大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥半年的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健康減肥半年的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥半年瘦了60斤，這樣健康嗎？
- 怎樣用半年時間減肥？
- 通過運動半年內減肥60斤可能嗎，該怎么做？
- 半年時間長胖5斤，該怎么辦？馬上要過年了，怎么能快速瘦下來？
- 都說減肥難，那減肥時要注意的事項你知道嗎？
節(jié)食減肥半年瘦了60斤，這樣健康嗎？
不健康，節(jié)食減肥會對身體帶來傷害。節(jié)食減肥會導致基礎代謝率下降，新陳代謝緩慢，很容易造成反彈。如果沒有正常攝取營養(yǎng)，會導致腸胃功能紊亂，由于維生素和礦物質營養(yǎng)素減少導致營養(yǎng)不良。要正確減肥，控制飲食，加強鍛煉。過度節(jié)食，會減少蛋白質，維生素的攝入，造成營養(yǎng)不良。
怎樣用半年時間減肥？
很高興為你回答這個問題，既然你要下定決心用半年時間減肥，那就好好減一次。
很多人都會說，減肥無非就是多運動，控制飲食。其實并不是那么簡單，先調整你日常作息，早睡早起，之后適當增加日常活動量，比如上下班盡量騎車或者走路（早下一站地，走到單位或者家）。大概需要1個月左右，因人而異。
之后開始調整日常飲食，進入減脂模式，很多人一上來就用網絡各種食譜和飲食方法，比如生酮飲食，八小時飲食，輕斷食飲食，陳喬恩食譜等等。在這我告訴你，這些方法都可以讓你瘦，但是無法堅持住并且回彈很快。
正確的飲食方法是，早中晚每餐都要碳水化合物、蛋白質和脂肪，并且要有充足的膳食纖維。如果你是一個健康的胖子，根據你身高、體重、體脂率和日常消耗來確定你一天減脂所需要的能量。但有糖尿病、高血壓、尿酸高、心腦血管等慢***人群就要另當別論了。
接下來說一下運動，一說到運動大多數人就會說，跑步和有氧運動燃燒脂肪效果最好，其實并不是，咱們大眾人群運動主要是提高心肺功能、整體的肌力肌耐力和柔韌性。而有氧運動主要提高你的心肺功能，一個200多斤大胖子，去跑步，估計肥沒減多少，膝蓋先廢了，對于大胖子來說，走路已經可以鍛煉心肺功能了。
在這里說一個很簡單的鍛煉心肺功能最佳心率區(qū)間（220-年齡）*65%-75%。
建議一周1-2次有氧運動，每次30-40分鐘。
半年時間用來減肥，說長不長，說短不短。
我想說真是對意志力的一場大考驗?！肮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d6b0c65e543b5a3 relatedlink">住嘴，邁開腿”說說只有6個字，一星期就可能被打破。剛剛用一個月減肥失敗的我，看到這個問題就好像給了我再次的動力。我決定：少碳水、堅持每天一小時運動（跑步 跳繩 腹肌）晚上盡量以蔬菜為主，中飯以蛋白質和谷物為主，早餐牛奶咖啡綠茶加面包為主。
晚上不能吃太多，所以晚上尤為重要。不節(jié)食，但少食。如果實在忍不住，一周吃一次[_a***_]的零食（但最后還是要戒掉零食的。這只能一個月內適當放縱，防止過度爆發(fā)。）
我的減肥失敗主要是喜歡吃餅干，用半年合理飲食，戒掉零食。加油，我可以，你也可以。
首先減肥本來就是一個長遠的計劃，在短時間之內減肥掉的脂肪較少，水占大部分，還有小部分的肌肉。每千克脂肪含7700千卡的熱量，如果想要減肥，就要使身體支出的熱量大于身體攝入的熱量，成年人大約一天要攝入2000～3000千卡，而最基本的代謝為1200～1400千卡，因為每個人的運動量不同，所以我們會有熱量的剩余或熱量的支出，剩余的能量就會以脂肪的形式儲存起來。
