今天給各位分享女生健身時(shí)間多長合適減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)女生健身多久能出效果進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、女生去健身房減肥的正確順序?是先有氧還是先無氧
• 2、胖人一定要多做燃脂運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持多長時(shí)間最好?你知道嗎?
• 3、女生用于減肥去健身房一次多長時(shí)間一周幾次
• 4、女生一般運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持多久有效果

女生去健身房減肥的正確順序?是先有氧還是先無氧

以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應(yīng)當(dāng)先做無氧運(yùn)動(dòng)3恭至40分鐘的小重量低強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)，動(dòng)作安排應(yīng)主要針對(duì)需改善的區(qū)域性，并安排由大量肌肉參與的全身運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。

無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無氧器械鍛煉。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。

減肥應(yīng)該始于無氧運(yùn)動(dòng)！因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)不僅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在運(yùn)動(dòng)過程中可以燃脂，而且在運(yùn)動(dòng)后還會(huì)持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果可持續(xù)48小時(shí)以上。女性如果要一個(gè)完美的身材最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。要做無氧運(yùn)動(dòng)的話最好選擇深蹲，深蹲可以使腿部緊實(shí)，還有提臀的效果。

先做無氧即力量訓(xùn)練再做有氧，這樣減脂效果最好。減脂的話需要先燃燒掉你的糖原儲(chǔ)備。在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)是在用儲(chǔ)存在肌肉的肌糖。

當(dāng)人進(jìn)行長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)， 體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需 要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用.減肥瘦身運(yùn)動(dòng)最好***用長時(shí)間的耐力性體育運(yùn)動(dòng)，如步行，慢跑，游泳，自行 車，跳操，跳舞等等 我是健身顧問，從事健身行業(yè)3年 我覺得先做有氧運(yùn)動(dòng)好消耗體內(nèi)脂肪水分。

有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，先10-20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，在30-40分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，最后在半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣結(jié)合效果更明顯。無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體的線條更加完美。

胖人一定要多做燃脂運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持多長時(shí)間最好?你知道嗎?

燃脂可以每天做嗎1 可以的，每天最佳燃脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于40分鐘，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重最關(guān)鍵的是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。建議要進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，不僅每次40分鐘以上，而且每周五次以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。

研究發(fā)現(xiàn)，要產(chǎn)生健身效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘。對(duì)于健康人群，一天有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘~60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘~25分鐘。對(duì)于需要控制或降低體重的成年人，每天進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能有效果；每天進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話，就能減少體內(nèi)的脂肪。

單次運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上才開始燃燒脂肪，如果是以天數(shù)來計(jì)算的話，還需要看個(gè)人的體質(zhì)，有些人一星期便有了明顯的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。并不是體重輕了才算減肥成功了，重要的是要看自己的維度，如腰圍，腿圍等，如果有縮小的話，也算是減肥有成效了。

女生用于減肥去健身房一次多長時(shí)間一周幾次

1、我去過健身房一般說來3到5次最好，一般[_a***_]比上午練有效果，因?yàn)橄挛绲哪芎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9aaef952433c080c relatedlink">比較大，一次一到一個(gè)半小時(shí)為宜。

2、一周3-5次，每次60-90分鐘左右。一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。訓(xùn)練方案：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。

3、-5次，每次60-90分鐘左右吧。我去過健身房一般說來3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因?yàn)橄挛绲哪芎谋容^大，一次一到一個(gè)半小時(shí)為宜。

女生一般運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持多久有效果

這名大二的的女子也是堅(jiān)持了9個(gè)月的運(yùn)動(dòng)才有現(xiàn)在的效果，9個(gè)月可能僅僅是一個(gè)數(shù)字但是仔細(xì)一算也有大半年的時(shí)間。這是非常難得的精神，能夠堅(jiān)持下來是需要非常大的意志。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是最健康和合理的減肥方法，這是無可厚非的事情。

首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個(gè)月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅(jiān)持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達(dá)到目的了。

女生運(yùn)動(dòng)減肥，不在于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而貴在天天有鍛煉量；只要你每天堅(jiān)持鍛煉不少于兩小時(shí)，每月不少于20天，兩個(gè)月后你會(huì)有驚喜發(fā)現(xiàn)，體重是數(shù)量肯定不會(huì)像廣告那般減多少多少公斤，但你的身形身材、榮光氣質(zhì)，肯定會(huì)讓你男盆友贊嘆。

每一次也都應(yīng)該堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)左右，這樣才能夠讓自己有一個(gè)非常好的表現(xiàn)。大家也都覺得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比較重要，這樣也是能夠讓自己有苗條的身體。減脂運(yùn)動(dòng)有效果很多女孩子也都是比較愛美的，也希望自己的身材更瘦一點(diǎn)。這樣也能夠深受到更多人的喜歡，還能夠讓女性更加的自信。

因此，如果你想在運(yùn)動(dòng)中減少脂肪，你應(yīng)該堅(jiān)持至少30分鐘，以達(dá)到良好的燃燒效果。 堅(jiān)持三個(gè)月可以減肥 減肥的速度也有一定的壓力。一般來說，在三個(gè)月內(nèi)減掉約5%的體重更科學(xué)，這很容易堅(jiān)持很長時(shí)間。鍛煉減肥也是一樣的。每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在三個(gè)月內(nèi)達(dá)到減肥的效果。

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