大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥筆記的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥筆記的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥日記該怎么寫？
- 什么是“辟谷”減肥？
- 大家是怎么瘦身成功的，健康科學(xué)并且沒有反彈？
- 李榮浩的減肥筆記里為什么特別強(qiáng)調(diào)了“早睡”的重要性，減肥和睡覺有關(guān)系嗎？
減肥日記該怎么寫？
減肥日記就記錄每天的體重，吃些什么之類的，減肥日記主要是激勵自己去減，減肥日記也是很重要的，沒有寫減肥日記會讓自己看見自己的體重好去努力，現(xiàn)在很多人都是在寫減肥日記的，我朋友也在寫減肥日記……
我個人認(rèn)為，減肥日記可以多樣化
目前大部分的當(dāng)紅減肥日記無非以下幾種
1.記錄健身房如何專業(yè)練
2.各種花樣的減肥餐
3.各種花樣的減肥運(yùn)動
其實大部分減重者都無法天天泡健身房，也無法有時間變化飲食花樣，更加無法記住繁多的減肥動作或運(yùn)動，那些標(biāo)題黨的一個動作瘦十斤，這樣吃十天減二十斤之類的全亂了減肥者的眼和心，最終東試下西試下，結(jié)果沒有一樣行為堅持下來的。
所以，我覺得，記錄一天三頓在外或單位食堂飲食的基本菜式或者需要規(guī)避哪些飲食雷區(qū)，更實用些,無論對于同類需要的的觀看者還是記錄者本人。
最后，最最最重要的一點(diǎn)是，減肥日記主要是服務(wù)于自己的健康的，而不是虛***記錄，嘩眾取寵，誤導(dǎo)觀眾。
減肥，減的是生活方式的錯與多，減的是心理的癮，和疾病追趕速度！
另外，盡量去選擇一兩個運(yùn)動堅持一個月然后再換，記錄體脂體重變化。
什么是“辟谷”減肥？
這個是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運(yùn)動，在減少攝入
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來回答這個問題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運(yùn)動多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個人觀點(diǎn)[呲牙]
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當(dāng)然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
就喝水，好幾個朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復(fù)正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個星期運(yùn)動運(yùn)動。我減肥就成功啦！自律很重要！
大家是怎么瘦身成功的，健康科學(xué)并且沒有反彈？
您好！我身邊就有一個成功案例，她從170斤減到了100零幾斤。下面是我問的方法，一定要堅持！
第一，三頓都要吃的單一，不能雜，越雜越難消化！早飯吃水煮蛋，蛋白隨便吃幾個，[_a***_]最多兩個，不能多吃！中午可以在牛肉、雞肉、魚肉中任選一樣，選其中一樣吃到飽，我朋友一開始一頓能吃一斤多牛肉，她在公司，中午不方便燒飯，直接從鹵菜店買的牛肉，吃的飽還解饞，就是比較貴，周末在家就吃雞腿，晚飯吃水果，七點(diǎn)之前吃，選一種水果吃到飽，糖分太高的不要吃，黃瓜小番茄和蘋果效果最好??！中間餓了可以吃黃瓜！
第二，至于運(yùn)動，配合運(yùn)動效果會更好，沒空運(yùn)動也不要緊
第三，如果有條件的話，可以做做針灸和按摩，有助于加速新陳代謝，對瘦身有很大的幫助！！
第四，堅持下來的話，幾乎每天都會掉稱，后面飲食可以慢慢加上去
第五，其實減肥一點(diǎn)不難，難得是堅持，試想哪怕一天瘦一兩，一個月瘦三斤，一年就是36斤，一天一兩真的特別容易，但是又有多少人能堅持呢！
希望我的辦法能幫助到你