所以說減肥最好從運動和飲食兩方面下手。
在運動方面，首先加大運動量，起初身體可能會不適應突然增加的運動量，可能會引起腿部酸痛并且運動時呼吸難受，但是經過三四天的運動，身體就會適應?！氨鶅鋈叻且蝗罩比绻驗椴贿m應而暫停鍛煉的***，那很難看到效果。運動的時間可以慢慢增加，最好每次運動45分鐘，每周控制到4～5次，運動時間越長，脂肪供應的能量就越多。
在飲食方面，要學會控制熱量的攝入，盡可能多吃新鮮的蔬菜，補充各種營養(yǎng)物質，多喝水來加快體內的新陳代謝，減少外賣，從而減少各種食品添加劑的攝入。
你可以先測量自己身體的圍度，然后每隔一段時間再測量一次，與前一次對比來看自己的進步，這樣更有利于形成你減肥的決心，減肥不僅會給自己帶來外貌以及身體形態(tài)上的變化，更會使自己的精神面貌發(fā)生變化，變得更自信樂觀，你會發(fā)現運動使你的的生活變得更自律，你會養(yǎng)成好的生活習慣，半年的時間絕對會給你的生活帶來翻天覆地的變化。
肥胖是我們一口一口吃起來的，是一天天積累囤積而成的，所以我們減肥也是一點一點一天一天的堅持才能解決的，用不了半年的時間，先給自己三個月的時間讓自己養(yǎng)成一個好的飲食習慣和良好的生活作息習慣，讓自己的生活變得自律起來，半年的時間減肥成功而且不反彈。
我是減肥達人翡翠，最胖的時候130多斤，現在103斤左右，我就是用了一年的時間減肥成功而且沒有反彈到現在已經9年多了，這期間我積累了一些經驗，希望我的回答能給到大家一些幫助。
第一，一日三餐定時定量，吃飯要規(guī)律，特別是早餐要豐富品種多樣，不能油條包子這樣的碳酸，填飽肚子是不行的。要有質量，蛋白質，維生素礦物質都不能少，可以將一些蔬菜水果干果蛋白粉等放在一起攪拌成汁喝一杯，配上雞蛋，加一點點碳水，就是一頓豐富的營養(yǎng)早餐。早餐吃好可以到中午不餓的。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡。多吃些蛋白質含量豐富的肉，少***米白面加工的主食，可以用粗糧粗纖維的食物來代替，比如紅薯南瓜玉米都可以的。注意不要過量，主食放在最后吃一個拳頭大小的量就可以了，菜可以多吃，綠葉菜之類的多多益善是吃不胖的。
第三，晚餐要早點吃少吃點，午餐吃飽后在三點左右加個水果，晚上不會太餓的，晚餐比如現在的天氣6點就可以吃，晚餐不要豐盛越簡單越好，我一般都是中午剩下的粗糧吃一點點就可以了，晚上不喝粥的，一般是放在早上和。早點休息，不要熬夜。熬夜容易吃夜宵，容易餓容易管不住嘴的。
第四，一天當中8杯水，拒絕各種碳酸飲料果汁奶茶等，特別是冷飲別喝。
第五，不吃零食，一日三餐定時定量是不餓的，也可以多餐制，養(yǎng)成這樣的習慣不會餓，很健康。
其次，每天要有運動，養(yǎng)成一個運動的習慣，讓運動走進我們的生活，融入到我們每天的生活當中，不用刻意地去健身房，有的朋友沒有時間，在家里同樣可以得到鍛煉的。早上起來可以到外面跑跑步快走，我每天早上早點起床要快走一個小時，無論春夏秋冬已成習慣?；蛘咴诩依锢米鲲埧措娨暤臅r間原地競走抬腿都是可以的，每天最好用零碎的時間分組鍛煉最少40分鐘。我有很多在家里鍛煉的視頻可以供大家學習參考。
我是減肥達人翡翠，我們一起努力，三個月的時間可以讓你減肥成功，半年時間可以養(yǎng)成好的習慣，讓你不反彈。大家在減肥方面遇到任何問題可以給我留言，我一一回復，減肥路上我們互相監(jiān)督互相鼓勵一路前行。感謝關注和支持，謝謝??
