大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女人健身減肥肚子會(huì)變大嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹女人健身減肥肚子會(huì)變大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 同樣都是健身，為什么小腹會(huì)越練越平而臀部會(huì)越練越大？
- 女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
- 女生練腹肌，不收腹的話肚腩就會(huì)突出來，這是為什么？
- 肚子大健身怎么可以快速減掉肚子上的脂肪？
同樣都是健身，為什么小腹會(huì)越練越平而臀部會(huì)越練越大？
你好。因?yàn)?/a>腹肌耐力肌多點(diǎn)。訓(xùn)練多以耐力訓(xùn)練的多次數(shù)為主。這樣還有助于減去腹部脂肪。這種訓(xùn)練方式肌肉變大不明顯。臀大肌練的基本是大重量訓(xùn)練，每組次數(shù)較少。有助于增肌。
通過健身，小腹越練越平是很正常的。至于臀部越練越大的情況當(dāng)然也是存在的，但臀部先變小后變大的情況更多一些。具體原因分析如下：
健身后腹部變平的分析
降低體脂率是很多人健身的主要目的之一，當(dāng)身體的體脂率降低后腹部很自然就變得比較平坦了。在減脂過程中體重下降不宜太快，以免造成皮膚松弛。
2）腹直肌生長(zhǎng)潛力有限
由于腹部的主要肌群腹直肌生長(zhǎng)潛力有限，因此在正常的自重訓(xùn)練中很難***腹直肌大量生長(zhǎng)。在一般的腹部訓(xùn)練中，腹直肌的耐力和力量都有所提高，當(dāng)然也會(huì)有一定的生長(zhǎng)，但生長(zhǎng)的厚度相對(duì)于減掉的脂肪層而言，幾乎是微不足道的。因此在正常健身訓(xùn)練中，很少會(huì)出現(xiàn)因肌肉生長(zhǎng)而導(dǎo)致腹部變大的情況。
3）腹部肌肉的收緊
對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練后，腹部肌群的肌肉力量有明顯提高，因此能夠很好地收緊腹部，使腹部更加緊致、平坦。這也是健身后腹部變平的一個(gè)重要原因。
健身后臀部變化分析
1）臀圍一直變大
您好我是功能性訓(xùn)練師Chris
首先小腹的位置是身體的重心，平常我們的日常生活還是以久坐少動(dòng)為主，所以小腹的地方更多容易堆積脂肪，小腹的位置一般也是全身脂肪分布較多的，但是小腹部分肌群以紅肌纖維為主耐力較強(qiáng)，體積不大，可成長(zhǎng)性小。而臀部也很容易堆積脂肪，但是臀部的肌肉是人體最大的幾塊肌肉之一，白肌纖維主導(dǎo)，體積較大，所以可成長(zhǎng)性可塑性很高。
那么這個(gè)問題就有了答案
這是我們腹部脂肪變化的過程，也就是說腹部脂肪越來越少所以小腹會(huì)越練越小。
這是我們臀部變化的過程，因?yàn)槲覀兺ㄟ^力量訓(xùn)練讓臀部的肌肉慢慢增長(zhǎng)，肌纖維增粗體積變大也就達(dá)到了翹臀的目的。
總結(jié)：
腹部練小是因?yàn)橹驹谧兩?；臀部練大是因?yàn)榧∪庠诔砷L(zhǎng)！
女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？
健身房里面器材齊全、課程眾多，是一個(gè)高效運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所，不管男女，只要在里面認(rèn)真訓(xùn)練，都會(huì)收獲好身材，健身房里的運(yùn)動(dòng)大致可以分為兩類：
一、有氧運(yùn)動(dòng)。健身房里面有跑步機(jī)、單車課、有氧操課、搏擊操等課程，這些對(duì)減脂，提高心肺能力都有很大幫助，另外很多健身房都開瑜伽課，舞蹈課，這些課程都能改善體態(tài)，提升氣質(zhì)。
二、抗阻力運(yùn)動(dòng)，也就是俗稱的舉鐵，很多女性對(duì)此聞之色變，害怕練出很強(qiáng)壯的肌肉，其實(shí)不然，肌肉生長(zhǎng)主要取決于雄激素水平，女性的雄性激素只有男性的幾分之一，男性肌肉的增長(zhǎng)都很慢，更不要說女性隨便就練出發(fā)達(dá)的肌肉，另外肌肉密度是大于脂肪的，
如果我們身體的肌肉含量比較高的話，其實(shí)看上去會(huì)看會(huì)比較苗條、勻稱。我們?cè)谏钪袝?huì)發(fā)現(xiàn)，有的人很瘦，但是看上去并不好看，感覺精氣神不足，這可能就是體型不好，沒有美感，其實(shí)不管是靠什么方法瘦下去的，最終都要靠舉鐵來增加肌肉含量，塑造自己的體型。對(duì)于新手，推薦一些能鍛煉到大肌群的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、臥推、背部訓(xùn)練、核心訓(xùn)練。
所以不用當(dāng)心練出肌肉腿，放心去練吧，你會(huì)收獲一個(gè)全新的自己。我是健身教練老偉，希望回答能幫助到你。
健身房當(dāng)然可以減肥，只要不過度訓(xùn)練不會(huì)變成肌肉腿。
健身房有跑步機(jī)，動(dòng)感單車之類的[_a***_]運(yùn)動(dòng)，你隨便自己挑一個(gè)，覺得哪個(gè)比較舒服，你就練哪個(gè)，重點(diǎn)是堅(jiān)持。這點(diǎn)我不去多講。
②重點(diǎn)講講很多女性擔(dān)心的會(huì)不會(huì)變成肌肉腿。