瘦身無非兩點(diǎn)，一是減少攝入，特別是脂肪類攝入，二是增加活動消耗，堅持一段時間才可以出效果，但減肥一定要在保證身體健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，但這中間有很多細(xì)節(jié)需要注意。個人有些體會，歡迎交流。
我是瘦身成功者，我減肥的成功經(jīng)驗就是吃減肥蔬菜：|丶清炒冬瓜：冬瓜含水分高，含熱量很低，有利尿功能，故在“清理”肚腹和在防止人體發(fā)胖丶增進(jìn)形體健美方面有作用。夏季經(jīng)常吃些清炒冬瓜，對于體重偏胖的人是有益的。2丶生吃苦瓜：苦瓜含有維生素B丶C丶鈣丶鐵等，含有的清脂素能阻止脂肪吸收，有降血糖作用，對糖尿病有一定療效。想瘦身的朋友可以嘗試每天生吃點(diǎn)苦瓜。3丶油炒黃瓜：黃瓜能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。4丶素炒綠豆芽：綠豆芽含有植物蛋白和多種維生素，或涼拌或烹炒。常食用可消膩丶利尿丶降脂。5丶韭菜炒雞蛋，可將韭菜丶雞蛋丶胡蘿卜一起炒。韭菜除了富含鈣丶磷丶鐵丶蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過剩的營養(yǎng)及多余的脂肪。6丶油炒白蘿卜：可與紅尖椒丶綠尖椒一起炒食（或清燉）。白蘿卜有消膩丶去脂丶化痰等功效。含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂血壓，可減少脂肪的皮下聚積。我經(jīng)常用些蔬菜變幻著吃，我由原來的150斤降到如今的10O斤，降了50斤，也是我最理想的體重了，從未反彈過，希望我的減肥蔬菜能幫到你。
這真是一個很長的故事 但是挺好玩的 點(diǎn)個贊吧！
- 生寶寶前的我
- 寶寶生出來 坐完月子后 月嫂給我營養(yǎng)過剩了
- 生完寶寶一年后
寶寶五歲了
視頻加載中...沒有什么捷徑，就是健身 配合平衡的膳食
愿每位寶媽都能收獲好身材
合理的三餐飲食搭配，配合每天30分鐘左右的運(yùn)動，不需要節(jié)食，每天吃的東西還豐富營養(yǎng)，心情好，睡眠好，想不瘦都難。
從3月15日開始減肥，兩個月瘦了20斤，繼續(xù)瘦身中，加油！
李榮浩的減肥筆記里為什么特別強(qiáng)調(diào)了“早睡”的重要性，減肥和睡覺有關(guān)系嗎？
在美國，睡眠不足會導(dǎo)致胰島素抵抗，這是肥胖的一個危險因素。一組人每天只睡5小時，而一組人每天只睡8小時，兩組人之間沒有差別。在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常是導(dǎo)致肥胖或糖尿病的直接原因。減肥速度是一個值得注意的問題，應(yīng)該有一些分析，一個人在長期減肥多少。
有的，睡覺是可以讓身體新陳代謝快，早點(diǎn)睡是因為每個晚上的10點(diǎn)到1點(diǎn)左右，身體機(jī)能正在轉(zhuǎn)換排廢氣，這時候身體需要代謝來完成工作，早睡的人一般新陳代謝比較好的，瘦的也就快些
減肥和睡眠是有很大的關(guān)系的。保持充足的睡眠是有利于減肥的。
睡眠不足會影響瘦素的分泌
睡眠時間的減少會損害胰島素細(xì)胞的敏感性，引起瘦素水平的下降，促進(jìn)胃饑餓素的分泌，從而影響糖代謝的過程，促進(jìn)肥胖的發(fā)生。
睡眠不足可能導(dǎo)致能量攝入增加
減肥是需要控制食物攝入的熱量的。睡眠時間短，嚴(yán)重影響瘦素水平，影響能量代謝，增加食欲，很容易導(dǎo)致不必要的進(jìn)食，額外的增加能量攝入，導(dǎo)致發(fā)胖。比如很多人在熬夜的時候會吃宵夜，這樣無形中會增加熱量的攝入，不利于減肥。
睡眠過多也會增加肥胖的風(fēng)險
睡眠超過9小時，也會增加發(fā)胖的風(fēng)險，可能是由于睡眠時能量消耗水平一般低于清醒時，睡眠時間過長可能導(dǎo)致能量消耗減少，引起肥胖。
對于減肥而言，睡眠過多或過少都不利于減肥的。睡眠過少會影響瘦素分泌，細(xì)胞修復(fù)、器官休息，導(dǎo)致新陳代謝降低，或增加不必要的進(jìn)食。睡眠過多則會導(dǎo)致能力消耗減少，如果不控制飲食，則更加容易發(fā)胖。
到此，以上就是小編對于健康減肥筆記的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥筆記的4點(diǎn)解答對大家有用。