建議少做劇烈運動，同時節(jié)食！肯定有很多人建議你少吃多運動，這當然是可持續(xù)發(fā)展的減肥方法，但是多運動會增加你的食欲，胃口大開，反而不利于短期減肥。所以按照你的要求我建議你盡量少運動，然后找個周末沒有事的時候，在家節(jié)食，因為只有不吃才會瘦，不要幻想著吃什么能減肥
具體方法：
周末不吃正餐，只吃蘋果，隨便吃多少都行，不用擔心，餓了可以吃些杏仁調劑一下，實在不行就睡美容覺。周五晚上開始到周日的晚上睡覺前你就能感覺到肚子整個癟下去了，原因很簡單，因為你兩天沒吃飯嘛。
你可能會認為這很傷身體，減肥本來就是對你之前放縱的懲罰，出來混遲早要還的，你權當是清腸了，其實我們人體里的宿便的危害很驚人，定期清理一下腸胃，讓消化系統休息一下反而是有利健康的，不用擔心，餓兩天沒什么的，只要你沒有什么低血糖等疾病的話。
之所以選擇蘋果而不是香蕉等其他的水果是因為，蘋果所含的營養(yǎng)和植物纖維豐富，但是熱量極低，因此會讓你有飽腹感，有能維持基本的營養(yǎng)攝入。選擇杏仁，是因為它有美容的功效，同時也會讓你有飽腹感，更重要的原因是我喜歡吃，呵呵~~但是這個方法只是減肥的權宜之計，我自己試過，效果很明顯。要是長期減肥當然不能這樣，會營養(yǎng)不良的，所以我只建議你每個周末進行一次。
注意事項：偶爾為之，不能長此以往，否則后果自負哦！這個方法的宗旨就是讓你盡量少吃，用不了幾次你的胃就會小很多，吃得也會比以前少了，漸漸的也就越來越瘦了。
通過運動半年內減肥60斤可能嗎，該怎么做？
需要半年內減肥60斤的，肯定是超級肥胖者了。也不需要問你多重了。
如果你沒有一定的意志力，應該是很難辦到的，***如你是個平時熱愛運動控制飲食的人，也不會是大胖子了。所以如果你想單純靠運動減掉60斤，是有難度的。因為平時不運動的人，突然運動起來，很累跟難過的。
通過運動半年減肥60斤，前題是你攝入的熱量沒增加，如果你攝入熱量比以前減少了，可能性和你大一些。但是你能堅持下去嗎？
多數人是越運動越肥，因為運動過后更容易餓，吸收更厲害，不自覺就可能吃多了。
減肥是三分運動七分飲食。你吃多了，再運動也沒用，你吃的少不運動也能瘦。人可以一直少吃，胃越來越小，大多數人不可能一直運動下去，特別是能半年減60斤的高強度運動。所以，做運動可以，千萬別做高強度運動，一旦停止運行，會反彈很厲害，哪怕你少吃也沒有用。
運動比節(jié)食減肥更難堅持下去。一種運動做兩個月消耗熱量就很小了，就不再起到減肥作用了。然后再換另外一種運動再加大強度，這不是把自己往死里折騰嗎。
所以在觀念上一定不要認為只要靠運動就能減肥。
減肥是以節(jié)食為主，運動鍛煉為輔。至于怎樣節(jié)食，怎樣運動，每個人按照自己情況來。一定要找到一種可以輕松地長期堅持下去的節(jié)食和運動方法，不影響人體，即使老了也能做到。容易肥胖的人和體質有關系的，要有和肥胖長期做斗爭的準備，而不是半年。
答案是肯定的，能做到，而且我通過飲食調整和加強運動，實現了瘦身和健身的雙贏。我從2016年11月開始減肥，原來體重常年220斤，實際到2017年5月就成功減肥60斤，而且到今天仍然保持著標準體重，一點沒反彈。下面分享一下我是怎么做到的，拒絕套路、都是干貨。