首先我來科普一下長(zhǎng)肌肉需要一個(gè)重要化學(xué)物質(zhì)---雄性激素(男性荷爾蒙)
有了這個(gè)知識(shí)，我來舉個(gè)例子，女生練肌肉到底有多難。
一般男性一年在飲食，訓(xùn)練量，睡眠都很好的情況下，可以增純肌肉4kg左右。
女生由于雄性激素很少，就更少了，且長(zhǎng)肌肉不是你跑個(gè)步就會(huì)長(zhǎng)的，長(zhǎng)時(shí)間跑步之后，大腿肌肉會(huì)適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在小范圍生長(zhǎng)之后就會(huì)停止。
如果肌肉那么好練，滿大街那不都是肌肉男了。
誠邀
女孩子健身房減肥當(dāng)然是很好的選擇，大量的有氧，加上一定得力量訓(xùn)練，只要堅(jiān)持，不單減肥，***的身材是遲早的事。
你所擔(dān)心的肌肉腿完全不是問題。女性相比男性，練出同樣肌肉要多付出至少十倍的努力，因?yàn)榕运置诘膸椭∪庠鲩L(zhǎng)的睪酮素是男性的十分之一都不到。很多女性朋友不敢去進(jìn)力量區(qū)，或者說不屑于練力量，覺得沒必要。其實(shí)不然。女性合理練力量只會(huì)讓身材更緊致，千萬別擔(dān)心練出肌肉，因?yàn)閷?duì)女性來說太太太難了！
你想多了，別說雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是純爺們的男生，想練出肌肉腿都要“夏練三伏冬練數(shù)九”才有可能。
肌肉可不是一吹就會(huì)大的氣球，肌肉增大是在撕裂-恢復(fù)-再撕裂-再恢復(fù)的過程中增生形成的，也就是說如果你的所謂鍛煉達(dá)不到“撕裂”的程度，肌肉是不會(huì)增長(zhǎng)的，最多只是保持原有水平而已。
而撕裂就意味著你在精疲力竭的時(shí)候再做三到五個(gè)！這不是一般人能做到的，需要極大的毅力和勇氣，而且還不是一天兩天三天，是每周至少三次的練上一年，你才可能留下健身的痕跡--肌肉輪廓線條。
所以那些想減肥卻擔(dān)心自己練成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你會(huì)淪落到需要減肥的地步嗎？呵呵，冒犯了[作揖]
當(dāng)然不會(huì)，你不會(huì)是被各種媒體平臺(tái)上的健身房里肌肉發(fā)達(dá)的肌肉男肌肉女嚇到了吧。
不用擔(dān)心去健身會(huì)長(zhǎng)肌肉，想練成他們那樣子沒有個(gè)3～5年時(shí)間根本練不出來，而且還并不一定能練出來。
視頻加載中...健身分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在是害怕長(zhǎng)肌肉就選強(qiáng)度比較低的有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)越容易長(zhǎng)肌肉，但是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)既能減肥又能維持身材，而且對(duì)提高身體素質(zhì)和預(yù)防疾病都有幫助。
健身房常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步機(jī)跑步、騎動(dòng)感單車、跳繩等各種運(yùn)動(dòng)，選擇一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)每天鍛煉30分鐘左右，就有一個(gè)比較不錯(cuò)的健身效果。
如果你想健身增肌練出一些肌肉線條，想要變得更加性感迷人，健身房里面也有各種力量訓(xùn)練機(jī)械，你完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)成肌肉女，因?yàn)榕陨砩虾湍行圆幌嗤胍毘龊湍行砸粯拥募∪庵辽僖喔冻鍪兜呐?，所以也不用害怕擼鐵會(huì)長(zhǎng)肌肉，中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你身材變得更加緊致，身姿更挺拔，內(nèi)心更加自信，所以完全沒有必要擔(dān)心，想要練成大塊頭沒有你想象的那么簡(jiǎn)單，我都練了兩年多了，肌肉也沒長(zhǎng)多少……
我是@喜歡健身的黑貓，關(guān)注我了解更多健身減肥知識(shí)，下期更精彩～
女生練腹肌，不收腹的話肚腩就會(huì)突出來，這是為什么？
我以前自己鍛煉的時(shí)候，也能練出馬甲線，也是收腹形狀很好看，不收腹就會(huì)有點(diǎn)小肚腩，后來到健身房經(jīng)過專業(yè)教練指導(dǎo)，這情況就改善了。不知道你是不是這樣，如果你也是自己訓(xùn)練的話，建議可以到健身房找個(gè)教練指導(dǎo)下
你好，可能是腹橫肌松弛和骨盆前傾或是疾病導(dǎo)致的腫脹
這塊肌肉類似腰帶一樣纏繞著腹部，如果松弛無力的話，腹部的內(nèi)臟什么的就會(huì)在重力作用下壓迫腹部，造成腹部突出，即使你有馬甲線什么的也作用不大。
鍛煉的話，可以考慮多做平板支撐和真空呼吸法，具體請(qǐng)自行搜索。
腹部的減脂這種說法不科學(xué)，減脂只有全身的減。不需要區(qū)分減脂和鍛煉。因?yàn)榇蟛糠秩艘驗(yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，對(duì)一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)量還是很敏感有效的。
