的食物，增加進(jìn)餐量即可，不需借助維生素補(bǔ)劑。
對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)量較大的健身者，除了上述水溶性維生素之外，還應(yīng)該關(guān)注抗氧化維生素，如維生素A、E和維生素C的補(bǔ)充，也主要依賴從食物中選擇。如果在減體重期間，可能考慮相應(yīng)維生素補(bǔ)劑。
一般對(duì)于減肥為主個(gè)體，在限制脂肪攝入的情況下，最好增加維生素E的補(bǔ)充，以免出現(xiàn)缺乏癥狀；對(duì)于改善肌肉質(zhì)量的男性，更應(yīng)注意補(bǔ)充維生素E，有助于防止骨骼肌萎縮，以及維持肌細(xì)胞結(jié)構(gòu)的完整等。研究也表明，在運(yùn)動(dòng)延緩衰老的過(guò)程，維生素E起到錦上添花的作用，但維生素E的補(bǔ)充并不是多多益善，有研究表明運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充200~400IU 的維生素E與補(bǔ)充800~1000IU的沒(méi)有顯著區(qū)別。另外也有研究發(fā)現(xiàn)維生素D與運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)，補(bǔ)充維生素D有助于促進(jìn)骨骼和肌肉的健康，相應(yīng)選擇含維生素D的食物在運(yùn)動(dòng)期間也是有益處的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)是否需要補(bǔ)充維生素，要根據(jù)患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型、身體素質(zhì)來(lái)決定。維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，是一種低分子有機(jī)化合物，主要分為脂溶性與水溶性兩種。這兩種維生素在人體中產(chǎn)生的作用效果有所區(qū)別，攝入方式與代謝方式也有很大的區(qū)別，因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，這兩種維生素可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的流失，可能需要進(jìn)行不同程度的補(bǔ)充。
所謂水溶性維生素，從字面意義上來(lái)講就是說(shuō)這種維生素可以溶解在水中，而人體絕大部分體液都有水分的參與。也就是說(shuō)，當(dāng)人體發(fā)生體液代謝的時(shí)候就很容導(dǎo)致維生素流失。部分患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大量補(bǔ)水，也會(huì)大量排汗，甚至有患者在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)頻繁排尿，這就會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素隨尿液、汗液排出體外，這種排出效率是很大的。
水溶性維生素以維生素b、維生素c為主要代表，這兩種維生素是生活中最常見(jiàn)的維生素，在很多[_a***_]中含量都很豐富，一般無(wú)需刻意補(bǔ)充。但如果患者在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，進(jìn)行強(qiáng)度較大的節(jié)食，就會(huì)導(dǎo)致維生素?cái)z入不足，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下介入藥物補(bǔ)充。
值得注意的是，雖然在很多水果中維生素含量都比較豐富，但是通過(guò)飲食補(bǔ)充維生素與通過(guò)藥物補(bǔ)充維生素是截然不同的兩個(gè)概念。通過(guò)飲食補(bǔ)充維生素受到人體消化吸收能力限制，即便食用再多，都不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生較為明顯的負(fù)面影響。
運(yùn)動(dòng)以后沒(méi)有特定的需求說(shuō)一定要補(bǔ)充維生素，但是在建議患者在運(yùn)動(dòng)之后一定要補(bǔ)充能量，可以選擇一些專用的能量飲料來(lái)補(bǔ)充體力。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)大量的出汗，可是如果不能積極的補(bǔ)充水分就會(huì)導(dǎo)致脫水，所以，患者在劇烈運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該選擇一些專業(yè)的功能飲料飲用。
維生素在臨床上是一種微量元素，我們現(xiàn)在在市面上所吃的蔬菜水果里面有大量的維生素，比如，胡蘿卜或者菠菜都會(huì)有很多的維生素。
所以，運(yùn)動(dòng)之后是沒(méi)有要求一定要補(bǔ)充維生素，補(bǔ)充維生素也沒(méi)有什么意義的。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身需要補(bǔ)充維生素的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身需要補(bǔ)充維生素的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