一是買秤。我的減肥都源于買秤，一次在別人家稱體重后立志減肥，網上買了秤。主要有幾個作用，1.知道減肥起點；2、每天稱重體現減肥成效，更加堅定信心；3、根據稱重檢驗減肥的效果，更好地調整方法。
二是換碗。這個太重要了，必須要從平時用的大碗換成相對小的碗，1、減少[_a1***_]；2、定制飯量，2、警示自己。
三是調整飲食結構。胖的原因無非兩個：1、攝入能量多，2、消耗能量少。首先要調整飲食總量，果斷地飯量減一半，接著調整結構，大油肥肉不吃、油炸不吃、面與肉盡量不在一起吃，面食和米飯減量，多增加新鮮蔬菜和水果。飯量減半后，肯定有幾天的痛苦期，多用水果補充，少食多餐，注意要把水果放在上下午吃，晚上最好別吃。
四是晚飯。很多人一提減肥首先就是晚飯不吃，這是極其錯誤的。一日三餐符合自然規(guī)律，強行取消肯定會帶來身體新陳代謝的紊亂，晚飯一定要吃，但是要控量、清淡、適度。
五是燃脂操。這也就是消耗能量的問題了，調整飲食后，攝入的能量少了，但我們胖子體內還沉積者大量脂肪，只有靠運動了。這些年我也在減肥上嘗試了不少的辦法，健身房、山地車、跑步和打籃球，我個人感覺很難堅持下來，而且效果慢。這次我選擇了燃脂操，網上很多自己可以查詢選擇，嚴格按照教練動作和課程練習，絕對有效果。
六是堅持堅持再堅持。這才是成功的最關鍵因素。半年多我始終管住嘴，嚴格按照燃脂操課程練習，一滴汗水一滴收獲，最終我成功了。
相信你，也行的，加油！
***如題主原本基數就很大，比如200斤上下這種，那減掉60斤是完全有可能的！??！
減肥，說白了就是，循序漸進的減少體重，這才是最健康的減肥方式。
控制飲食，那是要節(jié)食嗎？
當然不！
節(jié)食絕對是最不好的減肥方式！因為一開始，你吃的少了，確實能夠造成人體攝入低于消耗，體重降低；
但是，時間長了以后，你的身體會很為你著想，以為現在處于饑荒狀態(tài)，沒那么多糧食，于是想方設法降低你的新陳代謝水平，減少熱量支出。
一旦你的節(jié)食減肥法有了成效以后，你的意志力就不會那么強大了，這時候，你就沒辦法依靠節(jié)食減肥了。
打個比方，你原來吃10分東西能消耗10分東西，節(jié)食后你每天吃7分東西身體卻可以消耗10分東西，這時候你自然會瘦，可是隨著節(jié)食時間的拉長，你的新陳代謝降低，每天只能消耗7分的東西了，這時候，只要你稍微多吃一丟丟，超過7分的東西，你就會反彈，而這時候的你可能還在想：我吃的沒有以前多啊，為什么我還會胖呢？就是因為新陳代謝降低了?。?/p>
這就是為什么很多節(jié)食的人，初期效果明顯，時間一長，反而更胖了。
你可以靠餓過一陣子，但是不可能靠餓過一輩子?。?/p>
半年內減肥六十斤，這個要看你自己目前有多少體重，如果你現在只有一百，一百三四(男生)。那么完全就是天方夜譚吧！如果你體重很高，這個還是有可能的！ 減肥是要看方法的，不是說我一眛的去運動，或者光靠節(jié)食就能成功的，應當合理分配，不要暴飲暴食，不吃熱量高的食物或者少吃，也可以通過專門的減肥醫(yī)生來制定減肥方案，方案是根據每個人不同的體質，體重，特性來安排的。也可以中藥加運動加節(jié)食！不說能不能減六十斤，四十斤也是進步。