減脂是個(gè)全身皮下脂肪消耗的過程，總練腹肌并不能減小腹，相反，練多了，肌肉纖維增加，還會(huì)讓小腹更突出。
如果想明顯的減掉小腹，那其他部位損失的脂肪也會(huì)同樣的多，當(dāng)然，不完全一樣，我的意思是想減小腹看出效果來就要加大有氧的量，需要全身的脂肪同步燃燒。
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肚子大健身怎么可以快速減掉肚子上的脂肪？
【肚子大？聽了我的方法】
【你一定可以減下去！】
每天的食物攝入量記得調(diào)整為早餐吃好 午餐吃素 晚餐盡量少吃 記住 一定要打破自己原有的飲食習(xí)慣 不要絕食 但節(jié)食一定要狠！要狠！
二、有氧+無氧運(yùn)動(dòng)
記住 如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間也蠻長(zhǎng)但仍然沒有效果 那一定就是不做無氧運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)度太小的后果！在保持身體健康狀態(tài)的情況下 在身體能接受的范圍之內(nèi) 必須讓自己每天堅(jiān)持有氧+無氧雙重運(yùn)動(dòng) 而且要根據(jù)自己體能的進(jìn)步逐漸加大運(yùn)動(dòng)量 記住 我說的是逐漸
再不運(yùn)動(dòng)過度的情況下 記住對(duì)自己要狠 要狠 一定要狠！
想想為什么70 80年代幾乎沒有胖子 而現(xiàn)在胖子遍地呢 我相信 我說到這你就一定明白為什么我要再次重復(fù)攝入+支出了
好了 不灌雞湯了 趕快去行動(dòng)吧！現(xiàn)在！
其實(shí)減掉肚子的肉肉并不難，肥肉這東西都是不動(dòng)它，懶出來的哈，我166cm超過100斤就感覺肚子上肉肉多的，穿衣服一不注意一層一層的哈，都45的女人了老公說我肚皮就像瑪吉斯輪胎，也就是在去年下半年開始刻意練習(xí)腰部肌肉群，練有氧跑步，可以減脂，當(dāng)然起碼跑30分鐘以上，還有本人堅(jiān)持keep上人魚線的練習(xí)幾乎每天打卡，哈哈，現(xiàn)在體重110，腰瘦了起碼5公分哈
謝謝邀請(qǐng)回答問題，首先要看你肚子上的脂肪是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的話就需要有氧運(yùn)動(dòng)去消滅它，如果是內(nèi)臟脂肪的話盡可能的控制飲食去消滅它。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多，像慢跑，快走，游泳，跳繩，騎行……這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑
一般跑前充分熱身之后，然后慢跑在半小時(shí)左右就可以達(dá)到很好的燃脂效果，如果沒有提前充分熱身最好多跑十分鐘，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)有助于心率提高，從而從一開始就讓心率處于最佳燃脂區(qū)間。
最佳燃脂心率是一個(gè)范圍，最高值不應(yīng)該超過（220-年齡）×0.8，最低值不應(yīng)該低于（220-年齡）×0.6，以30歲為例計(jì)算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30歲的年齡最佳燃脂心率的范圍是每分鐘114-152次，將心率控制在這個(gè)范圍之內(nèi)，能起到燃燒脂肪并且保護(hù)心臟功能的作用。在減脂的同時(shí)，除了運(yùn)動(dòng)以及控制燃脂心率之外，還應(yīng)該控制飲食，減少主食以及碳水化合物的攝入量，多食用纖維素含量豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于減少脂肪。
跳繩
跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，能夠減肚子的同時(shí)又能夠鍛煉身體，造成這個(gè)動(dòng)作完成得比較好動(dòng)作非常協(xié)調(diào)，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅(jiān)持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。
行走
現(xiàn)在的人都是非常的懶惰，為什么身上多了那么多的贅肉很多時(shí)候都是由于生活習(xí)慣所導(dǎo)致。大多數(shù)人懶惰所以不愿意動(dòng)，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個(gè)辦法是非常的好用，而且在行走的過程當(dāng)中能夠使腸胃蠕動(dòng)得更快，對(duì)于腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動(dòng)作堅(jiān)持10秒，堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以有效果了。
到此，以上就是小編對(duì)于女人健身減肥肚子會(huì)變大嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人健身減肥肚子會(huì)變大嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