送給所有減肥人：希望想減肥的2018都能成功，健康，
這個題目太寬泛，首先要看性別，年齡，身高，體重，肥胖的原因，然后制定合理的飲食和運動才可以完成，脂肪的形成主要有兩個方面來決定，吸收和代謝，兩個都是由基因決定的，前者不可改變，后者可以通過運動和飲食來調整，減脂吃大于動，最好的首要條件是易堅持，易堅持，易堅持！切記！祝你早日減脂成功。
半年時間長胖5斤，該怎么辦？馬上要過年了，怎么能快速瘦下來？
我和題主情況很像，只不過我更胖一些，前段時間沒管住嘴，長了10斤，現在是后悔不已啊
減肥最大的阻力就是自己啦，就怕自己無法堅持，之前我有嘗試過睡覺前跟著健身軟件運動，堅持了估計有半個月，沒看到效果，就堅持不下去了。所以現在感覺減肥，最主要就是要堅持下去，從現在開始，運動，適當的節(jié)食，現在離過年還有倆月，能做到每天都去運動，兩個月下來，肯定是會有效果的。
只不過過年期間同樣要管住嘴啊，要不然過完年能反彈挺多的????
你說要快速瘦下來，這種想法很好，但需要你有很強大毅力。首先脂肪不是一夜之間就長出來的，你想在很短的時間內減掉5斤，就必須管好嘴邁開腿。你也說了，你胖的這5斤是在半年時間才胖的，不可能一夜之間就減掉。給你提個建議參考：每天有氧運動25分鐘，3周后加上無氧，飲食每天控制碳水都攝入。
我推測你應該比較年輕。因為一個容易發(fā)福的中年人，半年不可能僅僅長5斤……
現在離過年還有一個多月，咱們按50天瘦5斤算
只要你能堅持，是完全能做到的。
每10天瘦1斤，折合每10天體內脂肪燃燒3850大卡
也就是每天虧空385大卡
這對于運動減肥來說是比較輕松可以做到的
這個運動量相當于：
每天跑步40分鐘到45分鐘
或者極限速度快走50分鐘左右
跳繩50分鐘也可以滿足
都說減肥難，那減肥時要注意的事項你知道嗎？
有哪些非掌握不可的減肥常識呢？
其實減肥也是有技巧的。了解一些減肥的常識和注意事項，不做無用功，并且讓減肥的效率事半功倍；同時也可以避免為了達到減肥目標而施加給自己的壓力，緩解焦慮。
那么就開始吧~
1??不用節(jié)食也能瘦！我現身說法，我減肥期間不節(jié)食，一日三餐正常吃，不吃零食和甜食。
2??生理期真的是減肥黃金期，新陳代謝快、消耗的熱量多，搭配輕度的運動，可以事半功倍。
3??不要天天稱體重，因為減肥必然會經歷平臺期的，而且不可能真的天天都瘦，體重是會有波動的，所以半個月稱一次就差不多了。
4??一周運動4天左右，要選擇不同的運動，一方面是不讓自己覺得無趣，另一方面避免身體適應了某種單一的運動效果變差，當然了運動要堅持才會有結果。
5??多補充蛋白質。這些快捷的蛋白質來源，在健身和忙碌的工作中會幫到你：雞蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋***、豆類、雞肉卷。
6??可以一周來一天輕斷食。吃早餐，午餐和晚餐用低脂的蔬菜和水果代替。
⑦做高強度的運動前要預熱，運動后要拉伸，避免受傷、酸痛和練成肌肉型的小腿。
到此，以上就是小編對于健康減肥半年的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥半年的5點解答對大家有用。
